Sblocca questi 9 impressionanti esercizi con le bande di resistenza

A seconda del tuo livello di esperienza, alcuni esercizi di calisthenics possono essere più impegnativi di altri. Forse ti ritrovi bloccato e frustrato, cercando di fare progressi e raggiungere un certo obiettivo che ti sei prefissato, ma non riesci proprio a rompere il plateau. In questo caso, le bande di resistenza potrebbero essere la soluzione perfetta che non hai ancora provato.

 

Questo articolo spiegherà come usare le bande di resistenza per aiutarti a sbloccare 9 impressionanti esercizi di calisthenics e abilità, che vanno dal principiante, all'avanzato, al professionista.

 

 

Innanzitutto, perché le bande di resistenza possono aiutare a sbloccare esercizi e abilità?

Se usate correttamente, le bande di resistenza possono offrire un supporto negli esercizi per renderli più facili. La tensione della fascia può effettivamente ridurre il carico del tuo peso corporeo, rendendo gli esercizi meno intensi. Il vantaggio principale delle bande di resistenza è che ti permettono di sperimentare come si sentono effettivamente gli esercizi desiderati (pur essendo meno intensi). Invece di costruire un'abilità con regressioni o l'esercizio, le bande ti danno l'opportunità di realizzare già l'esercizio in un modo più facile, allenando la connessione mente-muscolo e le abilità motorie, e possono colmare il divario per sbloccare la versione reale di quel certo esercizio.

 

 

Ecco gli esercizi che esamineremo in questo articolo. Salta avanti all'esercizio in cui stai cercando aiuto!

 

Principiante: Pull Ups, Push Ups, Dips

Avanzato: Muscle Ups, Leva frontale, One Arm Pull Up

Pro: Planche, Hefesto, Leva anteriore a un braccio

 

Consiglio utile: Per dimostrazioni e chiarimenti sui seguenti esercizi, guarda questo video sul nostro canale YouTube, dove alcuni dei nostri atleti dimostrano il modo giusto di usare le bande di resistenza nel tuo allenamento!

 

Livello principiante: Pull Ups, Push Ups e Dips

Se hai appena iniziato con il Calisthenics, allora è comprensibile che gli esercizi di base possano essere impegnativi. Non preoccuparti! Con le bande di resistenza puoi rendere tutti e 3 i classici esercizi di base adatti al tuo livello.

 

Pull Ups:

Lega la fascia di resistenza di tua scelta alla barra e posiziona i tuoi piedi nell'anello. In questo modo il carico del tuo peso corporeo sarà ridotto e sarai in grado di tirarti su.

 

 

 

Push-Ups:

Lega la fascia di resistenza di tua scelta alla barra e avvolgi l'anello intorno al tuo petto mentre sei in posizione di pushup. In questo modo, sarai in grado di fare le flessioni più facilmente. Se le flessioni sono facili per te, allora possono anche essere rese più difficili con le bande di resistenza. Avvolgi semplicemente entrambe le estremità della fascia intorno alle tue mani mentre sei in posizione di pushup, con la fascia dietro la schiena.

 

 

 

Dips:

Lega ogni estremità della fascia di resistenza intorno alle tue mani. Afferra le barre da dip mentre metti le ginocchia nella fascia di resistenza. In questo modo i Dip saranno molto più facili da eseguire.

 

Suggerimento per l'allenamento: Per progredire al massimo nella costruzione della forza, una quantità minima di ripetizioni è l'ideale. Se puoi eseguire solo 1 o 2 ripetizioni per serie di un esercizio, potresti non progredire così velocemente come se ne facessi 10. Rendendo l'esercizio più facile con le bande di resistenza, sarai in grado di ottenere la quantità necessaria di volume di allenamento.

 

Livello avanzato: Muscle Ups, Front Lever e One Arm Pull Up

 

Muscle Ups:

Proprio come per le trazioni, lega la fascia alla barra e posiziona i tuoi piedi all'interno dell'anello. Ora tira su più esplosivamente che puoi per arrivare sopra la barra.

 

Front Lever:

Avvolgi la fascia di resistenza intorno alla vita e afferra ogni estremità della fascia contro una barra inferiore. Esegui la leva frontale assistita per più serie di 10-15 secondi per ottenere i migliori risultati.

 

 

One Arm Pullup:

Come per le trazioni, lega la fascia alla barra, posiziona i tuoi piedi all'interno dell'anello e prova a tirarti su con un braccio. La fascia può essere molto utile per gli OAP in quanto ti permette di capire la tecnica e la meccanica necessaria.

 

 

Livello Pro: Planche, Hefesto e One Arm Front Lever

 

Planche:

Lega la fascia di tua scelta ad una barra e posiziona l'anello intorno alla vita. Questo ti darà supporto quando fai le tue prese di tuck, straddle o planche complete.

 

 

Hefesto:

Le bande possono anche essere utili per sbloccare l'Efesto poiché ti permettono di eseguire esercizi come i riccioli di pellicano che si traducono direttamente nell'abilità.

 

 

One Arm Front Lever:

Analogamente alla Leva Frontale ordinaria, usa la fascia per assisterti intorno alla vita e/o ai piedi mentre sei nella posizione della Leva Frontale. Solo che questa volta, puoi tentare con un solo braccio! Le bande possono anche essere utili per questo ancora nel fare le trazioni unilaterali con le bande. Lega la fascia alla barra e con un braccio dritto tira la fascia fino alla vita attraverso l'intera gamma di movimento.

 

Info: Se stai cercando altri esercizi da fare con le bande di resistenza, dai un'occhiata al nostro altro articolo su 10 esercizi di calisthenics con le bande di resistenza.

 

Promemoria! Guarda questo video sul nostro canale YouTube, dove alcuni dei nostri atleti dimostrano il modo giusto di usare le bande di resistenza nel tuo allenamento!

 

Speriamo che questo articolo ti abbia mostrato tutti i grandi benefici delle Bande di Resistenza e come puoi usarle efficacemente per sbloccare innumerevoli esercizi. Speriamo che tu abbia anche visto quanto possono essere versatili le Bande di Resistenza, quindi sentiti libero di essere creativo e di inventare i tuoi esercizi! Dai un'occhiata alle nostre Bande di resistenza e raggiungi i tuoi obiettivi oggi stesso!

 

 

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Altri oggetti popolari che possono essere utili nel tuo allenamento con le bande di resistenza:

 

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