9 Exercices clés avec les Parallettes en Bois - pour les débutants, les intermédiaires et les pros

Bienvenue dans ton guide ultime pour maîtriser les exercices de Street Workout à l'aide des Parallettes en Bois GORNATION. Ces outils polyvalents peuvent élever tes séances d'entraînement et ouvrir un nouveau champ de possibilités. Cet article te guidera à travers 9 exercices clés, classés par niveau de difficulté, pour t'aider à utiliser nos Parallettes en Bois à leur plein potentiel. Nous verrons également comment d'autres outils essentiels comme les Wrist wraps, la magnésie et les bandes de résistance peuvent améliorer ton expérience d'entraînement.

Améliore ton entraînement de Street Workout avec les Parallettes en Bois de GORNATION

Les Parallettes en Bois sont ta porte d'entrée pour développer ta force au poids du corps, et progresser vers des exercices de Street Workout avancés. Leur construction robuste, leur prise en main parfaite et leur hauteur idéale t'offrent la stabilité et le soutien dont tu as besoin pour les mouvements avancés. Leur principal avantage, par rapport aux Parallettes MAX ou Parallettes PRO, est qu'elles sont beaucoup plus légères et compactes, ce qui te permet de les emporter beaucoup plus facilement.

De plus, leur conception ergonomique assure une prise en main confortable et ferme, ce qui réduit la fatigue des mains pendant les séances d'entraînement intenses. Le fond antidérapant offre une stabilité maximale, ce qui te permet d'effectuer une grande variété d'exercices en toute confiance et en toute sécurité. Les Parallettes en Bois peuvent devenir ton partenaire d'entraînement de confiance, que tu pourras emporter avec toi et avec lesquelles tu pourras t'entraîner n'importe où.

Tu peux consulter notre guide détaillé des parallettes pour en savoir plus sur les autres modèles de parallettes, et pour savoir à qui elles conviennent.

Exercices pour débutants

1. Pompes

Faire des pompes sur des Parallettes en Bois permet d'avoir une plus grande amplitude de mouvement, ce qui intensifie l'exercice. Tu peux aussi utiliser des Wrist wraps pour apporter un soutien et un confort supplémentaires pendant cet exercice. Les pompes sont un exercice de base pour toute routine de calishteincs, et constituent un bon point de départ pour développer ta force de poussée.

2. Frog Stand

Le Frog Stand est une plate-forme fondamentale pour divers mouvements avancés, y compris la planche rentrante et l'équilibre sur les mains. C'est un excellent exercice pour améliorer la tension du corps et pour comprendre des techniques complexes. Pour exécuter le frog stand, fixe ta prise sur les barres de push-up et positionne tes genoux sur tes coudes. L'exercice peut sembler un peu étrange au début, en raison de l'équilibre requis.

Astuce : progressivement, vise à redresser complètement tes bras. Tu dois moins compter sur tes coudes pour soutenir tes genoux jusqu'à ce que tu sois capable d'exécuter la pose sans avoir besoin d'appuyer tes genoux sur eux.

3. Planche Lean

Le Planche Lean est le premier exercice avec lequel tu peux travailler, lorsque tu commences à développer la force de tes bras droits, pour ensuite passer à des exercices plus difficiles. Avec les bras complètement verrouillés, penche-toi vers l'avant jusqu'à un point qui est à la fois difficile et gérable à tenir pendant au moins 10 secondes. Tu peux ensuite répéter cet exercice pour des packs, et le surcharger progressivement au fil du temps.

Exercices intermédiaires

4. L-Sit

Le L-sit est un exercice fondamental en Street Workout et sert de tremplin pour des mouvements plus complexes. C'est un exercice de base qui permet d'améliorer l'équilibre et la stabilité du tronc. Effectuer cet exercice sur des parallettes peut être beaucoup plus gérable que sur le sol, en raison à la fois de la hauteur par rapport au sol, et de la réduction du stress sur les poignets.

5. Tuck Planche

Avec le Tuck Planche, tu commences à entrer dans le domaine des exercices de Street Workout plus avancés. C'est un excellent exercice pour développer la force de poussée des bras droits qui est nécessaire pour d'autres compétences.

Bien qu'elle ressemble un peu à le Frog Stand, elle s'en distingue par l'absence d'appui des genoux sur les coudes, ce qui intensifie la difficulté de l'exercice et sollicite davantage les poignets.

Effectuer tous les exercices liés à la planche sur les Parallettes peut être plus confortable que sur le sol, car cela permet de soulager les poignets.

Astuce : Protracte tes épaules pour créer une légère cambrure - cela permet d'optimiser la forme de l'exercice. N'oublie pas de garder les bras complètement tendus pendant toute la durée de l'exercice.

6. Handstand

L'une des compétences les plus populaires et les plus esthétiques de l'entraînement au poids du corps, l'aplomb sur les mains est idéal à réaliser sur des Parallettes en Bois. Une fois de plus, tu soulages les poignets et tu as une prise solide et ergonomique sur laquelle tu peux baser ton Handstand.

Exercices avancés

7. V-Sit

Comme une version plus avancée du L-Sit, le V-Sit est un exercice de Street Workout très exigeant et aussi très esthétique. Il nécessite une bonne dose de force centrale et de souplesse. L'entraîner sur des parallettes le rendra plus maniable et te donnera un certain dégagement par rapport au sol.

8. Straddle/Full Planche

La Planche est une habileté de Street Workout extrêmement avancée qui nécessite une énorme quantité de force globale. La plupart des athlètes avancés préféreront s'entraîner à la planche sur des Parallettes, afin de réduire le stress inutile sur les poignets et les mains, et de se concentrer davantage sur l'exercice lui-même.

9. Pompes Handstand

Les Pompes Handstand sur parallettes peuvent considérablement améliorer la force du haut de ton corps. Tu peux essayer cet exercice contre un mur pour te soutenir.

Et bien d'autres encore ! Plonge dans le monde de la Street Workout, et découvre comment les Parallettes en Bois GORNATION peuvent transformer ton parcours de remise en forme. N'oublie pas que la combinaison de ces exercices avec d'autres équipements comme nos Coudières et notre Gilet Lesté peut t'aider à obtenir des résultats encore plus importants. N'hésite pas à jeter un coup d'œil à nos autres équipements pour trouver tous les outils dont tu as besoin pour améliorer tes séances d'entraînement.

La sécurité avant tout

Pendant que tu maîtrises ces exercices, donne toujours la priorité à la sécurité. Les manches peuvent apporter à tes coudes le soutien et la protection dont ils ont tant besoin, réduisant ainsi le risque de rupture dans ton entraînement. Pour les exercices qui nécessitent une prise ferme, la magnésie et les wrist wraps peuvent offrir une stabilité supplémentaire et éviter les glissades.

Conclusion

Adopter le Street Workout avec les Parallettes en Bois de GORNATION peut sérieusement améliorer ton entraînement, en t'aidant à développer ta force super humaine. N'oublie pas que les progrès prennent du temps. Commence par les exercices pour débutants, passe progressivement aux exercices intermédiaires et tu finiras par maîtriser les mouvements avancés. Il ne s'agit pas d'être le meilleur, mais d'être meilleur qu'hier.