SON PROGRÈS DE PLANCHE ET CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT | Interview avec Kay-P Cruz | Athlete Insider Podcast #61

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

demande-toi à quel point tu veux être bontu sais ce que tu veux accomplir ce que tu veux pouvoir fairetu sais j'explique à tout le monde je m'entraîne pour être un dieu parce que je veux réaliser les mouvements les plus difficilesyo gorilles bienvenue à le podcast d'initiés de l'athlète par GORNATION je m'appelle phil et l'invité d'aujourd'hui est quelqu'un demandé par la communauté athlètes super forts compétences statiques super fortesj'attends avec impatience cette interview directement de las vegas kay-p cruz heureux euh quevous soyez ici et bienvenue dans l'émission c'est bien tout le monde je suis vivant et bien commençonsgénial pour les gens qui ne vous connaissent pas encore qui êtes-vous comment vous présentez-vouseuh kp crews ils m'appellent le spécimen je viens de new york je fais de la gymnastique suédoise depuis environ troisans maintenant euh je m'entraîne pour être un dieu comme je veux être une super élite je veux être l'un des plus fortsici je veux aimer réaliser des éléments vraiment avancés et les maîtriser et les posséder ce n'est pasjuste le faire posséder tu sais que c'est vrai lly pourquoi je m'entraîne c'est mon c'est ce que je dirais aux gensje dis aux gens tout le temps les gens me regardent comme si je suis fou je suis comme si je le veux juste je le veux wowum et vous êtes assez nouveau dans ce domaine le sport bien euh comme je pense dans votre bio instagramce n'est pas écrit euh 10 ans dans la gymnastique suédoise mais vous faites de la gymnastique suédoise depuis combiend'années j'ai commencé en 2018 2018 ouais juin 2018. alors j'ai commencé avec un pull- jusqu'àquelques haltères tu sais je me suis dit que je ne voulais plus rester assis et jouer à des jeux vidéoparce que c'est tout ce que je faisais à peu près j'étais toujours dans le berceau juste en train de jouer à beaucoupde jeux de basket-ball jeux de sport appel du devoir quoi que ce soit, mais à ce moment-là, c'était comme non,je veux faire quelque chose d'un peu plus productif, alors j'ai commencé à faire destractions, vous savez, des pompes, des dips, des squats. « tarrêter je l' habitude d'être dans mon sous - sol pour deux comme trois heures de travail uniquement sur les fondamentauxdu sport tu sais juste construire cette base et au fil des mois et au fil des années cela est devenu fortwow et euh ouais qu'est-ce que c'est aujourd'hui le mouvement le plus fort le mouvement que vous êtesou la compétence dont vous êtes le plus fier euh j'aime les plans de pompes mec comme si c'était tropdrole comme même quand je regarde les autres le faire c'est commele nombre d'années qu'il m'a fallu pour l'obtenir comme il m'a fallu trois ans pour obtenir la pompe pleine planchecomme et puis je fais d'autres variations je fais les variations d'avantage mécanique donc c'est commele plein c'est comme c'est comme c'est juste comme une petite tache et j'ai dit c'est comme un éléphant c'est commequand tes jambes sont étendues c'est tellement lourd mais quand le cheval à cheval ne plante rien tout çaoh j'espère que ces autres progressions sont faciles mais quand vous allez aimer plier c'est comme oh mon dieuet je le fais avec un corps droit et vous savez tout le monde dit que la planche à corps droit est plus difficileque lorsque vous faites la variation creuse parce que quand vous faites le creux variation c'est comme toitu raccourcis e Le levier de ton corps, donc c'est comme quand tu le fais, c'est beaucoup plus facile d'appuyer parce que jepeux le sentir quand je fais cette planche complète, c'est comme oh mon Dieu mais je dirais la planche complète etpuis un bras, j'adore le handspring wow c'est cool à venir à certains faits concrets euh parce quesi nous ne leur répondons pas, les gens demanderont dans les commentaires quel âge avez-vous en ce moment euh je suis surterre depuis 24 ans j'aurai 25 ans ce mois-ci wow ouais 23 décembre 23 décembre elle a dit ouais ce mois-ci d'accordcool donc les gens savent qu'ils doivent féliciter ce jour euh quel poids et quelle taille es-tu euhje fais environ 70 kg donc comme 155 je reste normalement dans les 150 je ne prends pas beaucoup de poidsje ne veux pas vraiment grossir je dis juste à tout le monde de devenir fort le muscle viendra et puisje pense que je fais 175 centimètres je fais environ cinq pieds neuf je crois que je ne m'étais pas imaginé depuis desannées mais je sais je suis là comme cinq neuf cinq dix je ne sais pas j'ai l'air grand dans la vidéo c'estce qu'ils disent et c'est le plus imp chose ortante sur les réseaux sociaux au moins donc euh ouaiscool euh ouais raconte-nous un peu l'histoire comment as-tu tiré de jouer àdes jeux vidéo et euh d'être mécontent des jeux vidéo euh euh deux deux callisthénie etdeux devenant le le surhumain je ne sais pas j'aime je reviens juste de la remise des diplômes de mon cousinet puis j'avais quitté mon travail je travaillais à walmart j'étais un harceleur de nuit doncje ne sais pas je viens de recevoir j'avais juste besoin que quelque chose change ainsi dès que je suis revenu d'une remise des diplômes,nous, euh, je suis allé au magasin, j'ai acheté une barre de traction, j'ai eu des haltères et j'ai juste dit que d'accord, je vais commencer à chercher toutes ces vidéos comment devenir plus fort comment faire des tractions comment fairetravaille juste sur les bases de la force de base tu sais regarder hannibal pour le roi tu saisfrank madrano j'aime regarder les gars de la vieille école il y a des répétitions et des sets fous parce que c'est àpeu près ce sur quoi je me concentrais comme ma première année de callisthénie était juste les bases, comprenez çadescendre cette base [ __ ] parce que comme t il les pull-ups vous savez une fois que je suis devenu vraiment bon dans lespull-ups pondérés j'ai le moyen de le tremper puis les tractions pondérées um poids comme tout commeça vous pourriez faire des push-ups pondérés comme vous ne pouvez jamais arrêter de faire les bases parce que c'estce qui t'a rendu fort et ensuite quand tu ajoutes du poids oh tu vas te faire branler donc c'est comme çaque ça a commencé pour moi juste toujours m'entraîner comme si j'étais obsédé par ça comme si j'étais comme si j'étais juste devenufort ne t'inquiète pas à quoi tu ressembles c'est bien d'avoir le muscle cool mais je veux jeveux je veux être fort je veux pouvoir soulever mon propre poids avec facilité c'est ce que j'ai ditalors même si tu es comme pour moi tu as comme un physique vraiment impressionnant euh pour toi il n'a jamaisété question de physique c'était toujours une question de force et de maîtrise du poids corporelfondamentalement ouais c'est fort parce que c'est comme ouais tu as le look et je veux dire ça allait venir detoute façon parce que si tu vraiment pensez à ce que nous faisons c'est l'entraînement en résistance nous déplacernotre