SERGIO DI PASQUALE | Apprenez à connaître la bête d'endurance | Interview | The Athlete Insider Podcast #35

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

la clé n'est pas de s'arrêter la clé est de trouver ce que vous êtes capable de faire et de faire tout ce qui est dans vos possibilités et d'essayer de vous améliorer un peu chaque jour Yo gorillas bienvenue dans le podcast de l' athlète initié par gonation mon nom est phil et l'invité d'aujourd'hui est une bête d' endurance italienne un athlète extrêmement fort quelqu'un qui réalise souvent l'impossible dans ses entraînements et le premier et le seul barbare en italie et je suis vraiment heureux de vous accueillir à l'émission sergio di pasquale ouais merci beaucoup pour m'avoir c'est un plaisir pour moi c'est aussi un grand plaisir euh maintenant j'étais tellement concentré que je l'ai prononcé en italien de la bonne manière ne vous inquiétez pas vous avez bien fait vous avez bien fait, pouvez-vous le dire une fois pour vous pour toi ça sonne mieux oh c'est sergio di pascuale pasquale gentil ouais alors euh ouais commençons pour les gens qui ne te connaissent pas qui est sergio et de quel genre de personne es-tu ouais d'accord alors tout d'abord je viens italie j'ai vécu en italie mon wh ole life et je suis le premier et le seul barbare italien que je suis devenu barbare en 2017, donc c'est comme ouais trois ans presque quatre ans maintenant que j'en suis un officiellement, donc il sera plus de temps que je sois un barbare officiellement que vous savez le temps qu'il m'a fallu pour y arriver depuis que j'ai commencé parce que j'ai commencé à m'entraîner en 2014 quand j'avais 16 ans et que j'y suis constamment depuis sept ans sans arrêt c'est comme un jour jour après jour, vraiment je viens de commencer parce que je voulais devenir meilleur et plus fort et c'est ce que je m'efforce de faire depuis le début de jolis sons déjà super vous avez 22 ans maintenant exactement je suis sur le point d'avoir 23 ans certains jours tu sais bien euh ouais le 23 décembre oh ok super euh et pour les gens parce que j'ai reconnu la chemise j'ai juste euh regardé certaines de tes vidéos youtube et je reconnais cela je reconnais cette chemise de la vidéo il y a trois ans quand vous euh ouais posté votre euh votre euh disons test euh comment ça s'appelle euh ouais ce sont les exigences, les exigences environnementales qui ont été ma tentative officielle et c'est à ce moment-là que j'ai eu mes ailes d'or, vous savez, ce qui représente en fait l'adhésion complète officielle aux barbares de la famille des barbares d' accord et je suis jolie sûr qu'il y a de nouveaux auditeurs qui ne savent pas qui sont les barbares quelles sont ces exigences pouvez-vous peut-être que je peux présenter ce parfait euh pour que les barbares soient une famille de callisthénie nous nous désignons comme des frères et nous nous sentons comme une vraie famille donc ce n'est pas vraiment exact de dire que nous sommes une équipe mais nous sommes aussi une équipe, nous pouvons être vus de cette façon et les barbares sont originaires de brooklyn en euh i si je ne me trompe pas en 2004 comme sur les chemises où nous avons écrit 2006 i je ne sais pas si vous pouvez le voir mais si je ne me trompe pas, c'est en 2004. et le fondateur de barbare est la légende de la callisthénie zep zacharelli je pense que beaucoup le connaissent et beaucoup ont été inspirés par lui car je n'étais pas et euh ouais les barbares nous sommes une fami Mais vous savez, en dehors de la relation de confiance, la loyauté entre eux, qui est cruciale pour devenir membre, nous avons également des exigences physiques, c'est donc une routine que tout barbare en herbe doit passer et doit terminer dans un certain délai. sous le jugement des critères de zepta cavaliers et si tout se passe bien et si vous êtes également reconnu, vous savez comme un vrai frère membre de la famille, vous recevrez vos ailes d'or c'est à peu près comme ça fonctionne la routine c'était en fait um vous savez à mon Connaissant les toutes premières exigences de toute équipe de callisthénie, utilisons celles qui étaient euh dans ce cas et que beaucoup d'autres équipes ont suivi la même tendance et vous savez ont créé leurs propres routines d'exigences, mais la nôtre devrait être la première savoir et il se compose à partir de maintenant et cela fait quelques années comme ça cinq muscle ups 50 barres parallèles dips 30 pull-ups 60 push-ups au sol et cinq autres muscle-ups pour terminer tout unbr oken dans cet ordre précis en moins de cinq minutes, donc si le formulaire est bon, au moins physiquement, vous êtes prêt à devenir un barbare ok et ininterrompu signifie que vous n'êtes pas autorisé à vous reposer entre les plongeons ou la poussée, par exemple -ups exactement um vous savez que vous pouvez réellement recharger dans une position de verrouillage um des différents exercices, vous ne pouvez pas quitter l'instrument bien que vous ne puissiez pas aimer um euh arrêter de tenir la barre avec une extrémité pendant les tractions pendant que l'autre est toujours en prise ou quelque chose comme ça aussi les pompes, vous ne devriez pas baisser votre taille ou vous savez garder vos fesses hautes, vous devriez rester dans un état solide de planche euh mais à part ça ouais c'est ininterrompu et ça devrait idéalement être des répétitions droites non même se reposer même pas pendant les sets bien ouais alors tout d'abord pour tous ceux qui sont intéressés à vous voir remplir les conditions, nous mettrons votre vidéo youtube dans la description mais euh ouais revenons avant de plonger dans votre entraînement votre préparation pour les exigences, etc. um les deux faits durs que les gens demandent toujours quelle taille et quel poids êtes-vous oh alors je ne suis pas si grand que vous pourriez demander à quel point je suis petit je suis 170170 centimètres ça devrait être ce que c'est cinq pied cinq cinq pieds six euh quelque chose comme ça et poids je devrais être des kilos entre 70 et 74 autour de ce poids ok et vous gardez toujours ce poids pendant l'année ouais pratiquement toute l'année parce que je ne suis pas un régime strict donc être si flexible mon le poids fluctue également un peu autour de ces chiffres, mais le fait que je m'entraîne toujours et que je m'efforce d'améliorer mes performances garde tout en équilibre, alors passons au sergio de 16 ans qui commence à comprendre comment êtes-vous entré touchez à la callisthénie, qu'avez-vous fait avant de nous laisser participer à