TAYO "ABNORMAL BEINGS" | Entraînement & Nutrition | Interview | The Athlete Insider Podcast #53

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

La motivation pour moi ça va et vient j'ai l'impression que la raison pour laquelle j'ai été euh j'ai vu le plus de progrès ou j'ai vu des progrès au fil des ans est juste de maintenir la cohérence Yo gorilles bienvenue dans le podcast d'initiés des athlètes par GORNATION mon le nom est phil et l' invité d'aujourd'hui est tayo des êtres anormaux un athlète youtuber avec plus de 230 000 abonnés sur youtube quelqu'un qui partage des conseils et des défis de gymnastique suédoise sur son youtube et instagram bien sûr je suis vraiment heureux de vous accueillir à l'émission taiyo bienvenue bienvenue philip j'apprécie que vous m'ayez eu làdessus euh ça a été un plaisir alors oui j'attends ça avec impatience et j'espère que je pourrai répondre à chacune de vos questions mec oui j'attends aussi avec impatience l'interview euh c'était assez spontané que nous ayons fait cette interview comme une décision à très court terme euh qui est euh ce que j'aime et euh ouais comme euh nous avons écrit il y a quelques jours sur instagram ouais euh dis vous seriez-vous seriez-vous prêt pour une interview et je sa id ouais c'est parfait euh comme euh tu serais l'invité parfait et euh ouais maintenant tu es là merci beaucoup d'avoir accepté l'invitation et euh d'avoir partagé certains de tes conseils d'entraînement sur ta vie etc ouais pas de soucis j'apprécie tu m'as là-dessus et ouais comme je l'ai dit j'espère que je peux savoir aider les gens avec toutes les questions qu'ils ont ou quoi que ce soit et juste partager ma propre expérience alors ouais j'attends avec impatience bro génial commençons avec les faits durs euh quelle est la taille vous quel poids êtes-vous oui les métriques d'accord donc je mesure 176 centimètres donc c'est comme cinq pieds neuf et je pèse actuellement 75 kilos donc je ne sais pas combien c'est en livres mais 75 je peux chercher maintenant en fait euh tu as dit 167 ou 176 centimètres 176 176 d'accord donc assez lourd pour votre euh pour votre taille ouais assez je veux dire je me sens euh je suis à l'aise à ce poids comme si je peux bien le maintenir donc comme oui 75 est comme mon poids actuel euh laissez-moi voir qu'en livres euh et en livres est de 165 po unds alors ouais d'accord donc matrice et euh quel âge as-tu j'ai 26 ans alors ouais je connais le visage de bébé mais non je suis un peu plus vieux mec un peu plus vieux génial ouais tu veux commencer euh ouais en te présentant et aussi comment vous êtes entré en contact avec le sport avec la callisthénie ouais bien sûr donc euh je m'entraîne depuis presque comme si ça allait arriver à dix ans maintenant donc neuf dix ans alors j'ai commencé quand j'avais 16 ans euh littéralement commencé la callisthénie principalement à cause du football pour le football parce que je jouais beaucoup au football à l'époque et je jouais à un niveau semi-pro et comme je voulais en quelque sorte pousser pour un professionnel et comme beaucoup de mes amis étaient comme jouer au football professionnel ou dans des académies et des trucs, donc ça m'a un peu motivé à aimer devenir un pro, donc l'une des principales choses que je devais faire était de paraître plus grand sur le terrain et de devenir plus fort et comme à l'époque 19 il y a des années, j'étais un enfant vraiment maigre comme si j'étais beaucoup moins lourd que n je suis maintenant donc je n'avais pas vraiment l'air fort sur le terrain et j'avais besoin de changer cela et j'ai fait un peu de recherche et je suis tombé sur la gymnastique suédoise juste à travers des vidéos youtube alors j'ai vu des stars du bar hannah buffer king zeff aime tous ces gars og qui sont incroyables en gymnastique suédoise et j'étais comme si vous savez ce que je veux faire comme évidemment votre noyau va devenir plus fort donc ça va aider sur le terrain mais aussi comme vous pouvez apprendre toutes ces compétences folles donc j'étais juste plus attiré par ça par rapport au genre de gym si cela a du sens euh je soulevais toujours des poids aussi j'ai toujours soulevé des poids tout au long de ma vie aussi plus pour les jambes mais encore une fois juste la gymnastique suédoise a pris mon principal attention et concentration et puis ouais je viens de m'entraîner depuis alors oh ça fait un moment c'est vraiment intéressant quelle position as-tu joué dans le football oh ouais j'ai vu l'aile gauche arrière gauche alors ouais courir sur toute la ligne ouais et toi ' tu es euh comme s'il était goo d dans le sprint tu peux courir vite ouais donc euh j'ai aimé beaucoup d'entraînements d'athlétisme aussi à l'école et tout ça donc c'était comme euh j'aime le côté athlétique de l'entraînement aussi donc ouais j'aime vraiment le sprint et sauter et toutes ces choses aussi bien et donc la principale motivation pour commencer avec la gymnastique suédoise était euh au début le physique ou comme la force pas physique la force um aspect donc avoir comme une meilleure um force du haut du corps um dans je ne sais pas dans les batailles comment ça s'appelle comme dans euh merveilleux ouais exactement ouais littéralement comme à nouveau exactement comme ça donc sur le terrain vous avez juste comme un noyau plus fort et euh juste un meilleur équilibre et comme je suppose euh physique sage c'était aussi une sorte de physique parce que les équipes vous regardent et elles vous jugent également sur votre apparence, vous devez donc regarder le rôle si cela a du sens aussi oui certainement mais vous avez dit que la motivation était aussi les compétences et alors quoi compétences euh l'a fait euh li ke étaient les plus attrayants pour vous, je pense que les plus attrayants évidemment comme vous connaissez le drapeau humain, je pense que tout le monde quand ils le voient pour la première fois, ils sont comme oh mon dieu c'est fou c'est comme la meilleure chose et ensuite quand vous creusez profondément la gymnastique suédoise vous réalisez oh d'accord c'est c'est une compétence difficile à réaliser mais il y a des choses plus difficiles à mon avis personnellement comme vous connaissez la planche ou la croix de fer ou quelque chose comme ça alors vous savez que c'est euh ouais je pense que ce mouvement et muscle up aussi je pense qu'en tant qu'enfant tu veux juste aimer tu sais te jeter par-dessus la barre je pense que ces deux sont comme l'opposé attiré par toi au début j'étais juste étonné de tout vraiment pour être honnête sympa ouais mais c'est vrai comme le le drapeau humain toujours quand je dois expliquer la spore à une personne qui n'est pas euh dans la gymnastique suédoise c'est toujours le savez-vous vous savez comme une fois que vous faites le drapeau vous connaissez le drapeau saurez-vous de quoi pouvez-vous vous muscler comme ah ils savaient que c'était comme vous faites une planche et tout le monde est comme ah c'est n'importe quoi ouais et c'est la chose la plus folle à propos de la callisthénie parce que comme je le sais de beaucoup de spectacles et de présentations souvent une planche à cheval pour quelqu'un qui n'est pas dans la callisthénie a l'air bien mieux qu'un complet planche comme de face vous savez si exactement et il y a des mouvements comme dragon press je pense qu'il est appelé sur le sol comme ça ressemble à de l'esthétique ils ont l'air complètement laids et mais ils sont si durs vous savez exactement exactement je pense que vous ne faites que commencer pour apprécier à quel point certaines compétences sont difficiles lorsque vous les faites ou les pratiquez alors que la personne moyenne s'ils le voient, ils vont penser que vous savez que le poirier est également incroyable ou quelque chose comme ça alors ouais ouais tout le niveau arrière ressemble plus impressionnant que le levier avant mais euh exactement ouais exactement si intéressant alors euh ouais dis nous en plus comment as-tu commencé à travailler comment étaient tes débuts étiez-vous déjà un pro comme avez-vous atteint votre muscler dans la deuxième séance d'entraînement ou comment ça s'est passé ouais donc finalement assez donc littéralement je ne pouvais pas faire comme un seul pull-up donc j'avais une force très minime mais je pense que je pourrais peut-être