IAN BARSEAGLE | 1,88m Full Planche en 4 mois | Interview | The Athlete Insider Podcast #47

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

Vous pouvez faire le pire exercice pour le plongeon, mais si vous savez comment progresser toute la surcharge, vous obtiendrez le plongeon plus vite que quelqu'un qui fait les exercices les plus efficaces, mais sans faire progresser la surcharge, votre gorille est le bienvenu chez l'athlète et l'initié podcast biker nation my je m'appelle phil et l' invité d'aujourd'hui est la jeune bête de la callisthénie de Grande-Bretagne, quelqu'un que j'attendais avec impatience d' interviewer un athlète incroyablement fort en statique en muscle ups pondéré en répétitions en général alors oui, commençons avec l'interview bienvenue dans l'émission ian barzigle tout d'abord merci pour tout ce que vous avez dit et euh ouais je suis prêt et j'attendais cette interview j'espère pouvoir aider certaines personnes avec cette interview ouais je pense donc je pense que vous en avez ouais certains intéressants uh uh contenu inspirant sur votre instagram par exemple, alors commençons par qui est ian comment vous présentez-vous comment puis-je me présenter quelqu'un qui publie principalement et uniquement de la callisthénie sur les réseaux sociaux, mais ceci ce n'est pas quelque chose que je veux faire dans la vie, alors oui, les médias sociaux ne sont que de la callisthénie et il y a d'autres choses que je voudrais réaliser dans la vie qui n'ont rien à voir avec le sport c'est comme ça que je me présente quand ça vient à ça ouais ok alors les faits durs quel âge as-tu j'ai 19 ans j'ai eu 19 ans en mars donc il y a un mois il y a un mois ok bien oui et maintenant aux statistiques impressionnantes euh à mon avis combien tu es lourd et quelle taille êtes-vous si um je suis kilogrammes et je mesure 188 centimètres ce qui fait six pieds deux et euh en livres je suis 190 livres euh lourd c'est euh vraiment impressionnant si je vois ta planche progresser mais j'aime aussi ton esthétique avec le levier avant avec euh tout donc oui je suis uh intéressé par votre histoire alors comment êtes-vous entré en contact comment êtes-vous entré en contact avec le sport comment êtes-vous entré en contact avec la callisthénie avec le street lift etc ok donc c'est assez intéressant alors euh j'ai commencé il y a quatre ans, donc trois jours après mon arrivée en Grande-Bretagne aux États-Unis k ingdom alors j'ai commencé le sport trois jours comment c'est arrivé est que je ne connaissais pas l'anglais et je suis juste allé dans un parc et je vois qu'il y a une barre polaire aléatoire ouais et il y avait un gars qui faisait du freestyle fondamentalement et je regarde et Je vais bien, c'est intéressant et puis j'ai entendu de la musique russe , ce qui est bien parce que je parle russe mais je ne pouvais pas parler anglais alors j'étais comme d'accord, laissez- moi l'approcher et voir comment tout va je m'approche de lui et il parle russe, ce qui est mort et puis nous commençons à parler et des trucs comme ça et maintenant il est mon seul et meilleur ami en gros oh ouais et désolé s'il peut voir ça mais il m'a motivé mais maintenant je suis meilleur que lui mais merci pour la motivation quand même vous êtes allé à fond comme quand vous euh quand vous avez dépassé sa force, etc. vous êtes allé à fond avec la motivation je suppose ouais ouais ouais c'est comme si ça venait de commencer et je ne les ai jamais arrêtés je ne les ai jamais arrêtés j'étais très dans ça mais en même temps je pense que je suis génétiquement fait pour calistheni cs parce que j'avais huit ou dix ans et que j'étais capable de faire des pentes en tête-à-tête avant même de m'entraîner, alors oui, alors j'étais comme un enfant de show-off vous savez à chaque fois que je vois une barre de traction Je suis allé faire des muscles, des tractions et des trucs, alors oui, j'ai été construit pour ça disons un peu mais tu viens d'une famille sportive ou comme une famille qui fait beaucoup de sport en fait mon père a aussi utilisé faire des muscle ups quand il était plus jeune, donc encore une fois sa génétique, c'est probablement pourquoi la plupart des gens me connaissent pour les muscles, même si cela représente cinq pour cent de ce que je fais dans mon entraînement, vous savez que c'est juste que je poste plus de muscles parce que les gens aiment plus vous comprenez ouais mais ouais euh alors ouais mon père en faisait un sur les pull-ups euh muscle-ups rien de spécial parce qu'il n'y avait pas de youtube, il n'y avait pas de sources comme où vous pouvez obtenir de bonnes connaissances alors ils faisaient juste des trucs aléatoires qu'ils voient sur le Internet mais ils se sont juste disputés ouais, c'est mon parcours en matière de génétique wow fo R moi, c'est vraiment intéressant quand vous dites que j'ai été construit pour le genre de gymnastique et que j'ai une bonne génétique parce que je pense que beaucoup de gens avec votre génétique avec votre taille, je dirais que je suis trop grand pour la gymnastique, je suis euh pour moi c'est trop dur d' apprendre une planche complète un levier avant le levier est trop comme euh comment se fait-il que vous disiez que vous avez une bonne génétique pour les kilosoniques vous voyez je suis d'accord 100 que si vous êtes plus grand et plus lourd tout est tellement beaucoup plus difficile en callisthénie, cela prend beaucoup plus de temps, mais personnellement, je le sais simplement parce que je vois d'autres personnes qui se débattent totalement mais d'après mon expérience personnelle, je ne ressens pas cet inconvénient, donc je progresse même plus vite que certaines personnes de petite taille que je comprends mais je Je pense que c'est surtout parce que je suis un peu construit génétiquement pour cela et que j'ai la force du haut du corps grâce aux tractions et aux creux pondérés, donc j'ai la force pour cela et aussi parce que j'ai j'ai beaucoup de connaissances sur ce que je suis ce faisant, je ne fais jamais quelque chose dont je ne suis pas sûr ou quelque chose que je viens de regarder quelques vidéos youtube à propos de comprendre avant de commencer à entraîner une compétence ou de me concentrer réellement sur quelque chose ce que je fais est je fais je prends un budget d'argent je payer les meilleurs athlètes du monde à cet argent de mouvement et je parle avec eux sur le chat vidéo et ils me donnent des conseils et de tous leurs conseils, je fais mon propre plan et qui est comment je progresse rapidement ouais wow donc dans ouais tout en gentil euh quand vous avez commencé quels étaient les objectifs était-ce euh le muscle up était-ce euh peut-être euh comme un muscle propre, disons parce que vous avez dit que vous avez fait des muscles d'aile de poulet quand vous étiez enfant ou était-ce la génétique ce qui était l'objectif au début donc mon objectif était en fait de devenir seulement plus fort même maintenant mon objectif est simplement de devenir plus fort donc une force pondérée en termes de levage et de poids corporel, donc j'ai combiné les deux choses ensemble qui a toujours été mon objectif et juste avoir un bon physique et un peu les muscles sont juste euh comme un effet secondaire tu sais en m'entraînant dur, je n'ai jamais vraiment voulu ça, mais c'est une chose cool de te faire savoir que c'est très cool et euh quand il s'agit de génétique, l'avantage que je ressens dans lequel je domine beaucoup, c'est que je suis capable de gagner de la masse et des muscles tout en restant toujours très maigre et en même temps en mangeant beaucoup et en étant en surplus tout le temps je comprends donc c'est l'avantage que je tire de ma génétique d' accord donc pour vous c'est facile de gagner du mars mais même comme restez déchiré pendant cela mais vous voyez le truc, c'est que j'ai découvert que j'ai de bonnes génétiques d'autres personnes et que de voir d'autres personnes s'entraîner, ce n'est pas de moi que je le ressens parce que quand vous avez une bonne génétique, vous ne savez pas si vous l'avez une bonne génétique ou pas tu sais ouais tu viens de t'entraîner et tu vois des progrès mais je pense aussi que c'est parce que j'ai réellement des connaissances dans ce que je fais et j'ai essayé d'acquérir beaucoup de connaissances avant de commencer à faire ce que je fais et bien sûr l'âge tu sais que je suis jeune comme je suis je suis en croissance, tout n'est pas difficile pour moi vous comprenez ouais ouais les gens intéressants sont toujours intéressés et