DENIS PICCOLO | Progrès en matière de Statique et de Force | Interview | The Athlete Insider Podcast #57

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

le straddle planche est un mouvement de gymnastique extrêmement difficile qui vientd'un autre sport où vous vous conditionnez pendant 16 ans avant de commencer à l'entraîneret vous vous attendez à l'apprendre dans deux ans, cela ne fonctionne tout simplement pas comme ça pour la plupart des gens, lesgorilles sont les bienvenus au podcast d'initiés de l'athlète par gornation je m'appelle phil et l'invité d'aujourd'hui est l'un des entraîneurs de statique les plus performants d'europe en ce moment et quelqu'un quia beaucoup de connaissances beaucoup de connaissances scientifiques et j'attends vraiment avec impatiencel'interview avec vous dennis nous avons reçu beaucoup de questions intéressantes de la communauté etnous allons maintenant aborder les questions euh entrer dans quelques détails statiques et oui heureux que vous soyez icitrès heureux heureux et honoré aussi merci de m'avoir ici phil alors euh ouais le la qualité desquestions qui sont arrivées est vraiment de très haute qualité et j'ai vraiment hâte de melancer dans celles-ci, mais avant comment allez-vous tout va bien euh où êtes-vous en ce moment alors ouije ' je vais bien tout va très bien euh en ce moment je suis à vienne où je vis je suis en fait italienmais euh ces 10 dernières années à cause de mes études je vis ici et je pense que je vais resterici pendant un certain temps wow c'est cool donc 10 ans tu es à vienne je pensais que tu avais déjà passé toute tavie en autriche non non je suis en fait du sud du Tyrol euh donc l'italie euh le nord de l'italieeuh est né là-bas euh est allé à l'école là-bas euh ma famille est en fait italienne mais ma mère parlait aussi allemand,alors elle m'a appris l'allemand et depuis que je suis allé à l'école allemande, j'ai décidé de déménager à Viennepour mes études de pharmacie que j'ai terminées il y a un ou deux ans, je ne me souviens même pas ouais wowintéressant alors euh ouais peut-être que vous voulez vous présenter un peu je suppose euh certaines despersonnes qui suivent euh la scène statique pourraient savoir que vous pourriez euh savoir le prochaineuh ce que vous avez co-fondé mais peut-être que vous pouvez expliquer plus qui sont vous que faites-vous d'accord ouais bienmon nom est euh dennis j'ai 29 ans comme je l' ai dit avant que je suis en fait originaire de l' Italie en direct dansvienna je suis titulaire d'une maîtrise en études pharmaceutiques que j'ai fait depuis près de 10callisthénie ans donc un bon moment et j'ai été entraîneur pendant quatre à callisthénie cinq ansde le début juste en donnant des ateliers partout en allemagne et en autricheeuh avec des archanges surtout euh en jugeant certaines compétitions euh comme le monde des héros de baret quelques petits, puis je suis passé au coaching en ligne principalement et il y a quelques années j'ai co-fondéstannics avec mon coach leo qui a fondé le premier ou un co-fondateur de l'un des premiers gymnases degymnastique suédoise en italie en fait calisthenics milano et nous avons eu euh beaucoup de euh declients depuis lors de tous les niveaux, nous avons eu des athlètes professionnels que vous connaissez peut-être comme manuel carusoou alessandro ponti ou lucha et stannut ainsi qu'intermédiaire et quelques débutants euh doncun peu de tout ouais c'est super intéressant comme euh j'ai souvent eu une fois la situation que euhje pense que j'ai demandé à mon co mmunity sur instagram à propos de quelques conseils de ma planche des gaz je pense que c'était le caset j'ai reçu un message vocal de votre part qui était rempli de tellement de contenu et avec euh tellement devaleur que j'aime je pense que j'ai écouté les messages vocaux trois ou quatre fois donc j'ai dûj'ai pu en tirer toute la valeur et les informations donc euh ouais je suis juste euhheureux qu'aujourd'hui vous preniez le temps euh de répondre à certaines des questions et d'entrer dans les détailseuh sur l'esthétique ouais formations euh avant je serais intéressé comment êtes-vous entré encontact avec la gymnastique suédoise avec la gymnastique suédoise mais aussi avec l'esthétique j'ai écrit pourquoi êtes-vous siamoureux de l'esthétique et racontez-nous la dernière histoire comment cela a-t-il commencé alors ça a commencé quand jeJ'avais eu 20 ans j'ai vécu à vienne comme si j'avais vécu à vienne pendant un anet j'étais un gars extrêmement maigre comme si je n'existais presque pas je pesais 48 kg comme sije pesais moins de 50 kg ouais super maigre euh et utilisé pour jouer beaucoup et boire et se séparer tu es beaucoupet je vivais dans une maison d'étudiants et nous avions une petite salle de sport là-bas et avec un ami nous avons fait un pari et nous avonsdit uh nous allons commencer à nous entraîner et juste comme un pari amusant de ressembler un jour à des modèles quelquechose de stupide comme ça ce n'était pas vraiment l'idée derrière ça mais euh donc on a commencé à s'entraîner etje n'aimais pas déplacer des poids euh de a à bi je voulais faire quelque chose avec mon corps j'ai toujoursété j'ai fait beaucoup de sport quand j'étais un enfant que j'aimais grimper j'étais toujours en mouvement et faisaisbeaucoup de sports différents était toujours assez bon pour eux aussi et je voulais faire quelque chose avec mon corpset j'ai regardé en ligne et j'ai trouvé de la gymnastique suédoise comme j'ai vu les frères bar hannibal pour le roi frank medranoces classiques d'il y a 10 ans et j'ai dit mec je veux faire ça alors j'ai commencé à faire des pompes plongetout dans ma maison d'étudiant et je suis resté loin des poids parce que j'avais peur d'euxet puis j'ai découvert qu'en Italie la scène était en fait déjà assez grand à l'époque il y a même10 ans et il y avait quelques bons tutoriels en ligne bons pour les normes à l'époque etbien j'ai commencé à regarder ceux qui essayaient quelques choses et j'ai juste commencé à m'entraîner à la statiquetoujours par moi-même et en autriche le sport était comme inexistant à l'époque et j'ai commencé à aller à lesparcs pour s'entraîner rencontraient parfois des gens comme ahim, je pense qu'au cours de la deuxième année d'entraînement et il a été l'un des premiers à austin à le faire aussi et nous avons commencé à nous entraîner ensemble parfois etj'ai commencé comme ça euh c'était euh était ce processus lent et j'ai toujours aimé la statique j'ai aiméeuh qu'avec si vous développez la force, vous pouvez tenir quelque chose que vous ne pouviez pas faire avant etj'étais toujours comme un chat effrayant et donc la dynamique ne m'intéressait pas vraiment vous ne l'avez pas fait 'Je n'ai même pas vraiment la possibilité de les entraîner ici car à l'époque, il n'y avait pas beaucoup de parcs et la scènen'a évolué qu'après et je m'entraînais toujours à la maison dans ma propre chambre, donc je ne pouvais pas faire de flipset de sauts et des choses comme que même si je fous toujours t lui plutôt cool euh j'ai trouvé plus d'amourpour l'esthétique et les progrès que vous devez y mettre la méthodologie dont vous avez besoinpour vous améliorer dans l'entraînement en force en général mais c'est quelque chose qui a évolué avec le temps alorsouais ouais parce que toi et ahem c'est aussi comme une sorte d'histoire d'amour euh je ne sais pas euh comme youtubeil est il n'est pas non plus le gars de la dynamique euh vous deux êtes vraiment forts en esthétique mais aussien euh poids comme en gymnastique suédoise alors euh ouais ça a toujours été impressionnant dete voir à la fibo, etc. euh faire tes combos et donc ouais donc euh ouais une question que les gens se posenttoujours est euh pendant combien de temps as-tu seulement formé les bases parce que je suppose que tu n'as pascommencé avec ton euh je ne le fais pas savoir avec une planche à cheval ou une planche technique même pendant presque deux ansdepuis que j'étais si maigre et depuis que les premières vidéos que j'ai regardées étaient les frères du barà l'époque, je savais que beaucoup de bases sont très importantes et je pense que c'est quelque chose quiétait comme intuitif retour e fr parce que vous avez vu ces gens et ils étaient juste gros et avaientces muscles énormes et entraînaient beaucoup de bases euh que j'ai vraiment investi beaucoup de tempsdans l'endettement avant même de penser aux compétences maintenant qu'il y a la tendance que la première chose quevous voyez, ce sont les gens qui font des compétences et la première chose que vous voulez faire, ce sont des compétences et donc pendant presqueun an, j'ai développé des muscles avant de commencer à faire ces mouvements et j'ai prisplus de 10 kg au cours des deux premières années avant même de penser à l'avant levier planche etc etcouais mais vous changez aussi radicalement votre nutrition je suppose que j'ai commencé à mangerau restaurant beaucoup en fait avant de me lancer dans la programmation et tout euh dans ce sensmon intérêt principal était la nutrition avant euh car avec mes études pharmaceutiques j'en ai eu des conférenceslà - bas et je les trouve intéressantes et d'abord um a pris soin de que tout apprisqui a traversé quelques phases où je me ai appris à connaître quelques extrêmes et comme vous compriswha c'est faux et ce qui n'est pas pour moi aussi, je pense que tout le monde dans l'industrie du fitness passe par unephase où ils font quelque chose de stupide, en particulier du point de vue de la nutrition, puis de l'entraînement aussi, puis vous trouvez juste la bonne façon de sortir et euh et euh et de trouver un bon équilibrequi fonctionne pour vous ouais parce que je suis toujours intéressé par cette transformation euh d'un gars maigre à quelqu'un qui est musclé avec comme euh ouais vous pouvez montrer les bras doncnon mais euh comme je suis toujours intéressé par ce comment Est-ce que cette transformation est allée comme euh quelssont vos apprentissages maintenant si je vous demande en tant que gars maigre euh dennis comment puis-je gagner euhcomme du poids euh quels seraient vos apprentissages à l'arrière puiseuh du pont à l'arrière alors je veux dire le général l'idée est que je pensais que je mangeais beaucoup j'avais besoin de manger beaucoupplus c'est le point un beaucoup de gens pensent qu'ils mangent beaucoup euh mais souvent