vos débuts, bien sûr mec c'est toute une histoire en fait parce que j'étais un enfant d'abord comme si j'étais au lycée c'était comme la troisième année du lycée et euh je n'avait littéralement pas idée de ce que je voulais être tu sais quand j'ai grandi uh quel travail est-ce que j'embaucherais quel genre de personne je voulais être ou j'ai de grandes idées tu sais euh peut-être des idées lointaines ou quelle bonne personne devrait être et mais je me sentais si loin de cela parce que j'étais faible beaucoup plus faible que je ne le suis en ce moment, comme je suis toujours, mais je me suis un peu mieux depuis l'âge de 16 ans et pour moi, vous savez qu'une bonne personne devrait aussi être fort physiquement, bien sûr, mais la force est une valeur globale, une qualité globale que vous pouvez ensuite transférer et tout au long de votre vie et faire face à des circonstances peut-être difficiles , alors je voulais vraiment m'entraîner pour devenir plus difficile physiquement plus difficile mentalement inspiré autant les gens par vous connaissez les dessins animés j'ai commencé à m'entraîner et j'ai en fait commencé par courir vous savez donc je ne savais même pas exactement ce qu'était la callisthénie je viens de commencer à courir vous savez en essayant de devenir un peu plus en forme et puis euh pour une raison que j'ai trouvée quelques vidéos de callisthénie sur youtube ou l'une des les vidéos les plus célèbres de l'époque, qui était l'une des médrano franches qui était littéralement la première personne que je vous ai jamais vue dans la vraie vie en dehors des dessins animés faisant des tractions et juste que vous savez m'a frappé et j'étais et je veux pouvoir fais ça aussi pour moi déjà que déjà vu même un demi-bras pull-up semblait hors de ce mot pour de vrai semblait si cool et je voulais être comme ça tu sais voir tous ces muscles et stries visibles parce qu'il est aussi un gars plutôt maigre Alors je voulais juste devenir plus comme ça, disons les choses de cette façon et j'ai commencé à chercher des routines de base qu'un débutant pourrait suivre, alors j'ai commencé à um pendant que je courais également en incorporant un peu d'exercices de test de base, quelques tractions principalement tractions australiennes parce que je ne pouvais pas faire deux tractions d'affilée et quelques tractions, même pour les tractions, je n'étais pas vraiment à un bon niveau comme je pouvais faire 10 euh avec une mauvaise forme et pratiquement ne pas respirer et 10 pompes ont suffi à me faire aller bien en face mais j'ai continué j'ai continué à chercher de la motivation sur youtube principalement parce que vous savez par ici je ne connaissais pas vraiment les gens qui s'entraîneraient dans ce style et je ne connais vraiment personne pour le moment en fait pas beaucoup de vous Je sais que je ne sais pas encore choisir cette route et j'espère que cela changera à l'avenir, mais alors que je regardais maintenant de nombreuses vidéos différentes de nombreux athlètes différents, j'ai également découvert les gars du Royaume-Uni, vous savez, un grand cri à ranjit euh si c'est comment cela se prononce en solo, ce qui était une grande motivation pour moi quand je commençais et nous sommes en fait les premiers gars que j'ai jamais vu faire un must-have avec 20 kg avec la ceinture eudo avec une ceinture de judo c'est comme ça leur style ouais qui m'a époustouflé ouais euh et juste par vous savez que l'algorithme you youtube fait sa magie un jour, je suis entré dans mes recommandations la vidéo qui a changé ma vie une des vidéos de zeph l'une de ses uh ses plus vues celle qui s'appelle comme de vraies motivations extrêmes zu ckerbergi quelque chose comme ça, cette vidéo a changé, c'est là que j'ai découvert le fondateur de Zeph et le chef des barbares et je voulais juste savoir qui était ce superman comme un superman de la vraie vie faisant toutes ces choses folles et folles et l'entendant parler aussi dans la vidéo euh il y a quelques monologues dans cette vidéo qui sont devenus des mantras pour moi qui m'ont vraiment fait tomber amoureux de la philosophie barbare wow et puis qu'avez-vous fait de cette motivation avec ces idées euh de la vidéo avez-vous commencé à vous entraîner? écrivez votre programme d'entraînement quelles étaient les prochaines étapes ouais avant bien sûr de voir la vidéo j'avais déjà commencé à m'entraîner donc ma motivation continuait à augmenter car je voyais aussi des résultats physiques et des améliorations de performances euh je voulais juste devenir plus fort et plus fort aussi fort que mes exemples, donc j'ai juste continué euh et bien sûr avec le temps, j'essayais de me mettre en ligne en commençant par télécharger des vidéos sur facebook et e fr sur youtube et en taguant chacune de mes motivations sur mes vidéos afin qu'ils puissent le voir et me reconnaître reconnaître ma présence, vous pourriez dire dans le jeu que j'essaie de devenir plus fort et meilleur et le faire donc c'était un témoignage que vous savez de ma constance que je voulais qu'ils fassent partie de um et vous savez qu'en fait, c'est grâce à cyborg que j'ai vraiment été inspiré un jour pour suivre la route barbare vous savez parce que je postais mes vidéos je postais mes vidéos sur facebook et bien sûr, comme ma forme n'est pas parfaite même maintenant à l'époque c'était pire que jamais c'était mauvais um tu sais comment quand tu t'entraînes et que tu continues à entraîner ton esprit ou tes storyboards et tu apprends à voir des choses qui étaient totalement invisibles avant um parce que votre sensibilité augmente, donc les erreurs que j'ai faites je ne les ai même pas reconnues comme des erreurs que j'ai appris à faire que vous savez après un certain temps, donc j'ai reçu des critiques mais j'étais têtu je viens de mettre tellement de passion dans ça et c'est ce que je fais encore à ce jour que je m'en fichais vraiment mais euh voir que certaines personnes que vous connaissiez commentaient avec certaines personnes que vous connaissez plus ou moins euh objectif mais aussi peut-être un peu dire des vérités sur mon exécution ma forme euh cyborg a choisi de m'envoyer quelques messages vidéo sur facebook et c'était fou pour moi comme ce gars qui est déjà un athlète assez malade, je pourrais dire, a choisi de me contacter de sa propre volonté pour m'aider et m'a dit de ne pas prêter attention aux critiques et de me concentrer davantage sur le positif et sur des gens comme les barbares, a-t-il dit, concentrez-vous sur des gens comme nous qui vous