corps dans l'espace et même soulever des poids même si vous allez très lourd vous êtes vraimentléger vous allez mettre beaucoup de masse en fonction du nombre de répétitions que vous faites ou du poidsque vous soulevez ou à quel point tu vas lentement, tout le monde aime aller pour la vitesse mais tu peuxtout le monde peut faire tout ça mais quand tu vas lentement oh mon dieu j'ai essayé de faire comme des répétitions de pause pour commedes pompes pleine planche oh mon dieu j'ai frit mon mes épaules mes pièges mes triceps comme parce que tu prendston temps avec tout tu mets du temps sous tension et pour moi c'est ce qui construitvraiment les muscles la tension s'il n'y a pas de tension vas-tu construire ce que tu déchires c'estcomment je regarde donc il est comme juste pour contrôler vos représentants comme si je ne le fais pas je ne pas chasser la vitesse que je fais même pasenveloppements chase je fais ce que mon corps me permettra de trouver et juste autre chose à faire parce quevotre corps est tout le monde a une capacité de travail comme si vous n'allez pas être capable de faire les mouvements les plus difficileschaque jour où vous Je vais devoir baisser ton intensité à un moment donné, donc tu dois juste sentirque c'est ce que je dis fais juste attention à ce que tu ressens comme je l'ai fait parce que c'est juste comme çaparce que nous pouvons avoir chaud mais votre corps peut ne pas se sentir à la hauteur donc c'est comme putain je doisbien je ne peux pas faire de plans complets ce soir laisse-moi travailler sur mon straddle oh je ne peux pas tirer un bras alors laisse-moi retirer les bandes et faire un système de bandage juste toi il y a toujours des moyens de s'entraînerquelque chose vous pouvez toujours choisir quelque chose à part c'est comme ça que je regarde tout wow ouais déjàbeaucoup de conseils utiles dedans euh ouais peut-être une avance rapide jusqu'à aujourd'hui euh alors à quoi ressemble votre semaine d'entraînementtypique ressemble à votre emploi du temps pour le semaine, je tourne normalement entre pousser et tirercomme aujourd'hui, j'ai fait une journée complète, mais j'ai aussi fait des jambes, mais je fais des jambes, c'est que je ne fais plus de squats lourds, d'extensions de jambes et de poussées de hanche, je fais plus comme un entraînement pliométrique comme la boîte de sauts sautevous savez la jambe saute unijambiste en essayant juste de s'entraîner pour la puissance et la verticale parce quequand j'ai récemment découvert de ma propre expérience quand je fais tous ces squats lourds et peut-être euhvous savez des extensions de jambes et [ __ ] mes jambes ont commencé à devenir plus lourdes donc cela affecte mes planches etje suis comme putain je ne veux pas me sentir lourd parce que parce que l'idée avec ce sport est que vous voulezflotter vous voulez frapper des presses à planche comme comme ces gars-là le font vlog otz eric barzey tousces dieux que vous voyez larosa tous ces gars qui viennent jouer victor comme tant de mecs ne sont que des dieuxet jouer donc c'est comme et je peux le comprendre c'est pas trop de masse dans la moitié inférieureparce que notre corps est comme un levier donc c'est votre votre haut du corps c'est votre c'est pourquoi nous ne voyons jamaisvraiment de gars avec des troncs d'arbres parce que c'est comme si vous aviez tout ce poids dans le dos et que vouspourriez le faire dans vos engagements ou c'est comme si ça allait être difficile d'équilibrer nous essayons detrouver cet équilibre alors quand nous faire nos quatre planteurs avec thi c'est la rue donc c'est comme pour moitu sais tourner entre pousser et tirer comme je l'ai fait aujourd'hui demain aujourd'hui demain cematin je vais probablement faire des pompes de plantes ou une presse à planche puis je tourne justeet puis je m'entraîne jusqu'à ce que je sache je dois reposer les jours que je ne me entraîne pas la force queje fais comme travail i formation de flexibilité sur mon milieu splits mes crêpes parce que je veux avoir cesbelles straddle et vous savez que la flexibilité pour ma main équilibre afin que je puisse faire tout le formesmais c'est juste comme ça que je regarde tout comme si tu dois juste choisir ce que tu veux vraimentt'entraîner arrête d'essayer d'entrer et de m'entraîner tout ce que j'ai été là-bas ça craint ça ne marche pastu ne vas pas faire non progresser tu dois aimer d'accord je veux vraiment la planche je vais entraînerla planche à chaque poussée je vais faire des pompes à main vous savez plonge tout type de mouvement de pousséeparce que d'après ce que je vois si vous faites des mouvements de poussée tous les jours tu sais levier avant tous les jours c'est comme siça commençait à c'est juste fini r entraînez-vous tout ce que vous ne voulez pas vous reposer des groupes musculaires reposez-vous à nouveauou prenez quelques jours de congé revenez juste pour découvrir ce que vous aimez tout le monde est différent certainespersonnes vous pouvez vous entraîner tous les jours je m'entraîne tous les jours mais n'entraîne pas la force n'y va pas 100 comme sois justecomme d'accord je suis fatigué laisse-moi me détendre laisse-moi faire un peu de travail de flexibilité laisse-moitravailler sur mon chevauchement pour mes crêpes donc je peux me laisser travailler sur ma tête ouverte mobilité des épaules tusais il suffit de choisir quelles sont nos faiblesses nous pouvons toujours former quelque chose que nous n'avons pas besoin d'allerdans 100 je viens juste de savoir juste de trouver ce que vous aimez soyez cohérent bien sûr donc euh ouaisce que j'ai déjà entendu c'est euh si vous voulez pour s'entraîner tous les jours, vous devriez réduire l'intensité, donc vousne devriez pas aller à 100 à chaque séance d'entraînement, pour éviter aussi les douleurs musculaires, je suppose que vousavez mal parfois, je ne dirais pas des douleurs, je dirais comme vous savez qu'il y a juste une certaine les choses quetu sais tu sais que tu ne serais pas capable d'aimer j'ai été à un point où je pouvais faire uneplanche complète pendant environ sept jours par semaine comme une haute intensité droite et si frère ça me faisait frire je n'avais jamaisété aussi frit avant je ne voulais pas m'entraîner parce que je m'entraînais à intensité maximale tous les jouret je l'ai fait juste pour voir ce qui se passerait laissez-moi entraîner des plantes tous les jours laissez-moi voir ce qui se passe etoh mec mon dos tout mes mes tendons je ne laissais pas à mon corps assez de temps pour récupérer desdommages que je faisais donc je Je vais bien et j'ai dû prendre deux jours de congé ou même trois parce que je nefaisais que griller, donc c'est encore une fois comme si je trouvais juste cet endroit idéal où vous savez que vous pouvez apporter unvolume apporter plus de volume, vous savez si vous le pouvez pas de planche complète aujourd'hui, chevauchezou touchez certains jours, je suis comme si vous savez de quoi nous parlons aujourd'hui, je ne veux pas faire deplanches complètes.travaillez