en faire un ou deux comme au commencer je n'ai pas essayé d'en faire un par derrière je ne pouvais pas du tout faire ça alors j'aime tous mes amis étaient comme ne pas rire de moi mais tu sais je veux dire faire des blagues et j'étais comme regarder regarder comme je vais avoir donc ça m'a un peu motivé à devenir plus fort et meilleur et donc au début j'étais encore en train de mélanger une sorte de gym donc encore une fois vous avez comme le type de routine de musculation de base comme vous le faites comme vous connaissez vos quatre des ensembles de huit à douze, évidemment, vous savez augmenter le volume au fil du temps, utiliser progressivement la surcharge comme la machine à tirer vers le bas ainsi qu'un peu de trucs roses comme ça je l'ai fait aussi au début je ne peux pas mentir donc j'ai J'ai toujours mélangé des poids et de la gymnastique suédoise, mais j'étais plus attiré par le côté de la gymnastique suédoise, donc je le ferais généralement probablement au début, commencer par m'entraîner comme quatre à cinq fois par semaine, puis je ferai mes séances durait une heure ou deux, puis il y aurait à nouveau principalement comme si je devais aller au parc et faire comme style de circuit donc je vais faire un tas de tractions avec un groupe ou quelque chose du genre ou puis des trempettes ou des rangées ou vous savez, les tractions australiennes juste une sorte de routine circulaire de base et puis comme je suis devenu un peu plus fort, je vais commencer faire plus comme les séries et le style de répétition et comme augmenter le volume donc je vais peut-être faire des choses comme quatre séries d'un certain exercice ou cinq séries, puis commencer à aimer faire plus de recherches sur la façon de rendre les exercices plus difficiles et c'est à ce moment-là vous commencez à en apprendre davantage sur les muscle ups et le levier arrière et tout ça, alors vous vous entraînez, vous savez que le levier arrière tient, vous savez que j'ai fait beaucoup de ces tractions à la barre, tous ces types d'exercices et je le pense littéralement juste en quelque sorte, cela s'est déplacé vers le côté callisthénique de l'entraînement, puis oui, je viens de faire que tout au long de l'été et je pense que j'ai appris peut-être que ma première compétence que j'ai apprise était le l-sit je pense que le l-sit ou comme vous savez le pull-over finalement les trucs de muscle comme ça alors ouais juste un peu et je pense que le livre qui m'a aidé aussi j'ai acheté un livre intitulé surmonter la gravité, donc c'était un très bon livre comme une introduction de base à la gymnastique suédoise et comme une sorte d' ouverture mes yeux sur la façon de structurer un entraînement de gymnastique suédoise, donc je le recommande fortement réservez à tous ceux qui veulent commencer et encore une fois il y a tellement plus d'informations maintenant en ligne sur youtube comme vous avez vous avez ma chaîne vous avez puisx vous avez barcelone vous avez tellement de chaînes de callisthénie différentes que vous peut choisir et extraire des informations précieuses des FAQ sur le fitness vous savez qu'il y a tellement d'athlètes incroyables euh mouvement de gymnastique suédoise vous savez qu'il y a des tas de gens alors oui c'est comme ça que j'ai commencé vraiment vrai donc nous mettrons le livre dans la description comme euh ça va ts recommandé beaucoup de fois dans ce euh dans ce podcast donc euh ouais vaut vraiment la peine d'être lu c'est une grande chose c'est un gros livre ouais mais euh ouais c'est comme si c'était fait pour ça pour les engagés je suppose euh donc ce n'est pas quelque chose si vous c'est comme euh faire de la gymnastique suédoise un peu toutes les deux ou trois semaines euh mais c'est quelque chose pour vraiment pour les gens engagés exactement exactement ouais mais euh vous avez dit euh tout au long de l'été vous avez fait vos bases etc donc une question commune des communautés toujours pour savoir comment longtemps est-ce que tu n'as fait que les bases au début ouais c'est bien c'est vrai euh donc je dirai qu'en fait ce n'était pas si long j'ai passé peut-être environ un mois ou deux solides juste comme forer à la maison les bases et quand j'ai commencé à être à l'aise avec des tractions, donc quand je dis à l'aise, je pourrais peut-être faire huit à dix répétitions propres de tractions en une seule série quelque chose comme ça euh c'est à ce moment-là que j'ai commencé à aimer, changez-le si cela a du sens alors je l'ai fait t passe trop de temps sur les bases si t le chapeau a du sens euh, j'utilise ensuite à nouveau la gravité de surpopulation ou comme d'autres informations que je ferais, j'aimerais commencer à m'entraîner pour certaines compétences, comme le levier arrière par exemple, donc je ferais beaucoup de prises en supination peau les chats que vous connaissez l'allemand accroche ce genre d'exercices avec comme des tractions à la barre ou comme vous le savez, je veux dire juste le changer avec des exercices plus difficiles qui vont impliquer plusieurs groupes musculaires si cela a du sens c'est un un peu plus intense, donc je dirais que deux mois plus tard, j'ai commencé à devenir un peu plus créatif avec les entraînements, puis à les structurer en fonction de certaines compétences. se sépare donc comme à nouveau probablement entraîner paul deux fois par semaine et pousser deux fois par semaine si cela a du sens et peut-être faire comme un jour par jour de jambe dans la salle de gym donc j'étais comme s'entraîner cinq jours par semaine et encore évidemment parce que j'étais plus jeune je pouvais me permettre faire ça et aimer e tu sais je veux dire je ne l'étais pas vraiment tu sais je ne pensais pas à comme des échauffements ou quoi que ce soit ou un travail de mobilité j'aimerai juste le redresser smash vous savez ce que je veux dire et puis plus tard sur la ligne comme je me plus avancé que je commence à réaliser oh mobilité est un facteur important dans l' apprentissage de certaines compétences à savoir soit handstand ou encore en arrière levier dont vous avez besoin relativement bonne extension de l' épaule vous savez certaine chose que vous avez juste besoin votre corps a besoin pour être en mouvement d'une certaine façon de LIKE do certains mouvements sans douleur et puis je n'en ai pas tenu compte dans mes jeunes années, donc je recommande fortement aux gens si vous commencez aussi la gymnastique suédoise d'aimer aussi entrer dans le côté mobilité dès le début, donc encore un ça évite les blessures et deux ça va faire progresser votre entraînement beaucoup plus rapidement si cela vous permet de voir des progrès beaucoup plus rapides ouais d'accord ouais vrai certainement euh aussi travailler sur ça euh la scission en ce moment comme euh euh la mobilité de la hanche pour les trucs de la planche des gaz comme cet ex en fait, vous avez aussi euh comme je pense que vous avez beaucoup de douleur après si vous n'aimez pas, c'est facile de commencer depuis le début pour juste aimer euh cinq à dix minutes avant chaque séance d'entraînement et ça rapporte plus tard euh apprendre compétences plus avancées ouais 100 juste un peu, cela ne doit pas être comme un entraînement complet comme la mobilité, faites littéralement quelques minutes 5 à 10 avant votre entraînement ou autre et ce genre de sessions s'additionne en la fin alors ouais d' accord donc euh des bases des deux mois je pense que je pense que tu as dit euh des bases euh tu es entré dans les compétences euh donc euh comme faire plus d'esthétique plus de trous progressions d'exercices plus spécifiques pour les compétences euh et vous avez construit votre programme vous-même avec le livre avec euh comme surtout surmonter la gravité mais comme le contenu que vous avez trouvé en ligne ouais et aussi euh un cri à donc comme je m'entraînais comme ces parcs de Londres euh un étant la primevère c'est probablement comme l'un des premiers parcs où je suis allé c'est comme un parc populaire à Londres Ce n'est pas la meilleure installation maintenant parce que vous avez les parcs de kangourous qui surgissent partout à Londres, ce qui est génial, mais euh oui, ils ont euh, donc des tas de gens autour de vous apprennent aussi des autres, alors comme là-bas C'était un bon couple de gars plus âgés pour qui j'aimerais