encouragent à devenir meilleur et vous savez que c'était juste une autre pièce du puzzle qui m'a fait devenir de plus en plus intéressé à être dans une partie de la réalité barbare exacte euh au lieu de toute autre réalité qui était là-bas ok oh ouais c'est euh c'est une grande partie c'est une grande chose alors depuis euh quand tu as commencé avec 16 depuis comment de nombreuses années était-ce l'objectif d'un voyez ces exigences depuis combien de temps vous êtes-vous vraiment concentré sur les exigences non seulement pour atteindre vos objectifs pour devenir plus fort, mais cet objectif précis, donc depuis que j'ai commencé à parler euh avec cyborg et vous savez étiqueter d'autres barbares dans mes entraînements, mon objectif était celle de remplir les conditions requises pour que je puisse rejoindre la famille même si je ne savais pas encore vraiment ce que cela signifiait faire partie de la famille même lorsque j'ai eu mes ailes j'avais encore beaucoup de choses à apprendre à ce sujet sur l'importance de le vous savez le vétéran euh la fraternité euh c'est j'ai eu des allusions à ce euh pas vraiment une compréhension plus approfondie comme je l'ai maintenant au moins mais j'ai eu de la chance que zef ait vu beaucoup plus dans le futur que moi au du temps et c'était vraiment une bénédiction, mais oui, vous pouvez dire que depuis que j'avais environ 18 ans parce que je suis devenu barbare à 19 ans, j'ai vraiment commencé à me concentrer sur la réalisation des exigences comme objectif maintenant je ne les ai pas vraiment essayés, vous savez, essayez la routine hors plusieurs fois avant la tentative officielle, mais je n'ai cessé de devenir plus fort sur tous les fondamentaux de la callisthénie et les améliorations de la routine sont venues simplement parce que ce n'est qu'un test de votre endurance de force en général, ce n'est pas quelque chose d'extraordinaire si vous vous entraînez avec les fondamentaux que vous êtes va trouver précisément ceux dans la routine des exigences, donc il y a bien sûr un transfert de haut niveau sans le besoin réel d'essayer chaque semaine au moins ce n'était pas ma stratégie, je me suis vraiment entraîné comme un animal faisant même plus que J'aurais peut-être dû faire pour atteindre le niveau nécessaire parce que vous êtes surentraîné ou que je ne suis pas vraiment entré dans le territoire de surentraînement, mais je me suis fait une inflammation bien sûr, vous savez dans la région des coudes et donc après avoir obtenu mes ailes, j'avais pour le baisser un peu, il suffit de reculer de quelques pas et de développer le même niveau de force ou bien sûr encore plus de force mais plus progressivement principalement mais j'avais tellement faim j'avais tellement faim y et moi faisions des séries de 30 tractions uh un mois avant les exigences ou des séries de 60 plongées même pas avec la meilleure forme mais je voulais posséder les nombres auxquels j'aurais dû faire face lors du test officiel, donc même si mon niveau n'était pas encore là, je me suis en quelque sorte forcé à être à ce niveau vous savez à un sommet avant de le faire mien sans les répercussions physiques qui pourraient résulter d'une exagération à l'entraînement et si je vous dis maintenant, faisons les exigences barbares seriez-vous capable de le faire bien sûr toujours vous devez vous devez aimer que vous êtes un barbare mais vous devez renouveler vos ailes d'or tous les jours, cela ne signifie pas que vous devez faire les exigences tous les jours mais vous avez pour pouvoir faire les exigences tous les jours ok ouais parce que j'aime je dois juste penser à mon professeur de sport je ne sais pas si c'est la même chose en italie mais les professeurs de sport à l'école ont toujours un gros ventre tu sais comme ils ils ont cette vie ils ont fait leurs études une fois et c'est e C'est pareil, surtout c'est la même chose ici, vous ne trouverez pas comme des athlètes de super élite à l'école, je ne pense pas du moins pas parmi les enseignants qui peuvent arriver si je parviens à devenir un enseignant qui pourrait être une réalité mais je ne vise pas vraiment à être un professeur de pe, donc c'est toujours différent ok super donc une mentalité différente c'est alors des professeurs de sport c'est une bonne chose oui euh alors de nous emmener dans votre vie um quelle est votre profession quelle est votre profession qu'est-ce que vous étudiez en ce moment comment ça ressemble bien si en ce moment autant que uh profession concerne, je suis un entraîneur en ligne principalement et que je suis un entraîneur en ligne depuis 2018 il est donc plus de deux ans maintenant et ça va assez bien i » Je suis très heureux de la direction que cela a prise car mes étudiants sont une source constante de motivation et aussi de satisfaction et de fierté parce qu'ils continuent de s'améliorer ils continuent de devenir plus forts je suis vraiment très fier et en ce qui concerne les études, je suis étudiant en langues je suis un étudiant universitaire dans lequel je suis les cours de langues et littératures étrangères pour que vous sachiez que je ne suis pas vraiment sûr si je vais devenir professeur d'anglais à l'avenir mais c'est la perspective que j'aime par rapport aux autres c'est sûr et c'est juste un filet de sécurité vous ne devez pas le faire si le si les choses de coaching etc va bien, il est juste quelque chose bien le coaching est déjà va assez bien comme je l' ai dit, mais pour une raison quelconque, je me sens comme ce voyage universitaire fait partie de mon voyage de vie globale de voyage comme autant que la gymnastique de formation et ou la réalité barbare est tu sais que je suis arrivé, je suis mes croyances et c'est pourquoi je colle aux choses que je trouve un sens dans ma vie ok grand euh oui nous emmener euh dans une journée typique um de Um vous vous réveillez à à quelle heure que faites-vous après que mangez-vous oh mec regarde en ce moment bien sûr euh à cause de la situation de pauvreté aussi mes journées sont assez ennuyeuses il n'y a pas vraiment quelque chose de super excitant comme vous pouvez l'imaginer juste quand j'ai des cours se réveiller à environ 7 heures 7 h 30 et je me prépare pour les cours le matin puis après les cours les cours sont terminés je déjeune et juste après le déjeuner je peux répondre à certains de mes messages d'étudiants et vers 15 heures 16 je vais au parc que j'ai construit avec mon père dans mon jardin et moi et moi nous entraînons pour vous savez um quelques heures au moins ou trois ou quatre cela dépend