MICHAŁ URBANIK | Records mondiaux, Statics & Reps | Interview | The Athlete Insider Podcast #45

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

souvent , les gens demandent ce qui est le meilleur exercice pour levier avant ce qui est le meilleur exercice pour planches que vous n'avez pas besoin le meilleur exercice, mais ont besoin que la patience yo de bienvenue de gorille le podcast d'initié de l' athlète par gornation mon nom est phil et invité d'aujourd'hui est le polonais surhumain un athlète extrêmement extrêmement fort en statique en endurance en pondéré je suis ici vraiment heureux de vous accueillir au spectacle michal urbanik salut les gars alors finalement nous avons rendu cela possible beaucoup de questions de quête pour vous beaucoup de gens ont demandé pour vous et ouais nous pouvons directement lancer michal qui êtes-vous michal est le gars normal qui a commencé la callisthénie il y a sept ans et qui ne sait jamais qu'il atteindrait ce niveau sept ans, c'est tellement fou comme quand je vois vos performances vos disques vos records personnels c'est extrême extrême chiffres euh quel est le disque dont vous êtes le plus fier ce qui est à votre avis la chose la plus forte que vous ayez faite oh c'est des questions très cool je n'y pense jamais et i th encre le record le plus dur pour moi pas pas le meilleur mais le plus dur pour moi était frontlever 53 secondes 53 secondes c'est le plus dur pour moi quand était-ce euh l'année dernière en décembre je ne sais pas euh attends une seconde ok et euh ouais je peux imaginer 53 secondes de levier avant, donc comme euh vraiment vous avez besoin d'endurance pour ce dont vous avez besoin en octobre c'était bien d'octobre , puis je ne tire que vers l'avant et il y a deux mois je termine mon voyage avec le levier avant je ne fais pas de levier avant depuis deux mois wow pourquoi c'est très ennuyeux pour moi le mois dernier je le fais le mois dernier je ne fais que hefesto et j'augmente ma force d' épaules parce que c'était ma faiblesse ok alors épaule pour moi moi euh pour toi signifie euh vous voulez faire de la planche ou une planche de dips pushups, mais dips est je pense que c'est le euh mon si je fais ça, ce sera euh ma meilleure partie mais je ne fais que beaucoup de pull-ups donc mon meilleur une partie est mon dos bien mais je pense que ma poitrine a les meilleures prédispositions à la force et dans mon regard c'est ça la génétique je pense que c'est la génétique d'accord, euh d'accord, disons quel âge avez-vous maintenant j'ai maintenant 22 ans maintenant, j'ai 22 ans et combien il est maintenant 76 mais euh il y a deux mois, j'ai 71 ans quand je suis faire durer mes disques d'accord donc pour le levier avant c'était bien d'être léger, juste de ne pas être lourd oui pour ne pas être lourd il faut avoir un poids optimal pour ça ouais pas trop lourd pas trop léger et pour un hefesto maintenant ce n'est pas si important que vous tu es plus lourd dans hefesto c'est c'est important mais pas comme devant, okay okay et quelle taille faites-vous 178 ok cool donc assez grand pour l'athlète d'esthétique euh pour au moins à votre niveau vous sentez-vous que vous ' est trop grand ou est-il parfait parfois je me sens trop grand dans un bras levier avant l'un d'entre eux levier La dernière formation à partir d'un bras levier avant était très difficile pour moi et je n'ai pas j'ai un peu de progrès donc je Je pense que j'ai trop de poids pour le levier avant à un bras et je suis trop grand pour être comme des athlètes qui ont un très bon bras frontlever okay a du sens euh as-tu commencé à t'entraîner j'ai commencé à m'entraîner avec mes amis à l'école je fais des entraînements quatre fois par semaine, c'est pour le plaisir seulement et quand je vais si je suis bien je commence à me fixer de nouveaux objectifs et continuez bien alors vous étiez vous avez commencé avec 15 ans comme vous oui d'accord et euh où avez-vous commencé avez-vous euh travaillé à la maison ou dans une salle de sport ou en plein air euh je commence à m'entraîner chez moi et je fais ce que je fais j'ai fait mes premiers tractions euh nous dans les barres de swing dans la balançoire ah ok sur une aire de jeux oui oui oui oui ok intéressant et vos objectifs au début étaient juste de faire des tractions comme pas de statique juste des répétitions uh non i quand je commence après un mois, je fais le premier backlever et je pense que quand je suis le premier levier arrière, je ressens quelque chose que je ne ressens plus jamais plus tard, donc c'est le premier backlever pour moi euh c'était b cela m'a