juste toujours tout peut être entraîné tout peut être entraînévrai combien d'objectifs avez-vous pense que c'est euh comme ce qui est efficace combien d'objectifs devraisje avoir en même temps quand vous dites comme euh trop d'objectifs entravent les progrèsje dirais comme je me référerais à ce signe que le monstre a dit comme choisir deux ou trois compétencesqui tu veux vraiment comme tu dois juste avoir et puis se concentrer sur ces deux pour tirer deux pourpousser et puis juste aller avec ça et ensuite juste le maîtriser et ensuite vous pouvez les faire pivoter c'estcomme quelques jours comme je vais le faire avant leviers un jour et puis un autre jour de traction je vais en faire un sur les tractionsou son festo juste pour tourner parce que parfois je m'ennuie en m'entraînant mettre des tractions à levier avantou un levier avant comme chaque jour de piscine donc je suis comme d'accord laisse-moi euh jours de poussée laisse-moi faire des plans presse nonpas de pompes juste les presses ou juste les prises et puis tu sais qu'un jour je ferai des pompes en poirierou attendrai n'importe quoi où tu dois juste faire attention à ce que tu ressenschoisir ce que nous voulons entraîner, faites quelques sets et soyez cohérent, vous savez que c'est vraiment de quoiil s'agit comme tu peux tu n'as pas vraiment besoin de faire grand chose comme ça il y a tellement de choses que nous pouvons faire commeil y a des gens qui veulent juste plonger et je suis comme d'accord cool vous pouvez le faire il y a des gensqui aiment le premier niveau tu sais que certaines personnes aiment les poiriers donc c'est comme si tu t'entraînais comme tu veuxc'est la beauté de ce sport c'est pourquoi j'aime ça tu rencontres je rencontre beaucoup de personnesdifférentes avec des modalités différentes différentes petites compétences tu sais flipper complexe ii aime ça c'est pourquoiii Je voulais faire ça parce que c'est ce que ce sport représente pour moi il s'agit deréseauter et de se connecter avec d'autres dans le monde ce n'est pas seulement moi ce n'est pas seulement toi c'est justedes gens fous je ne le suis pas je suis comme je suis prêt donc mais c'est comme ça que je dirais coolouais euh les gens ont posé des questions sur votre voyage euh planche alors euh peut-être revenir à l'époque où vous avezfait vos bases euh pouvez-vous pouvez-vous nous donner un aperçu de euh le ouais le voyage de la plancheétait i folle planche de frustration rappelez-vous quand j'avais l'habitude de commencer à le faire, je le faisaisavec une mauvaise forme, mes coudes n'étaient pas droits, donc pour moi, c'était comme manquer de forcedans les bras tendus en faisant mes cours, vous savez que c'est la base c'est ce qui vous donne celadécollage en douceur sur le sol vous savez comment vous voyez les gars ils se penchent sur leurs pieds se détacher ouils vont directement à un appui renversé de la presse donc c'est comme obtenir ne négligez pas le privilège qui était maplus grosse erreur je négligeais mes privilèges même comme probablement l'année dernière aussi, j'ai étérécemment incorporé dans une balle, donc c'est comme si vous saviez que le maigre parce que c'est ce que nous faisons danschaque position, même lorsque vous rentrez une texture avancée, vous obtenez cette force de bras droit quevous pouvez si vous avez un fort maigre vous aurez une planche solide mais vous devez toujours faire toutes lesautres progressions mais pour moi la planche est oh mec je pense que c'est la façon dont mon type de corps est c'est juste quej'ai un corps si long de longs bras de longues jambes donc c'est comme des plans pour un voyage si frustré un dil est encore aujourd'hui, je vais avoir des jours où je me sens comme je ne peux même pas appuyer sur je ne peux même pousser quelquesjours, il est comme oh ouais je me sens comme une plume comme je me souviens d' un jour où je ne l' ai pas entrainer des plantes je sais que jen'ai pas entraîné les jambes j'ai raté la jambe là-bas je ne l'ai pas fait exprès je suis revenu tellement léger ohla façon dont j'ai appuyé j'ai eu les petites promenades aériennes et j'étais comme oh oui c'est c'est c'estc'est ça doit être ça donc c'est comme si c'était juste l'endroit mec c'est le mouvement ultime dans lesport c'est ardu c'est frustrant c'est un long voyage mais je dirais que même quand tu l'obtienstu dois le maîtriser comme tu ne le fais pas t veux le tenir pendant trois secondes tu veux tu veux le tenircomme si tu tenais ta main stand 30 secondes tu veux le maîtriser mais la planche est oh première annéec'est frustrant c'est ce que je dirais et le mettre sur une chronologie comme euh de vous à partirde 2018 euh combien de temps cela a-t-il pris euh quand avez-vous commencé à vous entraîner spécifiquement pour cela pour sonhmm je dirais que cela m'a pris deux ans parce qu'une fois que j'ai commencé à travailler sur lepush-up à 90 degrés, j'étais comme bien, je pense que je suis prêt pour la planche complète parce que çamais cette planche c'est ça peut vous aider à obtenir les plans mais c'est plus pour pompes deplanche parce que si vous êtes vraiment fort à partir du bas, vous pouvez utiliser des bandes de résistance ousimplement utiliser votre force pour pousser et redescendre dans cette position, mais je dirais que voustravaillez sur la variation du bras droit parce que c'est comme si c'était tout comme les pompes sur le poiriervous êtes juste horizontal vous n'êtes pas vertical vous savez que vous travaillez sur le support à bras plié puis une fois que vousobtenez votre poirier vous pouvez travailler sur la même chose négative avec vos plans vous avez le basle bras plié planche une fois que vous obtenez la planche à bras droit, vous pouvez commencer à travailler sur des excentriquesou simplement à faire des combos, mais je dirais que l'homme de planche est l'un de ces mouvements, certaines personnes l'obtiennentrapidement, même si certaines personnes ont six mois et je pense que c'est parce que c'est tout formation,mais même alors les progrès de chacun sont individuels mais cela m'a pris deux ans et entrois ans, il m'a fallu pour obtenir la planche push up c'est super comme j'ai l'impression que c'est comme si je me sentaiscomme n'importe qui qui peut faire une centaine de pompes à plat juste essayez de faire des plans de pompespourquoi pas vous avez déjà maîtrisé les pompes comme c'est le prochain niveau ou les pompes à main levée ouais peut-êtreen résumé comme euh en repensant à ce voyage prévu de trois ans trois trois plus detrois ans trois et demi euh à quoi ressemblent vos apprentissages sauf euh le lean que commevous feriez-vous une attention particulière au privilège peut-être quel est un autre conseil que vous voulezdonner aux auditeurs euh et faire beaucoup de l-sit aimer la planche donc comme je commencerais à partir d'un coup de pied en l-sit à la planche devrait commencer à partir du chevauchement difficile en l-sit tuck planche avancé c'estce qui m'a vraiment plu car