de la routine et après la routine, je rentre à la maison et je me concentre à nouveau sur la réponse du travail de coaching quelques autres questions peuvent-être passer des appels vidéo si certains de mes étudiants en ont besoin s'ils ont besoin de conseils ou s'ils ont besoin de moi pour les motiver pendant une session de formation ou corriger leur forme en temps réel euh juste qu'après avoir fait un travail comme ça, peut-être me concentrer sur un autre projet que j'ai commencé ou me détendre en regardant un film pourquoi pas ou en lisant la lecture est aussi une activité que j'apprécie pendant que tout le travail de la journée est fait ouais rien de fou rien de trop spécial en ce moment j'espère que je vais avoir l'occasion de savoir trav eling à nouveau bientôt peut-être enseigner à nouveau en personne, d'autres personnes et euh peut-être rencontrer d'autres membres de la famille dès que je le pourrai parce que ça fait un moment que je fume la dernière fois et que je suis sur le point de voir pour les rencontrer à nouveau, je peux imaginer trois ou quatre heures d'entraînement combien de fois par semaine c'est comme trois ans comme la moyenne, ok quand j'ai des examens pour l'université pour me préparer euh ça pourrait être même une heure et demie quand tu sachez que quand je suis libre, cela peut même aller jusqu'à cinq parfois cela dépend de l'objectif du jour mais la moyenne est de trois et je m'entraîne, c'est un peu étrange maintenant la situation parce que je me suis entraîné sept jours de suite et puis j'ai eu un jour de repos, donc mon emploi du temps en raison du nombre d'exercices et de la fréquence que je veux maintenir pour chacun d'eux, j'ai besoin de huit jours dans un cycle hebdomadaire, appelons-le comme ça, donc j'ai besoin de sept jours d'entraînement consécutifs, puis j'ai un jour de repos ok intéressant euh parce que si je regarde tes numéros de ton travail uts c'est souvent que je pense que oh c'est ouais super peut-être pour une semaine ou même deux semaines de travail sur ces chiffres euh et vous les faites en trois heures um dites-nous plus quand vous allez dans une séance d'entraînement um comment est votre état d'esprit quoi sont vos objectifs est tout écrit tout ce qui est prévu ou est-ce que vous faites aussi un entraînement spontané, dites-nous en plus sur le fait que je suis très méthodique dans mes entraînements comme la façon dont ils sont structurés mais mes décisions sur la routine du jour sont très spontanées elles le sont très influencé par la façon dont je ressens ce jour-là maintenant bien sûr, c'est souvent une lutte c'est une bataille entre vouloir terminer une routine qui est peut-être trop difficile pour ce jour-là et vous connaissez la rationalité d'adapter les chiffres pour savoir comment vous vous sentez parce que vous savez que nous avons besoin de défis en tant qu'athlètes pour devenir meilleurs, nous ne pouvons pas vraiment nous détendre pendant l'entraînement ce n'est pas comme ça que ça fonctionne ce n'est pas comme ça que vous vous améliorez mais vous ne pouvez pas vous forcer à dépasser les limites que vous Vous pouvez réellement vous débrouiller un certain jour, donc vous devez vraiment être bon pour vous écouter et savoir et savoir ce que vous pouvez réellement faire pour ce jour-là, il est important que vous vous mettiez toujours au défi, mais de manière intelligente et intelligente, c'est très important. mon approche, donc j'essaie vraiment de ressentir comment je vais un certain jour et de baser ma routine sur le fait que j'essaie de ne pas faire de changements à la routine une fois que j'ai décidé quoi faire mais si cela est nécessaire, je vais en faire ajustements mais encore une fois pour le vous savez la question de la construction de la discipline si ça va mal vous connaissez la décision de la routine alors vous devez toujours vous devez la mettre en place car c'est pourquoi vous devez être bon à vous écouter parce que vous il suffit de lancer des chiffres que vous pouvez gérer qui sont totalement faux et de vos réelles possibilités, vous allez être dans le pétrin um c'est mon approche ma routine n'est pas trop compliquée comme si elles sont très basiques euh beaucoup euh pourraient les trouver ennuyeuses mais atteignant un certain objectif que je décide au début de l'entraînement est en soi un gros gros um vous savez que c'est euh ça vous satisfait beaucoup c'est c'est en euh c'est difficile à décrire c'est un sentiment très très difficile à décrire mais ça fait tout la souffrance toute la fatigue vaut à la fin de l'entraînement ok ouais et euh quelle est ta séparation tu sais je veux dire tu es comme si tu avais sept jours d' entraînement d'affilée ouais mais bien sûr j'ai une division pour différents groupes musculaires chaque jour, en fait, des mouvements différents parce que je me concentre sur les mouvements eux-mêmes et le soja va comme ça.Mon premier jour de la semaine en ce moment, c'est le poids et les augmentations musculaires parce que je veux m'améliorer en musculation et je veux garder le stimulus de poids aussi bien dans cet exercice que je suis comme je le fais pour les autres mais ce n'est pas trop ce n'est pas trop lourd généralement comme euh ce n'est pas souvent que j'utilise 20 kg je maintiens un poids plus bas donc comme pour que je puisse faire un plus haut nombre même si c'est pondéré euh alors j'ai pull-ups pondérés le lendemain , puis encore une fois, le serveur a attendu des trempettes le lendemain de cela euh après le poids, j'ai eu le jour de repos jusqu'au chemin des creux, puis j'ai repris du poids musculaire en passant augmente uh poids corporel en poussant qui pourrait être soit des pompes, soit une baisse du poids corporel cette fois et des squats après les squats je n'ai pas de jour de repos euh le jour des squats agit comme mon jour de repos pour que le lendemain je recommence avec poids et muscles et c'est là que les sept jours d'affilée viennent en squats ok est votre journée de repos sonne bien euh alors ouais euh c'est c'est le poids corporel bien que oui je fais juste des milliers de milliers d'entre eux mais c'est un peu comme du cardio si vous y réfléchissez alors vous le faites euh à cause de l'esthétique à cause de votre cœur quelle est la raison pour laquelle vous travaillez sur des squats parce qu'avec vos objectifs avec votre euh ouais vous savez que je vois définitivement une amélioration de ma forme générale et de mes proportions depuis que j'ai commencé entraînement des squats mais si tu crois vraiment