MICHA SCHULZ | Skills & Weighted Tipps | Interview | The Athlete Insider Podcast #34

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Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Ich weiß nicht, dass ich nicht so oft krank bin und ich bin auch nicht zu oft im Urlaub, also kann man sagen, dass ich 10 Jahre wirklich direktes Training habe, ohne länger als zwei Wochen pausieren zu müssen.Ihre Gorillas sind im Insider-Podcast des Athleten willkommen Mein Name ist Phil und der heutige Gast ist das gewichtete Biest Deutschlands, der dreimalige deutsche Meister in gewichteten Calisthenics. Mit Prs kann ich äh 125 kg Dip, 200 kg Kniebeugen, 75 kg Klimmzüge und 22,5 kg Muskel-Ups überprüfen, zu denen er gehört Ich freuemich, Sie zu der Show mikhail schultz aus Deutschland begrüßen zu dürfen. Vielen Dank, dass Sie mir eine lange Einführung gegeben haben, aber ich denke für die Leute, die Sie nicht kennen oder gar kennen Ich bin mir der großen Zahlen nicht bewusst, die ich diesen Prs hinzufügen wollte, weil Sie eine beeindruckende Bilanz in der Geschichte der gewichteten Calisthenics in Deutschland haben und ja, wir haben einige Fragen erhalten, wir haben einige Anfragen erhalten, Sie zu interviewen, also bin ich wirklich froh, Sie zu haben Lassen Sie uns für die Leute loslegen, die Sie nicht kennen, wer Michael Schultz ist. Ja, ich bin ein 27-jähriger Athlet und Trainer aus Berlin, ähm, der Hauptstadt von Deutschland. Ja, im Grunde ist das alles, was Sie über mich wissen müssen Leidenschaft auch mein Beruf, also dreht sich alles in meinem Leben um den Sport Calisthenics gewichtete Calisthenics Powerlifting Gewichtheben. Alles , was Krafttraining ist, ist das, was ich tue, was ich liebe und was mich zu dem Mann macht, der ich heute bin.Ja, der Mann, der darin sitzt Sein eigenes Fitnessstudio in diesen Zeiten Ich denke, Sie werden von vielen Menschen nicht nur wegen Ihres Körpers bewundert, sondern wir hatten auch noch nie so viele Freunde. Ja,ja, und ja, ich bin glücklich, ähm, ja, lass uns zum Der Kontaktpunkt zwischen dir und Calisthenics, wie bist du in Kontakt gekommen, denn bevor du richtig skatest, lass uns Teil der Geschichte sein, wie du in die gewichtete Calisthenics gekommen bist. Im Grunde genommen habe ich in den Tagen, in denen ich so war, angefangen zu skaten uh kleiner Skat äh Junge und dann weiß ich nicht in welchem ​​Jahr, aber als ich 17 wurde, wurde ich in die Fitness eingeführt, wie in einem kommerziellen Fitnessstudio, genau wie jeder Typ, der um 17 ist, wollte 18 nur einen größeren Brustkorb, einen größeren Bizeps und was kannst du? Mach es einfach, geh einfach mit ein paar Gewichten ins Fitnessstudio und das war ungefähr vier Jahre lang so und dann ähm im Grunde genommen der ganze Bodybuilding-Trainingsstil, mit dem ich mich ziemlich gelangweilt habe, weil es wirklich schwer ist, wenn man einmal mit dem Körperbau zufrieden ist Bleib motiviert, dann kam der Sommer. Es war wie im Kreisverkehr im Sommer 2014. Es war super heiß im Fitnessstudio. Ich war ziemlich gelangweilt vom Training. Dann suchte ich hier in Berlin nach Outdoor-Trainingsmöglichkeiten und es gab einen Park im Zentrum von Load City und ich Ich habe es einfach gegoogelt und bin dorthin gegangen und es gab ein Calisthenics-Gruppentraining wie eine Gruppe von ziemlich lauten, ziemlich starken Russen, die barlina Community aus Berlin, offensichtlich, und ich habe das erste Mal dort trainiert und von diesem Tag an war ich fast wie dort e sechsmal pro Woche für die nächsten drei Jahre und das ist Geschichte, also hatte ich nie vor, in die Calisthenics einzusteigen, es passierte zufällig und diese Jungs waren auch intuitierte Calisthenics, die sie wie diese mit Sand gefüllten Plastikgewichte dort im