surtout si vous êtesmaigre vous bougez probablement beaucoup vous bougez beaucoup sans le remarquer comme par exemple quand je parlerj'utilise beaucoup mes mains et c'est peut-être C'est parce que je suis italien mais en général je suis toujours en mouvementet euh donc vous avez besoin de plus et de suivi pour apprendre à connaître et comprendre ce que vous mangez juste pouraimer prendre une journée manger ce que vous voulez comme vous avez l'habitude mangez et cela et à la fin de la journée vous vousasseyez et vous pesez peut-être les choses avant de les manger mais vous utilisez simplement la portion quevous faites habituellement vous les mettez dans une application pour avoir une idée du nombre de macros que vous mangez ce nombre demacros que vous mangez de ce etc etc vous suivez quelques règles standard cinq fois par jour que vous mangez des légumeset des boissons de fruits assez d' eau ont suffisamment de protéines etc etc voir si ce que vous mangez genre de chutes dansces normes et vous vous verrez que vous ne mangez probablement pas autant que vous le pensez etvous pouvez ensuite augmenter cela de 200 calories en sachant en quelque sorte avoir une idée du nombre de 200 calories , puis en additionnant200 calories si cela ne fonctionne pas et donnez-vous simplement à vous-même et à votre corps le temps de s'adapteret de le traverser lentement, mais ce n'était pas facile, surtout Quand j'ai commencé, je me souviensbien sûr que je ne l'ai pas fait de la bonne façon, mais je suis devenu assez extrême et j'ai tellement mangéque je me suis presque senti malade souvent parce que je n'étais tout simplement pas habitué à manger autantj'ai commencé à manger un grand petit - déjeuner et qui a fait pour moi comme ça a beaucoup changé j'ai toujours mangéun petit déjeuner surtout comme un italien on ne mange pas beaucoup pour le petit déjeuner et le changement quede manger l' avoine et consommer comme 800 calories pour le petit déjeuner et en mangeant la même les chosespendant la journée font une énorme différence, donc ce sont les conseils pour rester cohérent mangez sainement maisn'entrez pas dans l'extrême comme si vous ne mangiez que propre ou des trucs comme çamangez normalement, vous devez prendre du poids euh manger des aliments riches en calories vous aideraà prendre du poids et souvent si j'ai des clients qui ont beaucoup de mal à prendre du poidsdis-leur mec mange un ben et jerry dit le soir après le dîner tu verras le poidsça va augmenter avec le temps d'accord ben et jerry et Pringles est la solution pour r toutouais euh d'accord donc c'est le code de triche si rien n'aide euh c'est comme toi en tant qu'entraîneur tudis que c'est bien de faire ça absolument je veux dire calories calories si tu es tu es justemaigre comme toi vous avez besoin de les faire entrer et si vous ne mangez que des aliments qui ne sont pas denses en calories,vous devez en manger beaucoup et juste votre estomac n'est pas si gros et n'a pas l'habitude de se dilaterautant et vous voulez que vous ne Je ne veux pas que cela se produise non plus alors oui absolument intéressantcool donc euh depuis votre premier entraînement de base de commencer à travailler pour devenir un modèle euh euh deuxqui ne sont jamais arrivés à la première planche à cheval combien de temps euh a été entre ces deuxévénements d'accord donc les délais sont toujours la chose avec la gymnastique suédoise comme tout le monde veut savoir combien de tempscela prend ici et là euh je peux dire comme si je me prenais comme exemple j'étais toujours extrêmementdoué pour tirer comme j'ai réussi à en apprendre un et tirer en un rien de temps, cela a toujours étéun mouvement naturel pour moi, je pourrait faire sept à dix en très peu de temps, ce qui est extrêmement raredans la scène en général, comme quelqu'un qui en fait 10 assez beau sur des tractions,vous ne le trouvez pas souvent et ce n'est pas quelque chose que beaucoup de gens peuvent atteindre et c'était juste parce quej'avais une bonne génétique et j'étais petit j'ai euh de bonnes attaches musculaires et j'aime toujoursgrimper aux arbres quand j'étais enfant et ces choses ces choses changent beaucoup au fil du tempseuh comme changer beaucoup sur comment rapidement vous pouvez apprendre quelque chose les mouvements de bras droits de la planchen'ont jamais été mon truc euh donc j'ai toujours eu du mal euh même si comme ça laplanche m'a rendu célèbre en autriche parce que j'étais probablement la première personne à y parvenir icice n'était jamais mon chose j'ai juste eu la chance que j'ai commencé très tôt et j'ai fait beaucoup d'erreurs donc jepense que j'ai commencé après ma deuxième année d'entraînement quand j'ai fait beaucoup de bases j'ai commencé à faireun tout petit peu de tuck blanc flange liens des choses comme ça depuis que je connais certaines méthodes d'italie etje ne voulais pas juste faire des essais, j'ai en fait atteint une planche à cheval probablement après un anaprès cela dans ma troisième ou quatrième année d'entraînement mais c'était le bras plié mes hanches étaient complètement carpéeset ce n'était pas un assez euh planche euh je pense euh quand quand nous nous sommes rencontrés en fait 2017 euh je pourrais tenirce plan pendant environ 12 secondes ou quelque chose comme ça euh et là j'ai en fait à ce fiboj'ai rencontré leo qui a co-fondé la callisthénie milano et stanx avec moi plus tard et qui était l'entraîneur de manuel caruso à l'époque euh à l'époque et nous avons parlé pendant tout le séjour là bas et puis je lui ai demandé de venir juger les championnats d'autriche et aprèscela je lui ai demandé de devenir mon entraîneur juste je savait qu'il savait beaucoup de choses que je ne savais paset il avait beaucoup d'expérience et il a commencé à m'entraîner et seulement après trois mois alorsparce que j'avais déjà tellement de force j'ai atteint la pleine planche donc au total c'était presque unvoyage de cinq ans euh avec quelques revers um to reall vous y parvenez mais si j'avais travaillé avec la méthodeplus tôt, cela aurait fonctionné beaucoup plus rapidement et j'ai toujours eu quelques problèmes privés, surtout enétendant complètement mes bras parce que mon biceps est si court qu'il a toujours tendance à le tirer eteuh toujours eu du mal avec ça donc c'est un peu le laps de temps qui m'a pris pour l'apprendreouais et la technique a fait une énorme différence super intéressante comme euh le euhla contribution d'un entraîneur que l'impact qu'il a sur votre entraînement euh c'est vraiment euhimpressionnant euh ouais parce que c'est vraiment ça quand vous racontez l'histoire ça sonne comme un code de tricheeuh comme ça sonne que leo a été inséré le code et la bombe vous avez la planche complète doncje veux dire c'était euh c'était assez fou et donc je suis arrivé je me suis tellement intéressé et j'ai commencé àétudier la programmation comme un fou j'ai commencé avant parce que je suis blessé, j'ai eu un impactparce que je formais façon mal trop trop souvent avec une fréquence juste en essayant beaucoupet j'ai commencé rea ding sur la programmation puis j'aicommencé à travailler avec leo et j'avais déjà une si bonne base euh que ça a fonctionné si vite maisj'étais très léger mes jambes étaient inexistantes et c'était déjà assez fort c'est pourquoi ça a fonctionné si vite et ce n'estpas ça comme une exception ce n'est pas la règle et je m'entraînais déjà depuis quatre ou cinqpresque presque cinq ans déjà je pense qu'à ce moment-là donc j'avais un peu de temps sur le dos ce n'était pas commeeuh tu as un coach trois mois plus tard tu voles maintenant c'est juste que ce n'est pas comme ça et la façonagressive de coacher que nous avions à l'époque euh nous n'en avons plus maintenant c'était beaucoup plussimple et maintenant nous sommes beaucoup plus lents, plus prudents, construisons-le avec plus de temps juste parce que euhnous avons beaucoup appris à l'époque aussi, surtout en travaillant avec de plus en plus depersonnes, vous remarquez certaines tendances que vous remarquez toujours après avoir travaillé avec des centaineset des centaines de personnes sur une longue période de temps et pas seulement trois mois ici et là,alors comi ng à votre expérience en tant qu'entraîneur en ce moment euh quels sont les principaux objectifs que euh votreentraîneur entraîneurs vos athlètes viennent-ils à vous pour l'entraînement quels sont les quels sontles objectifs euh la plupart des athlètes que nous avons en fait je m'entraîne depuis pas mal d'annéesdonc je pense en moyenne entre trois et cinq ans euh un peu plus un peu moinsj'aime qu'ils se soient entraînés pendant un certain temps aussi avoir essayé des choses avoir déjà une sensationpour le corps surtout parce que c'est coaching en ligne et si vous donnez des indices, les gens ont besoin de lescomprendre, ils doivent essayer de donner des notes objectives et bien sûr, vous pouvez tout apprendreau fil du temps euh en essayant mais euh ce n'est pas si intuitif pour tout le monde depuis le débutet généralement euh ils venez parce qu'ils ont été blessés pendant longtemps beaucoup de gens avec desblessures donc nous avons aussi une troisième personne dans notre équipe qui est un physiothérapeute etqui connaît vraiment son affaire et ces choses euh parce que vous trouvez tellement de blessures dans ce sport malheureusement euhet la plupart d'entre eux veulent apprendre les pompes à l'appui renversé planche avant levier un sur les tractions et lestrucs lestés beaucoup ont cette idée que j'aime de l'athlète complet qui peut tout faire qui peutaussi s'accroupir euh qui peut bouger gros poids donc ils veulent faire des dips pondérés et des tractions pondéréeset je me souviens quand j'ai commencé la plupart de mes clients, ils voulaient juste acquérir des compétences etavec le temps et comment le sport s'est formé avec le temps et la scène pondérée grandit et grandit tout le mondeveut devenir ce genre d'athlète hybride qui fait tout, donc la plupart d'entre euxaiment toutes les compétences générales de l'un et tirent jusqu'à la traction jusqu'aux mains de planche à levier avantet poussent généralement ce sont les quatre ou cinq grandes compétences qu'ils veulent atteindre et puis vous avez desdips pull ups squats euh des choses comme ça à côté d'eux ou des choses fantaisistes bien sûr nous avons desclients qui travaillent sur