que si vous atteignez un haut niveau de performance sur les squats de poids corporel, il est très bénéfique pour votre endurance dans tout autre exercice parce que vous savez que les jambes sont le plus grand groupe musculaire du corps et pendant que vous faites des squats, vous devez déplacer tout le poids de votre corps si vous atteignez le niveau où vous pouvez faire 200 squats directement au même rythme ou que vous pouvez faire 2000 squats lors d'une séance d'entraînement en environ deux heures, tout autre exercice ou toute routine axée sur l'endurance sera un jeu d'enfant, surtout s'il y a il n'y a pas de squats là-dedans parce que tous les autres exercices exigent moins de votre corps et de votre bras et tout ce que vous connaissez vos poumons votre capacité respiratoire c'est vraiment je crois que c'est très bénéfique de s'entraîner uh squats dans le style d'endurance dans le but d'améliorer votre l'endurance dans l'ensemble ok et vous sentez-vous aussi que vous avez des articulations plus stables et comme plus je ne connais pas la hanche vous savez comme juste voir vraiment très long terme vous voir dans 60 70 ans do y Tu penses que tu tireras avantage de faire beaucoup de squats ou est-ce que c'est même mauvais pour les genoux comme si tu dis que je ne sais pas, j'imagine juste que tu le dis à une personne normale dans la rue ouais c'est Sergio qu'il le fait uh 1 500 équipes dans une séance d'entraînement euh ouais c'est assez bas en fait je veux dire que c'est du maintien mais ouais je comprends mais je pense que ça va être bénéfique même d'un point de vue structurel les articulations peuvent s'adapter la chose la plus importante est que vous atteigniez certains nombres progressivement um le premier fois que je m'entraînais aux squats il y a quelques années, j'ai fait quelque chose d'assez stupide et j'en ai fait mille, j'ai fait 50 séries de 20 en quelques heures en fait, donc c'est très mauvais pour la performance mais je n'ai pas pu marcher pendant une semaine parce que je ne l'avais pas fait J'ai entraîné des squats pour le reste de mon entraînement tu sais um carrière appelons-le comme ça et maintenant que j'ai construit mon endurance musculaire avec des squats, je peux facilement faire mille squats en euh à quoi ça ressemble 20 à la minute pendant 50 minutes donc c'est moins de la moitié le temps qu'il m'a fallu quand j'ai commencé et le lendemain je vais bien et c'est dire fou pour moi je sais que tu le dis et comme si ce ne serait rien mais c'est vraiment fou parce que le truc est depuis que je suivez-vous je suis comme aussi euh motivé pour faire la méthode imam imam euh ce qui est génial ce qui est je l'aime ce qui est cool si vous l'avez aussi si vous n'avez pas beaucoup de temps et pour moi exactement souvent quand je rentre à la maison je rentre à la maison très tard et je veux vraiment juste faire une séance d'entraînement de 10 à 15 minutes, c'est la meilleure chose pour moi, mais comme tout le monde, chaque ami à qui j'ai dit ouais essaie-le, ils les ont tous surestimés parce que ça sonne si facile de faire 10 tractions pendant 10 minutes um ouais comme 100 tractions en 10 minutes ça ne semble pas trop fou mais tous ceux qui l'ont essayé et qui ne sont pas comme un athlète d'élite ressentiront de la douleur et ils en ressentiront un peu certains ouais ouais ça dépend tu sais que le nombre que tu choisis de garder à la minute dépend beaucoup de ton niveau et c'est un choix très important mon record pour 10 pull-ups à la minute de toute façon euh est de 200 minutes d'affilée je suis très fier de ça ouais tu peux être c'est vraiment fou euh et pour tous ceux qui écoutent maintenant et qui sont vraiment motivé et c'est peut-être ce qui s'est passé pour vous pour les équipes que vous avez juste euh aimant des chiffres fous au premier essai, que pouvez-vous recommander aux gens euh être motivés après cette interview et commencer par des chiffres fous devraient-ils comment devraient-ils approchez-vous de leur travail comme je l'ai dit euh la gradualité est cruciale je crois que vous pouvez atteindre n'importe quel nombre que vous voulez atteindre dans une séance d'entraînement, vous pouvez atteindre n'importe quel nombre que vous voulez dans un seul ensemble n'importe quel nombre que vous voulez dans une séance d'entraînement que vous savez être raisonnable avec les différences entre ces deux choses comme par exemple euh mon l' un de mes objectifs est maintenant de 200 pompes d'affilée, ce qui prendrait environ deux minutes si cela était fait à une vitesse décente et j'ai fait 5 km dans un train, donc au moins je '' m au moins pensez à atteindre 10 km lors d'une séance d'entraînement pour que vous sachiez que ce sont deux types différents de tests d'endurance, mais tant que vous construisez un voyage progressif et que vous êtes intelligent à ce sujet, comment vous augmentez quand vous pouvez et vous diminuez quand vous en avez besoin, vous pouvez simplement continuer à vous améliorer globalement et atteindre n'importe quel objectif car il s'agit de laisser votre corps s'adapter aux stimuli que vous obtenez, c'est juste que c'est aussi simple que cela demande beaucoup de force mentale parce que vous savez faire de même chose encore et encore sur une minute si stricte que vous savez que la durée pendant des centaines de minutes d'affilée peut être très difficile pour votre esprit si vous n'êtes pas adapté à cela, mais vous pouvez aussi entraîner votre esprit et si vous entraînez votre esprit le le corps suit et vous pouvez atteindre n'importe quel objectif, tout objectif que vous vous fixez pour atteindre il vous suffit d' être motivé et encore plus important de vous discipliner, de vous battre et de faire le sacrifice de faire le sacrifice nécessaire pour atteindre un objectif si c'est vraiment l'un de vos objectifs. de vos rêves, il doit avoir un sens, sinon vous n'allez pas y mettre 100 et si vous voulez atteindre quelque chose, vous le ferez, c'est comme ça que cela fonctionne, vous devez être intelligent sur la stratégie que vous utilisez et être graduel. sachez sois patient si tu dois faire euh tu connais cinq sessions de 50 minutes pour pouvoir te préparer à faire une seule session de 60 minutes fais-le c'est le bon chemin que tu connais juste à titre d'exemple ce sont des nombres aléatoires ok comment s'entraîne-t-on son esprit, vous savez que c'est facile à dire que votre corps peut suivre l'esprit, etc. quel est le conseil que vous pouvez donner aux personnes qui veulent entraîner leur esprit