DES CONSEILS DONT TU N'AS JAMAIS ENTENDU PARLER | Interview avec Yaad Mohammad | Athlete Insider Podcast #70

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

la gravité fonctionne comme ça, vos coudes sont tirés vers le bas, ils veulent en fait trop s'étendreet se casser, mais ce que fait votre biceps est comme non je fais ça c'est pourquoi les gymnastes ont d'énormes biceps mecyo gorilles bienvenue dans le podcast de l'athlète initié par GORNATION mon nom est phil et l'invité d'aujourd'huiest la bête statique des pays-bas l'étudiant en médecine yad mohammad j'ai vraimenthâte de cette interview sur la programmation de gymnastique suédoise alors ouais bienvenue dans l'émissionmerci de m'avoir super génial d'être ici grand fan de granation et euhsuper content pour faire cette interview merci merci c'est déjà euh des mots géniauxqui me rendent heureux alors aujourd'hui l'accent devrait être vraiment mis sur vos questions sur euh que vous postezsur instagram nous avons reçu beaucoup de questions sur la programmation de gymnastique suédoise vous êtes quelqu'unavec un beaucoup de connaissances et beaucoup d'euh aiment des idées intéressantes sur le sportet oui j'ai hâte et je suis super reconnaissant que vous partagiez cela avec nous aujourd'huibien sûr, à tout moment, je suis très curieux de répondre aux questions géniales, alors oui, avant de commenceravec le contenu, peut-être que vous voulez partager un peu sur votre parcours, qui êtes-vous,où avez-vous toutes les connaissances sur la gymnastique suédoise et que faites-vous d'accord alors permettez-moi de résumer cette longue histoire, je fais de la gymnastique suédoise depuis près de 11 ans, la raison pour laquelle j'ai étudié la médecine était à cause de la gymnastique suédoise, j'étais super obsédé comme la plupart d'entrevous les auditeurs le sont probablement et j'ai finalement voulu en savoir encore plus alors j'ai décidé devenir médecinet dans quelques mois cette quête est enfin terminée, donc en octobre, je serai enfin unmédecin à part entière et au cours de ces six années d'études, j'ai principalement regardé la gymnastique suédoise d'unpoint de vue scientifique, alors j'ai regardé la biomécanique que vous connaissez à l'anatomie des muscles mais j'aiaussi regardé la science du sport qui est un grand domaine donc quelque chose dont nous allons parleraujourd'hui programmation périodisation récupération fatigue et c'est quelque chose que j'ai traversé wn moi-mêmeet euh maintenant que je termine cette euh médecine euh étude j'espère que je pourrai éventuellement me spécialiseren médecine du sport avec une super spécialisation en gymnastique suédoise et en gymnastique et en sports de force engénéral donc c'est quelque chose j'espère que je peux aider le monde avec parce que j'ai l'impression qu'il ya beaucoup de questions auxquelles on peut répondre facilement mais il n'y a personne qui les aborde réellement demanière organisée, donc j'espère pouvoir aider les gens avec ça parce que j'ai fait beaucoup d'erreurs au cours de ces11 années, faites-moi confiance et euh je me suis développé pour euh je suis fier de moi en tant qu'athlète de callisthéniepour ce que j'ai accompli dans cette carrière d'entraînement wow super cool et c'est pourquoi j'ai vraimenthâte d'y être euh donc tu as déjà dit comme 11 des années de gymnastique suédoise, ce qui est très longeuh pouvez-vous nous partager un peu euh comment s'est passé votre voyage comment ça s'est passé comme euh peut-être déjà montréquelques petites erreurs que vous avez faites en cours de route pourquoi euh pourquoi tu pourrais être comme euh dans un likedans un even version plus progressive de vous-même si vous auriez aimé savoir ce que vous savez aujourd'huiouais donc euh quelque chose euh la raison pour laquelle j'ai commencé la gymnastique suédoise était à cause de laplanche et j'ai l'impression que beaucoup de gens sont super obsédés par la planche et j'étais pareilet quand j'ai commencé, il m'a fallu six ans avant d'avoir la planche complète et c'étaitparce que je n'étais tout simplement pas je ne savais pas ce que je faisais et je n'étais pas super doué quand il s'agissaitde la planche sur le de l'autre côté, j'avais le levier avant qui est quelque chose dont je ne me souciais même paset il m'a fallu environ un an pour l'obtenir afin que vous puissiez clairement voir qu'il y acet équilibre dans la chose qui m'intéressait et je pense que je l'étais en fait Bondans cette carrière, les premières années, j'étais superobsédé par la planche complète, je ne l'ai pas compris. j'ai été blessé plusieurs fois mes poignets mes coudes ont été blessés à l'épauleet si rapide et rapide, c'est parce que je ne savais pas ce que je faisais, je ne savais pas comment fonctionnait larécupération et alors que j'atteignais les six ans, j'ai finalement obtenu ma planche complète et je l'ai immédiatementperdue parce que j'ai commencé à la spammer parce que vous voyez sur youtube tous ces athlètes de planche le faireconstamment, mais ce n'est pas réaliste, c'est donc l'une des choses que j'ai finalement apprises, puis je l'airécupérée, puis j'ai eu un tas d'autres blessures et tout cela peut être lié à euhconnaissant la capacité de votre corps, vous savez que votre corps a une quantité finie de récupération et vous devezconnaître ce taux de récupération et une fois que vous savez qu'il y a beaucoup à gagner, alors en ce moment, leschoses dont je suis fier des jalons que j'ai atteint euh je peux faire un assez bon victorien sur le ringdonc je suis super fier d'avoir fait un levier avant complet de 50 secondes donc je suis aussi super fier de çaeuh quand il s'agit de planche je n'ai que 10 secondes je dis seulement mais si vous le comparez aulevier avant complet qui est vraiment à la hauteur là, la planche complète n'est pas si impressionnante que si vous êtes lié àje ne dis pas que l'engagement complet n'est pas impressionnant, mais si vous êtes lié au levier avant complet, ce n'est passi génial et puis quand je tire, j'ai comme 10 un sur les tractions, ce sur quoi je ne me suis pasprincipalement concentré, donc si je voulais augmenter cela, je peux également donner des conseils dans ce podcast sur la façon d'améliorer réellement quelque chose comme ça et je pense que ce sont les choses qui tiennent vraiment dehorseuh quand tu me regardes si tu me regardes comme un athlète de gastance je suis plus statique et euhje suis un athlète de piscine qui est obsédé par la poussée mais doué pour la piscine donc c'est un voyage de base euh de mabase l'été de mon parcours en tant qu'athlète gastonix sympa alors j'aime sauter dans ce truc parce que euhles gens dans ce podcast écoutent habituellement euh qui écoutent ce podcast sont euh ils entendent commeun athlète dit ouais comme si je suis un athlète de piscine comme l'autre dit non je suis plus un athlète de pousséequ'est-ce que cela signifie d'être un athlète de traction ou de poussée quel est le problème quelle est la signification derrière cela, donc la signification est euh c'est une question assez difficile si vous regardez les meilleursplanteurs et vous voulez dire que vous regardez les meilleures personnes à levier avant complet et qu'il y a un de nos amis,moi, Frank fait en fait une étude sur cela, nous remarquons que certaines personnes sont intrinsèquementmeilleures pour faire des mouvements de traction, les personnes qui sont plus rapides à atteindre lelevier avant complet, les personnes qui sont plus rapides à en faire un sur les tractions, ces personnes semblent simplementplus naturelles à cela et d'un autre côté. vous avez des gens qui sont des pousseursqui ont beaucoup de mal à faire des mouvements de traction, mais de l'autre côté, ils sont doués pour pousser, ils font de belles pompes comme si ce n'était rien, les planches complètes sont très faciles etbien sûr il y a quelque chose entre le type de mélange, ce sont des gens qui sont comme en plein milieu, ils peuvent être soit bons dans les deux, soit mauvais dans les deux euh et la raison en est probablement à cause dela variation génétique euh qui pourrait être des insertions musculaires ça peut être la taille e la longueur devos membres, cela peut aussi être la façon dont les articulations se connectent par exemple si nous regardonsquelque chose qui est très bien étudié les haltérophiles nous pouvons voir que les haltérophiles