le maltais sur la croix de fer sur des choses victoriennes comme ça mais ce ne sont pasla règle générale intéressant que voulez-vous thi nk est la principale motivation pour apprendre l'esthétique estce euh d'impressionner euh les gens ou est-ce de se muscler parce que nous avons également acquis des compétences en presseouais mais honnêtement, que pensez-vous être le ou voyez-vous une similitude entre votre euhje pense que la chose que je vois le plus est euh l'histoire que je demande toujours quand je suis au téléphonela première question que je pose est comme comment êtes-vous entré dans la callisthénie comme vous l'avez faitet ils me racontent leur histoire et neuf sur 10 personnes racontent l'histoire qu'ils ont commencédans un centre de fitness euh quand ils avaient 17 18 20 quelque chose comme ça ils ont aimé ça ils ontfait de la musculation pendant quelques années ils ont peut-être vu des progrès ils n'ont peut-être pas euh ils onttrouvé ça ennuyeux parce cela ne leur a pas donné d'objectifs plus importants, puis ils ont trouvé le sport oùl'objectif le plus important était d'atteindre quelque chose avec le corps faisant des choses impressionnantes comme de belles pompestenant cette forme incroyable de la planche ou du levier avant et cette fascination fascination d'être capable de devenir si fort que vous pouvez tenir quelque chose que vous ne pouviez pas avant euh juste avecla force pure de votre muscle et avoir ce contrôle sur le corps est ce qui amène les gensà faire ça ce que les gens oublient quand ils veulent le faire c'est combien de temps il faut et à quel pointles compétences d'apprentissage sont frustrantes et je pense que c'est la deuxième grande chose qui arrive,beaucoup de gens se découragent avec le temps parce que c'est comme faire un petit pas pour apprendre laplanche peut prendre des mois et ouais ou des années pour certaines personnes et vous voyez toujours sur instagram les personnesqui ont euh une génétique divine absolue et il n'y en a pas beaucoup comme lorsque vous faites défilerinstagram bien sûr vous voyez les personnes qui réussissent mais vous ne voyez pas les 99 qui n'yarrive pas et ce sont les gens qui demandent ensuite du coaching parce qu'en essayant, ilsne s'améliorent pas et ils n'arrivent pas à réaliser les choses qu'ils veulent euhet oui je pense que la motivation c'est c'est ça et puis il y a toujours la question s'ils veulentcontinuer et c'est l'une des raisons pour lesquelles j'aime travailler avec des gens qui le font déjà depuisquelques années, ils savent à quel point cela peut être frustrant et ils savent combien de temps cela prend carun coach peut vous donner d'une manière, cela peut vous donner de la programmation et peut vous aider à faire lesbonnes choses mais il n'est pas un magicien euh ouais d'accord euh ouais comme je l'ai dit comme euh une motivation aussi desgens est euh de construire du muscle et une question était je suis statique un bon moyen de construire du muscle d'accord alors euh disons que la réponse directe est non ce n'est pas une bonne idéeeuh si vous regardez le spectre et regardez les études qui sont sorties vous avez desmouvements excentriques quand vous le faites un négatif lent qui endommage beaucoup le muscle euh donceuh crée beaucoup de fatigue vous fatigue mais ils créent le plus de dégâts ce qui signifie le plus de dégâts qu'ilest construit le plus un mouvement concentrique est assez efficace assez efficace aussi mais pas aussi efficacecombinaison de les deux sont toujours les meilleurs et les isométries se situent quelque part entre leschoses avec les isométries euh et quand nous parlons de compétences statiques, nous organisons unmouvement isométrique afin que le muscle soit sous tension mais qu'il ne passe pas par les mouvements umposer quelque part entre les deux et la chose est l'hypertrophie ou la plage où vous mettez laforce est d'environ 30 degrés là-dedans, donc vous aimerez si vous tenez une planche, l'épaule fonctionnerabeaucoup mais juste dans une certaine plage bien sûr si vous le faites une augmentation latérale la plage sera plus grande vous allezde cette position ici jusqu'à ici où elle est complètement raccourcie et ici où elle n'estpas raccourcie et faire cela est plus efficace et plus sûr pour développer le muscle donc tout d'abord lastatique peut construire du muscle bien sûr c'est une tension, le muscle ne se soucie pas de savoir si vous avez un poidsdans votre main ou si vous faites une planche ou non, mais le moyen le plus efficace de développer vos musclesest dans d'autres gammes d'enveloppes euh avec d'autres intensités et à travers des gammes plus grandes des mouvementstout en créant moins de fatigue et ces mouvements sont généralement des mouvements que vous voyez dans la musculationeuh ou je veux dire ou comme le pull-up ou des choses comme ça mais l'isométrie je n'utiliserais pas l'isométrie pour construire du muscle bien sûr, vous trouverez des gens qui ont construit un physique incroyableen faisant de l'isométrie ils ont probablement fait quelques bases aussi ils ont une génétique incroyablepour la construction musculaire s'ils le feraient s'ils feraient du culturisme ils exploseraient probablementencore plus gros parce que c'est juste la meilleure façon de former cette chose spécifique euh maiset ils le construisent aussi avec l'isométrie, j'ai construit pas mal de muscle en faisant beaucoup de compétences aussiaprès avoir une bonne base en euh dans les bases mais en général, je n'aimerais pas que quelqu'undise que je veux développer du muscle, je ne le conseillerais pas si c'est la seule façon de s'amuser à l'entraînement,bien sûr, je le prendrai car le plus important est d'être cohérent dans le temps et des'amuser et de pouvoir s'y tenir si vous ne vous y tenez pas et l'entraînement est ennuyeuxpour vous, cela ne fonctionnera pas, mais je combinerais les deux et utiliserais davantage les compétences en tant quepartie du mouvement neuromusculaire et en faisant la partie musculaire ailleurs plutôt que d'utiliser l'isométriquepour construire du muscle, cela arrivera à coup sûr que vous en avez les positions extrêmes dans la planchesont extrêmement étendues et vous mettez beaucoup de tension en dessous et lorsqu'un muscle estcomplètement allongé, il s'abîme beaucoup si vous mettez du poids dessus pour qu'il grandisse, c'est pourquoi lesplanches ont des biceps ginormous même s'ils n'ont jamais froid dans toute leur vie même pour moij'avais un assez bon biceps mais quand j'ai commencé à curler mon bras a doublé en un rien de temps donc tu vois tu vois lala ligne générale est que oui comme quand tu parles je dois penser à euh filippopichi comme parce qu'il est comme euh aussi connu pour sa statique, il fait aussi des poids mais euhce serait intéressant de connaître son entraînement je ne sais pas si vous avez des idées mais commeil est vraiment grand et je pense toujours qu'il serait un bodybu plus tôt il le ferait, ilexploserait absolument je pense que filippo euh philippo si je ne me trompe pas je ne suis pas sûr qu'ilavait des antécédents d'entraînement comme il a commencé assez tôt euh avec euh avec la musculationet la gymnastique et il avait juste un potentiel incroyable pour développer des muscles et des compétences sontsuffisants pour le maintenir ou l'améliorer mais il tire des poids fous il plonge des poids fous il faitdes volumes d'entraînement absolument absurdes comme si vous voyez ce qu'il fait c'est comme hors de ce monde comme laplupart des humains le ressentiraient comme de la merde pendant toute la semaine après avoir travaillé comme ça et avoirun volume de travail constant qui est si élevé euh et ouais tu trouves toujours des gens comme ça mais euh c'est toutet ils ne sont pas la norme il n'y a pas beaucoup de pêches philippines là-bas ouais et c'estun danger des médias sociaux parce que tu vois beaucoup de pêches philippines là-bas comme ça peut ressembler àça euh exactement ouais d'accord euh une chose qui euh c'était intéressant pour moi tu es toujours comme montrer aussimontrer et partager votre euh w huit entraînements euh vous tirez aussi des nombres extrêmes euhvous plongez lourd euh alors euh ouais dites-nous en plus sur la relation entre les poids et la statiquepour vous pourquoi vont-ils si bien ensemble pour vous euh pourquoi faites-vous les deux euh vous pensez que la pondérationralentit vos progrès en statique ou pensez-vous qu'elle se soutient même les unes les autres ce seraitintéressant d'accord alors euh la réponse à cela est je pense un peu plus complexeeuh généralement il y a beaucoup de compétences qui gagnent beaucoup de la formation pondérée euhsurtout le moteur principal est toujours euh le muscle donc vous pouvez imaginer le muscle comme un grand verreplus le verre est grand plus vous pouvez remplir d'eau donc le muscle est le verre et puis vous si vousfaites beaucoup de poids vous accumulez beaucoup de muscle, vous aurez un grand verre si vous le remplissez d'eau à haute intensité ou si nous entraînons des compétences très spécifiques àla compétence que je pourrai, plus mes verres seront grands, meilleures seront les compétences jusqu'à un certainmesure bien sûr avec compétences il y a toujours la chose il y a des muscles spécifiques qui aident beaucoupet il y a toujours des muscles qui ne font rien pour ce mouvement donc si euh si je euh tiens lelevier avant mais j'ai des jambes ginormous les muscles là-bas ne m'aideront pas ils le feront il suffit de rendre les choses plus difficilessi j'ai une poitrine ginormous cela ne m'aidera pas dans un levier avant euh si j'ai une latte ginormousoui cela m'aidera si mon lat est complètement énorme cela ne m'aidera probablement pas beaucoup àla fin du jour il y a un arrêt à ce spectre euh il y a des compétences qui gagnent beaucoupde l'entraînement pondéré parce qu'elles sont très similaires du modèle de mouvement et extrêmement spécifiqueschaque client qui vient à moi et veut apprendre la traction d'un bras- upje les laisse faire pull-ups pull-ups pondérés la meilleure façon de progresser um, peu importe ce qui esten travaillant avec les chiffres et les numéros sont objectifs, ils ne se soucient pas comme ce que vous faitessi la forme est bonne et les chiffres montent et tu deviens juste plus fort c'est très facile de voir quand voustravaillez avec des variations de traction