apporté une grande joie oui peut-être ok oui je peux imaginer euh donc c'était le moment où tu n'étais que le levier arrière pas 53 secondes le levier avant pas 100 tirer vers le haut f ou un représentant, mais c'est le premier élément statique pour moi, donc c'est le plus cela c'était très important d' accord pour la motivation de continuer et oui oui, donc vous vouliez faire plus après cela oui et la prochaine fois, vous vous entraîniez pour le front levier et muscle ups mais quand je commence à m'entraîner dans mes premiers entraînements, je ne fais jamais hs push-ups et quelques pompes donc mes épaules pour la planche par exemple sont très faibles d'accord d' accord et vous aimez génétiquement plus une personne qui tire ou une personne push je pense que je suis j'ai de la génétique pour le pull mais j'ai la meilleure génétique pour le push mais pousse quelle énergie une poitrine pas pas deltoïde ok d'accord donc par exemple la planche est toujours euh difficile pour toi oui d'accord parce que pour la planche tu ne le fais pas besoin de beaucoup de coffres un peu mais si on peut comparer ma planche et mon plongeon pondéré vous avez la réponse ouais vrai euh donc au début combien d'heures avez-vous passé à vous entraîner par semaine comme vous l'avez dit pour m'entraîner quatre fois par semaine mon un unité de formation depuis me prend depuis deux h le nôtre à trois heures je m'entraîne quatre ou cinq fois par semaine donc je pense que j'ai passé plus de 12 heures pendant une semaine aujourd'hui comme euh aujourd'hui ou ou il y a des années euh je pense que j'ai un peu plus de temps passé pour mon s'entraîner en ce moment plus tôt, je m'entraînais un peu moins bien ouais d' accord a du sens et euh à quoi ressemble votre emploi du temps comment divisez-vous vos entraînements à quoi ressemblent vos quatre à cinq entraînements alors ce sont des questions très difficiles parce que si je voulais décrire la structure de mes entraînements j'aurais je pense six heures car c'est un très gros sujet mais pour répondre à ces questions je vais vous dire ce qui est le plus important lorsque nous planifions nos entraînements et nous devons avoir un bon volume d'entraînement, une bonne paradisation et notre entraînement le plus complet avec la physiologie humaine, donc si nous voulons augmenter le maintien du niveau avant, nous devons faire le maintien du levier avant si nous devons augmenter d'un représentant maximum, nous devons faire un maximum d' un représentant bien sûr, ce n'est pas tout parce que nous devons également utiliser un autre exercice, mais cela est le plus important ok alors dites-nous comment est-il possible de combiner à un niveau aussi élevé la statique euh l'endurance et pondérée comment est-il possible à un niveau aussi élevé de comparer tout ce que je voudrais mettre tout dans un programme d'entraînement, nous devons diviser nos entraînements correctement euh je vais le décrire sur mon exemple quand je m'entraîne pour un représentant maximum je peux faire 54 tractions quand je m'entraîne enduras endurance en tractions je peux faire 100 tractions c'est très difficile d'avoir la meilleure force et la meilleure endurance dans le même temps, donc nous devons diviser les entraînements euh c'est la bonne hiérarchisation que nous prévoyons par exemple trois mois pour un représentant lorsque nous atteignons notre objectif, nous devons changer nos entraînements mais il y a un problème quelqu'un qui est grand avec beaucoup des muscles ont la capacité d'être forts mais pas nécessairement d'endurance dans l'endurance dont nous avons besoin pour avoir des muscles optimaux parce que les gros muscles ont besoin de beaucoup d'énergie beaucoup d'oxygène et pas nécessairement quelqu'un de gros peut être très durable a vraiment du sens, donc une question est c'est possible si vous vous concentrez trois mois sur l' endurance pour maintenir le niveau pondéré ou si vous perdez de la performance lorsque vous vous concentrez sur l'endurance comme si cela détruisait vraiment la progression pondérée, donc ce n'est pas très peu mais un peu si quelqu'un a besoin des meilleurs résultats pour lui, ce gars doit se concentrer sur un objectif de force ou d'endurance quand ce gars fait les deux en même temps, il ne sera jamais le meilleur en force en endurance, il sera bon mais il ne sera pas le meilleur et votre objectif est d'être comme euh un athlète polyvalent oui oui c'est mon objectif d'accord donc vous faites un enregistrement oui bien sûr j'essaie de vérifier quelle est ma prédéposition et je l'utilise sur mes entraînements d' accord