asiatiques ont untype d'articulation de la hanche très différent de celui des personnes d'afrique euh c'est juste que c'est le jour et la nuitc'est comme si ce n'était pas la même hanche euh la même chose peut être vraie pour lesathlètes de callisthénie bien sûr et c'est ce que nous entendons par quelqu'un qui est plus doué génétiquement pour la piscineet il y a des gens qui sont presque plus génériquement doué pour pousser et puis il y al'entre-deux donc c'est un peu ce que je veux dire quand je dis que tu es plus un pousseur tu es plusun tireur ouais et tu aimes déjà le taquiner un peu nous faisons partie d'un projet avec nos euhcomme amis euh amis eric du mouvement de frink pour aimer apporter de la clarté et des données sur cesujet donc j'attends aussi avec impatience les résultats de ce euh ouais alors euh peut-être que vous pouvez partagerun peu comment était votre voyage comme un comme un po ol personne qui est tombée amoureuse des mouvements de pousséeeuh comment avez-vous géré ça euh comment avez-vous aimé euh comment cela vous a-t-il influencé dans vos entraînementsalors euh je faisais de la gymnastique principalement juste pour le plaisir j'étais juste obsédé par la planche complèteet puis je pense que c'était vers la cinquième ou sixième année que je me suis réveillé le matin etj'ai fait une prise maximale du levier avant complet parce que j'étais juste curieux, j'étais comme hé combien de temps puis-je tenircela à l'époque le record du monde a été tenu par alexa steele qui avait comme 53 secondes je penseet je me suis réveillé ce matin totalement pas réchauffé toutes mes bagues dans ma chambre à l'époque je pense que j'étaisen 1920 ou quelque chose que j'ai fait un plein du levier et j'avais 43 secondes un mouvement que je n'avais paspoursuivi un mouvement que je n'ai même pas maintenu aussi dur c'était juste quelque chose que je faisaisde temps en temps à ce moment-là j'ai réalisé que j'étais doué à ce moment-là j'ai réalisé que je devrais peut-êtreprendre encore plus de callisthénie sérieux je m'entraînais vraiment dur mais à ce stade je suis de un changement dansmon esprit j'étais comme toi je suis vraiment très bon dans ce domaine je suis très doué je devrais faire quelque choseavec ça et en plus je suis obsédé par ça de toute façon donc c'était le tournant pour moi je réfléchisla 56e année quand j'ai dit que c'était sérieux maintenant c'est c'est ma vie cela me rend heureuxet je suis vraiment bon dans ce domaine et je pense que j'en sais assez pour aider les gens avec et je pense que je suis capabled'enseigner aux gens cela et améliorer le domaine donc c'est un peu le voyage ce que cela signifiaitpour moi d'être un tireur donc même si je ne suis pas tombé amoureux de la piscine que j'adore maintenant mais à l'époque je n'avais pas réalisé ce moment où j'ai fait ça le levier avant complet le matin a changé ma façonde penser à la gymnastique suédoise et à ce que cela signifiait pour moi en tant qu'athlète mais aussi en tant que médecin vraisuper intéressant et euh comment comme quelles erreurs voyez-vous de nos jours comme quand vouset pendant ces 11 jours euh 11 jours 11 ans que vous faites de la callisthénie quelles erreurs voyez-vous lesgens faire dans leur genre p la pose des entraînements la planification de leurs semaines la planification des horaires euh ouaisdonc quelque chose que je vois souvent c'est que les gens surestiment combien ils peuvent récupérerle truc c'est par exemple les gens qui pratiquent la statique par exemple ont beaucoup demouvements de bras tendus et beaucoup des gens ne réalisent pas que par exemple lorsque vous faites une croixde fer maltaise en planche il y a beaucoup de tissus passifs dans vos coudes qui ont besoin de temps pour récupérerje parle des ligaments mais aussi des tendons et quelque chose auquel je pense beaucoup des gens nepensent pas consciemment, c'est qu'il y a une capacité limitée quele tissu musculaire récupère assez rapidement parce qu'il y a beaucoup de sang qui va vers ces tissus maiseuh les ligaments ou juste le tissu conjonctif donc aussi les tendons il y a beaucoup moins de cela, ce quisignifie que cela prend beaucoup plus de temps pour que ces tissus s'adaptent et vous avez besoin d'adaptationpour qu'il devienne plus fort. L'adaptation signifie essentiellement que le tissu s'adapte au stress quevous lui mettez et alors beaucoup d'athlètes le font, c'est qu'ils commencent soudainement à faire plus de quelque chose, doncune semaine, ils ne font qu'une seule planche, puis tout à coup, ils commencent à le faire quatre ou cinq fois parsemaine et ce que cela fait, c'est que vous ajoutez tellement de stress à votre connectif le tissu est comme d'accord coolje vais m'adapter à cela mais ensuite vous le faites à nouveau et la semaine prochaine, puis à nouveaula semaine prochaine et il faut au moins six semaines et c'est basé sur des études, c'est comme six douzesemaines et si vous ne lui donnez pas ce temps, vous ne faites que l'endommager, donc vous l'endommagez,il n'obtient pas la récupération, vous l'endommagez encore plus, il ne récupère aucundommage, encore plus il ne le fait pas Je ne peux pas récupérer à un certain moment, il se casse, il n'aime pas les déchirures, parfois, il se déchire, nous voyons des déchirures du tendon du biceps et des trucs, puis vous détruisezce tendon et je ne dis pas que les gens ont peur je dis juste être conscientque lorsque vous augmentez le volume alors maintenant nous parlons concrètement de vol euh, quand nous augmentons le volume, soyez conscient de ce que vous sollicitez réellement dans votre corps si vousfaites des mouvements de bras tendus ne vous contentez pas de sortir ne faites pas beaucoup d'ajout de volume de nulle partaussi quand il s'agit de pousser le coup de poing -ups par exemple vous êtes dans une position très maigre et puis pour lesgens de l'audio ce que je fais en ce moment je suis dans une sorte de planche maigre et ensuite je poussec'est beaucoup de tension sur vos fléchisseurs du coude et ces fléchisseurs du coude, vous aimez à plusieurs reprisesmettre de la tension de tension, ce qui est bien si vous n'en faites pas trop de nulle part, donc pour les gens qui veulent aimer continuer à pratiquerdes pompes de planche complètes ou des coups de poing à cheval - ups ou parler beaucoup de push-ups ou d'événements comme des coups rapides quoique ce soit mais ils ne veulent pas aimer plus euh sur faire leurs fléchisseurs de coude qu'ils peuvent faire comme près des lock-outdonc certaines personnes vont me détester pour ça mais je dis juste ne vous verrouillez pas, vous savez, faites justequelques répétitions comme ça et pour vous, une fois par semaine, faites peut-être du verrouillage, donc vous aussi pra ctice cela,puis après un certain temps après six semaines, faites-le deux fois par semaine et non bien sûr il y a un plafond aubot en haut, mais le point que j'essaie de faire est d'être conscient que le tissu conjonctif prendplus de temps à réellement récupérez et soyez conscient de cela ne vous contentez pas d'ajouter du volume comme si vous aviezce nouveau mouvement ne vous contentez pas de le spammer ne le faites pas c'est la recette pour se blesseret une autre chose qui est plus générale pour chaque sport une fois vous vous êtes reposé ou vous n'avez pas fait demouvement depuis un certain temps, ne revenez pas immédiatement à l'ancien niveau, alors disons que j'ai pris un accord la semaine, cela ne signifie pas que je peux faire tout ce que j'ai fait la semaine avant j'ai besoin pour reconstruire,respectez ce respect du volume que vous avez fait, vous ne pouvez pas simplement entrer comme ça et si vous vous êtes blesséet que vous êtes maintenant comme oh je me sens bien, n'y allez pas à fond, prenez votre temps pour reconstruire parcequ'encore une fois tous ces tissus ont besoin de temps pour s'adapter au niveau que vous avez construit jusqu'àce que ce soient les deux principales choses que je vois calis les athlètes thenics totalement bien pas totalementmais ils n'y pensent pas consciemment et je pense que s'ils font beaucoup plus de blessuressont comme évités en faisant ça wow c'est euh comme super précieux euh et je c'est définitivementvrai je ne savais pas comme c'est une chose super intéressante à propos du fait de ne pas regarderet je pense que c'est comme une difficulté que je vois aussi en