50 Exercices de Street Workout avec des Barres Parallèles Mobiles

Introduction : Pourquoi les barres parallèles sont indispensables pour ton entraînement

Les barres parallèles sont parmi les équipements les plus polyvalents pour le street workout et l’entraînement fonctionnel. Que tu cherches à améliorer ton home gym ou à optimiser tes séances en extérieur, les barres parallèles mobiles offrent une multitude de possibilités pour renforcer ta force, ta stabilité et ton contrôle corporel. Le meilleur dans tout ça : tu peux les emmener partout. Des exercices pour débutants aux mouvements avancés, voici 50 exercices inspirants pour faire passer ton entraînement au niveau supérieur. Découvre-les également au format vidéo sur la chaîne YouTube de GORNATION :

Exercices avec les barres parallèles : la clé d’un corps fort et équilibré

Nous avons classé ces exercices pour que tu puisses rapidement trouver ceux qui correspondent à tes objectifs d’entraînement. Que tu cherches des exercices de poussée, du renforcement du core ou des compétences avancées, ces mouvements ciblent tous les groupes musculaires.

1. Exercices de poussée – Focus sur les pectoraux, épaules et triceps

Les exercices de poussée sont des classiques sur les barres parallèles. Ils sont excellents pour développer la force du haut du corps et stabiliser les muscles des épaules :

• Dips
• Dips assistés avec bande
• Dips avec poids
• Pike Push-Ups
• Dips sur barre droite
• Pompes

Conseils pour les exercices de poussée : Effectue les mouvements avec contrôle en maintenant tes omoplates rétractées. Utilise des bandes de résistance pour faciliter les exercices pour débutants ou pour soutenir les variations avancées. Les barres parallèles mobiles sont stables et polyvalentes, te permettant d’expérimenter différentes largeurs de prise pour cibler divers groupes musculaires.

2. Exercices pour le core – La clé de la stabilité et de la tension

Un core solide est essentiel pour presque tous les exercices de street workout. Les barres parallèles sont parfaites pour renforcer efficacement tes abdominaux et tes muscles centraux :

• L-Sit
• Élévations de genoux
• Élévations de jambes
• Tucked Planche
• Planche

Conseils pour les exercices pour le core : Commence par des exercices statiques comme le L-Sit pour améliorer ta tension de base. Pour les mouvements dynamiques comme les élévations de genoux ou de jambes, privilégie des mouvements lents et contrôlés. Cela augmente l’intensité tout en réduisant le risque de blessure.

3. Mouvements avancés – Pour les athlètes expérimentés

Une fois que tu maîtrises les bases, lance-toi dans des exercices avancés qui demandent force, coordination et technique :

• Handstand Push-Up
• 90 Degree Push-Up
• Tucked Planche Push-Up
• Straddle Planche
• Handstand sur une main
• Victorian

Conseils pour les exercices avancés : Commence par des progressions pour apprendre les mouvements complexes en toute sécurité. Utilise des bandes de résistance ou garde tes jambes pliées pour réduire l’intensité et perfectionner ta technique. Les barres parallèles mobiles te donnent la flexibilité d’essayer de nouveaux mouvements et de progresser étape par étape.

4. Exercices pour tout le corps – Pour une efficacité maximale

Les exercices pour tout le corps combinent plusieurs groupes musculaires et améliorent ton contrôle corporel global :

• L-Sit to Handstand
• Front Lever
• Back Lever
• Dips scapulaires
• Slow L-Sit Muscle-Up
• Planche to Handstand Press

Conseils pour les exercices pour tout le corps : Concentre-toi sur une exécution propre pour maximiser l’efficacité. Maintiens une tension centrale optimale pour la stabilité et ajoute progressivement de la complexité à tes mouvements.

5. Exercices de mobilité et de stabilité – La base de chaque mouvement

Les barres parallèles sont également excellentes pour améliorer la mobilité et la stabilité. Ces exercices préparent ton corps pour des compétences exigeantes :

• Extensions du bas du dos
• Pistol Squat assisté
• Sissy Squat assisté
• Étirements pour les épaules, jambes et plus

Conseils pour les exercices de mobilité et de stabilité : Travaille sur ta souplesse pour améliorer ta technique et prévenir les blessures. Utilise les barres parallèles pour augmenter progressivement ton amplitude de mouvement et renforcer tes articulations.

Les 50 exercices à découvrir

Voici la liste complète des exercices que tu peux réaliser avec les barres parallèles mobiles de GORNATION. Utilise ce guide pour personnaliser tes entraînements :

1. Dips
2. Dips assistés avec bande
3. Dips avec poids
4. L-Sit
5. Handstand
6. Handstand Push-Up
7. Handstand jambes écartées
8. Swiss Handstand Press
9. L-Sit to Handstand
10. 90 Degree Push-Up
11. Pompes planche tuck
12. Planche tuck
13. Planche
14. Planche jambes écartées
15. Handstand à un bras
16. Australian Pull-Ups
17. Front Lever
18. Front Lever prise parallèle
19. Toucher en Front Lever
20. Tractions en Front Lever
21. Drapeau handstand à un bras
22. Front Lever tuck
23. Front Lever jambes écartées
24. Slow L-Sit Muscle-Up
25. Back Lever
26. Back Lever jambes écartées
27. Relevés de genoux
28. Relevés de jambes
29. Extensions du bas du dos
30. Support Hold
31. Scapular Dips
32. Pike Push-Ups
33. Pistol Squat assisté
34. Sissy Squat assisté
35. Dips barre droite
36. Pompes
37. Maltese
38. Planche into Handstand Press
39. Elbow Lever
40. Iguana Handstand
41. Deep Handstand Push-Up
42. Dips archer
43. Dips russes
44. Victorian
45. V-Sit
46. Manna
47. Shoulder Shrugs
48. Maintien en position dip
49. I-Sit
50. Soulevés de terre inversés

Conclusion : Ton entraînement avec les barres parallèles GORNATION

Avec ces 50 exercices, tu peux entraîner tout ton corps – des bases aux compétences avancées. Les barres parallèles mobiles de GORNATION sont polyvalentes, stables grâce à leurs connecteurs pratiques, et parfaites pour tous les niveaux. Que tu préfères les exercices de poussée, le renforcement du core ou les mouvements pour tout le corps, elles t’aideront à atteindre tes objectifs de fitness.

Regarde notre vidéo YouTube pour voir ces mouvements en action et commande tes propres barres parallèles GORNATION pour commencer dès maintenant !

Quel est ton exercice préféré ? Partage ton entraînement sur Instagram avec #GORNATION et inspire la communauté !