nous avons reçu des questions d'une communauté quand vous avez commencé avec euh à travailler pendant combien de temps avez-vous fait seulement les bases ou euh y était comme la statique de le début bien donc j'ai commencé je pense qu'il y a quatre ans et euh cinq mois mais sérieusement s'entraîner c'était peut-être deux ans et demi gratuitement oui parce que je veux dire euh un an et demi ou deux ans de ça allait juste une fois par semaine au parc, faire des tractions puis rentrer à la maison, ce qui est que vous ne pouvez pas compter cela comme un entraînement si sérieux avec de bonnes connaissances sans blessures, c'était deux ans et demi ou trois ans euh ouais quelque chose comme ça donc je n'ai pas vraiment beaucoup d'années d'expérience mais en même temps, c'est un progrès décent ok ouais et comme depuis le début, avez-vous intégré la statique directement dans les mouvements complexes comme aussi le muscle dans l'entraînement ou était-ce euh je ne le fais pas kn ow le premier semestre de l'année était seulement des tractions, des tractions et des astuces, donc vous voyez parce que je ne savais pas qu'il était préférable de faire des poids d'abord, puis de frapper la statique parce que de cette façon, vous aurez le poids corporel la force et vous obtiendrez les compétences facilement, alors ce que j'ai fait, c'est en m'entraînant à nouveau pour les poids, j'ai combiné avec euh statique ce n'était pas la meilleure façon de combiner mais cela fonctionnait toujours vous comprenez que maintenant j'ai plus de connaissances donc avec mes connaissances maintenant si je revenais juste dans le temps et commençais à m'entraîner, j'aurais de meilleurs progrès, mais oui, j'ai fait les deux choses mais je suggérerais aux gens de soulever des poids et de devenir plus forts au moins aux tractions et aux creux pondérés , puis commencer à les combiner avec des compétences en poids corporel, c'est plus efficace, oui parce que c'est la même force maximale dont vous avez besoin plus les tendons et tout est préparé sont préparés ou quelles sont les raisons laissez-moi voir pourquoi laissez-moi voir pourquoi alors si disons que vous voulez obtenir 10 secondes de plongée oui h laissez-moi vous donner un exemple des caractéristiques de la personne que vous mesurez 182 centimètres 75 kilogrammes vous êtes un débutant et vous avez disons 15 une graisse corporelle et vous pouvez faire euh 5 10 trempettes ouais si vous ne commencez que des plans d'entraînement et travailler sur des discussions en passant par des progressions et des trucs cela pourrait vous prendre avec ces caractéristiques comme un an un an et demi pour atteindre le plongeon ouais mais si vous avec les mêmes caractéristiques commencez à soulever des poids et vous arrivez à dire euh 50 kilogrammes pour 10 répétitions sur des pips en six mois ouais ça a l' air d'être très rapide mais c'est possible quand tu sais ce que tu fais et juste parce que tu viens juste de commencer à t'entraîner, ta progression est très rapide, donc si tu y parviens donc ce qui est de cinq à six mois et alors tu est-ce que tu t'entraînes à plonger pendant encore quatre mois, tu peux, tu peux obtenir le coup de poing en quatre mois et tu peux sauter la plupart des progressions, c'est pourquoi c'est très bénéfique pour que vous arriviez à un bon point en poids et en soulevant des poids, puis après e c'est le moment où vous obtenez toutes les compétences rapidement que vous connaissez au lieu de commencer par les compétences et d'aller loin pour chaque compétence , c'est trop long et cela pourrait décourager votre motivation car vous voyez des progrès très lents, vous comprenez c'est pourquoi il est plus avantageux de soulever poids et ensuite faire de la statique donc vous recommandez à tout le monde de faire un squelette pondéré x euh ouais ouais ouais je suis sûr que ce n'est même pas ennuyeux je ne sais pas comment les gens peuvent trouver l'ennui je veux dire que tout le monde est différent mais personnellement j'aime faire les deux pareil et je ne peux pas m'ennuyer parce que je fais les deux vous savez comme si je m'ennuie de soulever je peux faire de la gymnastique, vous savez que je ne m'ennuie jamais de ça alors oui, je suggérerais aux gens de faire des haltères s'ils veulent de bons progrès en gymnastique, donc vous obtenir une bonne force en soulevant vous obtenez une quantité décente de muscles, ce qui est juste un bon avantage et vous obtenez de bons progrès dans les compétences de poids corporel alors pourquoi ne pas le faire je ne comprends pas ouais oh c'est une approche cool euh et comme nous allons changer t o aujourd'hui, à quoi ressemble ton programme d'entraînement aujourd'hui, donc si mes followers regardent ça, ils seront très très heureux parce que je ne reçois jamais cette question tous les jours mais je n'y réponds jamais c'est cool jamais jamais alors comment mon emploi du temps semble correct maintenant c'est euh disons le premier jour je ne travaille pas comme le lundi mardi vendredi non parce que mon cycle peut être de six jours mon cycle peut être de huit jours de cycle d'entraînement pas de stéroïdes d'accord alors euh ouais euh donc le premier jour j'ai dit entraînement à haute intensité ouais entraînement de poussée dans un entraînement de poussée je fais um trois cinq tentatives non je dirais deux trois tentatives de plongée complète en essayant de tenir autant que je peux pour l'instant, c'est comme trois quatre secondes de forme décente, alors je fais deux séries de prise maximale ou autour de la prise maximale d' un plongeon à cheval ouais je ne vais pas très intense parce que je prévois de soulever quelques uh pour aller travailler sur la force et les pointes lestées afin que je ne sois pas très intense pour que mes drains ne deviennent pas trop fatigué alors oui je le fais donc quand il s'agit de statique dans cet entraînement je ne le fais pas Je ne vais pas très intense ouais je fais juste les bases de la bonne formation après cela, je fais peut-être deux trois séries de pompes constantes ouais je ne fais pas de pompes contre le cancer à 90 degrés même si je suis assez bon pour eux euh je ne pas faire ce que je fais que pousser la normale, car il implique trop de votre parti pris biceps même lorsque vous faites 90 degrés et il est trop de pression c'est la raison pour laquelle je ne le fais pas si je fais deux trois séries de uh quatre - vingts pour cent de mon maximum quand il s'agit de faire des pompes constantes et après cela, je me repose cinq dix minutes et je continue à faire l'échauffement pour les trempettes pondérées, donc si je prévois de soulever 95 kilogrammes pour des trempettes pondérées pendant cinq six répétitions, alors je échauffez-vous avec euh 20 kilogrammes faites cinq six répétitions uh puis continuez sur 45 kilogrammes recommencez quatre ou cinq répétitions um puis je fais le dernier échauffement , disons 70 kilogrammes pour encore quatre répétitions donc je ne vais pas Je ne me tue pas en m'échauffant juste en disant à mon corps que je vais lentement devenir intense ouais comme je veux dire et une chose très importante euh avoir des blessures, c'est pendant que je fais l'échauffement j'essaie de ressentir j'ai l'impression que quelque chose peut tirer j'ai l'impression que quelque chose ne va pas si je me sens parfait et que je ne ressens aucune douleur musculaire ou quoi que ce soit qui tire c'est tout, je peux tout faire et je ne serai jamais blessé, il est donc important de voir ce que vous ressentez, alors oui si je me sens incroyable, c'est tout, je fais mon entraînement en bonne forme à 90 degrés avec l'arrière de l'épaule alors ce n'est pas 90 degrés que vous voyez quand c'est quand l'avant du delt est aligné avec le coude que j'avais l'habitude de faire avant mais non ce n'est pas 90 degrés quand l'arrière de l'épaule est à 90 degrés du coude c'est une bonne forme et essayez de vous arrondir pour ne pas trop vous ouvrir puis vous blesser c'est très dangereux je me blesse quelques fois comme ça alors ne le faites pas ouais après cela en fait, je ne comprends pas quelle est la différence entre pondérées push-ups et banc de presse Pourquoi est - ce Callist pourquoi les gens plutôt de gymnastique suédoise ne pondération um push-ups que benc h le développé couché est bien meilleur c'est plus confortable c'est plus il est plus facile d'ajouter lentement des poids avec eux et de faire progresser la surcharge pourquoi les gens font des poussées pondérées comme si vous aviez besoin