demander de l'aide ou comme vous savez ce que je veux dire, je vais juste tirer des informations de tout le monde comme si je n'étais jamais timide pour demander de l'aide, donc je pense que cela a vraiment aidé si cela fait sens donc oui je peux imaginer que c'est aussi peut-être directement un indice que vous pouvez donner aux gens et le conseil est de ne pas être timide pour demander de l'aide et des conseils à quelqu'un qui est plus expérimenté et dans certains domaines, faites-moi confiance parce que comme je suis pour toujours m'apprendre aussi comme je ne suis jamais comme tu sais je ne dirais pas que j'ai tout maîtrisé comme si j'apprenais toujours donc je suis toujours ouvert à vous savoir expérimenter de nouvelles choses donc si vous avez quelque chose qui est bien et qui fonctionne certaines choses laissez-moi l'essayer je suis en panne pour vous savez je Je veux dire l'essayer et voir comment cela affecte mon corps alors ouais n'aie pas peur de demander de l'aide génial aujourd'hui tu es euh ouais tu maîtrises euh certaines compétences vraiment avancées euh je pense que j'ai vu ton euh ton plein planifier la planche euh vidéo comme euh il y a quelques semaines un mois alors euh ouais peut-être euh combien de temps il vous a fallu pour apprendre la planche euh peut-être la première planche à cheval de la première séance d'entraînement comme euh c'est toujours ce que les gens demandent dès la première séance d'entraînement jamais à la première lutte propre planche tenir ouais voir c'est une chose c'est toujours difficile de donner un bon tu sais je veux dire la plage de temps c'est c'est très dur comme je veux dire ça m'a pris vite mais je ne peux pas mentir mon entraînement pour la planche était encore un manque d'expérience et de connaissances avant que ce ne l'était pas c'était le progrès était lent par exemple donc j'étais fort dans certains domaines faible dans certains domaines euh j'ai commencé à m'entraîner probablement je pense correctement pour la planche peut-être comme un an ou un un an et demi dans la formation de callisthénie alors comme je suis ean, je voudrais faire de la planche supérieure et des trucs comme ça quelques fois si cela a du sens, mais comme un entraînement sérieux pour le straddle et des trucs comme ça, je dirais peut-être un an ou un an et demi après mon entraînement, puis il m'a fallu environ, je dirais peut-être une autre année pour tenir correctement comme une planche à cheval si cela le rend ainsi jusqu'à ce que je dirais peut-être un an ou deux si cela a du sens, puis à nouveau au fil des ans, c'est un peu juste je suis devenu de plus en plus propre, mais le problème est encore une fois parce que je prenais du poids en augmentant la taille de mes muscles, vous savez ce que je veux dire, ma force relative devrait continuer à correspondre , donc les progrès ont été assez lents si cela a du sens et encore une fois mon entraînement pour ce n'était pas le meilleur, donc il m'a fallu beaucoup de temps pour y parvenir, mais je dirais environ un an ou deux pour le chevauchement si cela a du sens, puis pour la planche complète comme ça, c'était à nouveau une progression lente et lente et encore peut-être à cause de la génétique ou Quoi de neuf, vous savez comment mon corps est plus, mais j'ai l'impression que je ne suis pas trop défavorisé, donc beaucoup de gens dépendent de l'endroit où votre poids se répartit dans votre corps, donc si vous êtes quelqu'un qui est naturellement a de plus grandes jambes ou comme vous me connaissez porte beaucoup plus de masse sur vos jambes vous allez trouver la planche beaucoup plus difficile si cela a du sens donc c'est comme si heureusement je n'ai pas l'impression d'avoir les plus grandes jambes comme elles le sont « re forte et comme vous savez ce que je mésotonique mais je ne porte pas trop poids supplémentaire que ça va oh je ne suis pas exactement je ne suis pas comme vous le savez ou 180, plus il est donc je me sens comme les progrès pour moi était un un peu plus vite si cela a du sens, c'était quand même un peu lent parce que je connais des gens qui sont beaucoup plus courts aussi qui apprennent la planche en quelques mois donc c'est juste qu'il y a tellement de facteurs en jeu mais je dirais comme un an ou deux alors ouais d'accord et euh levier avant oh levier avant euh je dirais que ça m'a pris environ euh un an par an je dirais donc a gagner comme à nouveau juste au fil des ans, il devient juste plus propre et plus fort et parce que vous avez pratiqué ce mouvement tellement de fois votre corps s'améliore juste à vous savez ce que je veux dire en tirant les muscles et juste être capable de le tenir alors euh ouais à propos un an et encore, c'est probablement comme une prise de deux à trois secondes d'ici là, puis à nouveau au fil des ans, cela devient de plus en plus fort et de plus en plus fort et encore évidemment à mesure que vous prenez du poids, vous savez que c'est comme essayer de maintenir ce niveau de force avec vos compétences à condition que vous le pratiquiez, donc je ne dirais pas que j'ai vu des progrès fous, mais c'est littéralement comme ça que ça va prendre du temps comme si les gens se rendaient compte que vous n'allez pas simplement obtenir un levier avant comme celui-ci que vous avez toujours mettre du temps et travailler pour cela tant et encore c'est un [ __ ] que le levier avant est drôle parce que beaucoup de gens certaines personnes le trouvent plus difficile que la planche certaines personnes le trouvent si facile c'est plus facile que le levier arrière donc c'est comme c'est c'est suc h une compétence étrange, vous savez que tout le monde est différent, mais encore une fois, la façon dont votre morphologie définit la façon dont votre corps est composé joue un rôle important, mais je dis une chose pour le levier avant, je dirais que si vous pouvez aimer construire des lats épais comme vous sachez augmenter votre force de traction, cela améliorera vos chances de tenir un levier avant car c'est essentiellement ce que vous faites vous vous placez comme une extension d'épaule et vos lats sont les mouvements principaux lorsque vous tenez le genou avant mais pour moi je le sens surtout dans mes dorsaux et mes triceps quand je tiens le devant ouais c'est aussi très intéressant car il y a quelques années quand j'ai commencé je pensais que les triceps étaient seulement pour pousser les mouvements euh mais alors quand tu aimes beaucoup de le roulement et la pratique du levier avant vous sentez que euh vraiment à l'arrière de vos triceps vous avez comme une douleur musculaire extrême euh après le levier avant ouais exactement parce que vous êtes littéralement comme vous le tirez donc vous engagez toujours votre m uscles vous êtes littéralement une tension corporelle complète, vous avez donc besoin que partout pour être fort vraiment comme toutes ces compétences dont vous avez besoin pour être fort et partout mais euh c'est pourquoi les bases sont si importantes que vous voulez avoir une base solide mais je me sens pour le levier avant si vous avez comme une sorte décente de si vous pouvez faire comme des tractions de poids avec une quantité décente de poids droit sur vous vous allez améliorer vos chances de pouvoir le faire si cela a du sens parce que tu as besoin de lats forts pour tenir devant toi alors ouais ouais passer à aujourd'hui euh à quoi ressemble ton programme d'entraînement aujourd'hui euh en euh ouais en 2021 euh en mai ouais non juin juin c'est c'est c'est c'est hier juin ouais euh alors euh ouais, n'hésitez pas à le présenter aussi détaillé que vous le souhaitez et euh parce que les gens sont toujours intéressés par le fractionnement par jour, comme l'intensité sur laquelle vous travaillez dans la plage de répétition, comme tous ces trucs à coup sûr, donc comme pour l'instant Je dirais encore que ça a beaucoup changé depuis quand j'ai commencé avant, c'était comme une session de deux heures vous savez le volume du volume du mode bête le fracassant pas de travail de mobilité pas d'échauffement rien alors que maintenant c'est un peu plus comme une structure comme um donc je le ferais je ferais habituellement mon habileté travailler d'abord, puis je ferai comme un peu plus d'ensembles et de style de travail de déchirure d'espace, donc