Park hatten, und so kam ich direkt eingeführt in bewertete Calisthenics und ähm ja, das ist es, das ist jetzt sechs Jahre oder wie vor sechs Jahren und das ist es also keine wirklich coole Geschichte, nur aus Versehen für mich, es ist eine coole Geschichte, weil ich mich noch an die Videos von Dan Vitale erinnere und die Balinas im Allgemeinen, wo sie sagten: Ja, das neue Supertalent, das neue, die neue Generation der Calisthenics der gewichteten Calisthenics, und Sie waren wie ähm, wie es für mich als jemand schien, der nicht in Berlin lebt, und es schien, als hätten Sie Fortschritte gemacht Sehr schnell, als ob ich es ein paar Wochen nicht gewusst hätte, bevor ich gesehen habe, wie du einen Straddle Planche gemacht hast, und dann ein paar Wochen schien es mir, dass du einen vollen Planche gemacht hast und schwere schwere Dips mit diesen hässlichen Plastikgewichten magst und es magst War es lustig, von weitem zu sehen, war es auch für Sie so ein schneller Fortschritt? Oder war es ähm, das in Beziehung zu setzen ? Damals war 100 kg Dip etwas Besonderes, das riesig war , wenn Sie Ich gehe jetzt auf Instagram und sehe jemanden, der 100 kg eintaucht. Er ist in Ordnung. Ja, du musst an einem Ort anfangen, den du kennst, und an dem Tag, an dem das riesig war, also ähm, als würde man es jetzt in Betracht ziehen , wäre es wahrscheinlich ein normaler oder langsamer Fortschritt, aber ja für mich ähm damals war es ziemlich schnell und ich hatte den Vorteil, dass ich vier Jahre Trainingsgeschichte hatte, bevor ich in die Calisthenics eintrat, was mir eine ziemlich gute Startposition verschaffte und es von außen sehr schnell machte, aber ich legte vier Jahre ein Früher hatte ich nichts mit Calisthenics zu tun, aber diese vier Jahre zählen definitiv. Mit einem Jahr Calisthenics war es wie das fünfte Jahr in der Trainingsgeschichte, was mir einen großen Vorteil verschaffte und Sie einige Leute um sich hatten, die bereits einige Erfahrungen wie ich hatten hatte guid ance auf jeden fall so schreien an die berliner jungs, die damals wirklich einen tollen job gemacht haben ja, weil es eine starke gemeinschaft ist ähm, wie es von außen aussieht, hast du wie uh dan vital wer ist auch uh wer an der deutschen meisterschaft teilgenommen hat usw. in diesen Tagen ähm und wer ist auch ein wirklich sehr starker Athlet mit viel Erfahrung ähm und was waren deine Ziele am Anfang? Es war der Körperbau, es waren die Bewegungen.Was war es, dass du bei Calisthenics bleibst? Für Calisthenics war definitiv die Statik , die wie die Nummer eins war, was ich damals machen wollte. Ein Planche und ein Handstand Push-up. Das war, als wären diese beiden meine Nummer eins. Das Nebenprodukt des Trainings war Diese Muskeln und das Zeug, aber das eigentliche Ziel waren Handstand-Liegestütze und Planches. Ich wusste nicht warum, aber ich war nie an vorderen Hebeln interessiert. Deshalb sauge ich immer noch am vorderen Hebel habe sie nie wirklich umgesetzt, aber ja die Die Pushing-Fähigkeiten, die ich immer beeindruckend und schön fand, als ob ich mich in die Ästhetik der Bewegung verliebt hätte , deshalb mag ich im Moment auch so viel Coaching und Form Coaching, weil das wirklich ähm ist, ja, die Ästhetik der Bewegung ist das, was mich immer noch sehr fasziniert, okay, und wenn du immer stärker bist und drückst oder dich mehr auf Push konzentrierst, nennen wir es ähm ja ja, also auch im Fitnessstudio, ähm, die vier Jahre zuvor hast du nicht ausgegeben oder ich bin und immer noch ich war und bin ziemlich stark in Ruderbewegungen, aber vertikales Ziehen war immer eine Schwäche, okay , denkst du definitiv, das liegt an mangelnder Konzentration oder Genetik oder was ist das? Es hängt also auch von meiner Biomechanik ab, weil ich