tant qu'athlète, c'est qu'il y a tellement dechoses que tant d'éléments d'information qui volent et vous devez les assembler etles mettre d'une manière ou d'une autre en un seul entraînement parce que tout le monde est limité par son temps, mêmesi même si vous pouvez prendre trois ou quatre heures de votre journée et le mettre dans l'entraînement et la récupérationet tout, il est toujours difficile de rassembler tout ce que vous entendez sur les semaines de déchargement eteuh repos et comme euh ouais beaucoup de volume beaucoup d'intensité comme euh etc alors comment aborderiez-voustout ce sujet de programmation de gymnastique suédoise et de tout mettre dans un horaire qui correspond àvos objectifs qui fi C'est votre style de vie, comment l'aborderiez-vous avec les connaissances que vous avez aujourd'hui, il y a donc un tas de façons d'aborder réellement la formation de callisthénie eten fonction de vos objectifs, il y a un tas de choses que vous pouvez faire, il n'y a pas de programme unique. mais quelque chose qui fonctionne généralement, c'est que vous devez être conscient, donctout d'abord, vous devez écrire vos objectifs, vous devez être comme quels mouvements je veuxet vous ne pouvez pas avoir tous les mouvements comme tous ensemble à la fois, vous devez prioriser alorsregardez aux mouvements majeurs maintenant disons que vous êtes un gars statique et je suis aussi un gars statiqueet ensuite regardons notre corps nous sommes comme d'accord les coudes ils ont une certaine capacité mesépaules ont une certaine capacité mes poignets ont une certaine capacité, vous savez, regardons tout ce quevous regardez les moteurs principaux et beaucoup de gens ont la planche complète à l'esprit, c'est l'objectif final,beaucoup de gens doivent tomber du levier comme objectif final et ils ont probablement unebelle poussée -ups ou one-on-pull-ups i n là aussi ou ou croix de fer, etc., prenez une décision, choisissez commeune poussée, une traction sur laquelle vous allez vous concentrer, ne les faites pas toutes en même temps, prenez votre temps, voussavez que nous ne nous précipitons nulle part, alors une fois que vous ' j'ai identifié ces muscles euh ces euh cesmouvements euh regardent les muscles qu'ils utilisent réellement donc par exemple la planche nous savons qu'il y a unénorme composant delt il y a un énorme composant de poitrine mais aussi beaucoup de gens ne connaissent pas l'énorme énorme énormecomposant de vélo bien sûr aussi les triceps mais les biceps sont complètement négligés vous êtes comme pourquoi mesbras sont verrouillés alors ça ne devrait pas être les triceps bien vos coudes donc pour les gens qui écoutentce que je montre c'est que je bloque mes coudes et donc la gravité fonctionne comme ça, vos coudes sonttirés vers le bas, donc vos coudes ont le besoin de s'étendre et de se casser, mais ce quefait votre biceps, c'est comme non je fais ça et ils le font de manière isométrique, c'est pourquoi les gymnastes ont d'énormesbiceps mec c'est pourquoi parce que nous on verrouille nos bras ils verrouillent leurs bras et ils sontcapables de ne pas se casser les bras à cause de ces énormes biceps, alors identifiez ces muscles puis entraînez-les,vous pouvez les entraîner d'abord si vous êtes si vous êtes un mec maigre vous n'avez pas beaucoup de musclevous devez vous assurer que vous avez du muscle avant de travailler sur la planche afin que vous sachiez exactement ceque vous faites vous pouvez travailler sur des pompes vous pouvez travailler sur des dips peut-être que si vous êtes aussi un gars de gym vouspouvez aussi faire du développé couché si vous le souhaitez, vous n'êtes pas obligé, mais tant que ces muscles se développentet que vous regardez les coudes, etc., vous les développez tous d'accord maintenant, nous avons ce composant àl'étape suivante et vous pouvez le faire simultanément pour apprendre à faire de la planche, alors que faites-vous,vous avez un travail de compétence, donc ce dont nous avons parlé maintenant est la force de base maintenant, nous parlons detravail d'échelle de compétence, c'est en fait faire le mouvement que vous voulez pour vouloir faire c'est lemouvement le plus spécifique au objectif final dans ce cas pour une planche complète qui serait comme une planche maigre ou peut-êtreune planche avec re des bandes de résistance pour que vous vous entraîniez comme une fois par semaine au débutet que vous fassiez une inclinaison, vous la maintenez pendant 10 secondes et vous le faites comme deux trois fois,puis la suivante comme dans quatre semaines, vous ajoutez une autre série dans toute cette semaine donc maintenant vous avez un deuxièmejour où vous faites de la planche mais vous n'ajoutez pas de jeu, vous ajoutez un jour de blanchiment,puis après encore quatre semaines, vous en ajoutez un troisième et je m'arrêterais à trois fois trois,c'est comme quatre est vraiment poussé donc j'en aurais trois et maintenant vous avez comme un programme assez sympapour la planche et vous devez faire la même chose pour le levier avant et maintenant vous avez déjà unprogramme assez général c'est un programme très basique mais ça marche et cela fonctionne parce que c'est unmoyen sûr et sûr de le faire et évidemment dans chaque port de force, il y a un principe au milieuappelé surcharge progressive progressive signifie simplement progresser et surcharge signifie ajouter plus de charge, vous devez donc faire un mouvement toujours plus difficile la prochaine fois que vous fais-le o vous pouvez le faire soiten ajoutant plus de répétitions, soit en ajoutant plus de poids ou en rendant l'exercice plus difficile, par exemple, disons que je fais 8 à 12 répétitions pour quelque chose que j'aime les dips disons queje fais 50 kilo dips j'ai huit neuf j'ai huit répétitions euh la première fois et puisau deuxième set j'ai aussi huit répétitions la semaine prochaine j'essaie d'avoir neuf au moins neuf neufpeut-être que j'ai dix dix peut-être que j'ai onze même si j'ai frappé les douze douze j'ajoute un peu plusde poids, donc c'est une façon de l'aborder il y a des centaines de façons de l'aborder c'estune façon très basique de l'aborder si vous choisissez le côté de la gymnastique complèteet que vous n'ajoutez pas de poids mais vous rendez l'exercice plus difficiledonc ce n'est qu'un pas de côté soyez conscient en rendant un mouvement difficile alors disons que vousfaites du tuck planche vous allez faire avancer la conversation soyez conscient maintenant que vous ajoutez plus à celavous devez donc le faire lentement, alors ne remplacez pas toutes vos planches de camion par du stock d'événementremplacez d'abord un ensemble après quatre quatre semaines ou six semaines remplacez un autre ensemble par du stock d'événements c'estle moyen sûr c'est super conservateur j'en suis conscient mais c'est le moyen sûr desurcharger progressivement lorsque vous rendez les exercices plus difficiles maintenant c'est très difficile pour répondre à cettequestion de manière très organisée car il y a beaucoup de choses qui entrent en jeu, mais j'espère que je peux donnerune idée de la façon dont vous devriez penser à l'entraînement, ce n'est vraiment pas difficile vous avez des muscles dont ils ontbesoin pour être plus gros et une fois qu'ils ' re plus gros, vous devez apprendre le mouvement que vous faites,la partie la plus difficile est de savoir combien de temps entre les deux et comment vous allez faire une surcharge progressiveet vous pouvez tout lire sur la surcharge progressive ce n'est pas unechose spécifique à la callisthénie c'est un chose spécifique à la force et beaucoup de livres couvrent cela et beaucoup de vidéos youtubecouvrent ce type de surcharge progressive apprenez-en et vous enapprendrez probablement beaucoup, sachez simplement que c'est au centre pas de surcharge progressive il n'y a pas d'améliorationdonc je sais que je parle un peu de tous les côtés mais j'espère donner une idée de ce à quoi vousdevriez penser quand vous faites quand vous mettez en place un programmedéfinitivement j'aime vraiment le idée d'avoir une certaine capacité par joint euh et par euh comme euhdeux deux et cette capacité que vous devez répartir sur vos objectifs ouais et si vous aimez sélectionnertrop d'objectifs que vous avez comme vous n'avez pas assez de capacité par par compétence et par objectif que vous pouvezeuh euh ouais demander exactement