pour quand je dis travail d'habileté, je ne m'entraînerais pas pour une pile parce que bouger comme ma division actuelle est comme tirer pousser les jambes euh tirer pousser un jour et puis les jambes à nouveau donc je m'entraîne les jambes deux fois par semaine parce que je veux renforcer mes jambes, vous savez mon objectif principal maintenant quand je renforce mes jambes et et oui j'ai vraiment apprécié la jambe lestée Je m'entraîne maintenant, donc j'en ai fait beaucoup plus, mais oui , je ferais toujours une sorte de travail d'habileté un de ces jours et je passerais environ 20 à 30 minutes, donc en ce moment je travaille vers celui-là sur le poirier alors comme je ferais des séries de ça au début de mon entraînement, comme encore une fois c'est un bon wa rm-up et juste pour pratiquer, vous savez, évidemment, je vais faire travailler la mobilité de mes poignets pendant quelques minutes, puis je vais commencer comme mes sets de chaque côté et oui, jouez avec ça vraiment, puis entraînez-vous le maintient la lumière allumée actuellement comme un doigt et tout ça, puis je lâche un peu lentement , puis j'essaie de le faire de chaque côté pendant environ 20 minutes à nouveau, pratique et puis une fois que je l'ai fait, je le ferais disons si c'est un jour de push push alors je vais aller comme je ne sais pas euh des trempettes pondérées par exemple puis dans peut-être une certaine forme de pompes ou comme euh des pompes de pipe sur les anneaux quelque chose comme ça alors juste le volume sur comme tous les exercices de poussée et encore une fois, mon entraînement ne serait pas trop long, donc je suis parce que je m'entraîne plus souvent, je dirai qu'un maximum sera de 60 à 90 minutes à chaque entraînement , c'est donc comme ça que je le ferais à nouveau parce que pour le moment j'essaie juste de maintenir à nouveau mon physique actuel, je n'essaie pas vraiment de savoir que c'est évident ly l'objectif principal pour moi est juste de devenir plus fort donc je n'essaie pas d'aimer que ce n'est pas l'hypertrophie est l'objectif alors oui j'essaie juste de garder le même volume mais évidemment d'essayer de pousser quand je peux et d'être intelligent et de ne pas me blesser et encore une fois, l'autre compétence sur laquelle je travaille est une sorte de planche, donc j'aime encore les mauvais jours, je vais toujours faire comme une compétence de poussée à la planche parce que ce sont mes deux objectifs principaux, donc je fais toujours semblant choisir deux compétences sur lesquelles travailler habituellement je ferais comme une compétence de tirage d'impulsions mais comme je suis à l'aise avec mon levier avant mon tu sais levier arrière euh donc c'est comme ouais je suis je ne sais pas ce n'est pas le principal l'accent principal est la planche sur un bras, donc je pratique toujours cela avant mes entraînements pendant environ 20 minutes, puis j'aurais une session de 60 à 90 minutes où j'aime beaucoup plus de séries de répétitions, donc que ce soit comme pondéré pull-ups où votre menton s'incline ou il plonge n'importe où selon si c'est un push-up toute la journée alors c'est comme ça que vous sually structure I, puis en termes de mobilité et d'autres choses de sorte que tous les soirs je fais beaucoup d'étirements passifs de sorte que de i plus détendu que vous chill savez la pose des étirements gifler peut - être quelque chose sur la télévision pour regarder ou écouter un podcast ou quelque chose juste pendant environ 20 minutes, vous savez avant d'aller au lit, puis je pourrais même le faire dans mes entraînements ou juste après mes compétences, je pourrais faire un peu de travail de mobilité, donc je fais toujours des séries et je le représente donc c'est plus comme des étirements actifs ou comme des étirements chargés donc j'utiliserai un poids par exemple disons pour mes ischio-jambiers je ferai comme peut-être des soulevés de terre raides pour les jambes ou une voiture de Jefferson quelque chose comme ça vous savez ce que je veux dire ça va améliorer ça alors juste selon ce que mes objectifs sont vraiment, je vais prendre en compte certains éléments ici et là, mais c'est ainsi que je maintiens mon niveau de mobilité aussi simplement en faisant des choses quotidiennes, de petites petites choses qui s'additionnent à long terme, donc un peu d'une longue réponse mais ouais c'est cool tr aining quatre ou cinq fois par semaine vous connaissez d'abord les compétences puis plus vous savez des ensembles de travail de style rep au milieu c'est ça ouais sympa et je vois toujours comme euh il y a deux types de personnes je veux dire ceux euh il y a euh ceux qui aiment avoir beaucoup d'exercices accessoires euh dans leurs séances d'entraînement et euh aiment faire euh vraiment des exercices aussi pour les petits groupes musculaires et euh et puis il y a les autres personnes qui ne font que leurs tractions dips tractions euh des pompes et c'est tout comme euh comme vraiment seulement les mouvements de base euh qu'est-ce que tu en penses euh je ne peux pas mentir j'aime rester simple juste parce que c'est comme par exemple je fais beaucoup de gymnastique suédoise pondérée donc pour moi, j'ai l'impression que c'est un bon moyen de développer la force et vous pouvez à nouveau surcharger progressivement comme intelligemment comme vous pouvez augmenter le poids par petits incréments au fil des semaines donc pour moi j'aime rester simple je vais le faire beaucoup de poids comme des tractions de poids, des trucs de pause de poids comme ça wai t plonge um et puis à nouveau des exercices de poids corporel, donc encore une fois si un bras est un type de pattes assistées aussi un bon exercice ou comme rose ii a tendance à garder le tuck rose à nouveau j'ai tendance à le garder très simple je ne fais pas de crack comme des exercices de fantaisie fous ou comme le travail accessoire en tant que tel, principalement beaucoup de poids lourds composés et encore une fois, je pourrais en refaire quelques rangées ou juste des exercices un peu plus faciles que vous pouvez faire pour quelques répétitions supplémentaires, alors oui, je suis plus simple là-bas d'accord et euh ouais aussi nous avons reçu des questions sur vos prs en poids um voulez-vous en partager pour les trempettes pour les pull-ups peut-être aussi muscle up euh je n'ai pas vérifié mes nouveaux prs maintenant je suppose qu'ils sont partis euh pour beaucoup de choses en fait mais je dois retester mais la dernière fois que j'ai testé, je pense, c'était il y a environ un an et demi et c'était euh un plongeon de 75 kg je pense que ce n'est pas si incroyable je pense que c'est ça d'accord et puis j'ai eu un poids un menton lesté de 70 kilos je pense wow ouais je suis si proche les uns des autres ouais y eah si littéralement je suis tellement euh mon euh mon menton est très fort mais je l'ai pratiqué donc je pense que pour moi le menton est-ce que j'ai trouvé bon euh pour le squat c'était 1 120 mais je sais que ça a augmenté maintenant parce que j'ai j'ai travaillé mes jambes je pense que c'est je pense que c'est plus comme 140 maintenant parce que j'ai vraiment travaillé dur sur les squats euh alors oui euh soulevé de terre mes ascenseurs dev sont assez forts euh le dernier j'en ai fait un euh 180 euh confortablement j'ai essayé 200 j'ai échoué à 200 mais j'ai besoin de recommencer bientôt donc ce sont mes pr c'est euh intéressant bien que 17 kg euh 75 kg c'est pas inhabituel qu'ils soient si proches ouais honnêtement comme mon d tu sais ce que c'est c'est comme mes creux aussi j'ai très peur d'être trop lourd avec eux si cela a du sens comme je me sens comme parce que j'ai un peu comme si j'avais eu une blessure à l'épaule dans le passé alors je dois faire attention avec certains poids c'est pourquoi je ne teste jamais vraiment mon mon pr parce que je ne veux rien casser mais ouais quand je l'ai testé était 75 dip puis 70 menton alors oui et c'est la bonne chose à propos de comme faire euh je ne connais pas des sessions plus légères en général vous savez juste que vous progressez vous savez que les chiffres augmentent mais euh vous vous n'avez pas pour les tester tout le temps parce que le pr est toujours comme un gros stress pour votre corps et euh 100 je pense que les gens doivent aussi se rendre compte que vous, je