8 Exercices pour maîtriser ta routine de Street Workout avec les Barres de Traction GORNATION

8 Exercices pour maîtriser ta routine de Street Workout avec les Barres de Traction GORNATION

Le monde des Street Workout offre une gamme incroyable d'exercices conçus pour développer la force, améliorer la flexibilité et la forme physique en général. Avec la Barre de Traction Multi et la Barre de Traction Uni de GORNATION, tes séances d'entraînement à domicile peuvent atteindre de nouveaux sommets. Ce blog te guidera à travers huit exercices essentiels, mettant en valeur la polyvalence et l'efficacité de ces barres de Tractions... et tout cela dans le confort de ta maison !

Pourquoi choisir les Barres de Tractions GORNATION ?

Barre de Traction Uni

La Barre de Traction Uni est conçue pour être polyvalente et pratique à la maison, par exemple dans les entrées de porte ou les couloirs. Son design compact est parfait pour les appartements ou les pièces à l'espace limité, permettant des séances d'entraînement efficaces sans avoir besoin d'une grande surface.

Barre de Traction Multi

La Barre de Traction Multi offre une installation robuste et sécurisée pour les séances d'entraînement à domicile. Avec un dégagement de 30 cm par rapport au mur ou au plafond, elle prend en charge une large gamme d'exercices comme les tractions, les chin-ups et les levées de jambes, favorisant ainsi le développement des muscles et de la force.

 

Exercices essentiels pour les Barres de Traction GORNATION

1. Pull-Ups

Muscles visés : Dos, biceps, épaules. Les tractions sont un élément essentiel de la Street Workout pour renforcer le haut du corps. Maniques la barre avec les paumes tournées vers l'extérieur, tire ton corps vers le haut jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre, puis redescends avec contrôle.

2. Élévation des jambes

Muscles visés : Noyau, fléchisseurs des hanches. Les élévations de jambes sont excellentes pour renforcer le noyau. Accroche-toi à la barre et lève tes jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec ton corps. Redescends lentement.

 

3. Chin-Ups

Muscles visés : Biceps, dos. Les Chin-ups sont similaires aux tractions mais avec les paumes tournées vers toi. Cet exercice cible principalement les biceps tout en faisant travailler les muscles du dos.

4. Tractions assistées avec bande de résistance

Muscles visés : Dos, biceps, épaules Utilise des bandes de résistance pour soutenir ton poids et t'aider à effectuer des tractions. Attache la bande à la barre et place un pied ou un genou dans la boucle pour réduire la charge sur tes muscles.

5. Pompes avec anneaux (avec des anneaux de gymnastique)

Muscles visés : Pectoraux, Triceps, Traction. Attache des anneaux de gymnastique à ta barre de traction pour faire des tractions aux anneaux. Cette variante ajoute de l'instabilité, ce qui sollicite encore plus ton tronc et le haut de ton corps.

6. Australian Pull-Ups avec anneaux

Muscles visés : Dos, biceps, abdominaux. Place les anneaux bas et penche-toi en arrière, en gardant ton corps droit. Tire ta poitrine vers les anneaux, puis redescends. Cet exercice est excellent pour développer la force du dos et des biceps.

7. Tractions à poignées mixtes

Muscles visés : Dos, biceps, épaules. Effectue des tractions avec une paume tournée vers toi et l'autre vers l'extérieur. Cette prise mixte engage tes muscles différemment et permet d'améliorer la force de préhension.

8. L-Sit Pull-Ups

Muscles visés : Noyau, dos, biceps. Combine l'entraînement du noyau et du haut du corps avec les tractions en position assise en L. Tout en étant suspendu à la barre, lève tes jambes à un angle de 90 degrés et effectue des tractions. Cet exercice exige une grande force et une grande stabilité du tronc.

Améliore ton entraînement avec des accessoires

Pour maximiser ton entraînement, pense à incorporer des équipements supplémentaires :

• Wrist Wraps: Pour un soutien et une stabilité accrus du poignet pendant les exercices intenses.
• Magnésie : Assure une prise ferme et réduit les glissements.
• Gilet lesté : Augmente l'intensité de tes séances d'entraînement en ajoutant du poids supplémentaire.
• Bandes de résistance : Parfaites pour les exercices assistés et pour ajouter de la résistance.

Conclusion

La Barre de Traction Multi et la Barre de Traction Uni de GORNATION sont d'excellents outils pour améliorer ta routine de Street Workout. En incorporant ces exercices et accessoires polyvalents, tu peux obtenir un entraînement bien équilibré et efficace à la maison. Commence ton voyage aujourd'hui avec GORNATION et découvre la différence dans ta routine de remise en forme.

Prêt à élever ton niveau d'entraînement ? Visite la boutique GORNATION et explore notre vaste gamme d'équipements de Street Workout de première qualité pour soutenir tes objectifs de remise en forme.

Bonus : regarde la vidéo sur YouTube pour voir la Barre de Traction Mulit de GORNATION en action, et découvrir encore plus d'exercices pour ton entraînement !