donc vous faites un enregistrement et ensuite vous passez à un autre enregistrement et travailler dessus oui oui ok c'est cool euh et je ne peux pas faire tous mes disques en un mois c'est impossible de faire ça a du sens um avez vous aussi le temps de travailler les jambes ou n'est-ce pas votre concentration est-ce peut-être même mauvais pour l'avant levier maintenant je m'entraîne les jambes parce que je change mes objectifs va mais ici je n ot je ne suis pas en train d' entraîner les jambes parce que les grosses jambes seront un problème pour ma prise de niveau avant par exemple ouais d'accord et vous ne vous inquiétez pas pour l'esthétique parce que vous vous concentrez vraiment sur la performance oui oui d'accord ça a du sens euh ouais les gens ont également demandé pourquoi nous ne vous voyons pas souvent une planche à cheval parce que j'ai un problème avec mon adducteur, donc la planche à cheval n'est pas beaucoup plus facile que de la planche complète pour moi et quand je m'entraîne pour quand je m'entraînais pour le plachee que je faisais seulement une planche complète wow donc vous sautez comme une seule ... uh toute la progression c'est cool la planche de chevauchement pas doit être une progression nous pouvons obtenir une planche complète sans planche de chevauchement ok ok je ne savais pas que comme je pensais que cela a du sens pour tout le monde qui veut apprendre la planche complète pour apprendre la planche de chevauchement um je ne pense pas si bien cool um à quelle fréquence travaillez-vous votre noyau euh comme surtout travailler sur le noyau pas peut-être dans l'exercice où il est intégré comme le levier avant mais vraiment le noyau entraînement à quelle fréquence faites-vous cela maintenant zéro je n'ai pas besoin des images de base dans de nombreux exercices, donc je pense que j'ai un noyau solide pour tous les éléments d'entraînement encore maintenant j'ajoute de l'exercice pour le noyau avec rotation mais c'est pour la boxe ok parce que je dois augmenter ma force de base en rotation ok parce que c'est quelque chose que j'ai vu dans votre bio instagram que vous faites également de la boxe à côté de l'entraînement de rue et du levage de rue est-ce juste un passe-temps ou est-ce aussi sur le battage médiatique à un niveau élevé euh seulement un passe-temps parce que j'ai commencé trop tard et je ne serai jamais bon en boxe comme je suis bon en entraînement encore ok, euh ouais les gens demandent beaucoup sur vos tatouages ​​um avez-vous euh des histoires derrière eux quelle était votre premier tatouage j'ai eu mon premier tatouage quand j'avais 17 ans et c'est ça, c'est que les choses sont possibles et ce tatouage fait référence à l'entraînement de rue car beaucoup d'éléments sont possibles à faire de plus cela me rappelle toujours que beaucoup de choses peuvent être faites donc c'est quelque chose comme une motivation pour moi hing pour ne jamais abandonner c'est cool parce que je pense que vous avez besoin d'un état d'esprit ou et des choses comme ça pour être en mesure d'atteindre des records du monde et des records comme vous le faites avec le levier avant avec le hefesto, etc., donc c'est toujours un rappel que tout est possible super euh ouais prochaine question de la communauté quel est votre conseil pour le levier avant suivant j'ai des questions parce que je n'ai pas beaucoup d'informations, donc je dois répondre en général et si nous voulons apprendre du niveau auquel avec les pull-ups nous devrions essayez de faire de la formation avec des isométriques pour le levier avant, mais il est important dans notre formation que le levier avant soit avant les tractions uh premier levier dans cette situation je ne recommande que des isométriques car nous avons des exercices concentriques dans les tractions ok et est-il possible d'apprendre le levier avant seulement avec des pull-ups comme si vous êtes vraiment bon en pull-ups si les gars ont une bonne prédisposition je pense que c'est plus possible avec l'endurance ou plus avec pondéré ce qui est plus facile si c'est bien ok en wh à intervalle de répétitions est-ce comme trois répétitions ou euh dix répétitions euh de trois à cinq ou six répétitions ok cool alors certains gars pondérés seront heureux d' entendre que euh parlons de votre nutrition euh comme si vous étiez vraiment euh sur celle-là main vous êtes vraiment déchiré et vous aviez un pourcentage corporel vraiment très bas, surtout l'année dernière et maintenant vous avez également gagné beaucoup de masse um comment est votre nutrition comment mangez-vous euh je dis toujours que j'ai 70% de