quantique comme la traction d'archer vous avez tellement de choses que vous pouvezcompenser pour le rendre plus facile et donc la surcharge progressive est beaucoup plus difficileparce que la personne peut simplement tricher de plus en plus et il est plus facile de repérer le tricheur quandils prennent plus de poids euh donc travailler avec des tractions pondérées pour en apprendre une et tirer vers le haut est lameilleure idée que vous puissiez avoir euh vous pouvez travailler lentement vous pouvez travailler progressivement au fil du temps vous pouvez simplement devenirplus fort jusqu'à un certain point où vous dites ok il bouge très bien il utilise bien ses musclesil se redresse très euh dans un très bon schéma euh et ensuite vous commencez un travail spécifique pourcelui-là et vous tirez et vous gardez ce volume très bas juste pour comprendre le mouvement comprendre commentavec un bras, vous pouvez activer votre scapula tirez vos coudes bien vers le corps etc etcsans insister sur les tendons trop et d' autres petites structures que vous feriezsi vous voulez juste faire ça uh et déjà h avoir une bonne base et faire la plupart du volumesur l'entraînement pondéré donc il y a des choses qui gagnent beaucoup beaucoup euh de l'entraînement pondéréil y a des choses qui font moins le plongeon par exemple est bon pour donner de la force générale et avoir de bonnesépaules fortes un bon triceps fort mais si vous prenez comme beaucoup de gens pensent que le dip est un mustpour apprendre la planche ce n'est pas euh ça peut être utile bien sûr mais disons que l'exercice encore une fois, laplanche tire le meilleur parti de la poussée du poirier- parce que juste à cause de la spécificité de l'angleet des muscles qui s'habituent dans les mains et les pompes sont beaucoup plus importants pour la plancheet nous avons de nombreux clients qui, lorsqu'ils font des dips, ils ne sont pas intéressés par les dips, ils n'aiment pas lesdips ils ont eu de graves blessures euh avec des creux dans le passé il y a de bien meilleurs exercices que vous pouvez faireau lieu du plongeon euh vous pouvez travailler plus amélioré que les pompes vous pouvez travailler plus sur les pompes restez ensécurité construisez vos muscles de toute façon et faites le spécifique travailler sur la bride euh Je pense que pour moi, il s'agit toujoursde changer les choses euh quand vous vous entraînez depuis 10 ans euh les choses deviennent répétitiveseuh comme s'entraîner surtout quand vous travaillez avec des plantes euh ça devient répétitif vous faitesla même chose encore et encore et encore et encore et j'ai atteint ce que je voulais dans les compétenceseuh je me suis blessé plusieurs fois au cours de ma carrière et je voulais juste changer les choses et fairequelque chose d'un peu différent je voulais être meilleur dans les choses où j'étais ' t bon à euh juste comme undéfi pour moi-même et pour rester intéressé par le sport alors j'ai vraiment suivi une voie pondérée j'aicommencé à m'entraîner les jambes je euh je voulais lever mon bras je voulais depuis que j'ai toujours aspiré des trempettes jen'ai jamais aimé faire trempettes je voulais m'améliorer dans ce domaine et donc j'ai juste gardé mes compétences très trèseuh comme sur le côté je les ai juste maintenus un tout petit peu mis sur 10 autres kg surtout sur mes jambes j'aiperdu beaucoup de compétences de cette façon parce que j'étais juste motivé pour mettez assez d'efforts en euxpour vraiment les maintenir juste d les faire en quelque sorte, puis arrêter de les faire parce que j'avais d'autresintérêts et je voulais juste faire autre chose pendant un certain temps et maintenant, par exemple, je coupe l'entraînement principalement dans mon style de musculation et je récupère certaines des compétences que je perdupendant ce temps qui arrive très vite après que vous les ayez appris une fois ce qui est euh super sympaaussi euh en même temps donc pour moi ça a toujours été un peu euh avant je euh je me suis vu et jeme suis identifié comme un athlète surtout euh donc j'ai eu cette pression pour être mieux être le meilleurtoujours pousser et euh quand j'ai commencé à coacher de plus en plus et surtout quand j'ai vu comment certaines personnesapprennent les choses extrêmement rapidement parce qu'elles sont juste bonnes naturellement et certaines personnes ont besoinde lutter deux ans pour comprendre une seule activation euh comment je savais que je n'aurais aucunechance dans certaines choses contre d'autres personnes ou si je n'y avais pas mis 20 ans de travailalors j'aurais pu le faire et juste le risque de me blesser en particulier à cause de certaines choses quej'avais déjà ou de structures que j'ai construites euh d'une certaine manière euh en moi je savais que je devais mettre cerêve de côté et j'ai d'autres choses qui sont amusantes et que j'aime où je suis extrêmement bon mecje veux pour obtenir mon pull-up de 80 kg et ils sont allés et je l'ai compris, vous savez des choses comme ça, c'est juste euhje me suis identifié plus comme un entraîneur qui a perdu beaucoup de poids comme moi d'un athlète etj'ai vu l'entraînement moins stressant et plus comme une chose amusante pour me faire oublier ce qu'il était audébut, surtout parce que les dernières années ont été extrêmement stressantes entre la fin de l'université et la création de l'entreprise et des trucs comme ça, donc cela dépend toujoursdes objectifs changeants et tout le monde aime Je suis toujours à l'écart de l'idée que tout le monde peut faire ce qu'il veut et cequ'il aime, mais ce que j'aime en même temps, c'est de m'y tenir comme si je prends une décision, je le faispendant un ou deux ans, donc j'en profite vraiment si je change tous les mois je n'irai nulle partc'est tr ue donc focus euh c'est vraiment important surtout avec tous les mouvements statiquescomme euh si nous revenons au sujet de la statique avec tous les mouvements statiques vous pourriez apprendre euhil y a comme je ne sais pas 20 à 50 choses qui sont vraiment attrayantes euh et que j'aimeraisfaire mais euh combien de compétences en même temps et votre expérience a-t-elle du sens pour se formerest-ce une ou trois ou qu'est-ce que c'est euh je dirais que la plupart de nos clients travaillentsur six à huit compétences ou des choses en même temps en moyenne euh ce qui ne veut pas dire qu'ily a des trucs bizarres de fantaisie là-dedans comme euh mais vous devez vous lever, vous devez plonger et le squatum le muscle vers le haut et ensuite vous apprenez le levier avant de bride et un sur le pull-up, comme si vous faites destractions, vous êtes prêt à vous entraîner pour celui-ci et à tirer honnêtement et si vous êtes un peu plus avancé, vousaurez du travail technique et si vous êtes extrêmement avancé, vous aurez travail direct dessuset peut-être moins sur les tractions pondérées, mais je pense que la plupart des gens pensez qu'ils nepeuvent faire qu'une ou deux choses à la fois si vous le programmez intelligemment si vous y pensez pluseuh d'une manière à quels muscles sont utilisés pour ceci et cela et faites juste un tout petit travailtechnique qui est plus qu'assez généralement beaucoup comme tout le monde euh fait beaucoup trop la plupart du tempssouvent vous avez juste besoin d'apprendre certaines activations certains mouvements font la façon euh faites le travail d'unemanière sûre euh vous restez à l'abri des blessures vous devenez plus fort et vous apprenez le les choses peuvent être plus lentes maisd'une manière plus sûre et puis vous êtes capable de travailler sur quatre à six choses même dix choses en mêmetemps pas de problème bien sûr après un certain point euh les progrès seront plus lents euh surtout si vous tenezcompte des jambes euh juste une partie prendra un peu plus de temps euh c'est de la physique mais etc'est fatiguant euh mais si tu le fais intelligemment tu as des phases où tu te concentres sur une chose etpuis l'autre tu peux tout faire euh je n'exagère pas Je pense que plus de huit ans ça devientgentil des choses difficiles à assembler euh du point de vue de la régénération et juste du temps ouaisquelque chose d'intéressant que je vois beaucoup et aussi euh deux ou trois personnes posées dans la boîte à questions de la questioninstagram était euh qu'ils sont coincés avec une plante à cheval par exemple deux deux euh àdeux à trois secondes quelque chose entre une et trois secondes je dirais et euh comment peuvent-ils maintenantallonger la tenue statique alors pratiquent-ils le tuck planche et vont-ils là-bas et maximisentle trou là-bas ou quel est le prochain étape si vous êtes coincé à une à trois secondes de votremaintien statique d'accord, je vais donc tenir compte du fait que le maintien statique qu'ils ont lesdeux à trois secondes qu'ils ont, ils sont extrêmement propres euh qu'ils ont toutes les activationsdans les bons endroits sinon c'est comme prendre trois pas en arrière et recommencer depuis le débutgenre d'histoire que personne ne veut entendre euh alors ils tiennent la planche à cheval pendant deux à troissecondes disons quand quelqu'un en a deux à trois secondes dans l'entraînement ce serait bien avant qu'ilscommencent vraiment à l'intégrer euh le jour en fait s'ils veulent directement entraîner ce mouvementont cinq secondes de maintien euh dans ce mouvement afin que vous travailliez avec un certain tampon euh que vousavez ces trois secondes dans réserve que tu peux vraiment te concentrer sur le mouvement et que tu peuxaller mieux et que tu as une marge c'est comme le développé couché 100 kg euh quand 100 kg c'est ton max ettoi à chaque entraînement tu vas dans ton développé couché 100 kg tout le monde même si tu ne « t ont beaucoupd'expérience dans la formation penserait bien peut - être il vaut mieux que je fais 90 pour trois répétitions puis - jefaire 92,5 pour trois répétitions la semaine prochaine, etc etc et obtenir de meilleurs et je ne sera probablement pas benching100 pendant un certain temps mais la prochaine fois que j'essaierai, je mettrai au banc 110 le même principe euh juste très simplifiéeuh donc ils peuvent probablement le tenir cinq secondes, ce qui signifie qu'ils peuvent faire quelques séries de travail directdeux à trois peut-être quatre séries de travail direct euh ce qu'ils peuvent faire si c'est extrêmement solideils peuvent ajouter réglez le blé semaine par semaine, ce qui