Max True & Sergio Di Pasquale: Wie zwei Calisthenics-Profis unterschiedlich für Kraft und Ausdauer trainieren

Wer sind Max True und Sergio Di Pasquale?

In der Welt des professionellen Calisthenics stechen nur wenige Athleten so heraus wie Max True und Sergio Di Pasquale. Beide haben ihr Handwerk perfektioniert, doch ihre Trainingsansätze sind sehr unterschiedlich. Während Max auf kurze, intensive Einheiten setzt, die ihn bis zum Muskelversagen bringen, verfolgt Sergio einen längeren, volumenbasierten Ansatz, bei dem er oft über drei Stunden trainiert, mit vielen Wiederholungen, aber auch Reserven lässt.

Nach Interviews mit beiden Calisthenics-Athleten erkunden wir in diesem Blogbeitrag ihre unterschiedlichen Methoden und was ihren Erfolg antreibt. Egal, ob du kurze, intensive Workouts oder lange, gleichmäßige Sessions bevorzugst – von beiden Athleten kannst du etwas lernen. Zudem teilen wir Einblicke in die Tools, auf die sie beide setzen, wie z. B. Gewichtswesten, Dip-Gürtel und Flüssigkreide.

Bist du bereit, mehr darüber zu erfahren, wie Max und Sergio ihr Training angehen? Los geht’s!

Sergio Di Pasquales Ansatz: Lange Sessions mit Fokus auf Volumen

Sergio Di Pasquale ist bekannt für seine Fähigkeit, über lange, anstrengende Trainingseinheiten hinweg hohe Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Seine Workouts dauern oft mehr als drei Stunden, wobei er auf hohes Volumen setzt und Wiederholungen in Reserve hält, was bedeutet, dass er selten bis zum Muskelversagen trainiert. Diese Methode ermöglicht es ihm, seinen Körper frisch zu halten und allmählich Ausdauer und Kraft aufzubauen.

Wichtige Elemente von Sergios Training:

• Hohes Volumen: Sergio integriert viele Sätze und Wiederholungen in seine Routine und verzichtet oft darauf, jede Serie bis zum Maximum zu gehen. Dieser Ansatz ermöglicht es ihm, Müdigkeit zu managen und Verletzungen zu vermeiden, während er kontinuierlich Kraft aufbaut.
• Minimales Training bis zum Versagen: Indem er Wiederholungen in Reserve lässt, stellt Sergio sicher, dass seine Muskeln genügend Energie für lange Sessions haben, was ihm hilft, sowohl Kraft als auch Ausdauer allmählich zu steigern.

Tools of the Trade:

Obwohl Sergio selten bis zum Versagen trainiert, fügt er bei Übungen wie Pull-Ups und Dips Gewichte hinzu. Dafür nutzt er den Premium Dip-Gürtel, ein unverzichtbares Tool, um den Widerstand zu erhöhen und die Form zu bewahren.

Zudem setzt Sergio eine Gewichtsweste für Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze ein. Die Weste hilft ihm, den Widerstand zu erhöhen und seine Ausdauer sowie das Muskelwachstum weiter zu steigern.

Sergio liebt das Laufen:

Obwohl die physischen Vorteile für seine Calisthenics-Workouts vielleicht nicht die wichtigsten sind, läuft Sergio gerne zwischen 10 und 20 Kilometern. Das trainiert seine mentale Stärke, Schmerz zu überwinden, und hält ihn während seiner Sets fokussiert.

Max Trues Methode: Kurzes, intensives Training bis zum Versagen

Im Gegensatz zu Sergios langen Sessions dreht sich bei Max True alles um Effizienz und Intensität. Max’ Trainingseinheiten dauern in der Regel zwischen 1 und 2 Stunden – ein großer Kontrast zu Sergios 3+ Stunden Workouts. Sein Fokus? Training bis zum Muskelversagen. Indem er seine Muskeln bis zur Erschöpfung treibt, zielt Max darauf ab, in kurzer Zeit maximale Kraftzuwächse zu erzielen.

