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Entdecke die 4 wichtigsten Vorteile von Liegestützgriffen für dein Calisthenics-Training inklusive effektiver Übungen für mehr Kraft und Beweglichkeit
Liegestützgriffe sind ein echtes Must-Have, wenn du dein Calisthenics-Training effektiv gestalten und deine Kraft steigern möchtest. Egal, ob du gerade erst anfängst oder bereits fortgeschritten bist – mit diesen praktischen Griffen holst du das Beste aus deinem Training heraus. Sie bieten dir nicht nur einen verbesserten Bewegungsradius und einen stärkeren Muskelreiz, sondern schonen auch deine Handgelenke. Wenn du beim Training mehr rausholen willst, könnten Liegestützgriffe genau das richtige für dich sein.
Vorteil #1: Verbesserter Bewegungsradius:
Mit Liegestützgriffen profitierst du von einem verbesserten Bewegungsumfang im Vergleich zu klassischen Liegestützen auf dem Boden. Durch die erhöhte Position kannst du deinen Oberkörper tiefer absenken, was den Bewegungsradius deutlich vergrößert. Mit dieser tieferen Dehnung aktivierst du deine Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur intensiver und förderst so den Muskelaufbau. Zudem verbessert die tiefere Bewegung die Flexibilität der Schultern und unterstützt die Gelenkgesundheit – ein echter Vorteil für dein Calisthenics-Training!
Vorteil #2: Schutz der Handgelenke:
Liegestützgriffe für Calisthenics sind ideal, um deine Handgelenke zu entlasten. Im Vergleich zu klassischen Liegestützen sorgen die erhöhten Griffe für eine natürlichere Handposition, wodurch der Druck auf die Gelenke deutlich reduziert wird. Das macht die Übungen nicht nur angenehmer, sondern verringert auch das Risiko von Schmerzen und Überlastungen – perfekt für längere oder intensivere Workouts!
Vorteil #3: Vielseitigkeit:
Neben klassischen Liegestützen ermöglichen Trainingsgriffe eine Vielzahl weiterer Übungen wie Dips, L-Sits, Handstand Push Ups und sogar Planch-Variationen. Durch die erhöhte Position und den festen Griff kannst du deine Routine abwechslungsreicher gestalten und unterschiedliche Muskelgruppen gezielt ansprechen. Außerdem lassen sich Liegestützgriffe perfekt mit weiterem Equipment wie einer Gewichtsweste oder Widerstandsbändern kombinieren, um die Intensität noch weiter zu steigern.
Vorteil #4: Mobilität:
Die Trainingsgriffe punkten nicht nur im Training, sondern auch unterwegs. Dank ihres leichten Gewichts und der kompakten Bauweise kannst du sie problemlos in der Sporttasche verstauen und überall hin mitnehmen – ob ins Gym, in den Park oder auf Reisen. So hast du dein Trainingsequipment immer griffbereit und kannst auch unterwegs effektiv trainieren. Perfekt für alle, die ihre Fitnessroutine flexibel gestalten möchten!
Die besten Übungen mit Liegestützgriffe:
Hier sind fünf effektive Übungen mit den Trainingsgriffen, die dir helfen, deine Oberkörperkraft zu steigern und deine Skills auf das nächste Level zu bringen!
1. Push-ups (Anfänger)
Liegestütze auf den Push Up Bars ermöglichen einen größeren Bewegungsradius und intensivieren die Übung. Sie eignen sich perfekt, um deine Brust-, Trizeps- und Schultermuskulatur zu stärken. Liegestütze gehören zu den Grundübungen eines jeden Krafttrainings und sind ein guter Ausgangspunkt für den Aufbau deiner Calisthenics-Fähigkeiten.
2. Decline Push-ups (Fortgeschrittene)
Decline Push ups sind eine anspruchsvolle Variante, die deinen oberen Brustmuskel und die Schultern besonders intensiv trainiert. Stelle deine Füße auf eine erhöhte Fläche wie eine Bank oder eine Treppenstufe und platziere die Liegestützgriffe schulterbreit auf dem Boden. Diese Übung eignet sich hervorragend, um deine Push-Up-Variationen zu erweitern und deine Oberkörperkraft weiter auszubauen.
3. Pike Push-up (Fortgeschrittene)
Pike Push-Ups sind ideal, um deine Schulterkraft gezielt aufzubauen und dich auf anspruchsvollere Übungen wie Handstand Push-Ups vorzubereiten. Stelle die Liegestützgriffe schulterbreit auf und gehe in eine umgekehrte V-Position (Pike), sodass deine Hüften nach oben zeigen. Bringe dann deinen Kopf zwischen die Push Up Bars und drücke dich wieder nach oben.
4. L-Sit (Fortgeschrittene)
Der L-Sit ist eine grundlegende Übung von Calisthenics und dient als Einstiegsübung für komplexere Bewegungen. Sie ist eine Kernübung, die das Gleichgewicht und die Kernstabilität verbessert. Auf den Trainingsgriffen lässt sich diese Übung viel leichter ausführen als auf dem Boden, weil sie höher ist und die Handgelenke weniger belastet.
5. Handstand Push-ups (Profis)
Handstand Push-Ups sind die Königsdisziplin, wenn es um Schulterkraft geht. Stelle die Trainingsgriffe schulterbreit auseinander und gehe in einen stabilen Handstand über den Griffen. Senke dich langsam ab, bis dein Kopf fast den Boden berührt, und drücke dich dann kontrolliert wieder nach oben. Wenn die Übung zu schwer ist, kannst du zuerst an der Wand üben, um die Balance zu verbessern.
Fazit
Liegestützgriffe von GORNATION können dein Calisthenics-Training deutlich aufwerten und dir helfen, deine Kraft und Ausdauer zu steigern. Sie ermöglichen dir, dein Training abwechslungsreicher zu gestalten und dabei deine Gelenke zu schonen. Starte mit den Grundlagen, steigere dich allmählich mit fortgeschritteneren Übungen und meistere schließlich anspruchsvolle Skills wie Handstand Push-Ups. Es geht nicht darum, direkt perfekt zu sein – es geht darum, Schritt für Schritt stärker zu werden und deine persönlichen Grenzen zu überwinden.
Hol dir jetzt deine Liegestützgriffe von GORNATION und bring dein Calisthenics-Training auf das nächste Level!
