Max True & Sergio Di Pasquale : Comment deux pros du street workout s'entraînent différemment pour la force et l'endurance

Qui sont Max True et Sergio Di Pasquale ?

Dans le monde du street workout professionnel, peu d'athlètes se distinguent autant que Max True et Sergio Di Pasquale. Tous deux ont maîtrisé leur discipline, mais leurs approches de l'entraînement sont très différentes. Alors que Max se concentre sur des sessions courtes et intenses qui le poussent à l'échec musculaire, Sergio adopte une approche plus longue, basée sur le volume, s'entraînant souvent pendant plus de trois heures avec un grand nombre de répétitions tout en gardant des répétitions en réserve.

Après avoir interviewé ces deux athlètes de street workout, nous allons explorer dans cet article leurs méthodes contrastées et découvrir ce qui motive leur succès. Que tu cherches des entraînements courts et intenses ou des sessions longues et régulières, il y a quelque chose à apprendre des deux athlètes. De plus, nous partagerons des informations sur les outils qu'ils utilisent tous les deux, comme les gilets lestés, les ceintures à dips, et la magnésie liquide.

Prêt à en savoir plus sur l'approche de Max et Sergio à l'entraînement ? Allons-y !

L'approche de Sergio Di Pasquale : longues sessions axées sur le volume

Sergio Di Pasquale est connu pour sa capacité à maintenir un haut niveau d'énergie pendant de longues et épuisantes sessions d'entraînement. Ses entraînements durent souvent plus de trois heures, avec un accent sur le volume élevé et des répétitions en réserve, ce qui signifie qu'il se pousse rarement jusqu'à l'échec musculaire. Cette méthode permet à Sergio de rester frais pour des sessions plus longues, tout en construisant progressivement son endurance et sa force.

Éléments clés de l'entraînement de Sergio :

• Volume élevé : Sergio intègre de nombreux sets et répétitions dans sa routine, choisissant souvent de ne pas pousser chaque set à son maximum. Cette approche lui permet de gérer la fatigue et d'éviter les blessures tout en développant la force sur le long terme.
• Peu d'entraînement jusqu'à l'échec : En gardant des répétitions en réserve, Sergio s'assure que ses muscles ont suffisamment d'énergie pour des sessions longues, renforçant progressivement sa force et son endurance.

Les outils utilisés :

Bien que Sergio ne pousse pas souvent jusqu'à l'échec, il ajoute des poids à des exercices comme les tractions et les dips. Pour ces exercices, il utilise la ceinture à dips Premium, un essentiel pour ajouter de la résistance tout en conservant une bonne forme.

En outre, Sergio utilise un gilet lesté pour des exercices comme les squats et les pompes. Le gilet l'aide à augmenter la résistance, renforçant ainsi son endurance et la croissance musculaire.

Sergio aime courir :

Bien que les avantages physiques de la course pour ses entraînements de street workout ne soient peut-être pas les plus importants, Sergio aime courir entre 10 et 20 kilomètres. Cela entraîne son mental à surpasser la douleur et lui permet de rester concentré pendant ses sets.

La méthode de Max True : Entraînement court, intense et basé sur l'échec

Contrairement aux longues sessions de Sergio, Max True se concentre sur l'efficacité et l'intensité. Les sessions de Max durent généralement entre 1 et 2 heures - un grand contraste avec les entraînements de plus de 3 heures de Sergio. Son objectif ? S'entraîner jusqu'à l'échec musculaire. En poussant ses muscles jusqu'au point d'épuisement, Max vise à maximiser les gains de force en un minimum de temps.

Éléments clés de l'entraînement de Max :

• Entraînement jusqu'à l'échec : Max croit en l'importance de pousser chaque set jusqu'à ce que ses muscles lâchent. Cela permet des gains rapides et visibles en termes de force et de taille musculaire.
• Sessions plus courtes : Avec un accent sur l'intensité, les entraînements de Max sont plus courts mais beaucoup plus exigeants. Il vise à atteindre la fatigue maximale en peu de temps.

Les outils utilisés :

Tout comme Sergio, Max utilise la ceinture à dips Premium pour des exercices comme les tractions et les dips, ce qui l'aide à ajouter de la résistance et à atteindre l'échec plus rapidement.

Il utilise également le gilet lesté Elite pour des pompes et des squats lestés, l'aidant à défier ses muscles à chaque session.

La raison derrière son style d'entraînement :

Étant donné qu'il a un travail à temps plein et une famille, Max est obligé de structurer ses entraînements de la manière la plus efficace possible. Les sets jusqu'à l'échec et les entraînements rapides à domicile l'aident à y parvenir.

Différences clés : Volume vs Intensité

Bien que Max et Sergio intègrent des poids supplémentaires dans leurs routines, la différence clé entre leurs styles d'entraînement réside dans la manière dont ils abordent le volume et l'intensité.

• Sergio opte pour des sessions plus longues, axées sur le volume et s'entraînant rarement jusqu'à l'échec. Son approche à répétitions élevées l'aide à développer l'endurance, avec un accent sur la croissance durable au fil du temps.
• Max, en revanche, pousse jusqu'à l'échec lors de sessions plus courtes et intenses. Son focus sur l'intensité élevée et l'épuisement entraîne des gains de force rapides en un temps plus court.

Cette différence montre comment les athlètes peuvent adapter leur entraînement en fonction de leurs objectifs personnels. Ceux qui cherchent à développer l'endurance et une plus grande résistance devraient considérer l'approche de Sergio, tandis que ceux qui visent des gains musculaires rapides pourraient trouver le style de Max plus adapté.

Outils partagés : Entraînement avec poids pour des gains de force

Malgré leurs différences, Max et Sergio s'appuient fortement sur l'entraînement avec poids pour améliorer leurs routines. Voici comment ils utilisent des poids supplémentaires :

• Dips et tractions lestés : Les deux athlètes utilisent une ceinture à dips Premium pour ajouter de la résistance aux mouvements classiques comme les tractions et les dips. Ajouter du poids aide à surcharger progressivement les muscles, conduisant à des gains de force plus importants.
• Pompes et squats lestés : Max et Sergio intègrent tous deux un gilet lesté dans leurs routines, en particulier pour des exercices comme les pompes et les squats, augmentant la résistance sans compromettre la forme.

Pour s'assurer de garder une prise ferme, les deux athlètes utilisent la magnésie liquide Premium pendant leurs entraînements. Cela aide à maintenir la prise, en particulier lors d'exercices avec un grand nombre de répétitions ou des poids lourds.

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Conclusion

Max True et Sergio Di Pasquale offrent deux approches très différentes mais tout aussi efficaces pour l'entraînement de street workout. Que tu sois plus en phase avec les entraînements courts et intenses de Max ou les longues sessions basées sur le volume de Sergio, les deux méthodes peuvent t'aider à obtenir des gains impressionnants en termes de force et d'endurance. La clé est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour ton corps et tes objectifs.

Quel que soit l'approche que tu choisis, t'équiper avec le bon matériel – comme un gilet lesté, une ceinture à dips, et de la magnésie liquide – peut améliorer significativement tes performances et tes résultats.

Tu veux en savoir plus sur Max True et Sergio Di Pasquale ? Écoute l'interview complète du podcast ici !