so bin wie du Ich weiß, dass ich kein großer Kerl bin, aber ich habe ziemlich lange Arme für meine Größe, was das vertikale Ziehen offensichtlich schwierig macht, da ich einen langen Zugweg habe, aber andererseits ist es Gold für Kreuzheben, weil ich nicht heben muss das Gewicht steigt um 10 Zentimeter ah yeah und yeah, also für ähm Biomechanik bin ich definitiv begabter für das Schieben von Bewegungen und das ist Grund Nummer eins und Grund Nummer zwei wie wirklich direkt nachdem es konzentriert und trainiert ist, weil ich seit den letzten zwei Jahren viel Mühe investiert habe im vertikalen Ziehen, um das anzugehen, und es zahlt sich definitiv aus, so dass Genetik eine Ausrede ist, aber nur kurzfristig, weil man es auf lange Sicht nicht wirklich überarbeiten kann, aber man kann definitiv nahe kommen, ja , es bekommen und die typischen Fragen aus der Community sind immer weil du es schon gesagt hast , wie groß und schwer bist du gerade so groß, vielleicht ändert das einige Dinge, es waren 172 Zentimeter, wie es sich nie geändert hat, seit ich 16 Jahre alt war, traurig und im Moment war ich heute 97,5, also ungefähr 80 kg im Moment ja 79 das schwerste, das ich jemals hochgeladen habe okay ja ja für einen Moment war ich vorher schockiert, weil du 97 gesagt hast, wenn ich es richtig gehört habe ähm, aber ich denke 79 du meinst ja 79 ja fast 80 kg um das richtig zu machen okay so Am schwersten, dass ich jemals eine Menge Weihnachtsplätzchen gegessen habe. Okay, deshalb trägst du einen langen, langen Ärmel und eine große, große Kleidung, damit der Stil in Ordnung ist. Übergroße und kurze Schultern sind meine Anlaufstelle. Okay, gut, dann wir Habe auch ein paar statische Styling-Tipps, ähm, hast du schon gesagt, wie alt du bist? Ja, 27 im Intro. Okay, 27, okay, es tut mir leid. Ja, ich habe mich gefragt, warum denkst du, dass du die Ergebnisse hast, die du heute hast? Wegen harter Arbeit ist es wegen Ihrer wissenschaftlichen klugen Herangehensweise an das Training. Ist es wegen Ihrer Ernährung, was oder ist es alles zusammen, was die Hauptessenz Ihres Erfolgs ist, also definitiv alles zusammen, aber ähm, ich würde die Nummer eins definitiv als Einhaltung bezeichnen Wenn ich zurückblicke, trainiere ich jetzt seit 10 Jahren und ich hatte nie mehr als zwei Wochen Pause pro Woche und in den Wochen, in denen ich trainiert wurde, hatte ich nie eine Woche mit weniger als drei Trainings, so wie ich es nicht weiß Ich bin nicht so oft krank und ich bin auch nicht zu oft en im Urlaub, also kann man sagen, dass ich 10 Jahre wirklich direktes Training ohne Pause von mehr als zwei Wochen habe und ich liebe es immer noch, so dass die Einhaltung definitiv das ist, was große Zahlen schafft, also ähm ja und dann kluges Programmieren gutes Training nähert sich gut Ernährung ist das, was alles zusammenkommt, aber Nummer eins ist definitiv der Teil der Einhaltung, also liebe, was du langfristig denkst und dann Babyschritte in Ordnung, ja, weil deine Karriere, wenn ich von der Sache mit Barbara zurückblicke, wo ich dich kennengelernt habe, du eine hattest Lange Zeit, in der du auch in den sozialen Medien viral geworden bist, zumindest in meiner ähm, wie ich mich in deinem Heim-Fitnessstudio daran erinnere, dass du deine Bar in der in hattest und wie man sie in der ähm nennt, die ich nicht kenne, aber du weißt in Ihre Wohnung und Sie haben Klimmzüge usw. unter dem Licht gemacht, das Sie kennen, 12er-Pack usw. und ähm, wirklich, wirklich, das war der nächste Schritt, und jetzt sitzen Sie wie in Ihrem Fitnessstudio, wie fühlt es sich an, diese Karriere zu haben oder So lange im Sport werde ich es nicht lügen Es ist erstaunlich, diese ganze Aufmerksamkeit zu bekommen und meinen Lebensunterhalt mit meiner Leidenschaft