sais qu'il y a des haltérophiles incroyables qui vivent un poids fou mais ils aussi ils s'entraînent eux-mêmes intelligemment ils ne soulèvent pas ce poids comme à chaque fois pour le gramme si cela a du sens, ils ont une structure pour leur entraînement, alors ne vous sentez pas obligé de pousser comme votre maximum à chaque séance car à long terme cela va entraîner de la fatigue du système nerveux central et juste des blessures, donc vous ne voulez pas que, tout comme vous savez travailler dans un bon ensemble de travail, vous savez 60 70 répétitions ou quelque chose selon la façon dont vous voulez structurer votre programme ou autre, puis avoir des semaines où vous poussez et puis des semaines où vous vous régresser et comme vous le savez allez-y doucement et je pensais que de cette façon vos forces allaient accélérer et voler alors oui c'est vrai parce que si vous voyez comme un programme d'entraînement intelligent d'un entraîneur ou quelque chose, vous voyez toujours que les semaines sont comme s'accumuler euh et puis il y a quelque part le pic euh comme je ne suis pas trop dedans mais comme après un peu de repos ou comme euh après le chargement je ne sais pas comment vous l'appelez mais euh ouais alors un jour il y a le pr et exactement vous pourriez maintenant déjà planifier que le pr est dans six semaines et ma tentative de pr est dans six semaines et pas dans deux semaines quand quelqu'un dit hey ouais essayons quelque chose et fais-moi confiance ouais mec parce que j'ai déjà eu ça avant où les gens sont juste allons-y fort comme 100 et je suis comme oh non je ne devrais pas et puis si je le fais je pourrais me blesser et je suis comme si j'aurais dû le faire mais j'ai l'impression que la chose principale est que tu l'apprécies et le la force viendra et il suffit d'en profiter et cela dépend toujours de vos objectifs, c'est vraiment ça dépend euh quels sont tes objectifs si tu aimes pas si tu n'as pas l'aspect performance euh 100 performance dans ton entraînement tu peux faire tes prs tu peux juste t'entraîner pour le plaisir tu devrais prendre soin euh comme de ton les articulations parce que les articulations sont quelque chose et les blessures qui sont comme ça peuvent vraiment vous faire reculer mais ouais euh comme vous l'avez dit euh c'est ouais ça dépend un peu est-ce que tu veux aller vraiment vers la performance comme la performance ou voulez-vous allez la manière amusante mais la manière amusante n'aura pas toujours les mêmes résultats que la manière performance parce que c'est c'est euh ouais ce n'est pas si bien planifié croyez-moi ouais je pense comme vous comme vous l'avez dit vous devez avoir une idée claire de ce que vous les objectifs sont et vous devez aussi comprendre que certains objectifs pourraient être euh vous savez je ne veux pas dire la même chose ou contre-intuitif pour vous un autre objectif que vous avez donc beaucoup de gens ont deux objectifs différents qui sont comme s'opposer donc vous devez genre de faire des sacrifices et prioriser ou f Ocus l'un contre l'autre donc j'ai l'impression que beaucoup de gens doivent comprendre que si cela a du sens, faites votre planche et un appui renversé sur un bras, vont-ils l'un contre l'autre ou euh pas trop pas trop je ne le fais pas Je pense que oui parce que, encore une fois, je n'échange pas, je n'entraîne pas trop la compétence, comme la façon dont j'entraîne les compétences, j'aime généralement beaucoup pratiquer cette compétence, donc la fréquence pour moi est tout, donc je préfère faire plus léger sessions plus fréquentes que disons une ou deux sessions lourdes de cette compétence spécifique parce que ce n'est pas assez de pratique pour moi je dois être à la façon dont j'ai vu comme le meilleur progrès avec toutes mes compétences est littéralement juste à travers la répétition pratique la pratique la pratique donc donc plus je pratique, mieux je sens que vous le savez et j'ai l'impression que cela n'a pas été trop opposé avec celui sur les mains et la planche parce que je maintiens toujours un niveau de traction pendant la semaine comme lors de mes séances de traction si cela a du sens alors je n'ai pas l'impression d'être en équilibre d de quelque façon que ce soit ou je n'ai pas l'impression que c'est aussi éprouvant, donc je suis à un niveau de force maintenant où cela ne me fatiguera pas de faire 20 minutes d' entraînement à l'appui renversé sur mes épaules si cela a du sens comme je le sais mes épaules sont assez fortes et ont assez d'endurance pour que c'est une quantité confortable de stress et cela ne fatiguera pas mon entraînement ou ça ne va pas comme vous savez je veux dire faire mon entraînement [ __ ] si cela a du sens donc un peu ouais et c'est euh quelque chose que vous avez fait exprès pour simplement sélectionner deux objectifs principaux parce que euh trois cinq quelque chose qu'ils feraient ils le feraient ce serait trop ouais honnêtement comme ça la pire chose que je pense que vous puissiez faire est comme juste faire une chose ici une chose là essayer de tout maîtriser à la fois ne fonctionnera pas, vous devez choisir, vous devez donc choisir et choisir et choisir les bons à votre niveau de force, car beaucoup de gens peuvent être comme un débutant total, mais ils sont comme oh quand j'apprends la planche je suis comme mon frère tu n'es pas prêt pour que vous devez d'abord apprendre le l-sit ou la planche supérieure ou quelque chose comme ça, vous savez que je fais quelque chose qui est un peu relatif à votre force, alors entraînez-vous d'abord une fois que vous le maîtrisez, passez à la chose suivante, passez au prochaine chose et encore si vous maintenez un certain niveau de force et que vous le pratiquez toujours de temps en temps, vous allez maintenir cette compétence si cela a du sens c'est comme ça que je le vois de toute façon avez-vous déjà ces moments où vous perdez motivation où euh tu as comme un manque de progrès et euh toi tu perds juste la motivation oh c'est sûr mec tout le temps comme beaucoup de gens ont l' impression que je suis juste motivé à 100 pour cent 24 7. j'étais comme non ce n'est pas le cas l'homme aime la motivation pour moi ça va et vient j'ai l'impression que la raison pour laquelle j'ai été euh j'ai vu le plus de progrès ou j'ai vu des progrès au fil des ans c'est juste maintenir la cohérence donc encore essayer de rester cohérent comme même si je ne me sens pas comme si je me sens faible ou comme toi sais que je veux dire que je ne veux pas vraiment pousser ou tout ce que je suis fatigué, je me encore fait mais je ne vais pas vous donner mon tout sais que je vais passer par la motion pour ne se sentent pas comme vous tu dois pousser comme une bête à chaque séance comme si tu ne l'étais pas tu ne seras jamais pleinement motivé pour t'entraîner tout le temps même parfois je serai comme oh tu sais quoi aujourd'hui je ne le ressens pas je le ressens je vais juste te reposer tu sais donc pour moi j'ai l'impression qu'à long terme tu vas voir que tu vas être un peu plus cohérent si tu t'écoutes en quelque sorte et comme euh tu ne forces pas le tien c'est juste vous vous forcez en quelque sorte à aimer faire ce que vous pouvez, mais vous n'avez pas l'impression de savoir que vous devez être en mode bête 100 et les jours où vous manquez de motivation, faites peut-être comme une session légère, faites quelque chose qui ou fais juste un petit quelque chose au moins et euh comme ça tu le fais toujours mais toi et toi n'êtes pas comme si vous ne faisiez rien du tout alors c'est comme ça que je gère la motivation c'est comme je ne suis jamais à 100 en mode motivation honnêtement comme ça ouais je dirai juste essayez de faire ce que vous pouvez et puis ouais si vous ne le ressentez vraiment pas ce jour-là alors reposez-vous mec c'est comme ça que je suis très plus très décontracté avec mon approche de mon entraîneur alors ouais oh ouais c'est je pense qu'il est important de savoir que euh pas tout le monde qui semble motivé sur les réseaux sociaux parce que vous ne voyez surtout que le bon côté des entraînements de quelqu'un euh et euh ouais c'est euh bon à savoir qu'aussi quelqu'un qui est comme qui semble vraiment euh passionné et euh motivé euh a aussi ce moment ouais à coup sûr comme pour moi c'est ce que j'allais dire