nourriture saine et j'ai 30% d'aliments malsains parce que je peux aider mais manger des bonbons ou des frites de pizza que je dois avoir dans mon alimentation, mais j'essaie de garder mon alimentation en grande partie saine, mais le régime n'est pas très créatif je euh c'est qu'elle peut augmenter c'est ça est le plus commun pour moi okay uh vous mangez beaucoup de fois le tout la même nourriture donc riz poulet oui oui oui oui oui la chose typique est parce que je suis très paresseux et je n'aime pas faire un repas pour moi alors je en utilisant les mêmes produits, d'accord et vous préparez vos repas, alors faites-vous cuire pendant trois ou quatre jours euh je cuisine pendant un jour d'accord et j'ai euh et j'ai de l'approvisionnement pendant quatre jours trois jours d'accord deux fois par semaine je vais faire du shopping et j'achète ce dont j'ai besoin pendant trois ou quatre jours d'accord et prenez-vous des suppléments comme un lactosérum ou de la créatine ou quelque chose comme ça comme ça oui je prends de la créatine je prends de la bêta alanine citrulline mélatonine pour dormir pour un meilleur sommeil c'est le meilleur c'est le plus important pour moi donc parfois je prends une caféine avant mon entraînement et de simples vitamines oméga et quelque chose pour l'articulation comme le collagène ou le msm d'accord et à quel point penses-tu que la nutrition est importante pour une bonne performance, par exemple, serait-il possible pour vous d'avoir les mêmes résultats avec une mauvaise nutrition, je pense que ce n'est pas le plus important, mais quand je mange plus sainement avec des repas réguliers Je me sens mieux non seulement à l'entraînement, mais pour tout le temps, d'accord parce que pour moi, c'est intéressant, certaines personnes disent que la nutrition est le plus important que vous ayez à bien manger et euh comme l'entraînement est secondaire et il y a comme beaucoup de gens dans l'entraînement de rue. Ils disent que ou l'entraînement est la nutrition la plus importante est la nutrition est la plus importante pour les gens quelle caractéristique d' entraînement est la bonne pour euh pour de bonnes choses pour le corps ouais pour le corps ouais d'accord ça a du sens um ouais quels sont les objectifs quels sont vos objectifs pour cela année pour cette année pour cette année ii a changé mon entraînement en ce moment et maintenant je veux gagner de la masse musculaire pour le levage de rue, corriger mes jambes d' abord, je veux faire un record de polonais en une répétition de profondeur et une répétition en tirant vers le haut et Je dois comparer ma formation maintenant avec la boxe quelle sera la prochaine je vais y penser mais 200 kilogrammes de trempettes pondérées nous semblent tentantes ainsi que les seringues que je devrais utiliser pour atteindre cela, je peux imaginer où est le record de polonais en ce moment profond ou tirez vers le haut les deux tirez vers le haut est je pense que je ne sais pas je ne suis pas sûr que je pense que 105 euh dans le creux est 155. mais je ne suis pas sûr d' accord mais de beaux sons sonne vraiment bien euh j'attends avec impatience le plongeon de 200 kg qui serait fou comme euh mais c'est quelque chose comme euh pensez-vous que c'est réaliste comme cette année ou comme trois ans ou deux ans ou je pense que c'est l'objectif pour les deux prochaines années, au minimum, d'accord et un an, c'est deux de moins ouais question qui a également été soulevée um quel conseil donnez-vous à quelqu'un améliorant son maximum de représentants, comme comment quelqu'un devrait-il s'entraîner qui veut avoir comme haut numéros de répétitions max numéros d'endurance élevés ou max pour les répétitions max.Je recommande à mes représentants des ensembles standard proches d'échouer ou d'échouer et bien sûr, nous devons utiliser l' exercice accessoire exercice accessoire dépend de l'objectif que nous avons lorsque nous faisons des tractions, nous avons besoin d' accessoires pour tractions lorsque nous faisons des dips, nous avons besoin d'exercices accessoires pour les dips ok et quelle est votre opinion sur le cardio pour les numéros d'endurance est-ce important n'est-ce pas important c'est une question amusante c'est important pour les coureurs ou si quelqu'un veut améliorer leur endurance le vous pouvez faire du cardio donc pour des nombres de pull up plus élevés non non non non ok je l'année dernière je cours peut-être trois fois pendant un an et je pense avoir de bons résultats en pull ups maxim pull ups ok ok ouais nous arrivons à un fin de l'interview j'ai encore quelques questions