l'articulation et je veux dire encore une chose lorsque vous sélectionnez vos objectifsil y a certains mouvements que vous ne devriez pas sélectionner à mon avis le levier arrière ne devrait jamais être un objectif pourquoirevenir le levier exerce presque autant de pression sur vos coudes qu'un maltais, donc en retournant en quittantvotre entraînement, vous drainez déjà vos coudes et vous n'avez pas le temps de faire autre chose,donc vous avez déjà terminé et reculez le levier et vous probablement remarqué aussi est quelque chose que vous obtenez gratuitementlorsque vous travaillez k sur planche alors faites simplement vos plans d'entraînement et après un certain temps, vous obtenez un levier arrièregratuitement sans le pratiquer mais si vous vous entraînez spécifiquement pour cela, le levier arrière ne setraduit pas vraiment bien par d'autres mouvements et il draine vos coudes si vite drapeau humain est un autre deces mouvements si c'est votre angle bien, vous pouvez le faire mais si c'est quelque chose si vos objectifs sont plus élevésque cela, vous l'obtiendrez gratuitement ne vous inquiétez pas ne perdez pas votre temps sur un mouvement comme çavous l'obtiendrez gratuitement ii confiance comme croyez-moi, vous l'obtiendrez gratuitement donc des mouvements comme lelevier arrière et le drapeau humain dont je ne suis pas un grand fan parce qu'ils ne servent pas un grand objectif dans l'objectif finalsi ce n'est pas le cas votre objectif final, vous savez, vous savez ce que je veux dire, c'est pourquoi je dis toujours queregardez le levier arrière de capacité détruit juste vos coudes il n'y a pas besoin de le faire il ne détruit pasje ne veux pas être négatif à ce sujet mais je Je dis juste que cela prend tellement de capacité de votre coudeque vous voulez vraiment dépenser li ke tellement d'argent sur ce coude en faisant la couche arrière je ne voudrais pasfaire ça personnellement ouais mais c'est la même chose que dans la vie en général vous devez déciderpour quelques choses comme nous en tant qu'entreprise nous avons la devise pour nous-mêmes, nous pouvons faire tout ce que nous voulonsmais nous ne pouvons pas faire tout ce que nous voulons et c'est comme euh parfait euh parce que vous n'avez que cetemps limité par jour et vous n'avez qu'un temps limité vous pouvez passer une semaine et des trucs comme çaet il suffit de le dépenser à bon escient et c'est la même chose que vous dites pour la capacité conjointe et c'estsuper super intéressant et peut-être aussi révélateur pour beaucoup de gens parce qu'il y en a tellementet c'est la beauté de notre sport qui vous avez comme euh 20 mouvements de poussée différents quevous pourriez apprendre euh 30 mouvements de traction différents et comme il y a tellement de choses c'est comme unjeu vidéo où vous ne savez pas où courir dans quelle direction mais vous devez décider exactementoui vous avez pour décider ouais euh comment je fais avec et ça est quelque chose que je viens de réaliser lorsque vous avezparlé de surcharge progressive, comment puis-je gérer une mauvaise journée et peut-être même une mauvaise semaine comme euhayant comme euh dormi n'a pas bien dormi ou au travail nous devons travailler beaucoup et je ne ' Je ne me sens pasbien après le travail, comment puis-je gérer mentalement et physiquement euh un jour où je ne peux pas monter commeet je devrais monter avec une surcharge progressive, puis-je encore monter et peut-être que tu peux c'est une excellentequestion, donc si ça arrive une fois par semaine, ne vous inquiétez pas, faites de votre mieux et si vous ne lefinissez pas, ce n'est pas grave, ne vous fâchez pas contre vous-même si cela se produit la deuxième fois, vous devriez vous poserune question. j'aime trop en faire en ce moment est-ce que j'ai assez dormi est-ce que j'aiassez mangé est-ce qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans mon entraînement parce qu'il y a des chances que si vous l'avez deux fois parsemaine et même un tiers est comme un définitif alors c'est comme si c'était fait c'est il y a quelque chose tort, euh, vous devez résoudre ce problème, il se peut donc que vous soyez trop entraîné maintenant et maintenant c'est il est temps de conclure unaccord et ce n'est pas grave, notez que vous écrivez après combien de semaines je me suis fatigué, c'est une information précieuse car la prochaine fois que vous configurez votre programme, vous pouvez regarder celasi c'est comme après six sept semaines c'est plutôt bien vous savez que vous pouvez être comme ohc'est bien, mais si cela se produit après deux semaines, vous faites quelque chose de mal, vossurcharges progressives peuvent être trop rapides ou peut-être que vous ne dormez pas assez, alors notez que notez laraison, analysez-la, regardez-vous sois ton propre entraîneur tu sais ou discutes-en avec ton entraîneurregarde les raisons sois comme ouais tu as raison tu sais ce que je n'ai dormi que cinq heures par semainebien sûr je ne vais pas faire de progrès et c'est autre chose beaucoup de les gens sontdésolés pour un autre pas de côté beaucoup de gens travaillent tellement sur la récupération euh dans le sens de saunasmassages etc euh peu importe si vous ne dormez pas assez vous pouvez faire tout ceque vous voulez n'a même pas d'importance comme si c'était seulement comme cinq pour cent t ce que vous essayez de faire, donc sivous êtes un athlète d'élite d'élite, c'est important, mais le sommeil est le plus important parce que c'est 50ou plus, je ne fais que lancer des pourcentages, je n'ai pas de données pour cela, mais c'est tellement ridiculement importantdormir il y a je dis toujours ceci il y a trois piliers dans l'entraînement qui sont importantsvous devez avoir une bonne programmation si vous n'avez pas une bonne programmation alors vous cela n'a pas d'importanceet vous devez avoir une bonne nutrition donc vous devez être manger suffisamment ou déficit si c'est ceque vous prévoyez de toute façon, il doit être bon et trois, vous devez dormir suffisamment, vousreposer suffisamment si l'un de ces piliers tombe, vous ne ferez pas de progrès, traitez chaque piliercomme aussi égal que l'autre pour que vous ne puissiez pas être comme tout le monde concentré sur une programmation incroyable si votre sommeilest mauvais n'a pas d'importance vous pouvez vous concentrer sur le sommeil uniquement si vous ne vous entraînez pas n'a pas d'importance vousne pouvez pas dormir et vous entraîner parfaitement si vous ne mangez pas assez, peu importe Cestrois choses doivent être vérifiées avant de pouvoir passer à l'étape suivante rien d'autre n'a d'importance les saunasn'ont pas d'importance le bain de glace n'a pas d'importance peu importe que vous amélioriez votre programmation tantque ces trois choses ne le sont pas vérifié donc je vois beaucoup d'athlètes là-bas ils sont commele week-end ils commencent à boire de l'alcool et tout ce qui va bien vous n'aimez pas je nedis pas de ne pas faire ça mais sachez que vous devez dormir suffisamment vous devez obtenir suffisamment denourriture dont vous avez besoin et vous devez entraîner correctement ces trois piliers, l'un d'eux tombe,toute votre fondation est éteinte oh et c'est la raison pour laquelle j'ai soulevé cela, c'est parce que si vous avezplusieurs mauvais jours, alors il y a quelque chose qui ne va pas avec l'un de ces trois piliers, c'est donc ce que vous devriez faire une fois que cela se produit, analysez-le, regardez-le pourquoi intéressantcomment puis-je réussir à mettre comme le levier avant et la planche parce que ce sont les deuxcompétences les plus courantes qui les gens demandent comment je combine e ces deux en un programme d'entraînement comme en une semaineeuh pouvez-vous nous en dire plus sur comme même si vous aimez quand vous avez choisieuh vos trois exercices un push un pull je ne sais pas quel était le troisièmeeuh mais si vous décidez pour ceux-ci comme comment puis-je les combiner en une semaine,donc la beauté de la salle de sport planifiée von leaver est qu'ils sont un peu comme des opposés euh, ce qui signifie que vouspouvez même les superposer pour pouvoir les pratiquer le même jour, mais si vous le souhaitez, vous pouvezles diviser vous pouvez avoir une journée complète de levier avant et vous pouvez avoir une journée complète de plongée, donc c'est la beautéà ce sujet, ce à quoi vous devriez penser, c'est d'abord que vous