euh comme j'ai eu j'ai tellement souffert comme un couple blessures, je ne dirais pas autant, mais comme une blessure grave dans le passé, j'ai déchiré comme mon travail gauche et mon épaule, donc c'était comme une blessure grave et cela m'a en quelque sorte agacé pendant quelques bonnes années et j'ai eu être un peu très intelligent quand je m'entraîne, donc ça m'a vraiment démotivé comme je ne peux pas parce que j'aurais aimé me lancer dans la callisthénie freestyle, vous savez ce que je veux dire, beaucoup de trucs comme la crevette retourne les 360 swing et je commençais à en apprendre quelques-uns quand je reçois, je l'appréciais mais comme maintenant avec cette épaule, c'est comme si c'était toujours une chose en cours où elle mettait dans une position très risquée et euh ouais c'est juste que c'est beaucoup de callosités freestyle risquées pour moi, c'est pourquoi j'ai tendance à m'en tenir aux statiques les plus sûres comme toi connais des éléments de la gymnastique suédoise et euh c'est un sacrifice mais ouais c'est encore une fois ce genre de moi démotivé mais ça tu dois juste regarder le bon côté fais ce que tu peux tu sais alors disons que si tu es blessé en ce moment tu peux ' t faire quoi que ce soit d'autre du point de vue du corps, concentrez-vous simplement sur vos jambes ou faites une sorte de mobilité d'étirement, faites ce que vous pouvez faire, c'est ainsi que je garde la motivation motivée aussi cool, donc à part la planche et le juana hansen, quels sont vos objectifs à droite maintenant euh dans les séances d'entraînement ouais donc euh encore j'ai apprécié comme je l'ai dit j'ai été j'aime m'entraîner mes jambes très comme j'aime l' entraînement des jambes maintenant donc encore je ne devrais pas je veux arriver à aimer un solide comme un squat si fort donc je le ferais être heureux avec comme aa 140 160 squat j'adorerais faire ça à nouveau je m'entraîne pour ça alors encore une fois, euh ouais, je vois des améliorations et encore peut-être pour gagner un peu de poids aussi comme juste pour avoir l'air un peu plus gros mais je suis je suis je suis assez content comme essayer de maintenir actuellement les compétences que j'aime vraiment clouer la planche complète et celle sur le poirier comme l'avoir maîtrisée et puis euh ouais nous verrons à partir de là si et tout d'autres compétences mais ouais ceux je dirais les objectifs principaux cool et ouais parlons un peu de ta chaîne youtube euh d'où vient le nom des êtres anormaux ouais donc si si vous pour ceux d'entre vous qui ne savent pas j'ai commencé cette chaîne avec un ami appelé Neville, un de mes amis proches, je le connais depuis longtemps et puis littéralement nous nous' nous avons tous les deux joué au football, vous savez et encore une fois, nous voulions partager nos progrès grâce à la gymnastique suédoise et comme nous avons vu une bonne quantité de progrès en peu de temps en un an et comme à l'époque, je pense que notre première vidéo c'était comme en avril 2014, donc c'était il y a très longtemps, donc c'est comme si la gymnastique suédoise était encore un peu underground, vous savez, et puis j'étais comme oh allons filmer ça, allons-y comme un petit montage de clips et donc nous avons lancé ça sur youtube et puis comme ça est devenu viral après quelques mois et des trucs et des trucs et puis les gens aiment et nous avons fait un instagram et puis oui nous avons gagné du terrain et puis nous sommes comme oh [ __ ] cela peut réellement fonctionner c'est comme une chose et ensuite nous avons continué à partager nos progrès et comme je suppose que nous nous sommes en quelque sorte arrêtés donc je me suis en quelque sorte arrêté alors nous n'avons pas vraiment posté en continu c'était juste la première vidéo juste pour montrer les progrès et ça était juste un peu là sur le côté et puis comme quand le football ne fonctionnait pas vraiment pour moi et comme j'étudiais à l'université j'ai commencé en comptabilité à l'université donc euh une fois que j'ai un peu obtenu mon diplôme tout est fait le pied ne fonctionnerait pas vraiment pour moi euh j'étais comme que puis-je faire et j'étais comme j'aime vraiment le fitness j'aime vraiment l'entraînement personnel vous savez j'ai toujours été actif et j'ai cette petite chaîne youtube qui a comme un petit petit suivi j'étais comme laissez-moi juste poster plus souvent alors j'ai commencé faire des tutoriels sur la gymnastique suédoise et des trucs comme ça, puis les défis commencent à grandir et à grandir et comme j'ai fait beaucoup de séances d'entraînement à succès, encore une fois, comme des séances d'entraînement corporelles de base et des trucs et ça a explosé, il y a toujours comme une vidéo virale qui explose votre chaîne donc ce genre de choses a grandi et puis oui, ça a commencé à se transformer en quelque chose comme oh putain, c'est comme si je pouvais en faire une carrière alors oui, j'ai juste commencé à le prendre plus au sérieux en peignant sur le côté puis en fusionnant le deux jusqu'à ce que je ike maintenant ce que c'est maintenant donc c'est comme si c'était un c'est un peu comme si je n'avais jamais voulu être un youtuber ou comme tu sais je veux dire entrer dans le jeu youtube mais c'est juste arrivé comme ça c'est un sentiment très agréable tu sais et je J'espère juste que je peux donner des conseils aux gens parce que c'était un peu difficile aussi quand j'ai commencé à avoir ce conseil si cela a du sens alors oui définitivement et le nom vient littéralement des abdominaux pensant comme des abdominaux et alors j'étais comme oh ce qui n'est pas ce qui est cool et puis nous sommes comme anormaux n'est pas normal comme nous sommes un peu différents tu sais que nous voulons ressembler à des monstres bêtes ou quoi que ce soit comme des êtres anormaux c'est le nom wow ii n'a pas ne t'attends pas à ce que l'application soit comme ouais non donc c'est tellement idiot pense juste à ça comme un enfant alors nous sommes comme oh ouais nous avons vous savez je viens oh mon dieu ouais ouais mais belles félicitations pour ça euh surtout nous avions comme un beaucoup de choses beaucoup de commentaires pour vos défis originaux um originaux comme surtout le les défis que les gens aiment euh c'est quelque chose que nous avons vu beaucoup de fois dans l'autocollant de question donc euh ouais intéressant alors à quoi ressemble votre semaine euh en tant que youtuber donc et entraîneur personnel ouais donc d'habitude j'aurai euh clients programmés tout au long de la semaine, donc en ce moment, je ne fais pas partie d' un gymnase, je forme juste des gens à l'extérieur ou dans d'autres maisons, donc j'ai des clients mobiles, donc j'ai une bonne euh une sorte de clientèle comme je sais que c'est comme euh mes clients et moi les formerons tout au long de la semaine et puis euh je choisirais toujours comme un ou deux jours où je filme juste du contenu donc j'ai un vidéaste il vient me filmer dans le parc ou chaque fois une ou deux fois par semaine et ensuite nous prendrons des trucs comme instagram et pour youtube donc nous allons juste programmer un ou deux jours pour le faire je m'écarte du chemin avec puis j'essaie de télécharger comme chaque dimanche ou lundi un vidéo youtube juste pour maintenir la cohérence, puis avoir un contenu similaire tout au long de la semaine, donc je me sens comme c'est beaucoup plus facile à gérer et à entretenir et puis, entre les deux, j'ai peut-être un programme en ligne en ce moment, donc j'ai envie de coacher des clients, alors je vais passer quelques appels et faire quelques vérifications. ins voyez comment ils vont et tout et ouais c'est littéralement comme ça que ma semaine se passe donc je les ai entre mes autres clients et puis ouais généralement après 19 heures je ne sais pas j'ai fini je me détends et puis ouais pour passer le temps, je regarde beaucoup de netflix, détends-toi quand je joue un peu à la zone de guerre, tu sais juste que c'est comme ça, donc c'est très cool maintenant j'ai beaucoup plus de temps aussi pour faire certaines choses et comme ouais commence à sous-traiter certaines choses aussi, donc ça me donne plus de temps et de liberté pour faire d'autres choses aussi alors ouais cool qui sont vos clients alors si quelqu'un écoute maintenant pour qui pourrait-il être