d'avoir quelqu'un avec vous pour qu'ils mettent les poids sur votre dos et prennent ensuite eux, ce qui fait beaucoup de bruit, c'est tellement inconfortable que je ne comprends pas donc les gens dans les commentaires me disent quelle est la différence entre les pompes pondérées comment les pompes pondérées sont-elles meilleures que le développé couché ok je serai l'un des ces personnes pers uh qu'en est-il de l'activation du noyau, comme si vous faisiez du développé couché, vous n'avez aucun travail de base, puis la beauté de la callisthénie réside dans le fait d'activer tout le corps et d'avoir à activer le noyau dans chaque exercice Je suis juste ce tout nouveau ouais, mais quand vous faites des pompes, c'est la dernière chose qui vous tient à cœur d'utiliser votre obs et votre cœur, comme vous ne faites que des pompes, vous n'aimez pas utiliser peut-être deux pour cent de votre cœur pour faire le push-ups tu sais donc je ne le pense pas ' C'est si important que vous le savez, comme les gens disent que lorsque vous faites un plongeon complet, vous marquez simplement.Je n'aime pas une personne moyenne avec un noyau moyen faible est suffisant pour s'entraîner au plongeon vous savez que je pense que ce sont des épaules quand vous pensez à l'effet de levier cela c'est plonger donc c'est ici que vous tenez avec donc c'est scapulaire vous faites juste penché et donc vous vous penchez sur la planche et avec le temps vous essayez de vous pencher de plus en plus et puis vous l'avez vous savez comme pensez scientifiquement et pratiquement quelle est la meilleure façon augmenter l'intensité avec le temps et augmenter l'angle c'est tout c'est plus facile et je pense que je prends trop de temps pour expliquer mon point d'entraînement ouais non c'est parfait je pense que les gens sont intéressés par ça d'accord parce que c'est beaucoup de détails qui peu de gens en parlent mais je pense qu'il est important que les gens sachent donc c'est le premier jour, alors j'ai commencé à faire des brainstormings que je n'ai jamais fait de ma vie mais j'ai commencé à le faire parce que j'ai l'impression que les gens de la callisthénie sautent cette partie du la poitrine en termes de ne pas paraître grande et de lui donner une apparence proportionnelle, mais en ce qui concerne la faiblesse de ce muscle, vous comprenez donc lorsque vous faites certains mouvements, vous pouvez vous blesser ou avec le temps plus tard, vous pouvez avoir une certaine disproportion musculaire qui peut conduire à un une blessure ou une mauvaise posture parce que vous savez que certains muscles sont forts mais certains sont faibles alors j'ai commencé à faire du développé couché incliné, c'est plus juste pour travailler le muscle et pour que tout soit proportionnel, alors oui, je fais du développé couché en me concentrant uniquement sur le travail du muscle sans me concentrer sur devenir très fort je me concentre sur ça uniquement quand il s'agit de dips pondérés alors oui et j'entraîne mes triceps c'est la seule partie de mon train parce que vous voyez regarder les biceps ouais c'est dominant et regarder les triceps il n'y a rien d'accord alors J'essaye j'essaye de travailler dessus tu sais euh ouais mais je n'ai jamais entraîné de biceps parce que j'ai l'impression que ça va être trop si j'entraîne la mozzarella j'ai assez c'est proportionnel c'est ça c'est assez alors yo tu ne peux plus te gratter s'il y a un peu de ce melon dans la manière en fait je suis assez flexible je ne peux toucher aucune partie de l'écorce je ne peux rien attraper mais ouais peut-être plus tard je ne pourrai pas le faire pour le moment c'est bon pour le moment c'est bien donc c'est le premier jour alors encore une fois um plongeon plein plongeon uh ombre plunge handstand push-ups ça sonne comme un bas mais je fais juste un petit peu donc je ne suis pas fatigué alors je fais des trempettes pondérées travailler sur la force donc je fais quatre ou cinq séries euh trois à cinq répétitions mais je deviens intense donc ce n'est pas que je prends juste un poids aléatoire les trois cinq répétitions et euh tout va bien non c'est quand il s'agit de la surcharge progressive et des trucs comme ça, je prends ça très au sérieux c'est la chose la plus importante peu importe ce que vous faites à l'entraînement, peu importe comment vous allez vous améliorer lentement avec le temps c'est pourquoi je déteste les influenceurs du fitness et les gens qui publient sur médias sociaux faites cet exercice 10 à 12 répétitions bro non je vais te combattre dans la vie si je vois que tu ne dis pas ses trucs stupides pourquoi comme d'accord je fais trois à douze répétitions après l'entraînement bien pour cinq entraînements je vais faire la même chose ce qui ne changera rien pourquoi n'expliquez-vous pas comment faire progresser la surcharge comment augmenter lentement l'intensité et devenir plus fort avec le temps, ils n'expliquent jamais cela, ils ne font ces vidéos que pour le cloud, alors n'écoutez jamais, vous ne pouvez faire qu'un seul exercice, un mouvement composé et si vous savez juste comment faire progresser la surcharge et manger bien et récupérer suffisamment pour que vous progressiez 20 fois mieux que quelqu'un qui fait cinq exercices et ne se soucie jamais de la surcharge progressive ouais vous comprenez que c'est comme si c'était tellement à parler quand il s'agit de la surcharge progressive et des trucs comme ça et d'accord donc le deuxième jour est de se reposer une seconde j'ai une question pour le premier jour uh que faites-vous si vous sentez qu'il y a un muscle qui vous fait mal, arrêtez-vous l'entraînement du tout comme ou est-ce que vous descendez simplement avec le poids de beaucoup, alors cela se produit généralement si euh je fais trop de mucus h sur la statique et disons que j'ai tiré quelque chose parce que j'ai fait le mouvement un peu mal et je ne sais pas que j'y suis allé trop, ça arrive vraiment mais si ça arrive et que je continue à faire des creux, je fais un plongeon et je suis comme oh quelque chose ne va pas alors j'ai l'impression que si je fais quelques séries de plus, je vais le tirer ou je vais déchirer quelque chose j'arrête la formation et je rentre à la maison d'accord je rentre à la maison et parce que je suis jeune généralement dans deux trois jours je Je suis de retour, donc il récupère très rapidement, il est donc préférable de récupérer rapidement que d'être blessé pendant quelques mois et peut-être de ne jamais revenir à vos résultats, alors j'ai arrêté de m'entraîner et je suggère aux gens d'arrêter de s'entraîner lorsque vous sentez que vous pouvez tirer un muscle ou vous pouvez vous sentir comme la formation d'arrêt mal de quelque chose et rentrer à la maison et apprendre sur la façon de se réchauffer correctement et récupérer assez que ce que vous faites dans cette situation, ouais, ouais et euh ok jour deux est le repos oui donc je ne fais pas une journée complète le jour tube parce que, scientifiquement euh, la poitrine et les épaules, donc le muscle opposé de la poitrine ders n'est pas de retour, donc c'est en fait seulement hache, il sangle le contraire, donc si je fais la traction le lendemain parce que ma poitrine est morte et que j'ai très mal, je peux encore tirer quelque chose dans la poitrine quand je fais des tractions lestées Je peux tirer quelque chose que tu sais, c'est pourquoi je donne un jour de repos tu sais donc un jour de repos puis le lendemain le lendemain, donc le troisième jour je fais um levier avant je fais trois séries de leviers avant je fais un ou deux reps pour l'instant un deux reps quand je deviendrai plus fort je ferai plus de reps mais pour le moment est-ce qu'après ça je fais deux séries de prises maximales tu l'écris pour le futur ouais pour mon entraînement ok et euh ouais après ça Je fais cinq séries de quatre ou trois répétitions de muscle ups Je ne fais pas plus de répétitions parce que c'est inutile je travaille sur la force explosive et les nettoie , c'est pourquoi je ne comprends pas les gens qui maximisent les muscles que vous voulez pour faire un travail propre sur eux étant propre, ne faites pas beaucoup de répétitions parce que si vous faites deux séries de marques, vous connaissez le troisième se t vous les ferez si sales parce que vous êtes trop fatigué si peu de répétitions plus de séries, c'est pourquoi je dis aux gens que c'est littéralement le meilleur moyen existant sur cette planète pour entraîner des muscles, d'accord, personne ne peut me dire quoi que ce