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I 5 attrezzi più utili per imparare la Planche
La planche è una delle abilità più desiderate e allo stesso tempo più impegnative nel calisthenics. Richiede una significativa forza delle spalle, del core e delle braccia dritte per essere eseguita, così come il condizionamento dei tendini e delle articolazioni. Se ti senti bloccato nel tuo percorso o stai cercando di portare il tuo allenamento di planche al livello successivo, alcune attrezzature potrebbero essere ciò di cui hai bisogno per aiutarti a fare più progressi.
Suggerimento bonus: se stai cercando ancora più consigli sull'allenamento planche, controlla i seguenti episodi del podcast con Lena Limoli e Kay-P Cruz sul nostro canale YouTube, insieme a molti altri!
1. Parallele
La planche può essere eseguita su diverse superfici. Se hai allenato il planche sul pavimento, potrebbe valere la pena provare ad usare le parallele, specialmente se hai riscontrato dolore ai polsi durante le tue sessioni. Per alcuni atleti, eseguire una planche sulle parallele è più facile, in quanto ti offre una posizione neutra per i polsi e più contrazione nelle braccia grazie alla presa. Allenare le parallele con le planche potrebbe essere in grado di colmare questo divario per te e accelerare i tuoi progressi.
Abbiamo anche un articolo sul blog con diversi esercizi sulle parallele..
2. Bande di resistenza
Le bande di resistenza sono utili per innumerevoli esercizi e applicazioni nell'allenamento. In particolare con il planche, le bande possono essere utilizzate per ridurre il carico e rendere più facile l'esecuzione di certe prese. Lega la fascia di resistenza di tua scelta alla barra e metti l'anello intorno alla vita. Questo ti sosterrà e ti fornirà assistenza e ti aiuterà a capire come si sente il planche e quali muscoli attivare. Ti aiuterà anche ad aumentare il tuo tempo nella posizione. Tutto ciò si tradurrà in maggiori progressi. Man mano che diventi più forte, sarai in grado di utilizzare una fascia di resistenza più leggera e scalare la difficoltà in base al tuo livello.
3. Wrist Wraps
Molti atleti soffrono di dolore al polso e si infortunano a causa dell'allenamento planche. Questo è spiacevole, perché può ristagnare il tuo allenamento e costringerti a fare lunghe pause. Mentre ovviamente il riscaldamento e lo stretching dei polsi è qualcosa che dovresti fare, un altro modo semplice per mitigare questi problemi al polso è usare le fasce per i polsi. Le fasce da polso offrono fermezza e supporto intorno ai tuoi polsi, così non devi preoccuparti di avere sempre dolore quando ti alleni. Queste ti serviranno anche quando fai qualsiasi tipo di esercizio di spinta o di verticale, per esempio. Ci sono 3 tipi di Wrist Wraps con diversi livelli di supporto e mobilità. Controllali e considera l'uso delle fasce da polso per aiutarti a progredire più velocemente nel planche.
4. Maniche
Analogamente ai polsi, le articolazioni dei gomiti, i bicipiti e anche gli avambracci possono essere messi sotto sforzo durante l'allenamento del planche. Soprattutto se ti alleni all'aperto nei mesi invernali, una temperatura fredda può aumentare il rischio di lesioni e di sviluppare dolore alle braccia. I manicotti sono una grande soluzione per questo, in quanto ti forniscono sia la compressione che il calore per le tue braccia e le articolazioni. Questo può aiutare significativamente a ridurre le possibilità di dover fare delle pause dal tuo allenamento e in generale ti fa sentire molto più robusto, comodo e sicuro durante i tuoi allenamenti di planche. Ci sono 2 tipi di maniche: le Gomitiere e i Manicotti, che sono di varia lunghezza e possono essere ottimali per diverse situazioni e preferenze.
5. Magnesite Liquida
Quando si allena il planche, specialmente su parallele o anelli, alcuni atleti trovano che la presa può essere un problema. A volte le superfici possono essere scivolose, portando a un compromesso sulla forza della presa e sulla potenza generale. Ila magnesite liquida è la soluzione definitiva a questo problema, in quanto ti fornisce una presa significativamente più forte. Questo pezzo di equipaggiamento è generalmente molto utile, in quanto può essere applicato anche agli esercizi di trazione e alle abilità, come le trazioni e le leve frontali. Il vantaggio principale della magnesite liquida è che è molto facile da applicare, è consentito nella maggior parte delle palestre e non fa confusione come la magnesite ordinaria. Se non hai mai usato la magnesite e hai sperimentato una presa scivolosa durante le tue sessioni di planche, allora considera di provarlo e di vedere i benefici per te stesso.