au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous essayez de solidifier cette positiondonc tu vas quand même commencer à aller assez vite mais Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous irez de plus en plus lentement jusqu'à ce que vouspuissiez faire une pause, puis une fois que vous obtenez la pause, vous avez vos planches de bras pliés comme nous venons deparler du travail sur vos négatifs, partez de ce plan de chevauchement en l-sit chevauchant la planche complète toutce que vous avez, boum et travaillez ce négatif pour la planche complète, mais je dirais que c'est l'un de mes exercicespréférés pour obtenir vos engagements, puis utiliser des bandes comme utiliser des bandes comme même utiliser les bandespour vous entraîner à vous pencher sur vos plans afin que vous puissiez pratiquer ce décollage vos presses planche commej'aime des bandes de résistance, je dirais que les bandes d'utilisation pour comme tous les progressions tuck enjambeur complet qui estce qui m'a aidé à obtenir mes plantes vraiment fort comme comme que je fatiguais tout au long de mes séances une fois que je ne peux paspleine planche normale une fois que je ne peux pas faire des pompes de planche normales j'utilise les bandes pour aider à augmenter le volumeaffiner ma technique dans ma forme donc quand je reviens frais pour une autre session j'ai plus de répétitions oumes formes s'améliorent donc c'est vraiment ce que c'est pour certaines personnes pensent que je c'est [ __ ] mais les groupes pour lesquels lesgroupes fonctionnent mec, ils sont si utiles comme toutes les compétences comme ça, vraiment mec, vous pouvez débloquer desmouvements impossibles en utilisant des bandes de résistance mais je dirais que les groupes en sont un autre utilisez vos groupesok cool euh ouais quelque chose qui je euh je devais penser à quel était ton niveau de forme physique quand tu ascommencé euh comme faire de l'exercice j'étais assez faible j'étais assez faible moi et mon frère nous avions l'habitude defaire cette routine euh de sept minutes où nous faisions des trempettes sur le banc ou comme vous le savez, c'étaitvraiment difficile pour moi ça me faisait mal je détestais ça je détestais vraiment les trempettes ma trempette pondéréeest lourde mais je détestais la prise large mais comme j'avais l'habitude d'apprendre à contrôler mon poidsJ'étais comme je fait comme il est tout à fait efficace pour construire les épaules de la poitrine et triceps, maisje dirais simplement faire cette routine de sept minutes, il n'a pas été vraiment rien qu'il n'a pas été vraiment construitbeaucoup de force et d'autres choses, mais c'était avant nous étions vraiment dévoué c'est pourquoi je considéreraisquand je st entraînement artistique en juin parce que nous commencerions mais ensuite nous arrêterions, nous commencerions quandnous arrêterions et c'est comme si vous saviez que la vie gênait la façon dont le travail gênait mais constamment dejuin à maintenant, je dirais simplement faire les tractions de base push-ups dips rolls squats levées de jambescomme renforcer son tronc beaucoup de gens négligent leur tronc même quand ils débutenttu dois juste tu sais faire beaucoup de levées de jambes tous les jours lève le genou tu sais que j'avais l'habitude de monter dessusune station d'immersion fait juste lever les genoux tous les jours, c'est pourquoi si vous avez vu une de mes vidéos,tout le monde me demande comment puis-je faire cette phrase v6 pendant que je porte mes jambes à mon visage et que j'aifait sans jambes tous les jours parce que vous voulez votre noyau doit être solide et vous voulez que la forcedu bas du dos la flexibilité de la hanche donc je dirais juste vraiment solidifier les bases commej'avais l'habitude de venir dans la salle de gym une heure de poids ou une heure de gymnastique suédoise d'abord et ensuite aller soulevermais je ' je le fais actuellement aussi, mais je dirais juste maître e e bass master les basespensez-vous que votre force de base était aussi l'une des raisons pour lesquelles vous déverrouillez la planche assezje ne voudrais pas dire vite mais c'est assez c'est assez rapide comme deux ans à partirde l'entraînement je dirais pas vraiment parce pour acquérir une compétence, vous devez l'entraîner, vous savez que jepeux faire des l-sits et beaucoup de levées de jambes toute la journée, mais si je n'entraîne pas la planche directement,cela n'arrivera pas vraiment, donc je dirais que je me concentre sur l'entraînement des compétences que tuveux comme tout ce que tu t'entraînes tout le temps tu es juste ce que tu vas devenirvrai d'accord alors euh ouais prenons un exemple nous avons euh mat ici et mat est un débutanten callisthénie il a comme euh il a mis ses deux à trois buts euh pour lui-même euh donc je ne sais pasil veut apprendre le levier avant euh la planche de lutte et euh un appui renversé solide eteuh ouais quels conseils donneriez-vous à mat euh pour la programmation alors comment fait-il comment devrait-ilcréer son propre programme de formation afin que vous ayez dit l'appui renversé du levier avant et promettez le J'essaie de planifier le chat,donc ce que je ferais, c'est d'abord faire le poirier, je fais toujours mon équilibre des mains en premier juste parce quece n'est pas vraiment une chose de force c'est plus comme si tu essayais juste d'êtresur tes pieds sauf que tu es sur tes mains donc c'est comme si vous étiez habitué à ça tous les jours, vousallez devenir un pro avec ça et c'est juste la base de beaucoup de compétences comme sivous êtes vraiment bon au poirier, vous pouvez applaudir tu peux sauter tu peux marcher tu peux savoirsauter à la main si tu veux je dirais d'abord faire le poirier tu connais probablement cinq sets juste pour avoirchaud tout ce que tu peux faire des piques tout ce que tu peux faire et ensuite faire ton plan juste d'abord parceque planche est difficile est - il est toujours le plus dur que vous savez faire vos se penche faites-vous vos tentatives quevous pouvez faire vos tentatives parce que vous avez toujours obtenu de commencer avec les plus durs se déplace d' abordune fois que vous obtenez vos handstands la façon faire vos plus durs se déplace parce que si vous Essayons de disons disonsque vous faites votre planche tient vous faites vous r des trous de planche mais vous êtes épuisé à la fin,vous voulez faire beaucoup de pompes, vous ne serez pas aussi efficace parce que vous avez déjàfait le plein de planter le trou de planche complète, donc c'est comme ou même à cheval mais c'est comme vous devezd'abord faire de votre mieux et vous frayer un chemin jusqu'à l'exercice le plus simple comme un jeu de gouttes, puis le levier avant la même chose que vous pouvez faire les leviers avant les jours de traction je préfère comme vouspouvez le faire vous pouvez mélanger j'ai récemment J'ai aussi expérimenté le mélange comme faire de la planche et du levieravant dans la même session, c'était plutôt cool parce que c'est comme si je venais de faire une planche,puis le