signifie que si la deuxième semaine vous maintenez pendant trois secondes la troisièmesemaine s'ils sont extrêmement solides, ils ont probablement déjà sept à huit secondes de maintien lasemaine suivante, ils peuvent faire quatre séries avec trois secondes puis cinq séries de trois secondes six séries de troissecondes puis sept ou huit puis décharger et puis commencer peut-être avec une seconde de plus ettrois séries à nouveau juste super linéaire super facile s'ils ont du talent en général ça ne marche pasça euh magnifiquement et agréablement et linéaire euh, la deuxième chose qu'ils peuvent faire est de reculeravant de progresser, ce qui signifie que vous avez un recul assez facile comme si vous aviez votre planche à chevalquatre fois trois secondes et que le prochain exercice, vous utilisez la planche technique avancée pour collecter du volumeet vous avez peut-être juste deux sets où vous tenez jusqu'à trois secondes vous avez trois secondes enréserve quelque part là-bas donc un trou de qualité où vous ne faites pas tout euh et vous tenez environ 10 à12 secondes ce qui signifie que vous avez assez de spécifications c travailler pour euh maintenir l'habileté pour aller mieux en mêmetemps sans trop se fatiguer sans se jeter par la fenêtre en essayant et enessayant et en essayant des planches à cheval sans risquer de se blesser en se mettantconstamment dans une position que l'on peut' ça tient vraiment longtemps et nous avons une pression extrêmesur certaines structures euh et puis si vous êtes vous êtes trois secondes vous ne pouvez pas vous améliorer dans la planche àcheval ça reste toujours là vous travaillerez sur euh en améliorant le volume sur la planche de stock avancéeet la troisième chose qui est la chose la plus sophistiquée si vous voyez vraiment que vous avez une certainechose qui ne va pas euh dans votre mouvement que vous avez besoin d'une certaine activationeuh qui manque vous pouvez ajouter travail d'assistance pour cela par exemple vous avez des problèmespour enfoncer l'omoplate de la bonne manière ou peut-être vous l'exagérez et vous avez besoin de trouver uneposition agréable où vous travaillez bien généralement j'aime faire ce travail directement juste en donnant des retoursmais si quelqu'un a vraiment du mal, vous pouvez mettre un peu de travail supplémentaire mais c'est trèssophistiqué et doit arriver après des mois et des mois que vous voyez que cela ne fonctionne pas et que la personnen'a pas les bonnes activations et a besoin d'être isolée travailler pour elle um et peut - être qu'il manquevraiment un peu de muscle et nous devons prendre notre temps pour construire les épaules solides reviennentaprès six mois de vraiment construire des épaules plus fortes, mais en maintenant le mouvementet va à nouveau si ce sont les des moyens de s'améliorer et beaucoup beaucoup beaucoup de patiencen'oubliez jamais que la planche à cheval est un mouvement extrêmement difficile que ce sont des mouvements degymnastique au niveau du mur qui viennent d'un autre sport où vous êtes conditionné pendant 16 ans avant de commencer à l'entraîner12 à 16 des années avant de commencer à l'entraîner et vous vous attendez à l'apprendre dans deux ans,ça ne marche pas comme ça pour la plupart des gens, c'est vraiment important parce que oui,je le dis toujours dans chaque épisode de podcast mais c'est vraiment important fourmi pour moi parce que j'ai vraiment l'impression quec'est la difficulté avec les médias sociaux que vous avez tendance à avoir l'impression que tout le mondeeuh apprend le straddle planche surtout en italie où tout le monde est né avec un straddle plancheabsolument ouais c'est fou c'est important que tu le dises ouais euhouais haute fréquence faible volume contre basse fréquence volume élevé euh question spécifiquemais il y a comme différentes approches de formation et quelqu'un demandaitvotre avis euh sur comme le volume et la fréquence et tout va bien alors euhnous allons commencer par la haute fréquence euh généralement depuis longtemps, surtout enallemagne, je pense qu'il y a eu cette euh cette idée de graisser le sillon et d'essayer,comme aller dans le levier avant tous les jours, je ne sais pas combien de fois l' idée derrière elle est extrêmement élevéec'est que vous le faites à une intensité extrêmement faible pour ne pas vous blesser c'est ce que laplupart des gens oublient et ils se jettent juste dans un levier avant complet même s'ils peuventje ne détiens pas un stock avancé mais c'est une autre histoire euh donc il y a une grande idée plus vous le faites mieuxc'est comme plus je le fais mieux c'est par expérience je peux dire que la plupart des genspeuvent aller mieux dans un de manière sûre quand ils s'entraînent, prenons la planche parce que tout le monde veutapprendre à faire de la planche deux fois par semaine seulement deux fois par semaine vous faites d'autres travaux euh sur les épaules euh peut-êtreau total trois fois par semaine ce jour-là et peut-être un autre jour quelque chose d'autredans la gymnastique suédoise étant donné que de nombreux mouvements sont des mouvements complets du corps, vous aurez toujoursquelques muscles ici et là, mais rarement les gens gagnent quelque chose à le faire troisfois par semaine ou quatre fois par semaine si vous avez un athlète extrêmement avancé si vous travaillez avecun niveau extrêmement bas intensité vous pouvez vous pouvez le faire plus souvent mais en règle générale commencezdeux fois et si vous avez essayé tout le reste, vous pouvez jouer avec la fréquence mais la fréquence n'estpas quelque chose avec laquelle j'aime beaucoup jouer car c'est très très risqué c'est très facile de sedébarrasser complètement de quelqu'un en le faisant une fois de plus par semaine euh et généralement c'est suffisant et ensuite nouspouvons parler du volume comme une deuxième chose euh donc généralement de l'impérialisation et rien ne changepour la gymnastique suédoise la gymnastique suédoise est un sport de force que beaucoup de gens pensent c'est ce flocon de neige spécial quine s'applique pas là où aucune règle ne s'applique qui s'applique dans tous les autres sports dans le monde etgénéralement la règle standard de périodisation est que vous commencez avec un volume plus élevé,ce qui est tout à fait logique, surtout si vous travaillez sur compétences euh je peux donner quelqueschiffres comme exemple parce que c'est ce que j'ai toujours voulu entendre euh ou j'avais l'habitude deprendre quelqu'un euh peut tenir une planche pendantdisons sept à huit secondes mais les activations ne sont pas géniales euh alors quoi est-ce que je le faismaintenant euh son plus gros problème n'est pas tout le temps qu'il peut il est déjà assez fort parce que lelancement bloqué de huit secondes est assez bon mais il ne comprend pas comment entrer dans le mouvementeuh ici travailler avec esprit h un volume très élevé est une excellente idée, il peut faire 10 séries, ce qui semble fou,mais vous pouvez faire dix séries de deux secondes, ce qui signifie que les cinq à six premières séries ont probablementcinq secondes en réserve, c'est super facile pour lui et ensuite seulement il commence à vraiment entraîneret drainer le muscle, mais avant qu'il ne puisse se concentrer uniquement sur ses activations et travailler avec des volumes élevéscomme ça généralement au début, même si vous faites des tractions, vous commencez peut-être avecsix répétitions en un jour quatre ou sinon l'autre jour et les mois à venir tu descends avecles répétitions tu montes avec le poids et tu montes avec l'intensité avec les compétencestu fais un peu la même chose euh juste beaucoup plus doucement comme si ce n'était pas aussi approprié parce que tout le mondela progression des compétences est beaucoup moins linéaire car beaucoup de gens ont besoin de comprendre lesactivations avant de pouvoir s'améliorer dans le mouvement et cela peut prendre un certain tempset ils doivent s'en tenir à plus d'ensembles pendant plus longtemps pour comprendre le mouvement plus rapidementeuh et gène ralliez si vous si vous prenez l'exemple que j'ai dit avant vous commencez peut-être avec 10 euhhuit séries disons que vous travaillez jusqu'à 10 à 12 séries à la fin de ce cycle vous voyez à la fin hé ila compris les activations facile peasy tout est facile vous pouvez probablement mettre une seconde à chaquesérie et il n'a aucun problème à le faire le mois prochain vous pouvez commencer avec moins de séries plus de secondes euhou même si tout se passe extrêmement bien tester le tuck planche voir comment il le tientpeut-être qu'il l'a déjà fait compris les activations pour la planche avancée et commencez par celle avecun volume normal qui est de quatre sets deux fois par semaine huit sets au total où vous montez les sets aufil des semaines et vous vous retrouvez avec euh quelque part entre 16 et 20 sets à la fin du mois,donc je n'utiliserais pas une méthode à haut volume ou une méthode à faible intensité à faible volume et à haute intensité, mais je leferais comme la métaphore que j'ai utilisée avant un grand verre beaucoup de volumeet puis vous commencez à faire le plein ce verre à haute teneur en la tension mais le volume diminue carsi vous faites 10 séries de 10 secondes où vous ne pouvez tenir que 10 secondes pour une foisvous allez juste vous faire mal mais vous vous retrouverez avec trois séries de trois secondesd'avance qui planche à la fin de cela donc c'est un continuum euh et ensuite vouscontinuez à rejouer ce euh ce genre de vague euh et euh avez-vous dit quelque chose sur le reste entreles ensembles parce que c'était aussi une question commune combien de repos dois-je faire entre les ensembles statiquesdépend beaucoup sur l'intensité du set en général je donne un temps de repos standard dedeux minutes plus donc après deux minutes vous pouvez aller voir comment vous vous sentez et recommencereuh il y a des méthodes par exemple quand on travaille avec 10 sets et le la personne a juste besoin de comprendrela technique mais est très bonne dans ce domaine où nous gardons les temps de repos inférieurs à 30 secondes uneminute parce que la répétition est importante comme continuer à avancer pour la comprendremais généralement la plupart des mouvements que nous faisons euh ils Ils g o dans une gamme de cordes de tasse si vous voulez l'appelercomme ça en powerlifting ou généralement dire