zu verdienen. Das fühlt sich erstaunlich an. Ich kann nicht darüber lügen. Und ich bin wie jeden Tag, an dem ich in meine eigene gehe Fitnessstudio Es ist nur ein kleiner Raum, aber als hätte ich immer noch dieses kleine Lächeln, als wüsstest du, dass dies meins ist, habe ich es geschafft, weil es immer ein Traum war, meinen eigenen Trainingsraum nur für mich zu haben, und ja, letztes Jahr ist es so passiert Ja, ich schaue mir all das an, was passiert ist, und ich habe nie wirklich große Schritte geplant, wie sie sich im Laufe der Zeit entwickelt haben.So ehrlicher Fortschritt, als wäre nichts Großes passiert. Nur kleine Schritte, die jetzt die Grundlage für das Geschehene bilden, sind ähm Ich habe jedes Jahr von Anfang an mit dem Krönungskalender bis hin zum eigenen Fitnessstudio genossen. Im Moment weißt du, was mir gerade in den Sinn kommt, weißt du, als du in Münster warst, für das Shooting und für dich habe gerade deinen um king of weighted uh pdfs und deinen gestartet Laden uh du hattest das ich weiß nicht dein uh du hast nicht du bist nicht mit dem großen Laden gegangen, den du kaufst, den du jetzt hast, du hättest gerne eine kleine Software uh um alle Zahlungen zu erledigen ja und uh ja nur Ich erinnere mich nur daran, wie wir im Bus standen und du so warst, als wärst du überwältigt. Du hattest nicht erwartet, dass sich viele Leute für dich in deinem Trainingsprogramm interessieren, und für mich schien es so, als ob du es wärst überrascht und ähm, ja, heute bieten Sie Coachings an, die Sie noch haben, und machen Fortschritte. Sie verbessern Ihre Trainingsprogramme usw., was für die Calisthenics-Szene von außen ist. Es ist etwas Besonderes, weil nicht viele Leute was getan haben Sie, was Sie bis jetzt getan haben ähm, gibt es einen Rat, den Sie ähm geben können? Ich kenne niemanden, der Trainer werden möchte oder jemanden mag, der von Ihrer Geschichte beeindruckt ist, also hatte ich definitiv immer ein Auge darauf, wie ich meine Geld verdienen kann arbeiten, weil ich das machen wollte, was ich machen wollte Ich lebe von Calisthenics und denke immer gerne darüber nach, wie ich mich in Instagram positionieren kann, um Produkte zu verkaufen, die Menschen helfen und die mir helfen, offensichtlich Geld damit zu verdienen. Deshalb bin ich ziemlich schnell auch in die Kombination von gewichtet und gekommen Fähigkeiten, weil das damals etwas Besonderes war, haben nicht viele Leute das getan, und dann habe ich angefangen, von dem Sie erwähnt haben, dass es meine Routine verkauft . Damals hieß es gewichtete Routinen, und es war nicht einmal pdf. Es war ein Wort, wie ich glaube, fünf Jahre oder vor vier Jahren, das war nur eine Zusammenfassung aller Routinen, die wir in der Gruppe in der Barnina-Gruppe trainiert haben, und es war wie 20 20, denke ich damals und ähm ja, und von diesem Punkt an begann ich über das Training zu lesen, das ich bekam Besser in der Bar schlanker Ich fing an, Leute zu coachen, und dann entwickelten sich die Programme, so dass die Programme besser wurden und meine Videos besser wurden, so dass die Ausgabe, die ich gab, besser wurde und ich immer versuchte, eine Menge Informationen herauszugeben, damit die Leute es wiedergeben Erkenne mich als etwas, das du nicht glauben kannst, was er sagt. Wenn du einen Beitrag liest, ist es von Michael. Ja, es könnte wahr sein, wenn er es sagt, könnte ich es in Betracht ziehen, und das ist ein Prozess , der viel Zeit in Anspruch nimmt, wie immer im Marketing Das gleiche gilt für Ihre Geschichte. Sie brauchen nur viel Zeit, um eine Marke aufzubauen, und das wäre mein Rat an junge Sportler, die eine Marke schaffen möchten, denn am Ende ist Ihr Name eine Marke und eine starke Marke um Etwas, das Sie monetarisieren können