principalement, vous devez essayer de vous pousser un peu en avant chaque jour, il n'est pas nécessaire que ce soit d' énormes sauts car nous l'avons dit, la gradualité est la clé du um vous savez si vous y réfléchissez, vous pouvez rationnellement conclure que si vous faites 50 aujourd'hui, rien ne vous empêche de faire 51 le lendemain et une fois que vous ' vous avez terminé 51 vous pouvez essayer 52. ce ne sera pas une si grande différence b Mais à long terme, si vous gardez cette mentalité, vous serez à 70 ans et vous ne vous êtes même pas rendu compte que c'est de petits pas un peu plus vous n'avez pas à vous forcer à vous évanouir ou vous savez essayer passer de zéro à 100 ou de 100 à 1 000. il suffit de passer de 100 à 101 , c'est la meilleure façon de le faire et ça va être aussi dur que la centaine tu sais que ça va être aussi dur que le 101 ça va être aussi dur que le 100 le 102 va être aussi dur que le 101 donc vous devez être capable de faire face au même niveau de difficultés chaque jour que vous allez pouvoir endurer c'est la patience il de la résistance qui est le plus important, mais aussi longtemps que vous êtes en mesure de mettre un peu plus dans ce que vous vous allez vous être allez être fait miles et des miles de progrès prend juste le temps d' accord si quelque chose que je me suis demandé dans le début de l'interview est comment es-tu devenu ce surhumain quels sont tes secrets euh et peut-être que c'est déjà une chose la cohérence comme la patience euh que vous avez la constance que vous faites comme depuis six ans maintenant euh avez-vous eu de gros euh je ne connais pas les interruptions ou euh ouais reposez-vous entre deux semaines ou était-ce pendant six ans de discipline ok alors euh je peux dire qu'une partie de votre question a déjà été répondue vous savez que la cohérence est cruciale c'est crucial c'est la chose la plus importante le plus important il n'y a rien de plus important et vous savez faire un lien vers ce euh dans ces six presque sept ans de je m'entraîne maintenant, j'ai eu quelques arrêts mineurs, je ne pense pas que je me suis arrêté plus d'une semaine plus d'une fois au cours de ma première année quand j'ai failli m'évanouir une fois et j'ai eu peur mais même si tu es je sais que mes parents m'ont dit de prendre les choses plus facilement parce que je risquais de m'évanouir à nouveau, je continuais à être attiré par ce bar, alors j'y suis revenu j'ai fait mon choix et je ne me suis pas arrêté depuis que j'ai eu des cas où je a dû s'arrêter quelques jours mais ma mentalité est comme un grand Un effort continu vraiment et c'est que je pense que c'est la clé parce que vous avez dit que je suis surhumain et je vous en remercie beaucoup mais je ne me sens pas vraiment différent de quand j'ai commencé juste le fait est quand j'ai commencé que je suis arrivé à capable de faire uh deux mauvais pull-ups maintenant je peux faire 50, mais je peux faire des ensembles de 50. mais il est moi vraiment pas de différence sens exactement le même niveau de force et de la capacité ne change pas vraiment qui vous êtes shouldn Tu ne change pas la mentalité que tu as euh vers l'entraînement parce que j'ai toujours l'impression que j'ai tellement de choses à améliorer et à travailler c'est pareil depuis le début mon niveau a augmenté mais le niveau de uh tu sais travail lutte uh et la passion que je mets est comme presque la même chose, elle est juste proportionnée à l'augmentation de mon niveau et encore une fois, en ce qui concerne les arrêts heureusement mis à part une inflammation, en particulier sur mes articulations du coude, je n'ai pas vraiment eu de blessure majeure ce année, j'ai eu en fait trois fois une blessure à la poitrine qui était re Je suis vraiment différent de tout ce que j'ai jamais eu parce que cela m'empêchait en fait de faire des mouvements de poussée sans douleur, comme si je pouvais faire une demi-poussée, descendre pendant la moitié du mouvement et je ressentirais une douleur dans ma poitrine mais euh d'après ce dont je me souviens, j'ai pris un arrêt en deux jours et même avec un peu de douleur vraiment vraiment uh re um comment peux-tu dire euh en réajustant la quantité de travail que je faisais je n'ai jamais arrêté de m'entraîner ne jamais arrêter de bouger comme je suis passé de 2500 pompes à cent en un jour vous savez que c'est un grand saut mais je ne me suis pas arrêté je n'ai pas arrêté j'ai continué à travailler pour renforcer les faiblesses en me guérissant à travers le mouvement et maintenant je suis plus fort que je ne l'ai jamais été même en poussant des mouvements c'est la clé la clé ne s'arrête pas la clé est de trouver ce que vous êtes capable de faire et de faire tout ce qui est dans vos possibilités et d'essayer de m'améliorer un peu chaque jour je me sens tellement motivé c'est déjà comme un discours de motivation mais je sais que à tu es comme toi c'est ce que je fais c'est littéralement ce que je suis ici pour gentil et je pense vraiment que les gens apprécieront tellement merci beaucoup c'est vraiment super d'entendre um je sais que tu euh ouais qu'on vous demande regardé votre euh instagram euh commentaires etc les gens demandent pouvez-vous faire une planche et vous répondez simplement non mais je pose toujours la question est-ce que vous faites des compétences parfois cela ne vous intéresse pas ou quelle est la raison euh bien alors en fait euh je sont venus pour découvrir que les leviers de froncement des sourcils ou du moins vous savez travailler sur le foie froncés d'une manière ou d'une autre et cet enseignement vient de mon professeur zeb zachary aide votre muscle à se muscler, donc si vous voulez améliorer votre muscle, vous pourriez savoir aide aussi euh à entraîner un mouvement tel que le levier mais euh si c'est juste une question de compétences, je ne suis pas vraiment intéressé à le faire juste en premier lieu ou à s'améliorer dans ce domaine, je ne pense pas vraiment que ce soit ma vocation si vous voulez Tu veux dire que ça ne me stimule pas autant que d'atteindre g d'autres types d'objectifs qui sont évidemment liés aux fondamentaux de la callisthénie c'est juste comme ça que je suis pour moi um disons qu'un ensemble de 100 pompes droites est plus impressionnant qu'une planche même si c'est peut-être plus facile ii ne peut pas vraiment je peux vraiment me prononcer là-dessus car je n'ai aucune idée de la difficulté de la planche complète ou du trajet qu'il faut pour y arriver c'est juste que ce n'est tout simplement pas ma discipline