un deux trois ou un à cinq répétitions peu importe,donc les temps de repos devraient être assez longs deux à trois minutes euh juste pour que vous vous sentiez fraiset vous recommencez il y a des mois et des méthodes où vous pouvez être plus fantaisiste quandvous pouvez jouer où vous pouvez raccourcir vos temps de repos pour accumuler plus de volumepour mettre plus de stress dessus pour continuer à répéter le mouvement et finir dans des mois où vousavoir des temps de repos plus longs moins de séries et des intensités plus élevées en ayant une progression plus durecool euh comme vous l'avez déjà dit tout le monde veut apprendre le gage euh et le levier avant est un peule petit frère je dirais euh donc une question était de savoir comment combiner l'avant levier etplanche parce que les mouvements sont en quelque sorte différents mais oui peut-être qu'ils ont des similitudes maisquelle est, euh, quelle est votre expérience avec quelqu'un qui apprend à vouloir apprendre ces deux compétenceseuh, je me sens comme une bride et un levier avant euh ils vont bien h et en main, vous en avez une qui est pluslourde à pousser une planche et une qui est plus lourde à tirer qui est le levier avant dans les deux euhla chose qui les relie les deux est que vous devez comprendre comment utiliser vos omoplatestout le mouvement scapulaire donc beaucoup de travail pour l'omoplate sera nécessaire dans un sens poureuh pour le levier avant dans l'autre sens pour la planche magnifique vous avez tout là euhvous pouvez utiliser des mouvements de traction pour euh renforcer le levier avant euh tout comme le tirez vers le hautou si vous voulez être plus spécifique quelque chose comme le virage sur la rangée euh et vous pouvez utiliserdes mouvements de poussée comme en particulier la poussée du poirier peut-être des pompes pour renforcer laplanche et mettre un travail direct afin que vous puissiez en faire un tirer un jour un jour les diviser j'aime généralementles assembler c'est juste plus amusant rend la formation plus amusante et plus variéevous pouvez les surclasser certains mois si vous êtes assez avancé j'aime les garder l'un après l'autre pour la plupart des pe ople euh donc ils ont prévu de blanchir blanche blanche blanche et peuventeuh corriger leurs erreurs entre un set et l'autre euh de manière plus simple par la suite s'ils connaissentdéjà les activations il a même des avantages à les mélanger avoir planche front lever planchelevier avant planche avant pour toujours si vous savez déjà ce que vous faites pour certaines personnes utilisant lemuscle antagoniste euh crée une meilleure performance euh entre les séries il y a eu des études maisgénéralement ils laissent ouais vous pouvez les combiner extrêmement bien de cette façon euh donc il y a pas de grosproblème pour m'entraîner les deux et je n'ai jamais eu l'impression qu'un euh rendait l'autre fatigué ou quelque chosecomme ça ou j'ai obtenu une meilleure performance de l'autre parce que je ne faisais pas l'un des deuxouais donc non non gros interférence là d'accord c'est bien euh dernière question euh commevraiment spécifique sur l'entraînement euh non ce n'est pas la dernière question mais c'est une question importanteeuh entraînement des jambes euh est-ce euh est-ce un inconvénient comme quel est votre perso motivation finale pour entraîner lesjambes parce que je sais que vous vous accroupissez lourdement euh alors euh ouais quelle est votre motivationet que diriez-vous à quelqu'un qui demande si je m'entraîne les jambes est-ce que cela ralentitmes performances, etc. quand les gens, euh, me disent qu'ils veulent entraîner les jambes lors du premier appel,je leur dis toujours, euh, la probabilité que l'apprentissage des compétences lors de l'entraînement des jambes,euh, prendra plus de temps, est très élevée, cela dépend toujours de la génétique, comme toujours, mais si vousregardez d'un point de vue physique point de vue plus vous mettez de poids sur le bas du corps euh lelevier avant et la planche surtout si vous faites ces deux exercices euh il y a des leviers etplus vous mettez d'un côté plus il est difficile de l'équilibrer donc les gens qui courent et disentoui j'entraîne les jambes et je peux tenir le levier avant euh et le décalage de pas d'entraînement est juste une excuseils n'ont pas du tout compris la physique euh s'ils n'entraînaient pas les jambes leur levier avantserait à coup sûr cinq à dix secondes c'est plus long euh c'est comme s'il n'y avait pas de discussion à ce sujeteuh en plus de ce euh euh le fait entre en jeu ce lag training généralementsurtout si votre équipe est extrêmement éprouvante euh neuromusculaire euh comme au niveau d'un nid de ville euh çavous fatigue comme après une séance de squat euh tu te sens comme [ __ ] et surtout si c'était lourdet même le lendemain tu te sens léthargique et même si tu fais des habiletés le lendemain certaines personnes ontcomme de moi par exemple j'ai eu des problèmes à activer euh juste parce Je n'étais pas aussi fraisqu'avant, c'est une autre chose qu'un tout petit peu d'entraînement des jambes peut aider à comprendre lesactivations, mais c'est plus un entraînement d'activation que d'avoir et de construire des muscleseuh, est-ce possible de faire les deux absolument comme je ne dis pas que ce n'est pas possible mais c'estquelque chose que vous devez prendre en compte et comme dans tout c'est différent pour tout le mondeune personne peut peut-être s'accroupir super lourd ils ne mettent pas autant de muscle sur leurs jambes en le faisantils ont e une densité musculaire extrêmement élevée, ils ne ressemblent pas à grand-chose, mais ils peuvent squatterdes poids extrêmes, c'est exactement comme cela que leurs fibres musculaires sont faites, ilspourront s'accroupir extrêmement lourdement et n'auront aucun changement dans la façon dont ils progressent dans le levier avantjuste que la fréquence de l'entraînement comme ils pourraient être un peu plus fatigués, mais d'autres personnes peuvent récupérer extrêmement rapidement même s'ils s'accroupissent lourdement, doncje ne peux jamais dire si une personne sera capable de le faire oui ou non mais je peut dire que probablement avec unpeu moins de poids sur leurs jambes, la prise sera plus longue et les gens qui parviennent à tenir detrès longs trous euh et ont des jambes entraînées comme je peux me prendre par exemple je mets 10kg et oui j'ai entraîné beaucoup moins de compétences mais mon levier avant est passé de je ne sais pas 25 presque 30 secondesà 3 secondes ou quelque chose comme ça comme ça a complètement baissé et mon dos bien que j'airéussi à tirer plus de poids à la fin de la journée je tirais plus de poids mon un bras était plus hauteuh j'étais pul je me suis aussi allongé les jambes quand je tirais, donc mon dos est devenu plus fort en général mais je n'ai pasfait beaucoup d'entraînement spécifique donc je ne le considérerais pas comme une étude de cas bien faite euh sij'en avais fait plus et et je le ferais Je n'ai pas pris de poids si si vite euh sans aucune compétence d'entraînement, presqueeuh ça aurait été une histoire complètement différente et ça revient très très vite après ça maiseuh ça fait une énorme différence et je suis quelqu'un qui a tendance à se muscler très vite euhgenre même si je reste assez léger en fin de journée il vient juste du flashlà et euh et ce flash est lourd et ça m'aide pas à tenir mon levier avant unpeu comme pour le planche par exemple ayant comme des jambes plus lourdes je ne pouvais plus les sentiret ne pas activer mes hanches comme j'aimais c'était une catastrophe absolue et pour certaines personnesce ne sera pas comme ça et ils pourront le faire de toute façon ou ils deviennent tellement plus fortsavec le temps qu'ils plongent tellement plus et ils déplacent tellement plus de poids ou de t Hé tirez tellement plus quegénéralement ils deviennent plus forts de toute façon et ils mettent plus de muscle et ils peuvent l'égaliser decette façon mais oui la réponse est que cela prendra plus de temps euh il y a des moyens intelligents de le faire euh commevous travaillez pour six huit mois sur une certaine chose vous maintenez une compétence puis vous coupez vous enleveztoute la graisse excessive vous maintenez la longueur de l'entraînement avec de faibles intensités mais toujours desnombres élevés et euh vous travaillez à améliorer les compétences à nouveau et puis vous relancez le cycle mais comme vous pouvezvoir que c'est quelque chose que vous devez penser en années et non en mois et c'est euh c'est beaucoup de travailsuper intéressant euh j'apprécie vraiment comme euh vous montrez que vous montrez définitivement lesrisques de donner des conférences je les appellerais juste ou l'inconvénient mais montrant toujours commentc'est possible parce que euh ouais comme la formation donne des avantages à la santé euh à euh des choses à long termeouais absolument cela dépend de l'objectif et certaines personnes veulent juste apprendre les plans etth fr je leur dirai si vous voulez juste apprendre les plans apprenez simplement les plans euh si c'est votre objectifne laissez pas les médias sociaux ou d'autres personnes vous forcer à faire quelque chose où vous ne vous amusez paset vous rendez votre vie plus difficile comme si vous aimez les défis, d'accord, faites-le, mais euh, soyez déjà quelqu'unavec une génétique décente pour la planche, si vous pensez vraiment à le faire, car sinon vous pouvezoublier que vous bougez tous ensemble euh ouais génial deux autres questions personnelles euh quels sontvos objectifs actuels vous travaillez en ce moment d'accord euh du sport sage ceux dusport en ce moment euh je suis en fait dans une sorte de phase de transit euh je travaillevers un bélier pendant longtemps euh et mettre un peu les compétences de côté ce qui était euh amusant mais m'a un peuépuisé vers la fin, j'étais très content de l'endroit où je suis arrivé et des chiffres que j'ai tirés et plongéset assez content de ceux euh avec le squat j'ai eu un petit problème avec mes obliques alors je me suis arrêté pendantlongtemps euh et je l'ai mis sur le côté à nouveau maintenant je suis la plupart du temps t il pleut du style de musculation et change vraimentl'entraînement en allant plus pour un muscle ou l'impression que je n'ai jamais entraîné de musculation en ce qui concerne la musculation,beaucoup