und etwas, von dem Sie auch ohne große Reichweite leben können, wie im Vergleich zu anderen Athleten. Alles, was Sie auch hier im Podcast hatten, wie meine Reichweite, ist begrenzt, aber ich denke, ich bin ziemlich stark darin Wenn Sie diese Reichweite mit uh yeah Qualitätsprodukten monetarisieren oder zumindest darauf abzielen, müssen Sie meine Kunden fragen, ob das stimmt, aber das ist definitiv das, was ich anstrebe. Behalten Sie also auf jeden Fall das Geschäft im Auge, das für Sie wirklich wichtig ist Sie können Ihre ganze Zeit und Sie können viel mehr Zeit setzen e und uh auch mehr uh nicht nur mehr Zeit im Marketing, sondern auch mehr Zeit und uh gerne lesen und weiter lernen, es ist wie eine einfache Gleichung, wenn man nicht genug Geld bekommt, für das man kein Geld ausgeben kann Eine Kamera für Ihre Inhalte, wie Sie sagten, Zeit, die Sie brauchen, um Zeit für die Inhalte zu gewinnen, und das ist wie etwas , das sich im Laufe der Zeit entwickeln muss, je mehr Sie investieren, desto mehr steigen Sie aus, aber Sie müssen viel investieren, bis etwas ist Herauszukommen und dort haben die meisten Leute einfach nicht die Geduld, davon zu leben. Am Anfang klingt alles nach Spaß. Der Verkauf von50 bis 100 Programmen pro Monat klingt nach viel Geld, aber dann haben Sie Steuern, die Sie haben Ihre Ausgaben und all das Zeug und Sie sind keine reiche Person direkt, nur weil Sie wissen, dass Sie ein Instagram erreichen, als würde es viel Zeit in Anspruch nehmen und nicht glauben, dass Sie in fünf Jahren ein Millionär werden werden Beeinflussen Sie also einfach ja, seien Sie geduldig und tun Sie es für ähm, weil Sie es lieben und für das Geld, aber nie nur für das Geld, weil Sie werden enttäuscht ja, das ist wahr, das ist wahr um denken Sie, war es notwendig, dass Sie uh wurde dreimal Deutsch gewichtete Freiübungen Meister oder war es um glauben Sie, zur gleichen sein würden Position oder wie vielleicht bei 90 oder 80 Prozent der Position ohne diese Titel ähm, es war definitiv ein Schub für den König der gewichteten Marke, denn ja, Sie wissen, dass es ein ziemlich nervöser Name für eine Marke ist, weil es so ist, als ob Sie sich selbst krönen uh nicht wahr Understatement ähm und du musst das mit eher eher Wissen oder wie echten Titeln und ähm oder ziemlich praktisch zusammen unterstützen, okay, also ja, es war definitiv wichtig, dass es nicht geplant war, weil du nicht planen kannst, Wettbewerbe zu gewinnen ähm Aber es war definitiv sehr wichtig für das Branding und auch für meine persönliche Entwicklung, denn das gab mir viel Selbstvertrauen, wirklich auch um wirklich auszudrücken, dass du weißt, dass du dich nicht als König des Weges oder dich bezeichnen kannst r Marke, als wäre es nicht mein Titel, offensichtlich ist es meine Marke, die Sie nicht als König der gewichteten Marke bezeichnen können, und dann als Vertreter eines schüchternen Athleten, der keine Titel hat, keinen Erfolg, von dem Sie wissen, dass Sie die Marke leben müssen, und ja, seien Sie der Vorbild für Ihre eigene Marke und dafür müssen Sie nicht gewinnen, aber Sie müssen zumindest gegen sich selbst im Wettbewerb gewinnen, also müssen Sie sich verbessern.Ja, das stimmt und Sie müssen authentisch sein, weil äh König von gewartetem jeder, der dich persönlich kennt , würde sagen, dass es irgendwie zu dir passt und ähm, es passt zu deiner Mentalität oder zu deiner Persönlichkeit. Lass es uns einfach sagen und ähm, ich denke, das ist wirklich wichtig, dass du zum Beispiel keine Marke aufbauen kannst ähm, ich weiß nicht, ich könnte, ich könnte diese Gangstermarke dieser Hardcore Tattoo-Typen nicht aufbauen. Ich weiß nicht, ob ich mehr der freundliche Typ bin oder wie du weißt und ähm das Gleiche für dich Ich muss authentisch