soit de différent, j'en ai assez vu mon expérience et j'ai parlé avec suffisamment de gens pour comprendre ce qui est le mieux, c'est donc le meilleur moyen, mais encore une fois, cela dépend de la personne car cela dépend de combien de muscle-ups pouvez-vous faire comment pouvez-vous les faire à quel niveau vous le dépend de beaucoup de choses et peut-être que cela dépend aussi ouais peut-être que cela dépend aussi du but, donc comme votre objectif est plus de la force maximale, mais si quelqu'un a pour objectif de faire comme 25 uh muscle ups ou 20 muscle ups comme vraiment l'endurance athlète recommanderiez-vous toujours comme beaucoup d'ensembles et de faibles répétitions, mais euh aux compétitions, ils ne comptent que les répétitions parfaites, donc vous allez devoir travailler dessus en premier, mais vous voyez, disons que vous pouvez faire deux sales muscle ups en ce moment ouais c'est un maximum disons qu'il a fallu vous avez un an ou un an et demi pour obtenir deux ou trois répétitions mais parfait simplement parce que vous pouvez les faire facilement et très propres, vous pouvez probablement faire 15 uh de nettoyage déjà parce que deux ou trois sont faciles, je comprends et vous faites probablement un peu de traction- des hauts et des tractions lestées sur le côté qui augmentent votre endurance dans le dos et les biceps, donc vous pouvez probablement déjà faire 15 répétitions avec moi je ne travaille jamais d'endurance en arrière et je fais probablement une bonne quantité de muscle ups d'affilée ouais euh ouais alors je suggérerais toujours de travailler dessus pour le rendre propre cool et dangereux ouais et euh ouais c'est le troisième jour, le quatrième jour est les jambes ouais je fais une session très intense en me concentrant uniquement sur l'élargissement de mes jambes je me fiche de savoir à quel point je peux sauter je ne me soucie pas de juste les entraîner pour le plaisir je tiens à ce qu'ils aient l'air proportionnel parce que c'est le plus gros problème avec les gens de la callisthénie euh les gens se plaignent des jambes oh vos jambes sont petites c'est pourquoi vous pouvez faire des trucs pas les miens les miens sont proportionnels c'est le principal chose que je fais en fait avait élu hier alors vous savez voir je fais des squats des squats lourds je fais des squats avant, ce qui est plus pour la partie avant des jambes je fais de la presse pour les jambes et je marche des fentes et des appels alors je vais très intense parce que c'est un plus gros muscle c'est pourquoi je le fais plus de mouvements composés c'est le plus gros muscle du corps pas pour les gens de callisthénie comme ça mais oui c'est le plus gros muscle du corps et vous devez ajouter au moins un ou deux exercices de plus ouais pour le tuer correctement ouais c'est le quatrième jour et après jour quatre um maintenant c'est le cinquième jour pour moi, donc hier, c'était le cinquième jour des jambes, j'étais censé faire un entraînement en plongée d'intensité moyenne ou légère, mais comme c'est le premier jour de retour après le verrouillage au Royaume-Uni, je ressens trop plus de douleurs musculaires que d'habitude, donc j'ai envie ça va très mal tourner si je fais ma séance aujourd'hui donc cette semaine j'irai plus léger en termes de statique donc je ne m'entraîne pas aujourd'hui, j'étais censé le faire mais je ne m'entraîne pas à nouveau parce que j'écoute mon corps et probablement demain je pense que je ressentirai la même chose parce que e il faut plus de temps pour récupérer mais je verrai que je verrai que tout sera parfait dans deux à trois semaines de toute façon maintenant ça revient juste vous savez donc censé faire un entraînement d'intensité moyenne légère quand je dis intensité moyenne ce ne sont pas les exercices que je suis plus facile disons que ma tenue blanche maximale est de six huit secondes, je fais des prises de quatre secondes et au lieu de six huit secondes, ce qui correspond à cinquante pour cent d'intensité, je fais les mêmes exercices tout simplement pas aussi longtemps et pas aussi intense mais je fais les mêmes exercices et ouais un jour de lumière quand tu glisses l'intensité je fais une ou deux secondes au lieu de tu sais huit ou six huit donc c'est juste que l'intensité est plus basse mêmes exercices plus basse intensité ouais euh et je pense alors euh ça je pense que c'est juste comme plus uh entraînement intensif moyen, une intensité lumineuse de plus, puis répétez le cycle, alors revenez au premier jour ouais, alors je soulève des poids une fois par semaine, je pense qu'une fois tous les sept jours ouais, soulever des poids signifie vraiment euh haltères pour vous bien ju st pour m'assurer que non non non je veux dire euh alors soulever des poids est des tractions pondérées d'accord et euh donc le jour de ma piscine, je fais des tractions lestées et des rouleaux de coiffeur, donc comme encore la même question avec des pompes pondérées quelle est la différence entre les australiens pull-ups et barber rolls je peux vous dire la différence même mouvement mêmes muscles mais barbara rose est plus efficace parce que les pull-ups australiens c'est tellement inconfortable de les faire lestés afin que vous progressiez la surcharge mais barbara rose est très facile parce que vous ajoutez juste plus poids sur la barre et continuez c'est tout, alors je vais recommencer à les faire c'est ma première semaine à faire du développé couché et barbara s'est de nouveau levée même raison pour laquelle ces proportions entraînent mes différents muscles de la boîte, je ne me blesse pas un jour, donc ouais je fais des rouleaux de barbier um pour les gens qui ne savent pas est-ce que vous vous penchez et que vous faites ce truc avec un bar olympique c'est Barbara Rose et euh ouais c'est la session faite le jour de la traction au fait euh ouais c'est un peu mon entraînement pl un maintenant wow ouais merci pour entrer dans les détails je pense que euh ouais j'ai tout écrit pour que je puisse commencer le cycle demain euh ouais quelque chose qui m'intéresse euh avec votre physique euh avec votre formation, etc. dites-nous votre voyage de plans comment ça s'est passé euh comment ont été les débuts um vous avez dit que euh comme euh votre approche habituelle est de contacter des pros dans ce domaine um quel conseil avez-vous obtenu quels défis avez-vous eu comme parcours global de planche d'accord alors d'abord pour ceux qui ne sais pas euh mes plans ont généralement commencé euh je pense qu'il y a cinq mois, alors quand je viens de commencer à m'entraîner, mon niveau de plongée était d'une ou deux secondes, mais sans mes jambes pas droites, pas propres, donc c'était un trou sale qui était le jour un et maintenant ouais et maintenant je peux tenir le plongeon complet pendant trois à quatre secondes avec une forme décente donc c'est parallèle au sol forme décente et chevaucher le plongeon pendant six huit secondes à nouveau jambe droite tout parallèle au sol um alors j'ai progressé comme ça en quatre m ois uh car tout d'abord ii a pu i était i eu une bonne préparation des compétences pour que j'étais push-ups dissonant constants et trempettes uh pondéré donc j'avais les épaules très fortes et je pense encore une fois en général comme je l' ai dit, je suis construit genre de pour ce mouvement parce que je n'ai jamais entendu une personne dans un magasin comme moi et j'ai dit que tu m'aimes progresser si vite que je n'ai pas entendu même de petites personnes progresser jusqu'à présent, donc je vais être impressionné euh ouais alors ce que j'ai fait c'est que j'ai envoyé un texto i pensez à combien j'ai envoyé des textos à quatre athlètes quatre athlètes assez lourds um assez grand pas plus grand comme moi mais un peu plus court mais ouais là ils peuvent contenir du maltais ils peuvent tenir le plongeon complet et leur demander des conseils et euh ils ont dit que pour mon niveau, comme je l'ai déjà Je pensais que faire des tentatives serait l'exercice le plus efficace, donc c'est l'exercice que je vais le faire le premier jour, je fais euh parce que c'était verrouillé je m'entraînais à plonger plus souvent je ne soulevais pas de poids alors j'ai progressé rapidement parce que de nouveau Je n'ai fait que de la statique alors le premier jour, c'est euh cinq sept tentatives de plongée à cheval, d'accord, c'est l'exercice que j'ai fait et au fait, laissez-moi aussi parler de quelque chose d'important, ce sont des blessures, je sais littéralement chaque personne qui fait une éponge