devant comme juste après comme vous pouvez le faire, c'est comme un super ensemble sensible commevous en connaissez un compétence juste après la prochaine fois que vous récupérez mais je ferais pousser et tirer et lesappuis renversés tous les jours comme je dirais devenir vraiment bon en appuis renversés parce que l'encens des appuis renversés estfacile ce n'est pas de la force c'est c'est c'est juste une chose équilibrée comme une fois que vous obtenez cet équilibre d propretu es bon tu peux commencer à chercher un bras mais je suis sûr que nous avons des questions pour ça aussiouais euh une autre question était définitivement euh des conseils sur l'équilibrage comme euh sur lestrucs d'équilibrage parce qu'avec la surcharge progressive c'est c'est je dirait assez évidentcomment devenir plus fort et comme euh les gens savent juste euh comment travailler sur l'exercice de force mais je pense que l'équilibre est un peu différent euh dans certains termes alors euh peut-être votre conseil comment puis-je améliorer monéquilibre comment puis-je atteindre l'équilibre se déplace comme le centre de la main une main et l'homme le plus rapide commemoi encore une fois, c'est comme y retourner comme je dirais vraiment le percer à chaque session parce que ce n'estpas quelque chose que vous voulez construire une habitude vers comme et équilibrer comme J'ai dit que ce n'est pasbeaucoup de force c'est juste comme être sur nos pieds si nous sommes habitués à être sur nos mains tout le tempsnous allons l'obtenir très rapidement donc vous savez juste faire les exercices d'équilibrage comme une fois que vous euhvous sais juste les faire chaque jour comme aller contre le mur affiner votre alignement vous savez travailler survos négatifs vos presses à pipe comme vous savez que beaucoup de gens veulent avoir un bras mais c'estcomme si vous pouviez même enfourcher la presse pouvez-vous marcher à quel point êtes-vous bon sur deux bras pouvez votre épaule commela solidité de vos deux bras pouvez-vous le tenir pendant 30 secondespouvez-vous déplacer votre poids sans trembler pouvez-vous garder cela vous savez qu'il s'agit de laproprioception le corps des vents que fait tout votre corps pendant que vous faire le poirierêtes-vous bon pour bouger vos jambes tout en restant immobile comme s'il y avait beaucoup de mécanique que nous devons nousapprendre à faire dans un poirier tout le monde veut juste considérer un bras mais c'est comme si le mecsolidifiait les deux bras et puis celui le bras peut venir plus tardcombien de temps vous a-t-il fallu pour passer de l'équilibre normal à deux mains à un bras àpeu près deux ans, puis pour arriver là où il en est maintenant trois ans et c'est la chose une foiset c'est la chose à propos du déverrouillage une compétence que nous comprends mais ça s'améliore donc c'est commequi peut dire pourquoi pourquoi je dis même ça comme ça s'améliore juste à mesure que nous nous entraînons d'accord ouais j'aile poirier oh j'ai celui sur mais maintenant je dois je dois l'améliorer je veux être capable voleret je veux être fluide je veux être comme me déplacer dans les airs mais c'est comme ça que je dis commejuste profiter du processus comme une fois que tu l'as compris je dis aux gens ouais tu dois bouger maintenant maîtrise le tusais le possède parfait tu veux tu veux juste le faire comme si ce n'était rien tu sais parce que ces mouvementstout le monde pense que c'est si facile les gens viennent vers moi et pensent que c'est aussi simple que de donner un coup de pied etouais je le tiens mais il y a tellement de choses qui entrent dans ça comme c'est la prise de conscienceet c'est quelque chose que les gens se sont trompé dans cette formation est la prise de conscience ouais nous pouvons n'importe quia de la force n'importe qui peut sauter dans un poirier et le faire contre le mur mais c'est comme pouvez-vous lecontrôler pouvez-vous garder votre ligne droite pouvez-vous garde tes orteils pointés comme le fait tout gen ligne c'est ce que je dirais cool et euh ouais des questions sur la mobilité et les étirementscomme tu l'as déjà dit comme ta jambe soulève ton euh c'est assez impressionnant à quel point tu es flexible alors euhpeut-être que tu veux nous dire comment euh quel rôle joue la mobilité et les étirements dans votre entraînementet au début, j'avais l'habitude de faire beaucoup d'étirements pondérés au début de mes séances,mais maintenant je suis passé à le faire après, mais au début, je faisais juste beaucoupde boucles Jefferson comme moi. vous aurez une barre et vous saurez comment vous faites un étirement comme un brochet quevous essayez d'atteindre pour vos orteils abaissez la barre c'est ainsi que vous obtenez cette flexion de la colonne vertébraleet cette mobilité dans vos ischio-jambiers en faisant beaucoup d'étirements en crêpe je j'avais l' habitude d'enjambermes jambes je m'asseyais et j'atteignais je mettrais une plaque de poids sur mon dos faire des trucs comme ça qui m'a vraimentaccéléré et puis oui faire des levées de jambes parce que les levées de jambes renforcent cetteforce de compression dans nos abdominaux nos ischio-jambiers nos jambes et juste travailler sur c'est après votre entraînement que jerecommanderais euh de vous étirer après vos séances d'entraînement parce que nos muscles sont déjà épuisés,ils sont déjà chauds, donc même après être sorti du sauna, c'est le meilleur moment pour s'étirer et le faireaprès chaque séance, je dis tu vas remarquer des gains rapides que je dépensais parfois commependant la quarantaine je passais presque deux heures à m'étirer parce que j'aimais ça comme si jecrois que nous ne devrions pas nous limiter à la force ouais sois fort tu sais à moins que ce soit ce que tu Je veux faire ensorte que tout le monde soit libre de s'entraîner dans la vérité, mais pour moi, je me demande pourquoi ne pas êtreflexible, mais certains des mouvements les plus difficiles nécessitent une certaine flexibilité et je veux devenir flexible,bien sûr, je dois juste penser au mana comme euh ce qui est un mouvement extrême euh ouais est-ce unobjectif d'atteindre quelque chose comme ça ou comme euh je ne sais pas la glace extrême ou comme dans quelle mesureêtes-vous en progrès et motivé dans ces termes honnêtement je ne sais pas tout le monde toujours me demande même Mik e çane m'a pas frappé j'étais comme mec tu dois avoir est-ce que tu vas descendre la bouteille je ne le veux pas jene le veux pas maintenant comme j'ai l'impression que je préfère la bride inversée parce que ça penche le dosest ce que vous devez faire pour obtenir le euh votre v s'asseoir de toute façon et le moniteur donc je suis comme si jeme penchais en arrière fort et que je m'entraînais à mettre les bandes sur mes pieds je préfère les plans inversés d'accord sympaeuh ouais santé générale le conseil est-il y a-t-il des habitudes que vous faites tous les joursou comme euh sur un qui apporte juste des avantages pour vous et votre entraînement, je dirais boirevotre eau et vraiment