mit deiner Marke umgehen und ich denke, du hast es geschafft. Du musst nicht jeder sein 's Liebling, aber ich muss authentisch sein mit dem, was ich bin und ja, wenn du mir auch auf Instagram folgst, weißt du, dass ich ziemlich nervös und ziemlich direkt in dem bin, was ich sage, ähm, das mag vielleicht nicht jedem gefallen, aber ähm Die Leute, die du kennst, geben mir eine Anhängerschaft und die mit mir interagieren, ähm, sie mögen, wie ich bin und wie ich bin, und das ist das Wichtigste, was wahr ist, weil Likes dein Ende nicht bezahlen, aber eine starke Gemeinschaft tut es Ja, und Fans mögen keine Anhänger, aber Fans, so nennen wir es Krönung. Unser Ziel ist es nicht , hunderttausend Fans für Anhänger zu haben, aber das Ziel ist es, wie die zehntausend Fans wirklich Menschen zu haben, die die Krönung unterstützen, die ja unterstützen Wir wickeln die Kleidung usw. ein und ähm, ja, es ist schön, also hast du erstaunliche Instagram-Statistiken, denn die kleine Reichweite, die du hast, ist erstaunlich. Ja, ja und besser als meine.Ja, ähm, vielleicht können wir uns danach unterhalten. Ich kann dir einen Rat geben, aber uh uh für die nächste Frage um Leute Wir fragten uns, wie es dir gelingt, so viele Trainingsmethoden zu kombinieren oder wie es möglich ist, Ästhetik zu kombinieren, um wirklich Kraft zu kombinieren, um all dieses Zeug aufzubauen, all diese Ziele, die du hast, sogar mit Ästhetik ähm, wie ist es möglich, alles in eine Person in einem König der Kellner zu stecken ? Wenn es um die Ästhetik geht, folgt die Form normalerweise der Funktion. Wenn Sie also eine gute Kombination aus sauberem Essen und Training haben, unabhängig davon, was Sie trainieren Sie werden einen guten Körper entwickeln, wenn es sich um eine Art Krafttraining handelt, das eine hohe Intensität aufweist und dem Muskelversagen nahe kommt. Sie werden definitiv einen guten Körper entwickeln, wenn Sie den ganzen Tag keine Süßigkeiten essen, sodass der ästhetische Teil tatsächlich der einfachste ist vor allem, weil das leicht zu erreichen ist, wenn man sich nur an eine bestimmte Routine hält und der Rest darin besteht, sein Training im Laufe der Zeit zu planen und dann ähm, was ich normalerweise mache, ist, dass ich eine Liste von Zielen mit mir habe Wie Statiken oder Fähigkeiten, die ich erreichen möchte, und dann konzentriere ich mich für eine bestimmte Zeit auf eine oder zwei davon, bis ich das gewünschte Level erreicht habe, und dann setze ich diese Fähigkeiten auf Wartung, damit ich es nicht brauche Ich gebe Ihnen ein Beispiel, ich muss während der Woche nicht viel Straddle Planche trainieren, weil die Straddle Planche etwas ist, das ich freigeschaltet habe, ohne es häufig zu tun , so dass ich nicht viel Mühe investieren muss, die ich nicht bekomme besser darin, ohne es zu tun, aber ich werde auch nicht schlechter werden, damit ich mich auf andere unterschiedliche Ziele konzentrieren kann und dann von Zeit zu Zeit, wenn ich es wieder auf die Liste setze, mehr Anstrengungen unternehme und dann vielleicht eine Zeit habe, in der ich habe Ein solider voller Planche und weil dies das ist, was ich tun wollte und dann habe ich es wieder in Betrieb genommen und wahrscheinlich Javier später kann ich kein volles Versprechen mehr machen, aber ich werde immer noch den Straddle haben und das ist im Grunde für alle anderen Dinge ähm Sie können nicht das ganze Jahr über große oder mehrere Zahlen haben. Sie haben eine Wettbewerbsphase, in der Sie pe In Richtung hoher Zahlen und dann haben Sie eine Phase von etwa zwei oder drei Monaten, in der Sie definitiv viel Gewicht abwickeln können. Danach müssen Sie zurückgehen, um Ihre Technik zu trainieren und Ihre Muskelmasse zu verbessern, damit Sie mehr in Richtung anderer