Wichtige Elemente von Max’ Training:

• Training bis zum Versagen: Max ist überzeugt, dass man jedes Set so lange machen sollte, bis die Muskeln aufgeben. Dadurch erzielt er schnelle und spürbare Zuwächse an Kraft und Muskelmasse.
• Kürzere Sessions: Mit einem Fokus auf Intensität sind Max’ Workouts kürzer, aber viel anspruchsvoller. Er zielt darauf ab, in kurzer Zeit maximale Ermüdung zu erreichen.

Tools of the Trade:

Genau wie Sergio verwendet Max den Premium Dip-Gürtel für Übungen wie Pull-Ups und Dips, um zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen und schneller ans Limit zu gelangen.

Er nutzt auch die Elite Gewichtsweste für Weighted Push-Ups und Squats, um seine Muskeln in jeder Session herauszufordern.

Der Grund hinter seinem Trainingsstil:

Da Max einen Vollzeitjob und eine Familie hat, ist er gezwungen, seine Workouts so effizient wie möglich zu gestalten. Sets bis zum Muskelversagen und schnelle Home-Workouts helfen ihm, dies zu erreichen.

Wesentliche Unterschiede: Volumen vs. Intensität

Obwohl sowohl Max als auch Sergio zusätzliche Gewichte in ihre Routine einbauen, liegt der wesentliche Unterschied zwischen ihren Trainingsstilen darin, wie sie Volumen und Intensität angehen.

• Sergio setzt auf längere Sessions, die sich auf Volumen konzentrieren, und trainiert selten bis zum Versagen. Sein Ansatz mit hohen Wiederholungszahlen hilft ihm, Ausdauer aufzubauen, und er legt Wert auf nachhaltiges Wachstum über die Zeit.
• Max hingegen trainiert bis zum Versagen in kürzeren, intensiveren Sessions. Sein Fokus auf hohe Intensität und Erschöpfung führt zu schnellen Kraftzuwächsen in kürzerer Zeit.

Dieser Unterschied verdeutlicht, wie Athleten ihr Training an ihre persönlichen Ziele anpassen können. Wer auf Ausdauer und längere Belastungen setzt, sollte Sergios Ansatz in Betracht ziehen, während diejenigen, die schnelle Muskelzuwächse wollen, eher von Max’ Stil profitieren.

Gemeinsame Tools: Training mit Zusatzgewicht für Kraftzuwächse

Trotz ihrer Unterschiede verlassen sich sowohl Max als auch Sergio stark auf Training mit Zusatzgewicht, um ihre Routine zu verbessern. So nutzen sie zusätzliches Gewicht:

• Weighted Dips & Pull-Ups: Beide Athleten verwenden einen Premium Dip-Gürtel, um Widerstand bei klassischen Übungen wie Pull-Ups und Dips hinzuzufügen. Durch das Hinzufügen von Gewicht können sie ihre Muskeln progressiv überlasten und so größere Kraftzuwächse erzielen.
• Weighted Push-Ups & Squats: Max und Sergio integrieren beide eine Gewichtsweste in ihre Routine, insbesondere für Übungen wie Push-Ups und Squats, um den Widerstand zu erhöhen, ohne die Form zu beeinträchtigen.

Um sicherzustellen, dass sie immer einen festen Griff haben, verlassen sich beide Athleten auf Premium Flüssigkreide während ihrer Workouts. Dies hilft, den Griff zu halten, insbesondere bei Übungen mit vielen Wiederholungen oder schwerem Gewicht.

Sieh dir das Battle zwischen Max True und Sergio Di Pasquale beim Calisthenics Cup FIBO 2024 an:

Fazit

Max True und Sergio Di Pasquale bieten zwei sehr unterschiedliche, aber gleichermaßen effektive Ansätze für das Calisthenics-Training. Ob du eher auf Max’ kurze, intensive Workouts oder Sergios lange, volumenbasierte Sessions stehst, beide Methoden können dir helfen, beeindruckende Kraft- und Ausdauerzuwächse zu erzielen. Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was für deinen Körper und deine Ziele am besten funktioniert.

Egal, für welchen Trainingsansatz du dich entscheidest, mit der richtigen Ausrüstung – wie Gewichtswesten, Dip-Gürtel und Liquid Chalk – kannst du deine Leistung und Ergebnisse erheblich steigern.

Möchtest du mehr von Max True und Sergio Di Pasquale hören? Hör dir das vollständige Podcast-Interview hier an!