juste étirer l'eau de l'homme et l'étirement est vraiment utile parce que ce genre de choses c'estnégligé et je connais des athlètes qui ne boivent pas vraiment beaucoup d'eau je suis comme mec tu doisboire de l'eau mec notre corps est fait de ce truc et lubrifie nos articulations sur nos ligamentsnos tendons et puis c'est comme les étirements beaucoup de mecs ils viennent en moi si tu veux êtrefort mais c'est nul fr tu es raide ce n'est pas amusant c'est comme si je voulais faire plus de mouvements je veuxje veux être libre je veux être mobile comme je fais beaucoup d'haltérophilie trop récemment aussialors quand tu fais ça tu sais que c'est assez robotique qui fait bougerles boucles pour que ces trucs puissent nous garder raides alors je m'assure que quand je rentre à la maison après mes séancesje m'étire je me détends si j'ai l'impression d'avoir ce syndrome du dos rond où je suis comme çaje vous je sais que j'apporte mes mains comme ça et m'étire derrière moi assurez-vous juste que je ne reçois pasque cette étanchéité je ne veux pas être serré je veux être mobile je veux cette flexibilitébien ouais et c'est comme se battre vraiment les uns contre les autres parce que si vous soulevez des poids et si vousaimez travailler très dur vos muscles deviennent plus raides et déchirés alors euh ouais euh ouais c'est çacool votre état d'esprit quand vous vous entraînez alors euh avec quel genre d'état d'esprit allez-vous dansjusqu'à l'entraînement êtes-vous vraiment calme ou êtes-vous agressif ou comme euh êtes-vous heureuxou l comme quel genre d'état d'esprit êtes-vous vous savez que c'est soit l'un cela dépend soit l' un ou l'autre je sens que je vais toujours y aller et me donner à cent pour cent même si je ne suis pas à centpour cent je baisse l'intensité et donne toujours mes 100 parce que je veux tout donner je veuxcomme j'ai dit que je m'entraîne pour être un dieu comme j'ai beaucoup de passion dans l'aspect entraînement de ce sportcomme j'aime vraiment vraiment y aller et faire ces compétences et et progresser et devenirplus fort avec le poids et juste voir la force augmenter et regarder en arrière je suis commesi je voulais juste être vraiment fort frère comme je m'entraîne pour être un dieu je vais le dire à chaquefois parce que je veux que les gens comprennent vraiment mon état d'esprit comme ça, il m'a fallubeaucoup de temps pour rester seul pour vraiment réaliser que je veux vraiment devenir fort comme l'enfer et justealler fort et juste devenir fort train train juste juste m'entraîner quand je peux même quand je travaillais deux foisje travaillais six jours par semaine je n'avais qu'un jour de congé je m'entraînais encore parce que je le voulaistellement je suis arrivé au point où vous savez j'avais presque je pense que j'avais comme je ne sais pas ce que c'étaitje faisais beaucoup de tractions et Je m'entraînais tellement que je pensais que j'avais fini de m'entraîner et j'avaiscomme des claquements forts dans mes coudes et je m'entraînais comme un fou donc je devais écoutermon corps et prendre du recul mais ce que je dis vraiment c'est mon état d'esprit est juste devenir fort comme[ __ ] devenons fort comme [ __ ] devenons fort comme ne vous inquiétez pas pour le physique parce que la pire chose quevous puissiez faire en tant qu'être humain est de ne pas en faire l'expérience ce que c'est que d'être fort d'être physiqueeuh avoir les capacités physiques de bouger de la manière que vous choisissez, c'est ce que je diraiset cela vous donne le pouvoir même si vous travaillez dur et que vous faites deuxtravaux en même temps, comme euh, cela vous donne juste l'énergie pour continuezaprès les séances d'entraînement et continuez je dirais que c'est plus sur l'obsession aussi êtreobsédé par votre cra ft parce que regarde ce que nous essayons de réaliser vous voulez faire un pull-upà un bras vous voulez faire une planche à un bras en tête-à-tête toutes ces compétences difficiles je pense que ça va prendrebeaucoup de temps mon frère tu vas devoir vraiment trouver du temps à consacrer à la réalisation de ce quevous savez certains d'entre nous n'ont pas quatre ou cinq heures par jour certaines personnes n'ont que 30 minutes certainespersonnes n'ont qu'une heure et je dis aux gens de regarder utiliser le temps que vous avez du travail avec ce que vous avez obtenuet que vous faites des gains régulièrement parce que vous savez que c'est mieux que de ne pas s'entraîner du toutavez-vous déjà senti que votre physique est quelque chose qui vous retient ou comme pensez vous déjà à la planche ah dommage j'aimerais l'être je ne sais pas 10 centimètres plus petitpas vraiment je suis fier de mon corps j'aime mon apparence tu sais je deviens plus fort je prends plus demasse parce que j'ai été comme une fois J'ai terminé mon entraînement de gymnastique suédoise, je vais faire de l'haltérophilie et j'ai remarqué que cela a pris un certain quelques masques sur moi sur mes bras sur ma poitrinevous savez parce que ce que je fais est juste après mon travail de planche je vais faire comme développé couché presse épauletriceps push down euh vous savez biceps curls couché développé couché vous savez lat pull downs justefaire le les contraires de ce que je ferais donc si je fais des pompes, je ferai du développé couché ou autre chose mais c'estce que je dirais comme être cohérent c'est de la cohérence et de l'obsession tu dois être obsédéil n'y a aucun moyen que tu vas réaliser ces choses sans obsessioncool ouais je veux dire euh devenir un dieu euh est un grand objectif alors euh comme peut-être que tu veux nous dire ceque cela signifie spécifiquement pour toi est-ce le sentiment est-ce euh je ne sais pas lepas nécessairement le sentiment c'est comme si c'était un état d'esprit comme même si tu es forttu peux toujours t'améliorer c'est vraiment ce que l'état d'esprit est tu deviens juste plusfort devenons plus forts ok ouais nous avons ce mouvement rendons-le plus fort maintenant comme faisons plus avec lui faisonscomme il y a toujours plus il y a toujours c'est plus à s'entraîner il y a toujours plus à gagner il n'y a pas defin il n'y a pas de fin c'est illimité c'est ce que cela signifie pour moi c'est ce que cela signifie bien j'aime çaeuh ouais tu as euh aussi euh comme le le pourcentage de graisse corporelle tu as vraiment physique déchiréeuh ce qui conduit à la question à quoi ressemble votre nutrition comment mangez-vous euh commentmaintenez-vous cela cette vague de corps graisse corporelle honnêtement ce n'est pas strict du tout je mange tout ce que je veuxvous savez pizza hamburgers vous savez frites comment je fais c'est que tu veux manger de la nourriture de qualité tu ne peux pasmanger ces trucs de poubelle tous les jours j'y suis allé j'ai essayé au point oùtu sais que je suis allé au colorado avec mon frère et je l'ai littéralement fait exprès j'étais comme tu saisce que je ne vais pas m'entraîner je ne vais pas aller aussi dur que je le ferais normalement et je mangeais desrvs de mcdonald