si vous voulez et même plus qu'un seul jeu de 100 à faire 10 séries de 100 qui pour moi seraient vraiment vraiment phénoménales et cela rend tout le reste comme des branches et est-ce que c'est disparaître c'est juste que ce n'est pas mon objectif ce n'est pas ce qui m'intéresse okay get it et l'autre chose que je me suis demandé vous ou essayez-vous parfois votre un représentant maximum alors euh un représentant avec le poids maximum ou est-ce aussi quelque chose qui est euh-huh je aussi ouais j'essaie ça de temps en temps mon un représentant maximum pour les tractions et les creux et même bien que vous sachiez que ce sont des nombres décents au moins pour t il pour le département de poussée euh je suis assez confiant que je peux faire plus de 100 kg de trempage pour la partie pull-up je peux tirer um 70-75 kg donc mon poids corporel au moins assez confiant je n'ai pas vraiment tiré un 80kg entier encore euh mais j'aime bien j'aime à nouveau bien que ce ne soit pas vraiment mon objectif quand je m'entraîne, j'aime beaucoup être au moins vous savez autour des 10 répétitions 8 à 10 même pour les poids plus élevés que j'utilise quand je faire des poids si je fais des tractions avec 50 kg je vise à faire des séries de 10 et si je m'entraîne avec des poids inférieurs de 40 ou 20 kg, je vise à faire des bouleversements plus élevés, ce n'est pas vraiment dans mon style d'entraînement séries de trois ou sessor un et bien sûr ne pas s'entraîner spécifiquement pour un certain objectif, c'est pourquoi la performance ne profite pas vraiment autant qu'elle le pourrait ce n'est pas mon objectif, donc je pense que c'est naturel que ce ne soit pas comme l' idéal en proportion de mon le poids j'aime peut-être que ma force augmente mais bien sûr, comme tu l'as dit au début, je suis un athlète d'endurance alors euh c'est ce sur quoi je me concentre le plus d'accord a du sens et euh ouais j'apprécie ou je respecte quelqu'un qui est aussi clair sur ses objectifs que sur sa direction um ouais où il veut aller, alors euh ouais on n'a pas à tout faire et donc ouais Euh, parlons de votre nutrition uh vous avez dit que vous n'avez pas cette nutrition stable ou comme si vous mangez assez flexible euh ouais c'est je dirais que c'est assez stable en ce moment parce que je mange um vous savez la même chose les choses régulièrement en fait je vis à la maison avec mes parents alors quand je ne vais pas à l'université, le déjeuner est ce que ma mère me prépare et c'est un repas complet tu sais que tu as un premier plat avec des pâtes tu as un deuxième plat avec de la viande du poisson ou des œufs tout basé sur euh vous savez quelque chose de plus de protéines vous avez des légumes sur le côté donc mes repas sont assez complets um c'est juste que je ne me concentre pas vraiment sur ce que je mets exactement je ne compte pas les macros je ne Je ne compte même pas les calories um j'utilise principalement ce que je mange comme carburant que je ne mange pas [__] et c'est le t hing mais j'adore la glace par exemple et vous connaissez du chocolat ici et là ce n'est pas non je ne veux pas avoir l'air de quelqu'un qui se fourre le visage avec des bonbons mais je ne le vois pas vraiment je ne le vois pas vraiment comme un problème tant que mon entraînement est vraiment dur et efficace plus je suis jeune, donc la nutrition ma nutrition n'est pas la pire encore une fois c'est assez complet je pense que je peux obtenir et je reçois tous les nutriments les plus importants de euh de mes repas mais je ne veux pas concentrer fortement sur elle comme particulièrement bien et ne vous prenez des suppléments que je ne j'ai jamais fait si nombre de crème glacée comme suppléments que je fais, mais euh, si pas alors non je ne pas bien donc même pas comme des suppléments de santé appelons-les je ne connais pas des vitamines ou de l' huile de poisson ok wow génial um veux-tu um euh comment l'appeler euh raison parce que les gens demandent maintenant oh comment peut-il le faire euh comme pour les suppléments as-tu une raison pour laquelle tu sais as-tu une raison pour laquelle tu ne penses pas si j'ai une raison précise euh regarde je pense ils peuvent être très utiles mais il doit y avoir un besoin pour eux vous vous connaissez vous autant que je veux peut-être que je vous donne une raison de ne pas les prendre je pense que le plus important est en fait d'avoir une raison de les prendre parce que il peut être tout simplement superflu pour la plupart des gens que vous savez simplement acheter dans l'engouement des suppléments et qu'ils ne sont même pas sûrs de ce que contiennent réellement les suppléments qu'ils prennent, ils ne font que suivre les conseils généraux de leurs influenceurs les plus estimés. et même pas faire la recherche à ce sujet c'est si vous le prenez superficiellement comment savez-vous que vous optimisez vraiment votre vous connaissez votre apport et vos performances euh soit vous le faites vraiment vous savez avec votre cerveau ou c'est juste que c'est littéralement tout comme je n'en prends aucun et que vous savez aller avec euh aller avec le flux ok super bonne euh dernière question avant d'en venir aux questions rapides réponses rapides um quels sont vos objectifs pour 2021 et à quoi les gens peuvent-ils s'attendre de vous de quoi pouvons-nous nous attendre y Ou oh mec euh regarde, je suis le genre de gars qui essaie de vivre le moment et le jour alors j'essaye de tirer le meilleur parti de mes journées mais bien sûr j'ai de grands objectifs pour l'année prochaine par exemple comme je l'ai dit J'adorerais recommencer à voyager pour enseigner et j'adore si je peux voyager à New York pour rencontrer ma famille barbare à la Mecque donc à Brooklyn euh dans ces parcs légendaires que je viens de voir et que je viens de voir youtube jusqu'à maintenant ce serait une super expérience que je veux vivre je veux revoir d'autres membres de la famille euh par exemple de l'espagne en général il y a tu sais que javi est là le l'homme le jeune homme qui est devenu un barbare droit après moi, un autre mec super fort et une personne formidable, alors je veux juste que je veux juste principalement renouer avec toutes ces personnes qui me permettent de rester motivé et de continuer, vous savez, ressentez ce sens de la responsabilité de continuer à m'améliorer en tant que athlète et mieux en tant que personne, donc aussi rencontrer mes élèves maintenant je Si j'ai l'opportunité, ce serait génial parce que c'est toujours génial quand on se rencontre et je ne sais pas si