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Die 5 hilfreichsten Equipments zum Erlernen der Planche
Die Planche ist eine der begehrtesten und zugleich anspruchsvollsten Übungen im Calisthenics-Bereich. Sie erfordert ein hohes Maß an Schulter-, Rumpf- und der sogenannten Straight Arm Strength, sowie eine gute Konditionierung der Sehnen und Gelenke. Wenn du auf deinem Weg nicht weiterkommst oder dein Planche-Training auf die nächste Stufe heben möchtest, kannst du mit speziellem Equipment weitere Fortschritte erzielen.
Bonus-Tipp: Wenn du noch mehr Ratschläge zum Planche-Training suchst, schau dir die folgenden Podcast-Episoden mit Lena Limoli und Kay-P Cruz auf unserem YouTube-Kanal an.
1. Parallettes
Planche kann auf verschiedenen Untergründen ausgeführt werden. Wenn du deine Planche bisher auf dem Boden trainiert hast, könnte es sich lohnen, Parallettes zu verwenden, vor allem wenn du während deiner Trainingseinheiten Schmerzen im Handgelenk hast. Für einige Athleten ist es einfacher, eine Planche auf Parallettes auszuführen, da sie eine neutrale Position für die Handgelenke und eine stärkere Kontraktion der Arme durch den Griff bietet. Das Training von Planche Parallettes könnte diese Lücke für dich schließen und deinen Fortschritt beschleunigen.
Wir haben ebenfalls einen Blog Artikel mit verschiedenen Übungen auf Parallettes.
2. Resistance Bands
Widerstandsbänder sind für unzählige Übungen und Anwendungen im Training nützlich. Speziell bei der Planche können Resistance Bands verwendet werden, um die Belastung zu verringern und die Ausführung bestimmter Positionen für dich zu erleichtern. Befestige das Widerstandsband deiner Wahl an die Stange und lege die Schlaufe um deine Hüfte. So erhältst du Unterstützung und kriegst ein Gefühl dafür, wie sich die Planche anfühlt und welche Muskeln aktiviert werden müssen. Es wird dir auch helfen, deine Zeit in der Position zu erhöhen. All das führt zu weiteren Fortschritten. Wenn du stärker wirst, kannst du ein leichteres Widerstandsband verwenden und den Schwierigkeitsgrad an dein Niveau anpassen.
3. Wrist Wraps
Viele Sportler leiden beim Planche-Training unter Schmerzen und Verletzungen im Handgelenk. Das ist bedauerlich, denn es kann dein Training stagnieren lassen und dich zu langen Pausen zwingen. Natürlich solltest du deine Handgelenke aufwärmen und dehnen, aber eine weitere einfache Möglichkeit, diese Probleme zu lindern, ist die Verwendung von Wrist Wraps (Handgelenkbandagen). Wrist Wraps bieten Halt und Unterstützung für deine Handgelenke, sodass du dir keine Sorgen machen musst, dass du beim Training ständig Schmerzen hast. Sie können auch bei allen Arten von Druckübungen oder Handständen verwendet werden. Es gibt 3 Arten von Wrist Wraps mit unterschiedlichem Grad an Unterstützung und Mobilität. Entdecke Wrist Wraps, um deinen Planche Fortschritt auf das nächste Level zu bringen.
4. Sleeves
Ähnlich wie die Handgelenke können auch die Ellbogengelenke, der Bizeps und sogar die Unterarme beim Planche-Training stark beansprucht werden. Vor allem, wenn du in den Wintermonaten im Freien trainierst, können winterliche Temperaturen das Verletzungsrisiko erhöhen und Schmerzen in den Armen verursachen. Arm Sleeves sind hier eine gute Lösung, denn sie bieten sowohl Kompression als auch Wärme für Arme und Gelenke. So kannst du die Gefahr von Trainingspausen deutlich verringern und fühlst dich während deines Planche-Trainings insgesamt stabiler, bequemer und sicherer. Es gibt 2 Arten von Sleeves: Elbow Sleeves und Arm Sleeves, die unterschiedlich lang sind und für verschiedene Situationen und Vorlieben optimal sein können.
5. Liquid Chalk
Beim Training der Planche, insbesondere an Parallettes oder Ringen, stellen manche Sportler fest, dass der Halt ein Problem sein kann. Manchmal können die Oberflächen rutschig sein, was zu einer Beeinträchtigung der Griffkraft und der allgemeinen Kraftausbeute führt. Liquid Chalk ist die ultimative Lösung für dieses Problem, denn es sorgt für eine deutlich bessere Griffigkeit. Chalk ist generell sehr nützlich, da es auch bei Zugübungen und Fertigkeiten wie Klimmzügen und Front Lever eingesetzt werden kann. Der Hauptvorteil von Flüssigkreide ist, dass sie sehr einfach anzuwenden ist, in den meisten Fitnessstudios zugelassen ist und nicht wie gewöhnliche Kreide ein Chaos hinterlässt. Wenn du noch nie Kreide benutzt hast und bei deinen Planche-Sessions einen rutschigen Griff erlebst, dann solltest du es ausprobieren und dich selbst von den Vorteilen überzeugen.
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