gehen müssen Ziele und das strukturiert nur Ihr Training im Grunde und im Laufe der Jahre wächst die Wartungsliste. Sie wissen, dass ich jetzt alles freigeschaltet habe, aber vor fünf Jahren muss ich eine Menge Mühe aufbringen, um einen vorderen Hebel zu haben, um einen zu haben Planen Sie, einen Muskel aufzubauen und jetzt sieht es einfach aus, ich kann es tun, ohne es zu trainieren, weil die Leute nicht sehen, wie ich es trainiere, aber sie sehen, wie ich es mache und es ist, als ob er es ohne Training tun kann, aber das ist einfach nicht wahr, ähm Ich habe ein bestimmtes Level ohne Training, oftähm, aber wenn ich mich verbessern will, muss ich die Arbeit wie alle anderen mögen, also war ich nicht in Ordnung. Glaubst du, in ein paar Jahren wirst du den vollen Planche freischalten, damit du kann es das ganze Jahr über tun, das hängt von meinem Pri ab Orities also im Moment, da ich gerne viele Kniebeugen mache und wieder in die Hocke gehe, weil ich es jetzt endlich kann, hatte ich eine Knieverletzung, die mir leid tut, als ob sich mein Fitnessstudio nicht wie das beste Viertel der Kniebeugen befindet Stadt, in der sie schon Silvester feiern, aber der lustige Teil ist, dass dieses Interview wahrscheinlich am letzten Tag des Jahres am Neujahrstag live gehen wird. Also ja, ja, ich habe es irgendwie verloren , was habe ich gesagt, ähm, ich habe gefragt Wenn du eines Tages die volle Planche sperren kannst und jetzt in Ordnung bist, ja , ähm, wahrscheinlich nicht, weil ich eine Menge Masse an meinen Beinen gewinnen werde. Offensichtlich trainiere ich jetzt viel und das wird mir wahrscheinlich sogar auf der Planche einen Rückschritt geben, weil ich Ich möchte im Moment nicht viel Mühe in Planches stecken, also werde ich es wahrscheinlich schwer haben, Straddles zu machen, weil ich im Moment nicht allzu sehr an der Planche interessiert bin,weil ich sie auf dem Plan hatte seit ungefähr fünf Jahren nur auf der Suche nach etwas anderem und vielleicht wird es sich ändern, ich weiß nicht, kann Ich sage es noch nicht, aber im Moment wahrscheinlich nicht in Ordnung, aber ich könnte es tun. Wenn ich es vorhabe, könnte ich dir versprechen, es auf Schloss zu haben, bei dem es um Training und Prioritäten geht. Ja, und es ist eine gute Sache, ähm, weil ich es sehe es im Leben möchte ich in der Lage sein, ich möchte in meinem Kopf wissen, dass ich in der Lage bin, ich weiß nicht, dies und das zu tun, wenn ich will, aber ich muss es nicht tun, weil ich es gerade getan habe, ich habe anders Prioritäten und das ist eine gute Sache, vielleicht das Gleiche für Sie für das Training. Sie könnten in der Lage sein, das ganze Jahr über den vollen Plan zu machen, wie um, oder vielleicht, ja, Sie könnten es sperren, wenn es Ihren Prioritäten entspricht, wenn ich dann in die Arbeit stecke yeah yeah schön und alle Pläne erfordern eine Menge Arbeit Ja, ich denke so um, weil es immer noch ist es ich denke, man kann mehr sagen, aber es ist nicht vergleichbar mit dem Straddle planche um, weil es ist wie es ein weiterer großer großer Schritt über den Straddle planche ist richtig ja für Die meisten mögen auch aus der Coaching-Erfahrung die Zeit, die Sie gebraucht haben, um stra zu erreichen ddle und dann zur gleichen Zeit wieder, um wirklich ein solides Spektrum zu haben, vom Beginn des Trainings an oder von Tuck Planche auch von dem Anfang an, an dem du angefangen hast, das Planche-Training zu beginnen. Okay, es kann definitiv für Einzelpersonen anders sein, aber so ist es gut Eine Sache, mit der man ungefähr planen sollte, weil die Konditionierung für Gelenke und Bänder nur viel Zeit in Anspruch nimmt. Es geht nicht nur um Muskeln, da der Konditionierungsteil sehr, sehr hart ist.Ich weiß nicht, wer dieses Element erfunden