intéressant de faire du coaching en ligne ou même aimer coaching à londres euh donc comme n'importe qui qui est vraiment dans la gymnastique suédoise, beaucoup de mes clients veulent pour améliorer les compétences en gymnastique suédoise, il faut donc beaucoup se concentrer sur cela et encore une fois, le programme en ligne que j'ai est aussi très bien pour les débutants, donc si vous êtes un débutant en gymnastique suédoise ou simplement quelqu'un qui veut obtenir dedans, c'est aussi un excellent programme car il vous donne en quelque sorte une base comme une base, un bon niveau de base, où, comme vous n'avez littéralement pas besoin de pouvoir faire un seul pull-up, vous pouvez démarrer un programme c'est donc une sorte de guide sympa pour eux de commencer la gymnastique suédoise et d'y entrer si vous n'y connaissez rien, alors je dirai que c'est ça et puis aussi pour quelqu'un qui est un peu plus avancé, vous voudrez peut-être aussi vérifier il y a beaucoup d'entraînements à domicile là-dedans, donc je l'ai fait pendant le verrouillage alors euh parce que évidemment beaucoup de gens ont du mal à ne pas savoir quoi faire donc c'est comme un bon si vous n'avez pas si vous ne le faites pas si vous n'avez pas beaucoup d'équipement si vous en avez besoin si vous avez juste besoin de tirer sur des anneaux si vous êtes plus avancé vous pouvez faire un bon entraînement grâce à ce programme alors oui je dirais que c'est pour ce genre de client c'est déjà bien cool donc euh ouais régime une autre chose que nous avons reçu beaucoup de questions euh euh c'est un régime comme la nutrition comment mangez-vous euh à quel point pensez-vous que le régime est important pour vos performances ouais très important je ne peux pas aimer c'est ouais c'est la majorité des résultats dont vous avez besoin, vous devez être au courant si vous le souhaitez, en particulier pour le physique et la force comme si vous aviez besoin de savoir ce que vous mettez dans votre corps et que vous vouliez avoir une idée alors comme euh je n'ai jamais vraiment fait d'énormes phases de gonflement et de coupe comme au fil des ans si vous avez si vous avez vu mon physique je Je n'ai jamais vraiment, comme vous le savez, pris beaucoup de poids et ensuite coupé, je n'ai jamais vraiment apprécié le fait que je n'ai jamais été du genre à faire ça, mais j'ai maintenu un certain um calorique comme un surplus ou un petit petit surplus tout au long et puis laissez tomber un petit déficit ou quelque chose comme ça donc je j'aimerais avoir des phases où j'aimerais un peu avoir un petit volume si cela a du sens parce que si je suis spécialement pour la gymnastique suédoise si vous essayez d'apprendre toutes ces compétences tout poids que vous mettez sur un poids excessif ça va faire beaucoup plus difficile comme vous voulez être aussi léger que possible, donc avoir un faible pourcentage de graisse corporelle est tellement avantageux si cela a du sens, comme apprendre n'importe quel type de compétence, donc j'ai toujours essayé de maintenir un certain niveau de maigreur et puis, euh, cela m'a aidé avec mes compétences si cela a du sens, donc je vais juste dire que d'habitude en ce moment, je mange environ 3 000 calories par jour, donc c'est presque comme un niveau d'entretien réduit légèrement de surplus calorique pour moi euh donc c'est environ 3 000 calories et puis certains jours disons que l' été arrive aussi et disons que vous voulez réduire un peu je vais le laisser tomber à peut-être comme 2 500 à 2 200 quelque chose comme ça où un peu moins et puis si vous si j'essaye de main Je ne fais pas vraiment le suivi de tout via myfitnesspal mais j'ai une idée approximative si cela a du sens en tant qu'animal de compagnie, j'aime savoir que vous connaissez certains aliments et que vous aimez les calories et certains aliments et quantités, donc si j'étais vous si vous si vous si vous n'avez aucune idée du tout, je dirais juste comme myfitnesspal ou n'importe quel type d'application de suivi des calories et en fait, suivez simplement ce que vous mangez pendant une semaine parce que vous serez surpris comme certains aliments que vous connaissez comme regarder l'huile pour exemple, une cuillère à soupe équivaut à 120 calories ou quelque chose que beaucoup de gens ne savent pas, donc c'est comme si vous cuisiniez beaucoup d'aliments gras, les aliments frits, les calories, vous savez, montent en flèche, donc c'est comme ces choses que vous devez vous renseigner une fois vous avez cette compréhension alors vous pouvez en quelque sorte avoir une idée de ce que vous mangez en ce moment et ensuite vous êtes un peu comme pour moi je dis toujours aux gens de le tester alors testez-en un certain si vous ne connaissez pas votre quantité de calories c'est comme quoi pour prendre du poids ou perdre poids, testez simplement si vous mangez disons 3 000 calories oh chaque semaine et que vous maintenez le même poids, alors vous n'avez pas besoin d' augmenter vos calories continuez à suivre votre poids tout au long si vous avez remarqué que vous avez pris poids alors vous savez que c'est le nombre auquel vous devez manger pour prendre du poids si cela a du sens, donc c'est un peu d'essais et d'erreurs, mais cela a toujours fonctionné pour moi si cela a du sens et j'ai toujours aimé rester dans un léger slurpless et alors si jamais j'avais l'impression que je prenais trop de poids ou que je voulais perdre du poids, j'irais, je le laisserais tomber en déficit et encore certains jours, comme je vous l' ai dit, j'aime la nourriture, alors je pourrais commander une pizza ou des ailes, vous savez Je veux dire, ça n'a pas d'importance comme si je mangeais mal aussi bien toi c'est tout ce que tu as à aimer, um être cohérent avec ça et ça doit être durable donc ça ne peut pas être quelque chose qu'un régime ne peut pas être quelque chose où vous tu n'attends pas avec impatience parce que tu ne vas pas le maintenir alors je dis toujours aux gens de ne pas s'inquiéter l'homme aime manger cette part de gâteau ou quelque chose comme ça, appréciez-la mais en même temps sachez ce que vous consommez et aimez ce que vous devez atteindre pour atteindre vos objectifs c'est tout oh cool euh un repas typique pour vous ouais euh donc généralement euh chaque petit déjeuner à nouveau comme j'aime les crêpes donc je vais probablement faire des crêpes comme des crêpes à l'avoine j'épeautre de la farine tu sais faire les crêpes quoi pas sirop d'érable myrtilles banane quoi que ce soit j'aime ça ou j'ai comme un bol un bol d'avoine alors de la bouillie peut-être comme 80 200 grammes de miel vous savez avec j'aime le lait de coco ou comme le lait d'avoine ainsi que le lait d' amande donc je ouais j'ai juste ça comme pour le petit déjeuner peut-être comme exemple puis pour le déjeuner peut-être comme un sandwich au thon donc comme la mayonnaise au thon canna vous connaissez le maïs sucré, tout comme ajouter différents ingrédients et juste une salade, l'avoir comme un bagel ou une tranche de pain grillé a des noix sur le côté si je veux augmenter mes calories peut-être des noix de cajou que j'aime donc ce serait un autre repas alors je pourrais ha j'ai comme euh l'après-midi j'ai comme un shake donc j'ai comme un shake protéiné à base de plantes j'aurai que c'est comme un peu plus de protéines dans mon alimentation et ensuite euh disons par exemple pour le déjeuner je vais avoir peut-être un bol de pâtes donc encore des pâtes avec un peu de sauce rouge ou n'importe quel autre dîner que j'aurais peut-être comme du saumon alors comme du saumon phillips avec de la patate douce euh des verts gardez les choses simples et puis le dessert disons le dîner je pourrais avoir un peu euh comme poitrine de poulet poitrine de poulet riz euh contre un peu de salade amère et puis je compléterai à nouveau avec comme un autre shake comme un shake à base de plantes et puis pour le dessert je pourrais avoir comme c'est là que je me régale je généralement comme un peu d' oréos à la crème glacée j'adore le combo d'oréos à la crème glacée je l'adore donc les oréos à la crème glacée vous savez, euh, peut-être aussi comme un yaourt ou quelque chose comme ça alors c'est généralement comme ça que je mange dans une journée si ça a du sens mais c'est un peu comme beaucoup de repas quatre