dunk des beignets juste ne pas s'entraîner à fumer de l'herbe juste ne rien faire et j'ai pris10 livres j'avais environ 150 ans j'ai pris 10 livres j'ai commencé à avoir l'air gonflé j'ai commencé à perdre ng ma définitionmusculaire, donc d'après mon expérience, si nous allons manger tous ces aliments ou comment nous voulons manger, nous devonsnous assurer que nous nous entraînons ou que nous allons prendre ce poids, nous allons commencer perdre notreforce, nous allons commencer à perdre notre définition musculaire, donc pour moi, c'est juste pour m'assurer que vousingérez vos protéines parce que je ne fais pas le suivi des calories je ne fais pas de macros rien de tout ça jem'assure juste que euh Je suis obtenir la formation de la force juste obtenir une forte qui est l'objectif principal parce queoui, vous pouvez manger assez merdique, mais que l' homme de force comme je l' ai fait l' expérience que j'aiun jour j'avais McDonalds comme deux grosses frites et un hamburger comme un grand mac c'est de la merde j'ai été pompéj'ai fait ce que j'ai fait mais ce que je mange comme ça à chaque session enfer non parce queles effets en sont composés comme si tu manges des aliments de merde tout le tempston corps est fatigué tu es paresseux ce n'est pas confortable donc je dirais que vous savez mangerdes aliments de qualité, des aliments riches en aliments entiers, vous connaissez votre brea ds ton riz au poulet à grains entiersmange juste cuisine cuisine ta propre nourriture parce que le [ __ ] que nous avons sorti ici est ce n'est pasvraiment bon non plus tout est artificiel ils mettent trop de produits chimiques dans notre nourriture prenonset prends-tu des suppléments pour euh pour améliorez votre apport en protéines ou quelque chose non je ne crois pas à laprise de ces choses et je suis le genre de gars que j'aime utiliser ma propre énergie naturelle brute parce quecertains jours je me réveille je ne sais pas ce que c'est est mais je suis juste naturellement pompé et en fait prêtà partir je suis comme ah je suis prêt à m'entraîner allons-y les gens me voient et ils croient que vous êtes prêt à formermême les gens à la réception ils me voient et aiment oh toi doit être prêt à entraîner katie comme ouic'est affamé sympa c'est cool euh ouais euh une question aussi sur euh vos représentants du poignet euhdonc euh quelqu'un a demandé ouais euh pourquoi il ou comme pourquoi utilisez-vous des bandes de poignet tout le temps comme peut-être quevous pouvez dites-nous, euh, comment les dragonnes sont-elles bénéfiques pour vos entraînements quand je fais beaucoup d'équilibrage des mains et surtout planer la flexion que vous obtenez sur la planche sur votre poignet est stressantc'est comme pour moi j'ai ce corps droit qui tremble donc ça met beaucoup de stress sur mon poignet j'aicette forte inclinaison donc je dirais si je ne portais pas bracelets ii aurait été blessé mon poignetil y a longtemps parce que cela aide à prévenir cette douleur cela réduit la douleur que vous auriez si vous n'aviezrien de mal c'est ce que je dirais j'aime les bracelets parfois je m'entraîne sanseux ou parfois si je ne veux pas de bracelets je porte juste euh train sur la euh parallaxe coolparce que l'angle est juste plus neutre pour ceux-là ouais tu n'as pas à t'inquiéter pour legroupe ou quoi que ce soit tu gardes juste au neutre cette position ouais cool euh peut-être pour résumer tous lesconseils d'entraînement dont nous avons parlé dans votre expérience euh peut-être quelles sont les erreurs les plus courantesque vous voyez pour les débutants et peut-être que vous l'avez fait vous-même en faisant de la gymnastique suédoise ensautant trop vite trop tôt vous savez tout le corps voit les athlètes avancés et nous voulonscommencer les plantes tout de suite ou signaler le premier niveau et c'est comme si vous ne vouliez pas vraiment le faire parce quenotre corps n'a pas la masse musculaire nécessaire pour entrer dans cette position alors nous essayons de le faire quenous pourrions vous pourriez vous blesser vous pourriez tirer une larme ou quelque chose et vous pourriez être dehorspendant une minute mais je dirais juste comme soyez patient comme ne vous précipitez pas comme vous ne pouvez pas vous précipitervous ne pouvez pas vous précipiter force ce truc ne peut pas être pressé si vous voulez que tout soit au point, vous devezêtre cohérent et vous devez être juste obsédé par la merde c'est ce que je dirais maiscomme c'est une erreur commune une autre erreur communeest euh je dirais forme comme je peux comprendre lorsque la forme est compromise au fur et à mesure que nous devenons plus forts, vous savez quenous n'allons pas faire notre premier nettoyage de planche, nous n'allons pas faire notre premier nettoyage de pompes en poirier, maisvous voulez y remédier immédiatement car les mauvaises habitudes peuvent faire beaucoup de chemin tout au long de votre entraînementcertains d'entre nous certains athlètes je sais qu'ils sont s reculé et ils ne l'ont jamais réparé et je suis d'accord,qu'est-ce qui se passe est-ce que tu t'en soucies certaines personnes s'en moquent et c'est ce que tu sais tu t'entraînes comme tuveux c'est ton corps mais je dirais comme faire attention à notre forme corriger le erreurs maintenant,alors en cours de route, ce sera très rapide et la troisième chose que je dirais,je veux dire mon frère, profite simplement du voyage comme ne te précipite pas, aime-le comme ouais c'est lent maisquand tu regardes en arrière, tu seras comme putain j'ai fait beaucoup de progrès je l'ai vraiment faitje l'ai déjà fait oh c'est cool euh ouais quels sont tes objectifs pour la nouvelle année nousenregistrons cet épisode à la mi-décembre euh donc la nouvelle année approche à grands pas et l'afait vous avez déjà fixé vos objectifs pour l'année prochaine honnêtement frère, une chose que je dis c'est continuezvous n'êtes pas mort vous n'êtes pas en train de mourir continuez juste parce que si vous arrêtez comme si vousarrêtez juste si vous abandonnez juste rien ne va arriver si je veux dire rien ne viendraaucune opportunité ne viendra à vous rien je bougerai dans la vie si tu ne bouges pas donc je ne stresse même pas àpropos de je ne fais même pas d'objectifs tout le temps je garde normalement les choses dans ma têteet continue de bouger mec honnêtement continue de bouger je sais que les choses doivent changer être fait mais je regarde justece qui doit être fait et je bouge comme si je continue de bouger je ne peux pas m'arrêter ne t'arrête pas bougebien c'est un bon état d'esprit ouais euh j'en ai fini avec les questions de la communauté euh engros ouais toi couvert toutes les erreurs les plus courantes que font les débutants et les choses que vous voyez lesdébutants couvrez-vous nous avons couvert votre voyage um planche euh ouais y a-t-il autre chose quevous voulez partager ou que vous pensez être une sorte de chute intéressante pour quelqu'un quifait la gymnastique suédoise et avoir des objectifs élevés et euh