je pourrai terminer mes études cursives je ne pense pas que ça va être ça va être fini en 2021 peut-être ça va être ça va être pour 2022 au début vous savez 2022. donc je vais juste continuer à travailler vers cet objectif et en ce qui concerne les objectifs plus grands, vous savez, je pense à beaucoup de choses comme vraiment vraiment euh faire le tout euh environnement qui vient peut-être de moi ici en italie plus grand et euh être capable de répandre la philosophie barbare encore plus large et de le rendre plus renommé et apprécié ici en italie mais c'est juste un processus graduel comme si ce n'est pas quelque chose qui peut arriver vous savez sur une belle temps je vais juste continuer à travailler vers ces objectifs plus grands et essayer de représenter les barbares du mieux que je peux et bien sûr continuer à devenir plus fort plus fort et plus fort vers mes objectifs sportifs je veux vraiment je veux montrer des chiffres que personne n'a jamais fait en euh dans le sien tory ou le monde attend avec impatience que cet épisode sortira au début de 2021, donc les gens qui écoutent ça vont probablement euh ou, espérons-le, beaucoup de motivation avec ça euh mais je suis presque sûr de alors euh ouais merci d'avoir tout partagé maintenant sur les questions vraiment importantes pizza ou hamburger je vais aller avec la pizza surtout parce que je suis d'Italie je pense que je dois ça à ma pizza terrestre 100 j'aime les hamburgers mais c'est de la pizza d'accord tu préfères les chiens ou les chats les chiens j'aime les deux mais je préfère les chiens d'accord j'ai trois chiens oh en fait je suis désolé j'ai eu trois chiens maintenant j'en ai deux un est décédé si récemment que je dis toujours que j'en ai trois mais toi sachez que la vie qui est la vie ouais euh votre position préférée pour les vacances um où ma famille est bien comme je les aime endroits sympas, mais je me soucie des gens plus l' obtenir 100 que um avez - vous un athlète de gymnastique préférée ou peut - être un top trois ouais bien la le favori est zeb zuckerberg et le reste vient ma famille comme je ne veux pas vraiment ressembler à euh euh un super fanboy mais c'est comme ça que c'est comme si tu avais une énorme inspiration pour l' eau glacée, comme si j'essayais de lui ressembler davantage depuis que je Je l'ai vu sur youtube et surtout depuis que je l'ai rencontré quand j'ai eu mes perruques le même discours que je pourrais je pourrais faire pour mon frère Javi d'Espagne encore une fois c'est une légende super forte, une personne formidable et bien sûr beaucoup de respect pour cyborg qui a joué un rôle énorme dans peut-être la venue de notre histoire, vous savez que l'histoire est l'histoire et on ne peut pas oublier que je lui dois beaucoup, c'est que le discours, bien que d'accord, c'est un fait qu'il est la chèvre gentil euh avez-vous une haine exercice un cauchemar exercice cauchemar exercice homme je ne suis pas sûr que ce trophée ira à des burpees ou à des redressements assis parce que je les déteste tous les deux ok euh une de ces deux œuvres pour différentes raisons ouais je peux vous raconter avez un livre préféré que vous voulez recommander oh homme de livre préféré qui est un dur h un euh tu sais qu'il y a euh il y a un livre que j'ai beaucoup aimé quand j'étais au lycée et il s'appelle l'homme qui s'est plié et c'est un livre de science-fiction sur le voyage dans le temps et l'éternelle récurrence tu connais la théorie du miche euh si vous si vous avez vu la prédestination du film, vous savez qu'il suit les mêmes principes d'accord d'accord nous le mettrons dans la description um david gerald est l'auteur du livre ok l'homme qui s'est plié je l'ai aimé c'est même c'est même court vraiment vous pouvez le lire en quelques heures quelques heures en deux séries 20 répétitions ok euh le meilleur événement de gymnastique que vous ayez jamais bien visité qui devra aller à vous savez euh d'accord c'est un peu difficile mais ça devra aller au premier tournoi de légende d' endurance euh 2018 et j'ai assisté à deux qui était en fait le volume deux de la compétition que mon frère euh pierre piazza a organisé ici en italie euh c'était phénoménal c'est la première fois que j'ai rencontré Javi c'est le temps que j'ai perdu contre cy borg en finale mais c'était toujours de bons souvenirs légendaires, c'est une semaine que je n'oublierai jamais dans cet événement pour culminer c'était vraiment euh haut haut hu point énorme vous savez très bien et si vous devez décider du poids corporel ou du poids corporel de 100, j'aime beaucoup pesé mais le poids corporel de l'homme ne peut en aucun cas être des pieds, c'est juste de la magie sympa ouais sergio comment les gens peuvent-ils vous contacter comment peuvent-ils vous contacter pour un coaching pour des questions sur tout cela oh ils peuvent ils peuvent m'envoyer des SMS principalement sur instagram i répondra aux dms que vous connaissez en fonction de ma disponibilité de temps J'essaie de répondre J'essaie toujours de répondre à tout le monde mais il y a beaucoup de messages donc c'est chez sergio underscore dipasquale underscore aka underscore new era c'est le plus long pseudo instagram que je connaisse personnellement vous nous faites ça, je suis désolé que ce soit aussi une autre blague liée à ce que vous venez de dire mais c'est en dessous de moi d' accord um ouais tous les liens vers votre chaîne youtube vers votre chaîne instagram sont tous dans le de scription euh pour les gens qui veulent le vérifier et nous arrivons à la fin je veux dire merci à tous ceux qui écoutent ça jusqu'à la fin parce que c'est déjà un plus d'une heure et les gens qui écoutent ça jusqu'à la fin je profondément respectez-les et j'espère vraiment que vous avez apprécié cet épisode je suis vraiment heureux si vous pouvez donner un commentaire de pouce en l' air si vous l'avez aimé commenter la personne qui devrait être interviewée ensuite je sais déjà que sous cette vidéo javi sera euh l'un des les invités d'interview les plus demandés parce que euh son nom a toujours été mentionné avec le vôtre ou beaucoup de fois alors euh oui mais à part ce grand merci à tous ceux qui écoutent et sergio vous avez l'honneur de terminer l'épisode et de dire au revoir à tout le monde d' abord de tous merci beaucoup de m'avoir accueilli et comme vous l'avez dit merci à toutes ces personnes qui ont atteint la fin de la vidéo et qui ont été intéressées par mes divagations et peut-être que nous sommes aussi motivés par ce que j'ai dit merci beaucoup