devez savoir si j'ai encore comme je l'ai dit, aije assez de muscles parce que si tu ne le fais pas vous n'avez pas besoin de travailler sur la force de base, vousdevez donc avoir une journée de traction, vous devez avoir une journée de poussée ou vous pouvez les combiner car encore une fois, ilssont opposés afin que vous puissiez les faire en même temps quelque chose que je fais maintenant moi-mêmeet qui n'est pas scientifiquement le moyen d'entraînement le plus efficace mais la raison pour laquelle je le fais, c'estparce que j'ai été blessé et que je me remets, donc tout fonctionne alors, alors je pourrais aussi bien fairequelque chose d'amusant, c'est que je fais trois jours de force de base pour tout le corps le mardi, je fais un 28 à Journée de 12 répétitions où je fais des poussées horizontales, ce qui peut être des pompes de développé couché ou des pompes de planchequelque chose qui est aussi long que le cheval sur la poussée j'ai un mouvement de poussée verticale qui peut êtresurpressé de belles pompes ou tout ce qui est au-dessus de la tête j'ai une traction verticale qui peut être une traction surdes tractions pondérées ou simplement des tractions normales et / ou des tractions latérales et j'ai unetraction horizontale qui ressemble à des rangées, que ce soit à partir d'une rangée de leviers ou d'une rangée de câbles et je frappez ces quatreet je le fais le mardi pour 8 à 12 répétitions le mercredi ou le jeudi dépend de la façon dont les jours vontje fais 20 à 25 répétitions et un vendredi ou un samedi je fais deux à cinq répétitions et la raison pour laquelle je faire c'estun pour le plaisir c'est juste vraiment amusant de s'entraîner ça marche et euh et puis entre ces jours je ha cinqjours de compétence où je m'entraîne à partir du levier avant complet je regarde ma forme j'essaie de tenir au maximum je fais desvictoriens j'essaie de réparer ma fausse prise peut-être réduire la fausse prise je regarde à nouveau ma planche filmer assurez-vous que mes hanches sont droites si ils ne sont pas droits comme pourquoi cela se produit essayez de l'améliorer essayezde faire des presses et c'est ce que je fais entre ces jours donc pour moi en ce moment l'objectif principal estde récupérer mes muscles mais en même temps de les réintroduire aussi mouvements ce que je vais faireensuite, c'est que je vais lancer l'un de ces jours de force qui sera probablement le jour 8 à 12et je vais ajouter un autre de ces jours de compétence c'est comme ça que je le fais à nouveau 100 façons de le fairece n'est pas la façon la plus efficace de le faire j'avais l'habitude de le faire plus efficacementmais c'est l'une des façons et pour la plupart des gens qui écoutent cela vous n'êtes pasun champion du monde ou quoi que ce soit comme il n'y a que quelques champions entiers alors ne vous inquiétez pas, nous parlons detous ces petits détails que nous sommes dont nous parlons sont légèrement meilleurs que l'autre, nous parlonspeut-être de deux ou trois pour cent, ce qui pour vous en tant qu'athlète n'est pas énorme, mais pour les champions du monde, bien sûr, c'est énorme pour la majorité des gens qui écoutent tous ces autres détails peuimporte, vous pouvez, vous ne pouvez pas tout gâcher, donc le levier avant complet et la planche complète peuvent être facilementcombinés dans un programme, c'est vraiment beau de le faire, mais lorsque vous avez plusieurs poussées, c'est à cemoment-là que vous devez penser. plusieurs poussées pour lesquelles je pousse quand je planche quandje fais de l'entraînement à la planche j'ai toujours sur une presse parce que vous devez vous assurer que vous êtes équilibrédans tout c'est pourquoi j'ai dit des trous de poussée horizontaux sur le pool house poussée verticale traction verticaleassurez-vous toujours de les couvrir tous, mais l'accent est mis sur l'un d'eux comme plus d'un d'entre eux, doncj'espère avoir répondu à cette question, ces jours-ci, pas de soucis, ces jours-ci, où vousfaites les compétences, celles-ci sont également entièrement structurées parce que vous a dit que vous jouez un peu avec votrescript complet et des trucs comme ça euh ces jours-ci euh comme la structure avons-nous comme je dois faire 10ensembles de levier avant 80 ou similaires sont-ils plus pour le plaisir et vous écoutez simplement votre corpsalors je J'avais l'habitude de faire extrêmement structuré et je recommande à tout le monde de le faire si vous ne vous êtes pasentraîné depuis plus de cinq ans euh donc j'avais l'habitude d'être très rigoureux je serais comme d'accordj'ai besoin de faire une progression de planche que je peux tenir pendant au moins six secondes mais max 10 secondeset je fais deux sets cette semaine dans deux semaines je vais le faire dans quatre semaines je fais un troisième setet je ne fais que quatre sets maximum au total c'est comme ça que je le faisais euh et je notaistout et j'écrivais je regarderais la semaine précédente et si je voyais avec ledéclin comme hé pourquoi est-il en déclin je regarderais les piliers et et cetera et ceteraen ce moment parce que je m'entraîne pour 11 ans, je connais très bien mon corps, donc je sais quelle est ma capacitéet vous remarquerez que les gens ont été s'entraîner pendant très longtemps ne peut pas faire cela, mais encore une fois, les débutants ne peuvent pas le faire même si vous pouvez déjà tromper le maltais, vous êtes l'un de ces monstresqui ont pu le faire en quelques années, vous ne connaissez pas non plus votre corps c'est parceque vous n'avez pas l'expérience, il est impossible d'apprendre à votre corps à savoir comment votrecorps fonctionne comme ça, donc il n'y a pas de honte à avoir, c'est quelque chose que vous apprenez juste le moment venu, donc pour tout le monde qui écoute, je recommanderais probablement notez et comme je l'ai dit gardez à l'espritqu'il y a une surcharge progressive lorsque quelque chose est verrouillé soyez conscient de la quantité d'adaptationqu'il peut y avoir et essayez simplement de surcharger progressivement essayez de le tenir de plus en plus longtempsune fois que vous avez atteint les 10 secondes par exemple ajouter une progression plus difficile si vous ne pouvez pas essayer de trouverune progression intermédiaire, construisez-la à nouveau et juste etc etc etc c'est une façon de l'aborderlorsque vous commencez vos exercices comme euh bien sûr vous avez les prioritéseuh de vos objectifs donc par exemple pour toi tu aimes les leviers avant plus importants que la plancheeuh ou l'autre sens mais avec quel exercice surtout quand tu parles de super sets euhavec quel exercice tu commences comme euh comme exemple je peux faire celui que je tire avecmon côté droit mais sur le côté gauche, je suis coincé comme quelque chose autour de 75 et je ne peux pas mettre monmenton au-dessus de la barre, mais pour moi, mon objectif est d'être équilibré pour ne pas créer de déséquilibres pour réparer deschoses comme ça, alors je commence par le côté gauche euh ou faites ce que j'aime faire le côté droit en premierdonc je n'ai pas euh de données comme ça c'est juste moi qui fais ce que je fais et je suis aussi très ocd pourgarder les choses très euh symétriques en commençant par le côté faible puis faites correspondre avec le côté fort,c'est donc une façon simple de faire des choses unilatérales en ce qui concerne la hiérarchisation desmouvements qui vous intéressent, commencez par le mouvement qui vous intéresse le plus, puis àla fin de l'entraînement, faites le ceux qui t'intéressent un peu moins il y a un euhlà est bien que je ne fasse pas cela, je suis plus intéressé par la planche mais je commence toujours par les tractions d'abord pourquoi parce que j'ai remarqué que lorsque je fais des tractions en premier mes épaules sont mieux réchaufféeset mes mouvements de poussée font mieux donc il y en a Il y a quelques exceptions à cette règle, mais en général, vous voulez commencer par ce qui vous intéresse le plus, mais encore une fois,si les taureaux se sentent mieux au début, tirez d'abord, vous savez que c'est c'est c'est etencore ces différences ne ' peu importe dans le grand schéma des choses euh à la fin sivous faites toujours une surcharge progressive une fois que vous vous êtes complètement reposé donc vous avez eu une décharge, vous serez toujours très fort quand vous serez reposé alors comme euh, ce que je veux dire avec cette phrase, c'estque