devenir un dieu aussi l'homme honnêtement, soyez juste un homme cohérent parce que sans cohérence rien ne se fait rien ne sefait et juste l'obsession comme être obsédé par la merde être obsédé par le spoiler vous devezêtre comme l'homme je J'ai hâte d'entraîner ce plan demain oh je dois voir comment celui-cisur le poirier va se sentir comme c'est ce que je dirais aux gens parce que c'est comme ça que je pense toutle temps comme si c'était juste l'homme d'entraînement comme profiter de votre entraînement j'adore ça comme si nous allionsnous allons tous avoir ces jours mais nous sommes fatigués tu sais que nous allons nous sentir faibles mais tu es entrétu as fait le travail apprécie c'est ce que je dirais oh génial ouais à la fin de chaque épisode nousj'ai toujours des questions rapides des réponses rapides et le coup d'envoi avec quel est votre plat préféréj'adore la pizza je suis une grosse pizza ouais j'aime la pizza sympa es-tu un chien ou un chat personneje préfère les chats les chats sont cool pour moi ils sont comme moi je ne sais pas ce ne sont que des chiens je nesais pas les chiens sont les pires parfois mais les deux animaux peuvent être terribles mais je préfère les chatscool ce que les athlètes vous inspirent beaucoup d'athlètes mec j'aime j'aime andre larosasigne monstre tu sais nedco deon stippage tellement de frèreil y a beaucoup d'entre nous ici maintenant je voulais juste dire les gens aiment ce n'est pas juste moi il n'y a pasque toi il y a d'autres dieux et il y a d'autres gars forts et même des sentiments forts icijuste devenir fou avec ce sport et je l'apprécie parce que c'est comme si ce que nous faisons n'est pas facilevrai euh ouais quelle est votre compétence préférée bride amour plans pompes j'adore si si je suis ungars pousser aussi alors vous savez je préfère pousser je vais tirer mais je préfère pousser parce que c'est comme si c'était juste desplans mais des joueurs toute la journée ouais tirer ou pousser facile réponse facile euh c'est c'est pousser à droite ouais pousser mecpousser je préfère pousser déplacer je ne sais pas j'ai juste l'impression que les mouvements de poussée sont plus impressionnants mais la choseavec tirer les mouvements de traction est difficile mais ils sont aussi dope donc c'est comme mais je préférerais poussereuh as-tu un livre préféré es-tu un lecteur je ne suis pas vraiment un lecteur mec je suis plus commeje suis plus un gars visuel je dois regarder des vidéos et des trucs ou comme entendre quelqu'undire ça mais je ne le suis pas je ne suis pas un grand amateur de livres pour eux pas vraiment d'accord donc non pas de recommandationpour les pauvres là-bas qui souhaiterait avoir une recommandation de livre de votre part il y en a unà ce sujet je ne me souviens plus du nom mais il y a un livre de gymnastique ce n'est pas fini ce qui en sortc'est un autre livre je ne me souviens pas ce que c'était je suis je vais chercher et je te l'enverrai maisje ne me souviens pas de ce que c'était d'accord nous le mettrons dans la description euh ouais genre de musique préféréeuh je les aime tous sauf comme la musique country la musique country est terrible je ne sais pas ceque c'est certaines chansons peuvent être bonnes mais c'est oh c'est terrible mais j'aime j'aime j'aime tout cequi a un bon b je l'écouterai tant que le b est bon je vais m'asseoir là et jammer sur c'estsympa donc pour les entraînements quelle musique écoutes-tu là-bas comme de la musique puissante j'écoutebeaucoup de rythmes instrumentaux comme beaucoup de tout ça pourrait être de l'électro ça pourrait être des rythmes hip-hoptu connais le jazz aussi longtemps que j'aime être bien cool euh ouais le meilleur événement de callisthénie auquel vous ayez jamais assistéje n'y suis jamais allé mais je regarderai beaucoup de ces co gateaux en feu compétitions je viens d'enregarder une récemment je pense qu'il y en a une en italie heu euh quelqu'un je pense que c'est eric barzicontre les écarlates à l'intérieur ouais hier c'est de la dope je la regardais d'emmanuel carusoc'est fort j'aime ça mais c'est ce que j'étais j'ai je n'y suis jamais allémais j'aimerais aller dans l'un d'entre eux parce que ceux-ci sont allumés ils seront toujours ouaisouais vrai c'est euh cette bataille avait l'air folle hier euh les sept ouais eric man ericbozzi qu'il est l'un des dieux des plantes parce qu'il frapper le maltais sur le sol appuyez surouais et aussi l'ensemble de de Scarlet's comme était fou dans les anneaux je n'ai jamais vuqu'il est juste allé dans la croix de fer chaque fois qu'il veut se reposer euh et entre les deux il a fait soneuh je ne connais pas les autres drôles et maltesers fou il est il est l'un des dieux sur les anneaux ouais fouvrai euh ouais dernière question quel est votre message à la communauté de la gymnastique suédoiseque voulez-vous dire aux auditeurssi vous voulez entrer dans ce que vous je dois m'engager dis demande toi à quel point tu veux être bontu sais ce que tu veux accomplir ce que tu veux être capable de fairetu sais j'explique à tout le monde je m'entraîne pour être un dieu parce que je veux réaliser les mouvements les plus difficilestu sais vous ne voudrez peut-être pas faire cela, vous voudrez peut-être simplement être capable de faire le plus de tractions au maximumvous savez tenir le poirier le plus longtemps tout le monde a des objectifs différents, je dirais, comprendre quels sont cesobjectifs et les écraser et les attaquer, puis juste écraser plus et juste rester affamé être obsédéjuste ah juste lutter pour le statut d'élite pourquoi pas comme si tu allais mourir comme pourquoi pas vraimentgénial c'était euh une interview inspirante vraiment puissante je suis super heureux merci euhd'avoir fait partie et euh ouais comment les gens peuvent-ils entrer en contact avec toi comment peuvent-ils te joindreeuh ouais je suis partout sur instagram j'ai quelques vidéos sur youtube j'aicollaboré avec quelques athlètes même côté monstre tu peux me trouver à kp, souligne le spécimen ettu sais que c'est à peu près tout frère sympa toi pe ople vous trouvera également dans euh dans les commentairesdonc euh ouais ils trouveront aussi votre instagram etc dans le dans la description désolé euhouais en gros nous touchons à la fin avant que vous puissiez mettre fin à l'épisode et dire au revoir à tout le monde queje veux vous dire encore merci euh d'avoir rendu possible l'acceptation de l'invitationet euh aussi merci à tous à euh à tous ceux qui écoutent ça jusqu'à la fin je suis toujourssuper heureux si quelqu'un reste avec nous pour une si longue interview et oui je je pense que c'était pleind'énergie je suis super motivé pour m'entraîner maintenant pour être honnête et oui c'était super sympa d'avoirdes mots si inspirants euh d'une personne si puissante et inspirante donc un grand merci à vouset oui c'est essentiellement ça au revoir de mon côté laissez-le laissez un pouce levé si voussi vous avez apprécié l'épisode aide beaucoup et ouais d'accord merci frère vous.