de gens l'ont fait au début et je récupère beaucoup de compétences très rapidementje coupe de plus en plus dans ma zone de confort euh de poids là où j'étais ou làoù je me sens juste mieux et plus léger et je veux regagner beaucoup de compétences en ce moment euh juste me sentirbien s'amuser à l'entraînement juste ne pas y penser quand quand tu travailles vers des nombres si longtempsc'est ça t'épuise comme si c'était tout ce à quoi tu penses tu vas à l'entraînement ça doitfonctionner tu as besoin d'être frais ça doit être une bonne journée et cetera et cetera tu es à talimite complète tout le temps te rend fatigué et à un certain moment vous ne voulez plus les voiret maintenant je travaille avec des poids faibles j'ai mon côté ego je vais juste pour ressentir etc'est super amusant et je l'apprécie vraiment vraiment donc pour le moment c'est qu'après ça euhmon objectif objectif à long terme en tant qu'athlète est en fait je veux trouver le moyen parfait euh la meilleurefaçon d'être juste euh bien avoir autant de muscle que possible être aussi maigre que possible euh bien sûrce seront des phases comme il n'est pas possible de battre tout le temps et avoir euh capable defaire autant de compétences que possible aussi longtemps que je le peux et de me sentir bien et en bonne santéalors nous allons essayer de trouver un style d'entraînement qui soit très sûr pour moi qui soit très amusant quime fasse du bien me permet de grandir principalement dans le corps mais euh me permet de me spécialiser très rapidementparce que j'ai déjà tout fait, ce qui signifie que si je passe un an à prendre du volume maintenant et surtout àm'entraîner sur l'hypertrophie en maintenant certaines compétences, je pourrai après trois à six mois couper étantextrêmement maigre étant plus gros qu'avant et dans ces mois où je me spécialisais à nouveaupeut-être que je veux faire une compétition pondérée j'ai le muscle et la base et la techniqueeuh pour me spécialiser pour une compétition pondérée et aller et avoir de très bons résultats mieux rmême si je n'ai pas touché de poids élevés pendant un an pour avoir une meilleure performance là - basjuste parce que très précisément je peux euh faire ces mouvements parce que je les connais et parce que j'aiplus de muscle je veux faire plus de compétences à nouveau je vais cette direction et c'est la façon de m'entraînerque j'aime que je vois faire moi-même à long terme euh et ne pas brûler parce que cela me permetd'aller dans toutes les directions je veux que ce soit la vitesse d'endurance la vitesse statique ceci ou cela et en mêmetemps depuis que je n'ai plus peur des blessures comme avant parce qu'avant l'entraînement était ma vie etj'en dépendais absolument et maintenant je me vois plus comme un entraîneur je commence à tromper je veuxcommencer à tromper en faisant des flips et des trucs j'ai toujours voulu faire j'avais peur de faire et deprendre ça sur moi mais moins sur la barre donc pas de freestyle je ne vais pas dans cette voie maisavec des flips et des trucs sur le sol euh pour l'instant oh cool ouais garder ça frais c'est cool c'estvraiment important si quelqu'un s'entraîne pour 10 ans je pense euh euh ça peut devenir ennuyeux euhalors ouais vraiment vous sentez ouais euh on a reçu une question sur votre routine matinale euh quiest quelque chose qui est aussi euh assez intéressant euh voulez-vous euh pour nous en dire plus d'accord euh bien euhdepuis que je suis étudiant ou j'ai été étudiant pendant longtemps et maintenant je suis travailleur indépendant etj'aime toujours étudier le soir j'aime travailler le soir je ne suis pas quelqu'un qui se lève tôteuh je n'aime pas ça donc je n'aime pas généralement si j'ai des moments extrêmement stressants ii euh je l'aimemais la plupart du temps je me lève vers 8h30 ou 9h selon combien de temps j'ai travaillé le soir euhet la première chose que je fais est d'allumer ma machine à café alors que je prenais du café comme passe-temps euh pendantle verrouillage donc j'ai toujours pensé que j'aime avoir des intérêts j'aime toujours beaucoup cuisineret je vais toujours très beaucoup dans les détails tout ce que j'aime comme je flippe complètement à ce sujetet euh je voulais le faire à propos d'un verre je ne bois pas de vin ou de whisky ou quoi que ce soit comme çaet je voulais avoir des connaissances sur autre chose donc le café était j'ai toujours aimé le café et jeme suis procuré une belle machine à café j'achète différents grains et j'aime me faire un très boncafé bien extra extrait essayer différents euh et dessiner dans l'art du latte et puis j'ai toujoursle même petit-déjeuner, donc le seul repas de la journée qui est toujours le même pour moi est mon petit-déjeunerqui est de l'avoine euh des baies toujours différentes euh des protéines en poudre euh de la banane et du laitou de l'eau si je je n'ai pas de lait et maintenant je le mets dans le mixeur avant de le faire cuire, metsdu chocolat dessus et euh j'aime faire ça euh c'est généralement ma routine matinale de travailquand il fait chaud je m'assois sur le terrasse j'ai je regarde le soleil et je range mon téléphoneet je profite de mon temps là-bas et puis je viens généralement m'asseoir et commence à travaillerou souvent je bois mon café pendant quatre heures jusqu'à 12 ou 13 heures environ 'horlogealors je prends le petit déjeuner seulement très très tard et puis je vais tra et puis je déjeune à17 heures et dîne à 20. c'est comme la journée d'entraînement plus typique donc tout est un peu décalémais ouais c'est ma routine du matin si tu veux l'appeler comme ça c'est un ce n'est pas un typiqueoh je je me réveille à 5 heures du matin et je commence à travailler maintenant j'aime travailler le soir euh j'aimedormir le matin je dors très bien là-bas et j'aime profiter euh de la paix et de mon cafégénial wow c'est cool alors euh ouais nous 'arrive lentement à la fin euh de l'épisodeeuh nous avons toujours des questions rapides des réponses rapides à la fin de chaque épisode donc euh ouaisnourriture préférée avec une petite édition d'iris qui a demandé sauf pizza avec steak d'ananas j'adore le steak je' ve perfection l'art du steak et je pense que c'est ma nourriture préféréecool êtes-vous un chien ou un chat personne hmm j'avais des chatsje suis devenu allergique à eux pendant que j'étais à vienne j'aime le chien comme un animal et un compagnon plusmais je les aime tous les deux je pense que les chiens beaucoup de travail les chats moins les deux sont mignons cool donc non non non pas de bonneréponse là d'accord euh si vous deviez choisir euh choisiriez-vous un bon corps ou euh des compétences cool euh des compétencescool d'accord euh ce que les athlètes vous inspirenthmm c'est intéressant euh je pense que les athlètes qui l'aiment toujours cela dépendait de l'endroit où je voulais aller à l'époque, je pense que l'un des athlètes les plus impressionnantsdu moment est en fait bucky et zod, je pense que ces deux-là, en particulier baki, c'est justeincroyable, euh, comment ils sont complets, à quel point ils sont forts comment ils continuent de s'améliorer après desannées et des années et des années et des années d'entraînement um juste magnifique ouais je dirais euh cesvrais ouais comme bucky quand je vois comme sa mobilité comme il est extrêmement extrêmement euh comme avec sesfentes latérales et sa planche d'accélérateur qu'il a comme des jambes que je n'ai jamais vues auparavant alors comme dans tant dedomaines c'est vrai c'est extrêmement impressionnant c'est extrêmement difficile d'être aussi bondans tant de domaines c'est extrêmement rare c'est un joyau absolu parce que beaucoup de gensy trouvent le y trouver quelque chose où ils sont bons mais être si bien équilibré euh regardercomme il le fait et performer comme il le fait est extrêmement rare euh et comme juste en termes de compétences euhil y avait un athlète en italie que pas beaucoup de gens sais euh que j'ai toujours j'ai toujoursbeaucoup aimé mais j'ai oublié son nom tu ne le connais pas aussi bien oui je l'ai oublié aussiil a cessé d'être actif euh euh lorenzo quelque chose euh lollo il a appelé sur instagram maisil avait le propre l'esthétique, il était capable de faire de la dynamique euh de la dynamique de gymnastique et juste euhincroyable et mon quotidien j'ai toujours aimé mais ces monstres c'est euhc'est juste quelque chose de différent et une fois que vous apprenez comme voir des gens travailler extrêmement durpour atteindre certaines choses avec beaucoup plus de dévouement que euh des athlètes très doués est-ce que j'ai plus d'appréciation pour cela j'ai plus d'appréciation pour le travail acharné que les gens ont fait par rapport àun monstre génétique qui s'entraîne très irrégulièrement mais est tellement doué qu'il s'améliore de toute façonet bien qu'ils aient du mal, ils continuent et continuent et continuent donc oui c'est vraieuh quelle est votre compétence préféréeeuh celle que je n'ai jamais vraiment complètement atteint le maltais ouais cool euh ouais tirez ou poussez bien nous avonsdéjà déjà dit avez-vous un livre préféré que vous voulez recommander parce que euh aussi nous avionsune question qui demandait où puis-je obtenir les connaissances sur les compétences et la biomécanique peut-être que vouspouvez recommander des livres pour les personnes qui veulent approfondir le sujet d'accord euh alors de bons livres sur lagymnastique suédoise n'existe pas encore euh il n'y a pas de livre que je recommanderais où vous pouvez en apprendre beaucoup lagravité surpeuplée est comme décente pour avoir une idée des compétences existantes mais beaucoup plus pas pluset pas de programmation sage en italie il y a un livre qui est ou deux livres qui sont décentsdu projet invictus euh mais ils ne sont qu'en italien euh un de nos plans est d'écrire un livrecomme celui-ci à l'avenir où vous avez vraiment les bases de base de tout ce qu'il contientle b Les ooks que je recommanderai seront en dehors du monde de la gymnastique suédoise et vous devrezapprendre à appliquer les connaissances que vous y avez apprises aux compétences et trouver des parallèles avec ce quenous avons fait et c'est surtout comme les pyramides des casques euh la force euh les principes euh l'hypertrophieeuh comment ça s'appelle hypertrophie et principe de force euh par mike israel euh certains dessystèmes d'entraînement