même si vous êtes toujours plus faible parce que vous faites ces mouvements plus tard dans votre entraînementune fois que vous êtes reposé, vous avez toujours ajouté la même quantité de stimuli chaque semaine et chaque semainedans cet état plus faible donc finalement même si c'est un peu moins c'est efficace, vous aurez toujoursde très bons résultats lorsque vous serez complètement prêt pour une compétition, d'accord, donc pour une université, les suites n'ont pas d'importance, d'accord, c'est bon à savoir euh pourles compétences unilatérales ou les mouvements comme celui sur tirer ou aussi comme le drapeau humaineuh quand j'ai comme un côté plus faible et je veux euh créer l'équilibre et je n'arrive pas à faire lemouvement et la compétence 100 avec le côté le plus faible est-ce plus intelligent et plus intelligentà faire pour exemple le côté gauche avec une bande de résistance et le côté droit comme sans ou comme commentpuis-je corriger ces déséquilibres parce que je vois beaucoup d'athlètes qui se sentent aussi euhles résultats de ne pas être équilibrés dans la planche à cheval qui est comme euh tendance àaller d'un côté et des trucs comme ça alors euh comment puis-je réparer ces déséquilibres euhalors tout d'abord sachez que l'asymétrie est très normale et il y a une chance qu'elle soittoujours là en fait elle sera toujours probablement être là pour toujours donc tu ne peux pas compenser réparez-leet je ne voudrais pas trop avoir cela en gardant à l'esprit que je ne compliquerais pas les choses, essayez simplement de faire le côté faible en premier et faites toujours correspondre avec le côté fort afin que votre côté fortsoit sous-stimulé la plupart du temps le temps qui finira par être amené un peuplus au milieu mais il y a une énorme chance et il est très probable que lecôté fort sera toujours le côté fort et ça va il n'y a rien de mal à ça il y aune raison pour laquelle nous avons un côté fort c'est juste comme ça que notre corps fonctionne nous ne sommes pas symétriques étantdes êtres symétriques nous aimons être mais nous ne le sommes pas et ça va pour les mouvements comme la bridequi est un très qui ressemble à un mouvement bilatéral regarde le film toi-même essaie de faire des correctionset si ça ne fait pas de mal et si c'est comme acceptable comme à l'intérieur comme euh la marge d'erreurn'aime pas trop analyser ne sois pas trop obsédé si ça necause pas de problèmes et que vous seul le remarquez peut-être que ce n'est pas le cas c'est important d'accord profitez simplement de votre plan,vous savez, soyez heureux de pouvoir vous engager à bien, d'accord, alors au début, vous avez changé de sujet maintenant,vous avez parlé de euh, vous avez dit que la plupart des gens ne savent pas comment fonctionne la récupération, alorsma question est maintenant de savoir comment fonctionne la récupération quoi euh quel est votre euh quel est votre conseil à ce sujetdonc en un mot ce qui se passe c'est très très euh simplifié euh prenons le tissu musculairepar exemple vous faites un mouvement qui stimule le stimulus provoque comme la microfibre euh micro euhmicro déchirures dans les fibres et ainsi ce que votre corps pense, c'est que nous devons réparer cela etil y aura probablement plus de cela plus tôt donc vous récupérezdonc le stimulus maintenant vous récupérez vous vous reposez votre repos prend quelques jours votre corps s'adapte c'est latroisième étape adaptation votre le corps répare ces micro fibres euh et les rend même plus fortes qu'avant, alors maintenant vous avez ces larmes, elles sont améliorées, elles sont encore plus fortes et elles sontprêtes pour la suivante, que faites-vous, vous êtes comme d'accord quoi qu'il en soit je suis va ajouter plus de poidsune autre larme votre corps pense bien [ __ ] une autre larme répéter le processus vous vous reposez vous vous adaptezquand ça va mal c'est quand vous recommencez à faire le stimulus avant que l'adaptation ne seproduise parce qu'il y a des écoutes audio donc vous devez stimuler ànouveau euh la déchirure est là et maintenant vous refaites le stimulus vous n'avez pas encore récupéré alors maintenantla déchirure est encore plus profonde votre corps est comme hé hé calme-toi et maintenant tu Je recommencedonc la déchirure est encore plus profonde et maintenant une micro-déchirure commence àavoir un effet sur le fonctionnement des muscles maintenant vous blessez les muscles de votre corps ont une courbe très courte courbed'adaptation de récupération de stimulation que nous appelons cela dans le sport euh principe donc c'est en faitun terme qui est utilisé en science du sport lorsque nous décrivons comment l'adaptation fonctionne lorsque le stimulusrécupère l'adaptation et que la courbe du tissu conjonctif est beaucoup plus longue c'est pourquoi j'ai mentionnéles six semaines ce n'est pas exact mais pour un c tissu onnectif cela prend six semaines et doncquelle priorisation comme la critique est une méthode pour avoir des périodes de différents types d'entraînementce que les gens intelligents font quand ils font de la périodisation, c'est qu'ils regardent la courbe et qu'ils essaient de planifier autour d'elle six semaines je suis ne pas dire faire un plan devrais-je attendre six semaines et le refaire tu vasrelancer à nouveau quand la reprise se produira c'est comme ça que la vie fonctionne et tu vas continuerà le faire pour que la courbe descende à un moment donné vous devez être comme maintenant je vaisfaire un déchargement pour que la courbe puisse remonter complètement maintenant qu'elle est récupérée et vous pouvez recommencerpour que ce soit une chose importante lorsque vous avez la chosed'adaptation de récupération de stimulus, il est important que vous donniez ne faites pas trop de stimulus mais aussi pas trop peu de stimulus doncvous descendez toujours avec la courbe lorsque vous vous entraînez donc vous nerécupérez toujours pas un peu juste assez et après six à 12 semaines ou quelque chose ça dépend vraiment dele type traditionnel ng vous devez faire le déchargement une fois que vous avez fait le déchargement maintenant vous êtes complètement récupéréet maintenant vous pouvez recommencer le processus les gens qui ne font pas le déchargement et continueront àpousser et à pousser continuez à descendre vers le bas vers le bas vers le bas ils ne récupèrent jamais assezils se blessent donc c'est un peu comme ça que la récupération fonctionne donc c'est encore une fois juste pour en faire unehistoire très désorganisée organisée vous avez un stimulus qui est l'entraînement que vous avez la récupérationqui est le temps de repos vous avez l'adaptation qui s'améliore tout ce qui a été stimuléet au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous obtenez plus de dégâts que de dégâts et après un certain temps, vous devez prendre une semainecomme une semaine de pause, puis vous revenez et si vous entraînez les biceps tous les jours, c'est bien trop court dans un semaine, vous allez bien vous déchirer les biceps, pas probablementpas terrible, vous aurez tellement mal que vous n'avez pas assez récupéré et si vous en faitestrop comme en quelques semaines comme trois trois trois trois qui de nulle part encorevous allez dow n si vite, vous faites probablement trop vite tout, vous devez donc repenser, regardez les piliers, etc., c'est en quelque sorte la façon dont la récupération fonctionne en un mot, c'est cette courbe et si vous le pouvez, vous pouvez rechercher cela si les gens sont intéressé rechercher lescourbes d' adaptation de récupération de relance courbes sra il suffit de regarder ça c'est un principe très bien décriteuh mike isatel l'a aussi dans son livre qui est euh qui a un doctorat en sciences du sport et ildécrit également cela pour l'haltérophilie mais la puissance le levage est aussi un sport de force, tout comme la gymnastique suédoise, ce n'estpas si différent, la seule différence est la sélection d'exercices wow super cool euh super intéressant etje pense vraiment que c'est le goulot d'étranglement pour beaucoup d'athlètes là-bas comme euh ils veulent euh investirdu temps et comme l'énergie dans le sport et dans leur professionnel comme dans leur carrière sportivemais comme être désorganisé et ne pas avoir cette information, cela peut facilement conduire à desblessures et à euh ouais pas un investissement efficace dans votre carrière sportive