Probiere diese Workouts vom Calisthenics Cup 2024 auf der FIBO aus

Probiere diese Workouts vom Calisthenics Cup 2024 auf der FIBO aus

Der Calisthenics Cup auf der FIBO 2024 war ein monumentales Ereignis, wahrscheinlich der hochwertigste Sets & Reps-Wettbewerb, der je in der Geschichte der Calisthenics verzeichnet wurde. Elite-Athleten wie Max True, Sergio Di Pasquale, Jaime Jumper, Bruno Zgela, Uros Aske und viele andere kämpften hart um den Titel. Unten findest du detaillierte Übungen aus den Kämpfen. Fordere dich selbst heraus, indem du diese Übungen ausprobierst und deine Zeiten mit denen deiner Lieblingssportler/innen vergleichst. Du kannst deine Zeiten auch gerne in den Kommentaren unter dem Artikel mitteilen!

 

Achtelfinale

Diese erste Runde legte die Messlatte für den Wettbewerb hoch und forderte die Athleten mit einer Reihe von Übungen mit Gewichten und Körpergewicht heraus, die ihre Kraft und Ausdauer testen sollten.

 

Routine:

10 Dips mit einer 20kg Gewichtsscheibe

20 Klimmzüge mit einer 20kg Gewichtsscheibe

30 Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht auf geraden Parallettes

5 Muscle-Ups mit dem Körpergewicht

25 Kniebeugen mit einer 20kg Gewichtsweste

Wiederhole die Übung mit angepassten Gewichten:

10 Dips mit einer 10kg Gewichtsscheibe

20 Klimmzüge mit einer 10kg Gewichtsscheibe

30 Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht auf geraden Parallettes

5 Muscle-Ups, Körpergewicht

25 Kniebeugen mit einer 20kg Gewichtsweste

Beende mit Bodyweight-Übungen:

10 Dips mit dem eigenen Körpergewicht

20 Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht

30 Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht auf geraden Parallettes

5 Muscle-ups mit dem Körpergewicht

 

Schau dir das Video des kompletten Battle zwischen Max True aus Weißrussland und Siddhesh Narkar aus Indien auf YouTube an!

Viertelfinale

Im Viertelfinale wurde die Intensität erhöht, indem der Schwerpunkt auf anhaltenden Sätzen und der Einführung der Strafregel für ununterbrochene Sätze lag, die der physischen Herausforderung eine strategische Ebene hinzufügte.

Routine:

50 Kniebeugen mit einer 10 kg schweren Gewichtsweste

Ununterbrochene Sequenz: 10 Pull-ups plus 1 Muscle-up

30 Liegestütze auf *geraden Parallettes*

Ungebrochene Sequenz: 15 Pull-ups plus 1 Muscle-up

30 Dips

Ungebrochene Sequenz: 20 Pull-ups plus 1 Muscle-up

50 Kniebeugen mit einer 10 kg schweren Gewichtsweste

Strafregel für ununterbrochene Sätze: Es gibt eine 30-Sekunden-Strafe für das Ausruhen vor einem Muscle-up, wenn alle vorangegangenen Klimmzüge abgeschlossen sind. Die Athleten benötigen einen neuen Klimmzugsatz, wenn sie eine Pause einlegen, bevor sie alle Wiederholungen geschafft haben.

 

Schau dir das Video des kompletten Battle zwischen Max True aus Belarus und Sergio di Pasquale aus Italien auf YouTube an!

 

Halbfinale

Das Halbfinale verlangte hochintensive Wiederholungen mit komplexen Kombinationen von Klimmzügen und Muscle-Ups, die die Teilnehmer an ihre Grenzen brachten.

Routine:

1 Pull-up plus 1 Muscle-up, wiederholt für 10 Runden

50 Liegestütze auf geraden Parallettes

1 Pull-up plus 1 Muscle-up, wiederholt für 8 Runden

40 Kniebeugen mit einer *20kg Gewichtsweste*

1 Pull-up plus 1 Muscle-up, wiederholt für 6 Runden

30 Dips mit dem eigenen Körpergewicht

1 Pull-up plus 1 Muscle-up, wiederholt für 4 Runden

20 Kniebeugen mit einer *20kg Gewichtsweste*

1 Pull-up plus 1 Muscle-up, wiederholt für 2 Runden

20 Pull-ups

40 Liegestütze auf geraden Parallettes

 

Schau dir das Video des kompletten Battle zwischen Flo Marrec aus Frankreich und Jaime Jumper aus Spanien auf YouTube an!

 

Finale

Das Finale war ein wahrer Beweis für Ausdauer und Geschicklichkeit, mit einer zermürbenden Reihe von Übungen, die mehrere Sätze von Muscle-ups und Dips mit unterschiedlichen Gewichten beinhalteten.

Routine:

50 Kniebeugen, mit *10kg Gewichtsweste*

5 Muscle-Ups mit einer 10kg Hantelscheibe

10 Muscle-Ups mit einer 5 kg Hantelscheibe

15 Bodyweight-Muscle-ups

15 Dips mit einer 20kg Hantelscheibe

20 Dips mit einer 10-kg-Hantelscheibe

25 Dips mit dem Körpergewicht

10 Pull-ups mit einer 20kg Gewichtsscheibe

15 Klimmzüge mit einer 10kg Gewichtsscheibe

20 Klimmzüge mit dem Körpergewicht

60 Liegestütze auf geraden Parallettes

5 Bodyweight-Muscle-Ups

Schau dir das Video des kompletten Battle zwischen Jaime Jumper aus Spanien und Sergio di Pasquale aus Italien auf YouTube an!

Fazit

Die Übungen des Calisthenics Cups auf der FIBO 2024 sind nicht nur für Wettkämpfe gedacht, sondern für jeden Sportler, der die Grenzen seiner körperlichen Leistungsfähigkeit ausloten will. Egal, ob du für deinen nächsten Calisthenics-Wettkampf trainierst oder deine Fitnessroutine verbessern willst, diese Übungen sind eine umfassende Herausforderung, die jeden Aspekt deiner sportlichen Fähigkeiten auf die Probe stellt. Probiere sie aus, teile deine Erfahrungen mit uns und kämpfe weiter für deine Ziele!

 

 

Vollständige Liste der Ausdauersportler/innen beim Calisthenics Cup 2024 auf der FIBO in Köln, Deutschland:

Sergio di Pasquale (1. Platz)

Jaime Jumper (2. Platz)

Florian Marrec (3. Platz)

Toni Sanchez Navas (4. Platz) 

Bruno Zgela

Max True

Uros Aske

Samuele Ramazzotti

Siddhesh Narkar

Jorge Conde

Mohammed Mustafa Abdulhameed

Miltiadis Beratis

Frédéric Pagnoux

Alexis Junghen

Joshua Stribos

Hassan Badran

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