rapides réponses rapides euh à la fin de l'interview que préférez-vous pizza ou burger pizza je pense qu'une pizza d'accord et êtes-vous un chien ou un chat personne perroquet perroquet l'oiseau oui oui oui vous en avez un que je n'ai pas mais quand j'étais enfant, j'ai beaucoup de perroquets et je pense que quand j'aurai plus de temps, je vais acheter un perroquet, quels sont les athlètes qui vous inspirent et vos entraînements, les athlètes qui sont meilleurs pour moi mais je n'ai pas quelqu'un de spécifique d'accord donc tous les athlètes qui sont comme meilleurs que toi ce n'est pas que tu penses oh comme euh envie ou quelque chose mais tu penses oh cette personne est plus forte que moi je veux euh est-ce votre état d'esprit que vous dites je te veux et il m'a motivé ok c'est cool dans les éléments uh que ce gars a eu haut niveau d'accord ou faire mieux que moi c'est cool c'est donc le bon état d'esprit um as-tu une chanson préférée en ce moment oui j'ai c'est un noyau instrumental - ange parmi les démons, je suis juste parmi les plus c'est le meilleur rythme pour c'est le meilleur beat de notre univers je pense avoir euh 80 18 mes disques que je fais avec cette chanson alors je dois l'écouter aussi peut-être que je fais des disques alors aussi euh peut-être que je pense que tu devrais l'entendre parce que je euh en l'utilisant sur mes vidéos sur youtube instagram donc ce ne sera pas quelque chose de nouveau pour vous ok peut-être que vous pouvez vous ne pouvez pas savoir quel est le nom de cette chanson ok nous allons mettre le lien dans la description donc pour les gens qui écoutent, ils peuvent euh le vérifier sur spotify um quel a été le meilleur événement de callisthénie auquel vous ayez assisté quel était le meilleur événement ou compétition c'était c'était les championnats de travail de rue 2017 et quand je commence, j'étais euh à troisième place dans la catégorie freestyle en freestyle bien oui j'ai fait swing swings jump ov euh le bar donc ma dynamique n'est pas très mauvaise et vous avez aussi fait la vidéo avec natalia euh pour le euh c'était drôle de regarder gentil euh ouais et la dernière question quel est votre message à la communauté callisthénique quel est quelque chose que vous voulez pour les dire, je vais dire quelque chose d'utile et de sage souvent les gens posant les mêmes questions comme quel est le meilleur exercice pour le levier avant quel est le meilleur exercice pour la planche et les gens qui essaient de trouver le meilleur moyen d'atteindre ces éléments mais la plupart des gens le sont déjà de cette façon, ils manquent de patience et essaient de trouver des raccourcis pourquoi ils pourquoi il n'y a pas de raccourcis euh bien vous n'avez pas besoin bien ils n'ont pas besoin du meilleur exercice mais seulement c'est mon message wow grand merci beaucoup pour cette interview euh où les gens peuvent-ils vous contacter où peuvent-ils vous trouver sur mon instagram sur mon youtube instagram michail urbanik et youtube urbanik ou michao urbanik et ou sur facebook mikhail urbanik ok on va mettre tous les liens dans la description alors euh je Si vous voulez voir les réseaux sociaux de son euh Michael, vous pouvez euh vous pouvez le vérifier et encore oui c'est le meilleur c'était parfait ouais vous pouvez le dire car c'est euh non je plaisante alors euh ouais um vous offrez aussi coaching veux-tu dire ouais quelque chose à propos de ton coaching euh oh c'est un très grand sujet parce que j'ai beaucoup d'offres pour lesquelles je fais des formations non seulement pour les travailleurs de rue.Je fais de la formation pour le power lifting parfois ou comparé aux objectifs si quelqu'un s'entraîne en powerlifting et veut comparer powerlifting avec street workout je peux je peux faire un plan d'entraînement pour la callisthénie et la powerlifting euh en même temps ok donc si je veux faire comme un poids ou powerlifting plus um callisthenics alors vous êtes la bonne personne pour devenir mon entraîneur des éléments statiques d'endurance bien notés powerlifting ou si vous avez besoin de corriger votre physique ok alors euh ouais merci beaucoup pour cette interview um je vais vous dire merci pour votre temps euh c'était vraiment sympa de parler avec vous et aussi euh merci à tous ceux qui écoutent ça merci beaucoup euh que vous avez pris le temps et que vous appréciez le contenu que um euh a partagé et euh ouais michael vous pouvez terminer l'épisode merci pour votre temps mon anglais n'est pas bon mais j'essaie de décrire vos questions, je pense, étaient plutôt bonnes j'ai essayé c'est parfait à bientôt.