qui a de mauvais poignets ou des poignets ou des épaules blessés je n'ai jamais fait bien parce que je sais comment faire échauffez-vous, alors laissez-moi vous montrer si vous voulez le meilleur échauffement pour vous reposer avant de plonger un seul exercice d'accord c'est un étirement dynamique d'accord j'ai la barre juste ici donc la barre est sur le sol ouais vous l'attrapez juste Donc, comme ça, penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez une pression d' avant en arrière en arrière en arrière, vous faites un stress libre comme celui-ci et sur le premier set, vous allez juste un peu jusqu'à ce que vous ressentiez un peu de pression puis sur le deuxième set vous vous penchez un peu plus alors vous sentez un peu plus de pression sur le troisième set vous vous penchez un peu plus que euh sur les deux premiers sets alors c'est tout quand vous vous penchez en plongeon parce que vos poignets euh sont assez frais et suffisamment réchauffés, vous ne ressentirez aucune pression Je ne ressens aucune pression sur mon poignet à cause de cet échauffement ouais et bien sûr avant de faire mes véritables tentatives de plongée, je fais la même chose en augmentant l'intensité donc je lance des membres lentille de plongée très légère d'abord c'est très léger deuxième ensemble je penche un peu plus un peu plus que dans le premier set à nouveau en le tenant un peu juste en disant à mon corps que je vais aller très intensément et euh dans le troisième dernier se alain uh soixante pour cent de euh ou soixante-dix pour cent de ma tension réelle euh dans le muscle quand je le fais les tentatives de planche que vous comprenez donc c'est trente pour cent à soixante pour cent, puis soixante-dix-quatre-vingt pour cent, puis cent pour cent, ce qui est des tentatives de planche, c'est le meilleur échauffement que vous puissiez faire pour la planche et toutes les compétences augmentent, faites de même, utilisez le mêmes muscles, même angle mais augmentez le um comment ça s'appelle l' intensité disons que c'est le meilleur échauffement pour toutes les compétences que vous voyez en callisthénie, pensez simplement à l'exercice quel est anatomiquement l'exercice que vous utilisez les mêmes muscles et les mêmes trucs et t chapeau est-ce bien alors euh ouais et je fais des tentatives de plongée et après des tentatives de plongée je pense que je faisais ce que je faisais je faisais des négatifs donc je voudrais entrer dans le chasseur, aller à cheval et essayer de descendre lentement c'est le deuxième meilleur exercice pour um plonger pour un plongeon de déchiqueteur pour mon niveau pour mon niveau et puis je pense que je faisais deux séries de penches plongeantes mais je me penche tellement que je peux à peine tenir pendant six secondes vous savez donc c'est comme quand je plonge, je pouvais tenir pendant comme deux trois secondes, ce qui est très intense, donc je ne me penchais pas autant un peu moins donc je peux à peine tenir pendant six huit secondes, c'est les deux séries comme un finisseur et c'était mon entraînement très intense, donc c'était le jour- le premier jour est très intense après ces deux jours de repos ouais je ne fais pas tous les jours parce que ça n'a pas de sens que vous ayez besoin de récupérer ok les gens récupèrent vous n'avez pas besoin de faire des choses tous les jours parce que c'est très intense surtout j'ai besoin de deux jours donc je récupère deux jours et ensuite je fais la même chose comme je l'ai dit mais au lieu d'aller à 100 intensités, je fais les mêmes exercices mais pas autant, donc c'est un entraînement moyennement intense les mêmes choses que je fais aussi des tentatives de peluche à cheval mais je n'essaye pas de tenir autant que je peux donc un peu moins que mon maximum et c'est un entraînement moyen, donc après deux jours, je fais un entraînement moyen puis un jour de repos et je fais à nouveau un entraînement léger sur l'entraînement léger, je fais des petits pains que vous savez juste en le tenant jusqu'à ce que je ressens un peu de pression car c'est un entraînement léger alors en utilisant les mêmes muscles mais en ne leur mettant pas beaucoup de pression, c'est comme un entraînement après un entraînement léger, je me repose un jour et puis je retourne à un entraînement très intense ouais c'est euh le moyen le plus parfait pour moi de m'entraîner pour mon niveau et tout d'après ce que j'ai découvert parce que j'ai encore écouté l'opinion de différentes personnes et j'ai fait le mien et les progrès comme vous pouvez le voir sont très bons ouais c'est avec peluche wow et l'avez-vous fait comme aller linéairement ou avez-vous progressé rapidement au début Et puis il a ralenti comme comment était comment était le progrès, le progrès était toujours je voyais toujours des progrès, donc chaque seconde, chaque entraînement, chaque entraînement intense, donc une fois par semaine, j'ai vu que je pouvais le tenir pendant une ou deux secondes de plus, ce qui est un progrès très rapide pour lequel certaines personnes s'entraînent ici un an et ils ne voient pas de progrès, j'ai réellement vu des progrès chaque semaine, donc une fois par semaine, j'ai vu des progrès, je les tiens plus longtemps, je les tiens plus propres peut-être que je les tiens autant que la semaine dernière mais cette fois, c'est la même quantité de du temps mais plus propre donc quelque chose s'améliore tout le temps euh ouais quelque chose comme ça donc j'ai eu de bons progrès tout le temps mais pour le moment ce n'est pas aussi rapide parce que j'essaye à nouveau de combiner avec les choses j'essaye de me rappeler ok comment puisje réellement combinez-le avec la callisthénie pondérée pour progresser au-dessus donc il se passe beaucoup de choses mais je vais je vais progresser je pense que je vais arriver à uh 10 15 secondes de planche complète dans les prochains mois ou peut-être un an nous Regarde comment ça se passe, je prendrai mon temps avec ça ouais wow cool quelles sont les erreurs les plus courantes que vous voyez euh les gens faire dans les entraînements de planche, donc non seulement les gros entraînements en général par rapport à l'entraînement sont la chose la plus courante que je vois les gens faire et les gens la chose la plus courante est que les gens s'en moquent à propos de la surcharge progressive, comme c'est la chose la plus importante, vous pouvez obtenir le pire exercice pour la plongée, mais si vous savez comment progresser toute la surcharge, vous ferez le plongeon plus rapidement que quelqu'un qui fait les exercices les plus efficaces, mais sans faire progresser la surcharge, donc si vous avez sans avoir la connaissance à ce sujet ouais c'est je pense que le plus courant si j'y pense non en fait l' erreur la plus courante est que les gens ne connaissent pas les choses qu'ils font donc suivre un régime euh et s'entraîner, ils n'acquièrent pas les connaissances qu'ils sont paresseux d'acquérir des connaissances c'est la chose la plus courante moi j'étais tellement passionné de tout savoir avant de commencer donc je sais que quand je fais quelque chose c'est comme ça que ça devrait être fait, tu sais que je ne fais pas quelque chose les erreurs qui étaient la chose principale pour que les gens ne soient pas simplement paresseux et y vont il y a tellement d'informations sur youtube, ouvrez simplement youtube ou payez les athlètes, alors allez travailler, allez travailler 40 heures par semaine, faites payer l'argent les athlètes et apprenez que c'est ça, c'est ça ouais des erreurs simples cool euh ouais des applications um avez-vous ces applications à cause de la génétique ou comme vous travaillez beaucoup dessus comment se fait-il que vous ayez comme euh ces applications ces noix d'accord ouais ces applications euh donc c'est de la génétique alors je les ai depuis que j'ai huit ans ouais et la seule chose à propos des arbs que je veux dire aux gens je ne crois pas en cette chose que l'entraînement les changera comme je sais que c'est un muscle mais d'après mon expérience, encore une fois, parler aux gens et tout ce qu'ils disent, la définition changera mais je n'y crois pas, je vais vous donner un exemple rapide de moi-même euh j'ai entraîné des abdominaux pendant huit mois juste à cause de ma blessure au bas du dos, imaginez guérir ma blessure au bas du dos, je devais m'entraîner et j'agis ually a aidé donc j'avais de très bons abdos avant de commencer à les entraîner, donc avant de me blesser, puis huit mois d'abord, j'ai une très bonne génétique de