donc supersuper intéressant vraiment euh quelque chose qui va peut-être avec ce sujet et j'étais aussi commeeuh une question fréquente quand nous avons fait l'enquête instagram avant cette interview était euh uneinflammation musculaire donc nous avions aussi comme un athlète d'élite euh vous demandant dans le sondage instagrameuh comment puis-je éviter et aussi guérir ensuite comme les inflammations musculaires euh ouaisl'inflammation musculaire a un ton très négatif à son égardet c'est en fait une chose très positive sans inflammation nous ne pouvons pas améliorer ce dossier cettepartie de l'adaptation est en fait euh faite par votre système immunitaire que c'est en fait le système quis'assure qu'il y a une adaptation là-bas il y a eu plusieurs études sur les personnes prenant de l'ibuprofène quiest un anti-inflammatoire non stéroïdien ces personnes qui prennent ça chroniquement et je pense que c'étaitau-dessus de 200 milligrammes, vous devez avoir au moins cela jusqu'à ce que vous voyiez cet effet que je vaisdécrire, c'est qu'ils n'ont pas de ny la croissance musculaire quand ils s'entraînent ou du moins elle diminue beaucoup, donc les gens prennent des anti-inflammatoires de façon chronique ont beaucoup moins de progression, donc quandje pense à l'inflammation musculaire, cela semble très négatif, mais c'est en fait essentiel à l'entraînement,je suis ii Je ne sais pas ce qu'il veut dire par inflammation musculaire, mais je pense que ce qu'il veutdire, c'est qu'il ne récupère tout simplement pas assez et c'est la douleur de la douleur musculaire d'apparition retardée quiest un signe que vous n'avez tout simplement pas récupéré suffisamment, mais l'inflammation musculaire est essentiel pour l'adaptation et beaucoup de gens ne savent pas que c'est très essentiel alors n'essayez pas de prendre un parexemple les bains de glace c'est quelque chose qui se fait aussi fréquemment mais nous disons de voir exactement la même chosequand vous faites des bains de glace il y a moins adaptation ce n'est en fait pas une bonne idée de faire deschemins de glace si vous essayez d'améliorer les patins de glace sont bien car si vous faites compétition aprèscompétition après compétition lorsque vous faites une routine de compétition, vous n'êtes pas d suivre cette routinepour que vous deveniez plus fort la prochaine fois que vous vous détendez, vous savez que c'est le but,alors ce n'est pas grave de faire un bon bain pour que vous puissiez le refaire la prochaine fois afin de ne pas vous blessermais ce n'est pas une bonne idée de le faire régulièrement après une séance d'entraînement car cela vous empêchera d'adapter toute l'adaptation pour laquelle vous travaillez si dur car cela ne se produit plus, alors j'espère que ce genre de réponses à ce que je pense quand quelqu'un dit l'information musculaire définitivement donc deschoses que vous pouvez faire à ce sujet des choses qui apportent encore euh comme le progrès serait la nutrition je pense quec'est quelque chose comment vous pouvez euh comme euh ouais donc alors oui alors comment pouvez-vous améliorer la récupérationparce que c'est la vraie question alors comment pouvez-vous preuve de récupération c'est les trois piliers nutritionobtenir suffisamment de nutrition ce qui signifie obtenir suffisamment de protéines en obtenant suffisamment de caloriessi vous coupez sachez que cela signifie également que votre récupération est moins bonne donc quand vous coupezchangez votre programme tu es tu récupères moins maintenant sois conscient si ce n'est pas le cas alors c'est bien tusais mais la nutrition doit être bonne tu dois dormir suffisamment dors aussi assure-toi quetu t'adaptes plus rapidement parce que c'est ce qui se passe donc tu vous récupérez plus rapidementet une bonne programmation, assurez-vous donc que le rythme est parfait ou pas assez bon pourque ce ne soit pas comme si vous le faisiez cinq fois par semaine. chose dont nous avons besoin dont vous avez besoin pour récupérervotre récupération afin que vous puissiez le faire plus rapidement et c'est comme ça que vous pouvez le faire génialbien comme j'ai tellement appris dans cette euh cette interview comme dans ce podcast euh mercibeaucoup pour le partage tellement tellement ouvertement et si honnêtement alors euh ouais j'ai quand même préparé quelques questions rapides euhpour la fin de l'interview euh ce ne sont pas des questions rapides des réponses rapides comme nous le faisons habituellementmais j'ai pensé à certaines questions que je trouve super intéressantes parce que ce sont desquestions qui nous ressemblent très souvent peut-être que vous dites que c'est une question stupideeuh il n'y a pas de questions stupides mais il y a comme des questions qui euh qui ont à qui aurait pudemander différemment de toute façon je vais juste leur demander euh hé ce qui est le meilleur exercice pour la planche, c'est donc une question que je reçois souvent, j'ai mentionné plus tôt dans ce podcast qu'il y a plusieurs facteurs en ce qui concernela planche, il y a l'aspect de base de la force qui est purement fait pour augmenter la masse musculaireet puis il y a l'aspect de en fait apprendre le mouvement donc làdonc intrinsèquement je ne peux pas dire qu'il y a un exerciceet puis il y a l'aspect individuel donc pour certaines personnes le développé couché est excellent pour la planchecertaines personnes ça craint c'est le pire exercice pour la planche alors pour répondre à cette question vous besoin dedécouvrir par vous-même quelle est la meilleure chose pour la partie compétence, je peux donner une bonne recommandation, mais pour la partie compétence, vous voulez faire quelque chose d'aussi proche que possible l'objectif final que possible, donc lorsque vous faites de la planche complète, vous devriez penser à une inclinaison complète de la planche, mais vousdevez également ajouter un mouvement qui nécessite réellement un équilibrage, donc peut-être comme unstock d'événement de planche d'attaque ou une planche de navette quelque chose qui nécessite un équilibrage de la bride maigre n'est pas la fin ensoi, c'est un excellent exercice parce que c'est le même angle d'inclinaison ou du moins ça se rapproche et ensuite vous avezbesoin de l'autre pour apprendre l'équilibre et bien sûr vous devez travailler sur les pressesparce que cela aide vraiment et vous devez travailler sur les poussées puis sur les pompes, donc ce n'est pas un exercice de sortie, c'est plusieurs exercices, alors regardez votre force de base quiest un mouvement très stupide peut être le développé couché peut être des pompes quelque chose comme ça ou dips puisregardez l'échelle une fois qui ressemble à quelque chose comme planche maigre mais aussi un mouvement ouvertun équilibre et quelques presses et quelques euh push-ups cool euhdonc personne ensuite ouais vrai peut-être que nous pouvons toujours aimer répondre à ça pour l'avant niveau euhles mêmes choses comme euh un exercice de force qui peut être euh ce qui ne peut pas êtreouais tu peux faire des rangées donc tu peux faire comme des rangées de câbles ou si tu lances exactement tu peux faire des rangées de corpset si c'est trop facile tu le fais avec poids et si vous ne voulez pas faire de poids, vous pouvez commencer à fairedes rangées de stock avancées ou parler à partir de rangées de niveau, c'est donc une bonne façon de faire la force de base, puis pour la force spécifique si vous voulez être spécifique, vous voulez être faire comme un levier avant de tuck avancéet il y a aussi comme une planche penchée égale à partir du levier, vous pouvez mettre vos jambescontre le euh comme une barre ou quelque chose entrer dans la position et retirer lentement vos piedsaussi c'est comme un avion penchez juste le même principe euh et puis vous avez comme euhbien sûr le mouvement ouvert tout comme vous devez donc vous pencher en quelque sorte sur la planche mais qui tombe dunivellement et ensuite vous avez comme le stock avancé du levier avant rentré et ensuite vous avez latraction complète du levier avant puis de Bien sûr, le levier avant complet tire comme Rome qui peut êtrerefait en tuck comme fourgon coincé qui peut également être utilisé comme force de base, mais il peut égalementêtre utilisé comme une compétence spécifique, donc parfois il y a un chevauchement, ce n'est pas ennoir et blanc d'accord, mais ce sont les exercices