réactifs de la littérature et de la vidéo rts euh mis en ligne mais euh surtout euh je regarderaisça s'appelle masse masse c'est un site Web euh par greg knuckles et eric trexler ce sont de grandespersonnes de la communauté du fitness en général qui font beaucoup de recherches et ce qu'elles ne recherchent pas seulementelles-mêmes, elles prennent des études qui sortent et font des critiques à leur sujet et elles ont construitcet incroyable site Web où vous payez un rendez-vous mensuel et ils ne le font pas ne revoyez que euh toutes lesétudes qui sortent dans le monde du fitness chaque mois, mais elles ont euh quelques bases de programmationlà-dedans aussi et tout ce qu'ils mettent ici est basé sur la science et basé sur des preuves et c'est bienfait c'est beau et ça aide tous ceux qui veulent vraiment que vous ayez besoin de creuseret c'est bien que vous ayez lu certains de ces euh ces euh livres euh mais si vous cherchez mon chris retelet euh vous le ferez trouvez de bons et um eric helms vous trouverez de bons livres de ces deux personneset ensuite vous appliquerez ce que vous avez appris là-bas aussi euh à la gymnastique suédoise et c'est déjà unbon début et bien plus que euh 99 point commun neuf pour cent des gens font dans cette partiecool aussi un rapide euh croix euh crier je l'appellerais au mouvement de Frank je ne pense pasque vous le connaissez euh eric euh de euh de pologne qui est comme euh faire un très bon travail avecpodcast comme bien et il a interviewé mike eastwood donc euh je sais je sais que nous allons aussi laisser le lien euhet aussi vers les liens vers vos livres que vous devez m'envoyer par la suite euh s'il vous plaît euh nous pouvons les lierpour les personnes qui sont intéressées mais comme je dit comme l'interview du podcast avec um Mikey'sretell and frank' le mouvement vaut vraiment la peine d'être écouté absolument euh ouais genre de musique préféréeuh je n'en ai pas vraiment euh j'écoute un peu de tout euh honnêtement généralement c'est quelque chosedans le sens du rock euh c'était de la musique épique quand j'ai commencé à m'entraîner euhce qui est assez spécial mais beaucoup dans la scène de la gymnastique suédoise euh écoutez çaoui ces deux-là probablement cool je dirais euh le meilleur événement de gymnastique suédoise que vous ayez jamais visitéà coup sûr le monde faible des héros de bar euh le dernier nous avons fait qu'est-ce que c'était en 2019 ouaisavant que le monde ne se termineouais et certains événements en italie euh mais c'étaient des petits commeeuh ces événements étaient où vous apprenez à connaître tant d'athlètes italiens euh ce sont juste amusant euh juste parce que les gens êtes si fou et amusantcomme vous vous rencontrez des gens auxquels vous ne penseriez jamais c'est euh ces événements étaient toujours géniaux ouaisbien génial la dernière question quel est votre message à la communauté de la gymnastique suédoise que voulez-vousdonner aux auditeurs euh peut-être quelque chose ng que vous voulez leur donner comme conseil, je pense que c'est la choseque j'ai répétée maintes et maintes fois dans le podcast, je pense que c'est la chose que nous essayons toujoursde mettre dans notre marketing euh donc mais alorsx comme le message que nous voulons toujours essayer de donner aux gens estque la plupart des choses que vous voyez sont des contours et vous ne devriez pas vous sentir mal dans votre peau lorsquecertaines choses ne fonctionnent pas et elles prennent juste du temps auquel vous ne devriez pas croire rapide rapideeuh meilleure façon d'apprendre quelque chose mais la cohérence difficile travailler et travailler bien et intelligemmentcomme avec le cerveau en utilisant votre tête sont le meilleur moyen si vous voulez atteindre certains objectifseuh n'oubliez jamais le plaisir euh travailler avec un plan ne veut pas dire que ce n'est pas amusant mais vous voulezatteindre les objectifs et vous prenez juste la meilleure façon de le faire qui pour la plupart des gens est la chose qu'ilsveulent atteindre et c'est ce qui les rend heureux euh et ouais ne tombez pas dans le marketing stupide netombez pas dans les programmes à l'emporte-pièce um utilisez votre tête appliquez ce que tu as appris et appris de ça et euhet ouais restez vrai comme tout le monde cherche toujours des raccourcis surtout dans le monde du fitness 10millions de régimes rapides 30 jours 10 jours apprenez ceci apprenez que cela prend du temps et ce n'est pas une mauvaisechose que cela prend du temps votre corps a besoin de temps les muscles sont assez rapides à apprendre des chosesvos ligaments ne sont pas et euh et c'est un voyage et vous devriez en profitergénial merci alors euh ouais comment les gens peuvent-ils vous contacter comment peuvent-ils apprendre de vous avez-vousdes espaces ouverts pour le coaching dites-nous un peu euh donc probablement l'information la plus précieuse quenous diffusons euh est sur youtube en ce moment donc nous avons euh nous avons commencé une chaîne youtube il n'y a pas si longtempseuh appelé stanx euh sthenx euh où euh nous avons vraiment essayé de faire passer ce message aux gensont quelques émissions un peu comment vous apprenez la bonne technique et vraiment prendre quelques études de cas de nosclients où nous les suivons pendant environ deux ans si longtemps et leur montrons commentils progressent et ce que nous avons fait pour qu'ils atteignent certains objectifs euh sur instagram à stanx2 doncà stanx puis soulignez euh et sur instagram vous pouvez me trouver sous dennis soulignement kalisce sont les choses où je suis le plus actif nous avons un podcast euh sur spotify euh appelé stanx lepodcast stanx et j'avais l'habitude d'être dans les podcasts sur les forces et les compétences où ils ont un peu commeje suis dans les 40, 50 ou 60 premiers épisodes où vous trouvez aussi beaucoup d'informations utiles euhsi vous êtes intéressé par la programmation et la formation à la fois en anglais et en allemand et je Je penseque c'est que oui des places de coaching nous avons encore des places de coaching ouvertes puisque euh nous avons un entraîneur et unphysiothérapeute de plus qui travaillent avec nous nous notre capacité a augmenté et nous pouvons accueillir plus de personnesouais eh bien c'est une bonne nouvelle euh donc euh ouais euh si les gens veulent vous contacter je supposequ'instagram est le meilleur moyen instagram est le meilleur moyen ouais directement sur stanx et là vous avez unarbre de liens si vous voulez postuler au coaching et tout et suivez-moi sur instagram envoyezmoi un message sur mon per canal sonal, vous ne trouverez pas grand-chose, il s'agit plutôt de boire du café laplupart du temps, mais sur stanx, nous publions très régulièrement chaque semaine les résultats des clients et nous expliquonsce que nous avons fait avec eux et des vidéos informatives pour que vous puissiez apprendre un beaucoup de petites choses euhquand vous avez déjà une base vous les comprendrez très bien ce qui est assez atypique euh contenupour instagram parce euh vous n'êtes pas la fantaisie éditée euh trap music euh contenu euh mais c'est commeeuh plus comme j'appellerais c'est d'une manière positive comme un style de webinaire ou comme une conférenceeuh donc c'est vraiment quelque chose qui vaut la peine d'être regardé et qui vaut la peine d'être vérifié et je pense que youtube est aussi detrès haute qualité euh ce que j'ai vu jusqu'à maintenant alors euh ouais merci donc ouais vous faites un travail formidable,je pense que la qualité dans laquelle vous avez apporté cela, je me souviens encore comme si je pensais que c'était euh, c'était en 2019 que vous m'aviez parlé de ce projet et que vous aviez cette petite page instagram où vous avezcommencé à publier ou quand était-ce comme Je pense que c'était il y a deux ans, alors nous avons commencé 2019avec euh avec stanx et en publiant simplement les résultats euh nous n'avons jamais suivi personne nous aimons toutes les règles des médias sociauxque vous suivez habituellement nous nous ne l'avons pas fait nous avons juste dit comme si quelqu'un était intéressé par ce que nous a-til vraiment besoin d'être intéressé sinon il ne lira pas notre texte il ne s'intéressera pasà s'améliorer euh donc nous n'avons jamais suivi personne nous n'avons jamais rien aimé nous necommentons jamais rien chaque suiveur y a eu parce qu'ils étaient intéressés par notre commentereuh dans notre contenu bien sûr ce n'est pas beaucoup mais je pense quand même que nous sommes euh assez bien connuseuh surtout comme en italie euh allemagne en autriche à travers le podcast et des trucs que la plupart des gens ont euhont eu euh ont entendu parler de stannic quelque part encore même si la chaîne n'est pas grande même siles chiffres ne sont pas gros euh les gens trouvent toujours un moyen de nous rejoindre d'une manière ou d'une autre doncje suppose que ça marche oui c'est euh si vous faites du bon travail si vous avez un bon produit que vous n'avez pas pasbesoin du beaucoup de marketin g pour ça euh donc vous ne pouvez vous concentrer que sur la qualité du produit et jece que je peux dire à partir d'ici et l'incroyable message vocal à euh pour fermer cette boucle euh audébut qui euh m'a dit euh ouais les choses que je dois m'améliorer comme euh la qualitéva euh ouais juste attirer les gens vers euh le coaching et vous donc ouais dennis merci beaucoupeuh pour votre temps euh et merci surtout pour avoir partagé autant comme euh euh répondre auxquestions du public est vraiment vraiment sympa je pense que j'ai pris beaucoup de choses pourmoi aussi donc c'est euh c'est aussi bien euh alors ouais merci tout le monde un rapide euh merci à vous parcontre d'un autre côté en écoutant ça euh ça a été un long épisode encore une heureet demie euh merci beaucoup d'être resté avec nous jusqu'à la fin nous l'apprécions vraiment euh et si vousvoulez soutenir l'épisode donnez-lui un coup de pouce qui aide beaucoup et euh ouais dennis vous avez ledernier verset merci encore pour votre temps et euh vous pouvez terminer le e pisode et dire au revoir à tout le monde d'accord je veux vous remercier euh de m'avoir eu ici euh une opportunité incroyable etcomme euh super cool que vous m'ayez eu ici et j'apprécie votre travail aussi je l'ai toujours fait depuis ledébut et merci aux auditeurs merci à tout le monde et bonne continuation