toutes les manières um deuxièmement j'ai eu un très bon régime troisième j'ai commencé à m'entraîner donc ça J'étais comme prouver aux gens si cela fonctionne ou non ouais je suis le meilleur exemple pour fournir je dirais que je me suis entraîné huit mois et devine ce qu'après huit mois même chose même abs même profondeur même définition est la génétique et le pourcentage de graisse corporelle ce sont les deux choses sur lesquelles vous devez vous concentrer , donc si vous n'avez pas d'abdos, c'est parce que vous mangez trop arrêtez de manger comme un cochon et vous aurez des abdos faciles facile ouais alors vous pensez que la nutrition est importante pour votre performance euh vous signifie pour les abdominaux ou en général en général oh ouais c'est très important euh au début à cause d'une bonne génétique je pensais que seul le travail acharné était important parce que je progressais en mangeant vous connaissez les aliments normaux mais avec le temps avec le temps avec le temps j'ai réalisé que la nutrition est très les gens importants pensent que oh j'ai travaillé dur, c'est pourquoi j'ai réalisé ce travail dur est la chose la plus simple jamais comment pouvez-vous vouloir faire quelque chose sans vouloir le faire comme je ne pense pas qu'il y ait des gens qui s'entraînent mais ils ne le veulent pas s'entraîner tu sais que travailler dur est la partie la plus facile facile c'est très facile je travaille dur parce que je veux m'entraîner et je l'apprécie, la partie la plus difficile est le régime, donc je pense que deux ou trois repas par jour c'est quelque chose que c'est bien à manger mais je Je ne veux pas vraiment le manger mais je le mange tous les jours simplement parce que je dois le manger pour progresser, vous comprenez donc le régime est ce qui montre que vous êtes déterminé et réellement dévoué, vous savez donc le régime est très difficile, c'est très difficile et c'est très important comme je l'ai dit donc vous devez d'abord savoir que vous devez je pense qu'il y a une application je pense que sur google il y a une application où vous trouvez pour votre génétique pour votre activité combien de calories vous devez prendre par jour parce que encore une fois tout le monde est différent mais la moyenne est de mille fi J'en ai cent juste pour maintenir votre poids alors allez sur ce site Web euh c'est comme si je pense que c'est une véritable fureur et ils vous demandent des trucs génétiques différents sur vous-même et ensuite vous découvrez combien vous devez prendre ouais c'est quelque chose à voir avec ça oh vous pouvez me l' envoyer par la suite pour que je puisse le mettre dans la description je peux essayer de le trouver je peux essayer de le trouver ouais cool alors oui c'est comme les calories les calories sont quand il s'agit de prendre du poids si vous vous souciez de prendre du poids c'est des calories ce n'est pas la nourriture que vous mangez, c'est la quantité de calories que vous prenez bien, exemple rapide vous avez une personne qui ne mange que des aliments sains ouais mais à la fin de la journée, il prendra 3000 calories ouais il y a une personne qui ne mange pas d'aliments sains seulement de la restauration rapide mais à la fin de la journée la quantité de calories est de 3000 ils prendront tous les deux la même quantité de poids mais la différence est que la personne qui mange sainement prendra un poids santé donc n'aura pas de problèmes cardiaques ou foie ou enfant neys mais la deuxième personne prendra le même poids mais elle mourra probablement d'une crise cardiaque si elle continue, vous comprenez que vous prenez le même poids mais vous mettez trop de pression sur votre corps et cela tournera très mal ouais donc manger la même quantité comme ces deux personnes si l'un mange sainement l'autre ne gagne pas tous les deux le même pourcentage de graisse corporelle ouais ouais de ce que j'ai découvert comme mon euh disons que je suis allé à l'université sur ce sujet et j'ai appris et mon professeur était nutritionniste, donc il a en fait une maîtrise et d'après ce qu'il m'a dit, oui, je pense que c'est comme ça que ça marche, donc c'est toutes les calories, c'est une question de calories, ce n'est pas une question de graisses protéinées et des calories quand il s'agit de prendre ou perdre du poids c'est pourquoi les gens parlent de calories excédentaires ou déficitaires parce que c'est la principale chose dont ils en parlent pour une raison que vous comprenez donc oui les calories sont la chose la plus importante quand il s'agit de perdre ou de prendre du poids yeah ho Votre nutrition ressemble-t-elle à celle d'aujourd'hui, donc ma nutrition est généralement de quatre repas et ils sont tous moyens à gros et dans l'ensemble, à la fin de la journée, je pense que je mange environ trois mille trois mille cinq cents calories ouais cette quantité je mangerais plus mais je devrais ça je ne peux pas aimer je suis comme [__] c'est trop tu sais que j'en ai assez et ouais c'est la quantité que je mange pour que je récupère parfaitement pour me sentir incroyable comme si je me sens toujours énergique toujours énergique ouais et je mange le matin d' habitude c'est euh je mélange la nourriture parce que c'est aussi avant l'entraînement donc la digestion est plus rapide parce que ton corps n'a pas à essayer de digérer les gros aliments que tu n'as pas bien mâchés alors euh ouais ça digère vite et ce que je mange, c'est du porridge dans un mélangeur avec um fruits surgelés baies congelées fraises euh et avec une pomme alors j'ai coupé la frite de pommes là-dedans une banane et euh oui, mélangez et essayez d'ajouter comme 200 grammes de euh ou 150 de porridge Ouais, donc je reçois tous les glucides, je reçois ce nombre de glucides un peu de protéines ou il n'y a presque pas de protéines dans la bouillie et beaucoup de vitamines, donc le premier repas est de me donner beaucoup d'énergie avant l'entraînement, donc ce sont des vitamines que vous avez littéralement toutes les vitamines dont j'ai besoin dans la journée juste pour un repas parce que vous voyez combien de fruits uh baies et fraises ont de la vitamine C et puis la pomme a d' autres vitamines la banane a les autres vitamines donc je reçois toutes les vitamines dans le premier repas le deuxième repas est après l'entraînement je dirai aux gens que ce n'est pas grave ce que vous mangez juste après l' entraînement, d'accord, il n'y a rien de tel que, comme la fenêtre de protéines, vous savez dont les gens parlent , la fenêtre de protéines est que dans les 30 premières minutes de l'entraînement, vous devez manger beaucoup de protéines pour qu'elles pénètrent directement dans le muscle non non donc il n'y a pas de d donc si vous mangez 30 minutes après l'entraînement ou si vous mangez six heures après l'entraînement, vous aurez les mêmes progrès, d'accord les études qui le montrent donc euh il n'y a pas d'études qui montrent que si vous mangez vite après le travail ou vous ' j'aurai un de meilleurs progrès, donc tout est en fait, vous savez donc oui, mangez chaque fois que vous mangez une heure après l'entraînement ou deux heures et peu importe ce que vous mangez juste après avoir mangé un aliment décent avec des glucides, des graisses et des protéines tout est important ce n'est pas qu'une question de protéines ouais alors mange tout ce dont ton corps a besoin de tout euh ouais je pense que je parle de la bonne chose ouais je pense que je m'éloigne un peu du sujet ouais c'est cool non c'est bien ouais quand j'enseigne aux gens quelque chose de gentil um ouais complète ce qui votre opinion sur les suppléments surestimés surestimés d'accord surestimés surestimés uh concentrez-vous sur votre alimentation à nouveau en savoir plus sur le régime alimentaire savoir quels aliments combien de nourriture et c'est assez vous n'avez pas besoin de suppléments j'ai essayé de créer parce que tout le monde crée 20 force rien n'a changé rien même progrès même progrès les gens ont des progrès en raison de la création parce que leur régime alimentaire est très mauvais, donc au moins quelque chose est assez au moins ils obtiennent assez de créatine dans leur alimentation de tout le reste donc ça aide un peu mais oui tu commences ça montre-tu que ta force augmente de cinq à dix pour cent si tu prends de la créatine alors je pense que c'est le seul supplément qui soit bon mais ça ne marche pas avec moi donc je ne le fais pas voir un point mais il y a un supplément que je pense qu'il y a un supplément qui est du calcium