que je pense de quanden enseignant certains de quelqu'un je ne sais pas ce que je vais faire ça a l'air intelligentici putain ça a l'air si intelligent ouais comme tu aurais pu tu aurais pu le prendre comme okquel est l'équipement calcinex le plus utile que tu connais et que vous utilisez pourvotre propre progression et pour la progression de vos clientseuhpeut-être si je peux reformuler la question euh s'il n'y a qu'un seul équipement que je peux apporter avec moien irlande ce seront des anneaux parce que c'est lachose minimale que vous pouvez faire des tractions vous pouvez faire des dips dessus vous pouvez vous pouvez faire tous les exercices que vous pouvez imaginertout peut être fait sur des anneaux donc des anneaux d'accord cool euh quel est le meilleur conseil d'échauffement que vous avezpour l'échauffement euh c'est très très individualiste et aussi moment précis quand je dis temps s spécifiqueje veux dire êtes-vous blessé maintenant n'êtes-vous pas blessé est-ce que vous vous sentez bien ne sont-ils rien pour moicertains jours j'aime beaucoup les roulements d'épaules etc certains jours je m'assois littéralement justej'inspire et expire et je visualise les mouvements et soudain je suis échaufféc'est super bizarre comme je ne peux pas le décrire aux gens je m'assois juste et je regarde lemouvement je suis comme oui prêt et je peux juste commencer à faire mes trucs c'est parfoiscomme ça que ça marche c'est très fortement individualiste, vous avez juste besoin de vous assurer qu'il y aquelques éléments importants à propos de l'échauffement, cela ne devrait pas vous fatiguer tropet cela devrait simplement vous faire vous sentir bien afin que vous puissiez faire le mouvement qui est les deux chosesdont il a besoin être capable de faire si vous faites 100 pompes effrayantes, etc. c'est trop fatigant et sivous faites quelque chose qui ne vous fait même pas vous sentir mieux à la fin, alors faites autre chose d'accord, alors oui c'est les deux choses qu'ils besoin de se contenter de la même questionpour la mobilité comme euh comment important et quel est votre meilleur conseil sur la mobilitéquelle est l'importance de la mobilité est une bonne question euh vous devez avoir suffisamment de mobilité pour pouvoirfaire les mouvements que vous voulez faire vous n'avez pas besoin d'un split pour une planche vous n'avez pas besoin d'un planche de pied fendu avant, vous n'avez même pas besoin de pouvoir toucher vos orteils pour votre planche, donc si votre objectifest la planche, il n'y a pas de mobilité requise, peut-être la mobilité du poignet, mais encore une fois, vous pouvez fairedes planches p-bar et ensuite vous pouvez réduire la mobilité du poignet, alors regardez votre mouvement, regardezce dont vous avez besoin si vous faites beaucoup de poiriers, vous savez, essayez simplement d'améliorer votre tête commevotre épaule euh flexion et si vous faites comme pour euh des mouvements comme ouais comme moi ladite planchetravaillant votre poignet, etc. donc et si vous faites du mana bien sûr, alors c'est une toute autre question, vous savez, il y a beaucoup de mobilité dont vous avez besoin, mais la mobilité est-elle requise, il n'y a aucune preuve suggérant que la mobilité réduit réellement les chances d'obtenir blesser Je pensequ'à partir de maintenant, euh, la dernière fois que j'en ai parlé, c'était il y a trois ans, je pense qu'à l'époque, iln'y avait aucune preuve que quelque chose avait peut-être changé, mais il n'y a aucune preuve réelle montrant que vousréduisez réellement le nombre de blessures, il y a bien sûr certains syndromes ou dans certains cas où un muscledevrait être plus étiré pour que l'équilibre de cette articulation soit meilleur, mais la mobilité intrinsèquecomme une chose très euh isolée n'améliore pas nécessairement la récupération ou ne réduitpas autant les blessures, alors ne le faites que si vous en avez besoin ça va bien génial euh dernière question du joureuh quel est votre conseil général aux auditeurs alors qu'est-ce que vous voulez donner àeuh à la communauté qu'est-ce que vous pensez que tout le monde devrait savoir et être conscienteuh sachez que la gymnastique suédoise est à la fois compliqué et facile et quand nous regardons beaucoup de cesathlètes d'élite, sachez que vous n'êtes pas eux d'accord, donc je peux vous donner monprogramme de levier avant que j'ai fait à l'époque et je vous garantis quatre-vingt-dix pour cent de vous n'obtiendrez pas unlevier avant complet à cause de cela et le problème avec beaucoup d'athlètes d'élite qui font des programmes est qu'ilsvous apprennent comment ils l'ont appris et la raison pour laquelle ils sont élites est parce qu'ils sont desmonstres génétiques je suis un monstre génétique j'admets cela pour le levier avant complet je suis un monstre génétique cela signifie-t-il queje peux vous apprendre à manger pour plus tard ouais parce que je l'ai reconnu je ne vous donne pas la même méthodeque je me donnerais euh alors sachez qui vous parlez, il n'y a pas de solution unique etce que Victor Kaminov fait et et je sais qu'il enseigne en fait aux gens non pas la façon dont il le faitmais il enseigne comme d'une manière intelligente mais ce qu'il a fait pour sa propre formation ne signifie pas que cela fonctionne pour vous d'accord, ce que j'ai fait pour le foie d'un ami ne signifie pas que cela fonctionne pour vous, tout le monde est individualiste, maintenez simplement ces principes dont nous avons parlé aujourd'hui euh peut-être essayez de garder ceux-ci au centreet je comprends qu'il y a beaucoup plus que on pourrait en parler mais c'est ce n'est pas si gravec'est comme si c'est ce n'est pas ça compliqué euh toutes ces améliorations dont on peut parlerpendant des heures et des heures comme vous avez déjà couvert 90 d'entre vous l'ont fait si vous faites ce dont nous avons parlé aujourd'huisi vous voulez que 10 parce que vous êtes champion du monde alors d'accord alors ouais alors c'est sérieuxmais il y a de fortes chances que vous n'ayez pas ce niveau et ça va donc ce n'est pas si compliqué pour la plupart des gensque fondamentalement génial merci beaucoup pour le partage vraiment j'apprécievraiment j'apprécie vraiment votre approche du sport et j'aime parler d'études etvraiment le façon scientifique euh et j'aime aussi chercher des symétries et des trucs que vous pouvez apprendrede la dynamophilie et de la gymnastique et d'autres sports alors euh ouais grand grand merci pour votre tempsyad je l'apprécie vraiment profondément et je pense que les gens l'apprécient beaucoupaussi surtout ceux qui sont restés avec nous pendant si longtemps dans l'intervieweuh alors oui avant euh nous terminons l'épisode euh comment les gens peuvent-ils entrer en contact avec vous comment peuvent-ils continuerà apprendre de vous offrez-vous quelque chose le coaching est-il quelque chose que vous pouvez offrir aux personnesque je ne fais pas de coaching maintenant parce que je suis trop occupé, vous pouvez me suivre sur mon instagram quiest la semaine de yada pour l'instant, j'espère que ça changera un jour pour dr yad mais pour l'instant c'est la semaine de yadamais si vous écoutez ça après octobre c'est probablement docteur yad sympa eteuh euh mon plan est essentiellement de travailler sur ma chaîne youtube afin que vous puissiez taper mon nom yad muhammadet je veux vraiment donner à la communauté donc je travaille juste sur un tas de contenu gratuiteuh où j'enseigne la planche en détail à partir du levier en détail et tout mais je suis justetrès occupé mais c'est mon objectif donc j'essaie de donner comme beaucoup de retour à la communauté que je peuxen faisant ces vidéos donc ça va prendre un certain temps mais j'espère que je peux le faire pour que c'estlà que vous pouvez me trouver génial nous mettrons tous les liens dans la description peu importe si vous écoutezsur euh sur plateforme de podcast ou sur youtube vous trouverez tous les liens de chantier dans la descriptiontha nks encore euh à yuyat pour votre temps merci à tous ceux qui écoutent ça jusqu'à la finj'apprécie profondément tout le monde comme euh investir autant de temps pour s'améliorer dans l'apprentissage et l'amélioration alorsoui grand merci si vous voulez soutenir l'épisode donnez-lui un coup de pouce up ça aide beaucoup età part ça oui tu peux terminer l'épisode et merci encore à toi merci mec bonne journée