ou cinq repas dans une journée euh et puis oui, si je veux augmenter, je pourrais inclure un autre repas, un repas supplémentaire ou quelque chose comme ça, vous savez, je veux dire, je joue avec ça, mais c'est généralement comme ça que je mange donc il y a plein de vidéos sur youtube si vous regarde j'ai une journée complète de vidéos vidéo pour que tu puisse voir comment je mange mais ouais et ouais tu as toujours dit shake à base de plantes quelle en est la raison au début je pensais oh il est euh comme végétarien ou oh non non et ensuite le thon et les poitrines de saumon et de poulet poitrines de poulet j'étais genre écoute j'adore mes vidéos je ne peux pas mentir je sais ce que c'est c'est comme je n'essaye pas de ne pas donc j'essaye de réduire ma consommation de viande encore une parce qu'évidemment pour des raisons environnementales et comme je connais juste mon corps le mieux et j'ai l'impression d'avoir un peu de viande dans mon alimentation je me sens juste comme si je fonctionne le mieux si cela a du sens comme si j'avais essayé de devenir végétalien et euh, j'ai juste peut-être besoin de plus de temps pour m'y adapter, mais je n'avais pas l'impression de jouer à mon meilleur c'est pourquoi j'ai inclus un peu comme la plupart de mes repas j'ai l'impression que la plupart de mes repas sont à base de plantes en termes de glucides et de riz les pâtes vous savez ce que je veux dire il y a je dirai que je viens de faire avoir peut-être que c'est comme encore le saumon ou la poitrine de poulet là-dedans aussi et pour moi les shakes la raison pour laquelle je fais à nouveau à base de plantes juste parce que je veux essayer de réduire ma consommation de produits laitiers aussi comme je me sens comme des vagues bien je pourrais-je être un peu intolérant au lactose alors j'ai envie de nouveau ce qui ne réagit pas avec mon corps ça s'éteint ça s'en va je le remplace donc avoir les shakes à base de plantes je me sentais beaucoup plus à l'aise et mieux c'est logique mon le corps se sentait beaucoup mieux, donc c'est aussi beaucoup de tests pour vous, juste euh, tester et ressentir ce que votre corps veut et tout ce qui n'est pas exactement comme pour moi je ne peux pas dire à quelqu'un oh essayez celui à base de plantes vous savez que certaines personnes pourraient trouver le façon qu'un jour ils fonctionnent mieux, alors comme tout le monde est différent, expérimentez simplement c'est mon meilleur avis ion to people experiment fonctionne pour toi fais le bien ouais cool vraiment sympa nous arrivons à la fin de l'interview euh nous avons toujours des questions rapides des réponses rapides à la fin de chaque interview nourriture préférée nourriture préférée je vais dire riz pois jerk poulet donc c'est comme oh jollof riz et poulet c'est comme un plat nigérian jollof riz et poulet fait alors oui je suis à moitié nigérian donc il faut s'en tenir à la couronne sympa c'est toi un chien ou un chat personne euh chien personne chien d'accord euh quelle est ta couleur préférée vert vert couleur préférée ouais euh quels sont les athlètes qui t'inspirent tant de mois tellement il y en a trop il y en a tellement au Royaume-Uni et dans le monde comme c'est pour tous les lister ouais c'est dur comme vous a des gens évidemment eric ortiz vous avez été um vous savez petite spartiate que vous connaissez le Royaume - Uni, vous vous avez obtenu um daniel Lyson tu as tu as tant de bêtes là - bas vous allez oh il y a il y a tant de vainqueur cameron oh mon dieu il y a tellement de cra les gens zy je ne peux pas j'aimerais dire tant de noms différents mais c'est juste vous savez ce que je veux dire c'est difficile donc quiconque fait de la gymnastique suédoise pour moi est comme une idole parce que je sais ce qu'ils traversent je connais leur voyage et je les respecte alors est-ce que tu m'as fait comme n'importe qui qui est un athlète de gymnastique suédoise vraiment ouais oh c'est une bonne réponse reste simple quelle est votre compétence préférée compétence préférée planche juste à cause du temps qu'il a fallu alors planche ouais tirez ou poussez je pousse je je pousse l'équipe j'aime vraiment pousser même si comme ta piscine est si forte ouais je m'aime je suis rassasié je ne sais pas pourquoi je m'ennuie pousser je ne pousserai pas en combattant ta génétique ouais mais ouais euh cool euh livre préféré oh c'est un bon euh euh ne me blesse pas je pense que david goggins livre c'est vraiment bon ou ne peut pas me blesser je ne me souviens pas cool ne peut pas me blesser ne peut pas me blesser c'est le un ouais super livre sympa euh genre de musique préféré général tu pourrais peut-être me dire comment le prononcer je connais juste le français mot genre auquel ouais genre ouais genre je pense frais genre correct je dirais que comme le rap rap ou rap ouais c'est ce uh le meilleur événement de gymnastique que vous avez visité oh le meilleur euh je ne suis pas allé trop vous savez que je suis à i j'adorerais en faire plus évidemment tu serais couvert c'est difficile euh c'est l'événement auquel j'ai été je n'ai pas vraiment été à je n'ai vraiment été à personne comme j'ai été à un dans euh il y en avait un dans Suède, je suis allé l'utiliser comme un festival de fitness qui était assez malade et il y avait comme une compétition de gymnastique suédoise alors je dirai que celui-là était malade quand était-ce ah je pense il y a un an ou deux en décembre euh ouais je pense que c'était celuilà je pense que c'était celui-là nous y étions aussi euh comment c'est comme où um simon l' outsider de suède a remporté la compétition de freestyle contre tom et dan rosenberg je pense donc oui je pense oui je pense alors ouais ça veut dire qu'on ne t'a pas rencontré tout de suite ouais je ne sais pas j'étais là un peu ouais donc c'était ça j'étais malade j'ai adoré je pensais donc crier à daniel fairfield qui a organisé ça euh ouais mais c'était son travail et son euh comme première grande compétition je pense qu'il a organisé alors oui je l'ai vu je l'ai vu là-bas et je lui ai parlé pour un un peu donc il est vraiment cool mec nous avons aussi discuté sur instagram alors ouais il est cool mec mec génial euh ouais et la dernière question toujours quel est ton message à la communauté de la gymnastique suédoise qu'est-ce que tu veux dire aux auditeurs euh juste profites-en mec faites confiance au processus et profitez de votre formation parce que comme nous allons tous y arriver, nous allons tous profiter du voyage vous savez quels que soient vos objectifs, vous allez l'atteindre, alors faites simplement confiance au processus et profitez-en c'est mec c'est mon meilleur conseil et comme oui, apprenons et grandissons ensemble et j'espère que nous atteignons tous les objectifs que nous voulons donc c'est mon message génial merci pour l'interview nous touchons à sa fin et avant que vous puissiez dire au revoir à la auditeurs et vous avez le dernier mot que je veux dire merci à tous ceux qui écoutent ça euh j'ai oublié une question comment les gens peuvent-ils vous contacter comment peuvent-ils vous contacter la meilleure chose que vous puissiez faire est um instagram dme donc à des êtres de soulignement anormaux parce que comme moi est-ce que je suis toujours assez actif sur instagram je réponds à beaucoup de dm donc si vous m'envoyez juste un message là-bas ou vous pouvez m'envoyer un e-mail des êtres anormaux à dreamweaver.com moi là cool nous mettrons tous les liens dans la description vers votre instagram youtube et adresse e-mail euh ouais comme je l'ai dit nous arrivons à la fin merci à tous ceux qui écoutent ça jusqu'à la fin c'est toujours un grand plaisir si quelqu'un prend le temps d'écouter une telle interview jusqu'à la fin si grand merci si vous coincé avec nous jusqu'à maintenant si vous voulez soutenir la série, donnez-lui un coup de pouce, cela aide toujours pour l'algorithme, je pense que vous le savez, vous avez les derniers mots et pouvez dire au revoir encore un grand merci de mon côté pour votre temps maintenant philip je l'apprécie merci fo r m'avoir sur ce euh ça a été un plaisir et j'espère avoir répondu à chacune de vos questions mais ouais pas d' interview vraiment incroyable et si heureux d'en faire partie alors merci les gars et ouais allez-y doucement mon frère.