et de la spiruline si vous connaissez la spiruline ouais c'est comme un ouais de la mer donc c'est quelque chose que vous n'introduisez pas vraiment dans les aliments et il en contient beaucoup des vitamines que vous n'obtenez pas vraiment des aliments et des minéraux, donc ce sont les deux choses dont personne ne parle probablement, mais je leur prends du calcium, je prends génial parce que je sais, après l'entraînement, mes coudes sont douloureux et c'est comme un peu douloureux et du calcium pour certaines raisons, cela me fait récupérer plus rapidement en ce qui concerne les douleurs articulaires et euh ouais les douleurs au coude, donc c'est encore une fois une chose cool, c'est difficile d'en avoir assez des aliments normaux parce que vous en prenez pour du lait mais si vous boire du lait vous consommez suffisamment de calcium mais il y en a tellement mauvaises choses provenant du lait donc il vaut mieux ne pas les boire même si vous n'êtes pas intolérante au lactose vous savez que c'est mauvais euh le lait de vache a été fait pour les vaches pas pour les humains vous savez pourquoi vous ne buvez pas euh lait humain vous savez que celui-ci est fait pour toi c'est comme non c'est comme si c'était encore un long sujet je ne veux pas aller trop loin parce que je ne sais pas grand chose mais je sais que ce n'est pas bon c'est pas bon et tu sais ce qui marche pour toi parce que euh il semble que vous avez beaucoup testé et euh que vous connaissez votre corps en matière de régime je pense que ce n'est pas bien comme si quelqu'un avait besoin de manger cet aliment parce que c'est mieux pour lui que quelqu'un a besoin de manger cet aliment non je pense que c'est comme s'il pouvait manger les mêmes aliments que moi mais ils peuvent simplement réduire la portion ou augmenter la portion parce que disons que si vous avez un métabolisme rapide, vous pouvez manger la même chose que moi mais manger un peu plus que moi vous savez ou si vous avez un métabolisme lent alors vous gagnez facilement du gras puis mangez les mêmes aliments mais diminuez les portions ouais e C'est comme ça que vous allez obtenir de bons résultats parce que dans mon alimentation, vous obtenez toutes les protéines, toutes les graisses, tous les glucides, toutes les vitamines dont vous avez besoin pour que vous vous sentiez bien et que vous vous sentiez énergique et je mange de la restauration rapide et du mal des aliments comme une fois tous les trois quatre jours ou deux jours cela dépend ouais alors deux ou trois jours je mange sainement et puis un jour je peux manger plus de chips ou de pizza ou tout ce que je veux parce que je suis jeune et j'ai une bonne génétique alors je digère tout et ça ne m'affecte pas ouais bien pour ta malbouffe ouais bien la question aussi de la communauté est venue est-ce que tu prends des stéroïdes non je ne les prends pas, tu peux les voir toujours dans ma meilleure forme comme je ne le fais pas ' Je sais que tu peux me mettre dans un sous-sol pendant quelques mois si je prenais des stéroïdes, je perdrais des muscles très vite si je ne le faisais pas je resterais le même je resterais le même je resterais le même je Je vais rester la même, littéralement, je pense que quand je serai plus célèbre, plus de gens feront peut-être des vidéos YouTube sur moi ou il Mentir, il est naturel et je suis prêt pour ça quand tu veux venir à Londres payer le test de dépistage et je prendrai je prendrai tous les médicaments que tu veux, je m'en fiche de la quantité de sang que tu veux prendre de moi d'où tu veux le prendre, c'est bon, prends-le et je vais tout passer à moins que ma mère ne mette des stéroïdes sur le terrain mais je ne pense pas qu'elle fasse ce truc secrètement tu sais secrètement faire quelque chose ouais je suis toujours prêt et voyez-vous cela comme un compliment si quelqu'un vous dit que vous ou parce que je suppose que vous avez aussi la question ouais ouais bien sûr et imaginez que tant de gens me disent cela et je n'ai que 19 ans . dans environ trois ans ou deux ans ok il y a tellement de fois alors je pense que je vais faire euh je vais demander à quelqu'un de venir ou peut-être qu'un youtubeur viendra et euh faire des tests de dépistage avec moi tu sais juste comme pour voir si Je prends quelque chose ou pas mais je pense que même après ça, les gens ne croiront pas que tu sais que tu penseras oh c'est faux ou quelque chose lanned c'est faux je vais en prendre autant que les gens veulent leur montrer que tout est en sécurité vous savez que je ne prends rien ouais qu'est-ce qui a changé dans votre vie depuis euh parce que puisque vos réseaux sociaux fonctionnent si bien, vous avez fait quelque chose changé est-ce que vous êtes reconnu dans la rue ou comme euh y at- il quelque chose qui a changé alors en tant que personne je n'ai pas changé comme une mauvaise manière, alors oh si quelqu'un essaie de me parler je suis comme oh je suis défoncé ego et tout et je les vois comme je vois mon je me place plus haut que les autres non je traite tout le monde de la même manière et je respecte tout le monde que vous connaissez et si la meilleure chose que vous pouvez faire si vous me voyez en train de m'entraîner ou que vous me voyez quelque part et que vous reconnaissez moi, il vient vers moi et me dit que tu m'as vu que tu me connais c'est le meilleur sentiment que j'éprouve comme si les gens te reconnaissaient pour tes réalisations dans le sport, c'est le meilleur sentiment jamais honnêtement et je suis reconnu donc je '' J'ai fait du gym trois fois et trois fois les gens m'ont reconnu au total six personnes dans la salle de gym lors de la première session un mec était comme oh tu je sais que tu sais je te connais et j'étais comme oh comment et il était comme oh tes vidéos de motivation m'inspirent tellement j'ai vu sur instagram tellement j'étais comme c'est incroyable d'entendre ouais j'étais si heureux qu'il ait rendu ma journée et le même jour je suis allé à d'autres exercices alors je faisais ma session et deux amis alors deux mecs sont venus vers moi et ils sont comme d'accord, tu as l'air bien plus grand la vie tu as l'air bien plus grande dans la vie tu me motives ce que tu fais et j'étais comme si j'étais très heureuse j'étais très heureuse ouais alors ouais c'est incroyable quand les gens le reconnaissent, ça fait vraiment du bien ok cool euh ouais nous arrivons lentement à une dernière question à la fin de la grande partie de l'interview uh quels sont les objectifs pour cette année uh quelles sont vos prochaines étapes à quoi pouvons-nous nous attendre en 2021 de la part du jeune 2021 donc c'est parce que l'année vient de bien commencer à améliorer tout ce que je fais vous me voyez faire plus vous me voyez faire du travail vous me voyez faire de la gymnastique pondérée si le verrouillage commencera puis la progression de la gymnastique pondérée diminuera parce que je ne le ferai pas car ce qui est très triste mais si tout se passe très bien, je prévois d'atteindre donc mon maximum de trempettes pondérées en ce moment est de 120 kilogrammes pour un représentant et je prévois pour arriver à 140 145. pour les tractions lestées, mon maximum est de 85 kilogrammes je prévois d'en obtenir 105 je suppose que euh et pour les muscles musclés, c'est bizarre je pense que j'ai atteint la limite wow en termes de faire propre comme si j'avais besoin de quelqu'un volé aussi lourd que moi qui peut les faire bien mieux que moi, c'est là que je vais être motivé et essayer d'aller plus haut que je ne le suis mais je vois comme si je pense que je ne connais vraiment personne de ma haute et de mon poids faites des muscle ups bien mieux que moi, vous savez, mais comme frederick qui fait le développement de notre produit au couronnement ouais il est euh comme au championnat allemand il y a deux ans avant le verrouillage, il a aimé le 45 kg propre euh et il est euh il pèse 98 kg et il fait un mètre 90 alors euh peut - être que quand il s'agit de poids, il y a beaucoup d'athlètes avec moi mais je parle de musculation explosive parce que je ne suis pas en poids, donc je connais des gens que je connais vitaly vous savez vitalife il peut faire des muscle ups de 55 kilogrammes mais son poids corporel ne sont pas aussi explosifs , il est logique qu'il soit très bon en poids et il est toujours incroyable d'un poids corporel bien sûr, mais je dis qu'il ne les fait pas aussi bien sur un écran que vous savez ouais donc c'est pourquoi je ne suis pas très motivé qui pensez-vous a des muscles parfaits ouais ouais donc votre objectif est d'avoir comme un deux deux euh un deux trois euh parfait clean ex extrêmement explosif muscle up extreme je le fais déjà mais j'essaye pour s'améliorer bien plus, comme je pense que vous avez quatre ou cinq muscles parfaits je pense que ce que j'essaie de réaliser cette série en faisant des muscle ups comme celui-ci, nous tombons profondément et nous tombons en même temps donc ne pas utiliser les jambes quatre ou cinq fois maintenant je peux le faire trois fois ouais donc deux fois muscle ups l comme ça et mon objectif est de quatre ou cinq ouais ouais ça sonne comme un bon objectif ouais ouais ouais des muscles ici qui sonne comme un bon objectif et probablement je vais entrer dans des muscles lestés peut-être que je n'aime pas ça je trouve ça comme un peu bizarre dans les muscles lestés et ça va être très difficile de les ajouter à ma routine d'entraînement tu sais parce que c'est un gros euh tu sais que c'est une grande chose à ajouter parce que tu fais des polos lestés avec les dips et toi ' Je vais ajouter du poids aux pentes du bar et ensuite trop pousser les yeux pour que je verrai je vais voir comment ça se passe ouais bien ouais ouais nous avons toujours des questions rapides rapides euh réponses rapides à la fin pizza ou burger pizza pizza es-tu un chien ou un chat personne coupée des chats as-tu un endroit préféré pour les vacances un pays une ville nulle part pas Londres ouais je n'ai toujours pas suffisamment exploré le monde ouais d' accord euh ouais quels sont les athlètes qui t'inspirent euh je peux? Je ne dis pas vraiment le nom mais ce sont des athlètes qui ont le même niveau et qui me ressemblent je ne sais pas pourquoi Je suppose que motivé qui peut faire bien mieux que moi dans certaines choses, mais c'est difficile de les trouver, donc pour l'instant c'est euh je pense que je peux dire que quelques athlètes qui attendent je ne peux pas vraiment je pense qu'il y en a un c'est vitaly ouais il motive moi en termes de plongeons lestés comme une planche complète, des tractions pondérées ok, des anesthésiques complètement pondérés et un poids lourd vous savez bucky ouais ouais mais je pense que vitaly et bucky ils me motivent parce que ce sont des athlètes complets je ne respecte pas les gens qui le font seulement plonger et ils sont incroyables un plongeon seulement vous savez que c'est comme s'ils s'entraînaient tous les jours comme si ce n'était rien de spécial, mais combiner la gymnastique pondérée avec la gymnastique au poids corporel est quelque chose que je trouve impressionnant, surtout si vous êtes bon dans les deux, donc mon objectif est de me rapprocher euh à cette bête, tu sais qu'elle arrive, elle vient, elle vient, j'ai du temps, j'ai le temps, la génétique et les connaissances pour cela, donc c'est juste que ça vient fondamentalement ouais une patience parfaite euh ouais avez-vous un livre préféré qui yo tu veux recommander hmm j'en lis un en ce moment mais ça n'a pas à voir avec le sport ouais c'est un sujet que tu veux partager ou est-ce quelque chose de bien je n'ai jamais vraiment partagé sur ce que je veux faire dans la vie quand je ça ne sera pas si oui mais c'est à faire essentiellement avec euh investir et des trucs ok c'est quelque chose à voir avec ça cool mais je sais que je n'ai pas de livres à recommander aux gens parce que personne ne s'intéresse probablement à ça ouais d'accord avez-vous un favori film hmm film préféré oui mais j'ai oublié le nom ok mais je sais que je sais que j'en connais un que je trouve vraiment incroyable euh c'est mon deuxième préféré et je connais le nom c'est bébé conducteur ok ouais ouais celui-là je l'aime vraiment um ouais chanson préférée en ce moment chanson préférée ok euh c'est mon artiste préféré est miyagi si les gens savent que c'est un chanteur russe qu'il a comme un très bon style ii ne peut jamais se lasser de ses chansons miyagi le chanteur russe ouais euh le meilleur événement de callisthénie que vous ' j'ai jamais été à je n'ai jamais été à la callisthénie événements et je n'irai probablement jamais comme aucune compétition euh pas d'ambition de compétition un jour non je ne pense pas que j'irai à des compétitions même si j'atteindrai un assez bon niveau pour aller à des compétitions non je pense que la plupart des athlètes y vont là pour gagner de l'argent mais ce n'est pas beaucoup d'argent tu ne fais même rien que vas-tu gagner 500 livres ouais comme je ne pense pas que c'est vraiment à cause de l' argent je ne le pense pas parce que comme la plupart des compétitions euh sont sans prix de nos jours et bien euh j'ai l'impression que si je vais à une compétition pondérée, je devrai m'entraîner avec plus de poids que le poids corporel mais je ne veux pas je veux juste faire ce que j'aime pas me concentrer quelque chose à cause d' un événement que vous connaissez, mais oui, j'irai probablement en ukraine un jour où beaucoup d'athlètes différents se rencontreront et beaucoup de gens juste pour voir des personnes différentes que vous connaissez parler à différents athlètes, je pense que ce sera cool de rencontrer des gens qui m'ont motivé quand j'ai commencé à m'entraîner et maintenant je suis tout y à un niveau similaire comme eux ce serait très cool ouais c'est cool je voudrais rencontrer des athlètes ouais si vous deviez décider euh compétences ou reps pondérés reps pondérés reps pondérés donc vous abandonneriez la planche le levier avant Honnêtement, j'entraîne des compétences principalement parce qu'elles ont l'air bien pas parce que je l'aime bien ouais la vie des médias sociaux ouais exactement exactement euh ouais et la dernière question quel est votre message à la communauté de la callisthénie quelque chose que vous voulez dire aux auditeurs quelque chose que je veux disent les auditeurs Hmm qu'est-ce que je veux dire aux gens uh la discipline sur la motivation en matière de réalisation de quelque chose dans le sport qui est elle la discipline sur la motivation et s'il vous plaît euh je ne aime pas quand les gens me posent des questions, comment voulez - i avec callisthénie comment puis-je devenir plus fort non si vous me posez cette question, cela signifie qu'au début vous n'aviez pas la motivation et le dévouement pour aller faire des recherches par vous-même, c'est une question tellement courante que il y a tellement de réponses et de bonnes réponses sur youtube ou google donc cela me montre que si je vous aide, vous ne ferez pas ce que je vous dis parce que vous aviez tellement de ressources et que vous ne l'avez pas fait comme pourquoi le feriez-vous si Je te dis que tu ne vas pas le faire, c'est pourquoi je n'aide pas les gens qui posent des questions comme celle -ci c'est ouais c'est cool alors ouais comment les gens peuvent-ils vous contacter comment quels sont les liens que les gens trouveront en dessous de cette vidéo en contact avec moi ok je vais être honnête je serai honnête peut-être raison maintenant je vais toujours répondre et aider certaines personnes mais bientôt je vais suivre les médias sociaux mais je vais arrêter de répondre à qui que ce soit, j'ai l'impression d'avoir aidé des milliers de personnes dans ma vie assez pour juste comme euh ouais passer à autre chose alors je ne pense pas que je va en fait aider quelqu'un que j'apprécierais si les gens veulent voir mon voyage et euh juste être motivé par mon contenu mais je Je suis une personne honnête, je ne pense pas que je répondrai à la plupart des dm, alors oui mais j'apprécie vraiment cette interview avec vous, c'était vraiment bon de dire aux gens ce genre de choses ouais bien sûr et il y en avait beaucoup de profondeur et beaucoup de contenu, alors oui, nous mettrons vos liens de médias sociaux dans la description afin que les gens puissent vous trouver et oui, nous arrivons à la fin miam merci beaucoup pour votre temps merci euh d'avoir fait de la place pour cette interview et partager vos connaissances votre expérience euh votre expérience de formation euh et oui merci avant de pouvoir terminer l'épisode je veux dire merci à tous ceux qui écoutent cette interview ou plus d'une heure encore merci à tous ceux qui sont restés avec nous jusqu'à la fin parce que c'est euh c'est fou c'est vraiment cool, donc si vous avez apprécié cela, donnez-lui un coup de pouce cela aide vraiment et euh ouais ouais vous pouvez terminer l'épisode merci encore pour votre temps c'est parfait bonne chance à tout le monde et merci vous pour cette interview aga c'est tout au revoir.