hat, sondern wie gesagt, lassen Sie uns unser gesamtes Körpergewicht setzen Auf dem Schultergürtel auf einem geraden Arm war es definitiv wie ein ziemlich verrückter Typ , weil es nicht gesund und nicht klug ist, wie ein Planche zu tun, ist alles andere als natürlich.Deshalb ist es so schwer zu tun, weil es nicht so ist eine Position, die Menschen für die gemacht werden und dass die Menschen sollten wahrscheinlich auch um so tun, aber auch das ist, warum es so cool, ja das ist, was ich alles, was nicht natürlich ist, oder so schwer zu bekommen etc uh ich sagen wollte Es sind die Dinge, die in der menschlichen Psychologie erwünscht sind. Ja, Sie bieten auch den König der gewichteten Trainingsprogramme an, um Fähigkeiten und gewichtetes Was zu kombinieren. Wir haben auch ein kleines Angebot für die Menschen für die Zuhörer Das Besondere am Programm ist , Fähigkeiten zu kombinieren und zu gewichten, wie es funktioniert. Im Grunde genommen ist es während des Programms nicht in Fertigkeiten aufgeteilt und gewichtet oder wie statisches Training. Dynamisches Training. Ich betrachte eine Fertigkeit einfach als eine bestimmte Übung für eine Muskelgruppe Wenn Sie also einen Zugtag haben, ist der vordere Hebel eine Zugbewegung, die nur regelmäßig trainiert werden muss, wie vor oder nach Klimmzügen. Das hängt vom Programm ab, wird aber nur als Übung für die Muskelgruppexxx durchgeführt, die auch mit dem Handstand identisch ist Liegestütze oder ähnliche Überkopfübungen, so dass Sie einen Handstand-Liegestütz oder einen Rohr -Liegestütz nicht als Fertigkeit betrachten können oder einfach nicht als Überkopf-Druckarbeit betrachten können und es Ihrem Körper also nicht wirklich wichtig ist, ob es eine ist Witz unterdrücken h eine Langhantel oder wenn es sich um eine Handstand Push-up-Regression handelt, so dass Sie sie auf die gleiche Weise implementieren können, so dass sie sich an dem klassischen Fitnesstraining orientiert, wenn Sie es möchten, damit Sie eine Liste mit Übungen und bestimmten Sätzen und Wiederholungen haben Die Fähigkeit ist nichts Besonderes. Es ist nur eine Übung, die an diesem Tag in dieses Programm passt, weil sie diese Muskelgruppe mit dieser Intensität und dieser Menge an Volumen trainiert.Dies ist ein ziemlich guter Ansatz, da es einfach zu skalieren ist und sich im Laufe der Zeit leicht entwickeln lässt und Sie müssen nicht wirklich mit den Fähigkeiten umgehen, die etwas Besonderes sind, nur die Art und Weise, wie Sie die Fähigkeiten programmieren, unterscheidet sich ein wenig von der Übung zum Heben, die speziell für die Statik ist, weil die Kontraktion der statischen Konstruktion etwas anderes ist als eine dynamische Aber am Ende ist der Ansatz ähnlich, so dass in den Programmen und auch in meinem Training die Fähigkeiten nichts Besonderes sind. Es ist nur eine regelmäßige Übung, die ich für eine Muskelgruppe implementiere und dann abhängig davon, wie hoch sie ist h Die Priorität der Fertigkeit ist, dass ich sie oben in meinem Training implementiere , um frisch zu sein und wirklich die Arbeit dafür zu leisten, und wenn es wie bei der Wartung ist, kann es auch ein bisschen später im Training sein, ja, okay, es ist alles über Prioritäten ähm und ähm, es in ja an der richtigen Stelle des Trainings umzusetzen und dann müssen Sie einige andere Faktoren berücksichtigen, wie wenn Sie viel explosive Kraft benötigen , so dass es keine kluge Sache wäre, selbst wenn Muskeln aufbauen sind nicht Ihre oberste Priorität , um sie am Ende Ihres Trainings zu platzieren, da die explosive Kraft nicht vorermüdet werden muss und Sie sie dann als ziemlich hohe Priorität in Ihrem Training oder zumindest zu Beginn Ihres Trainings festlegen müssen Um es mit einer guten Qualität zu haben, gilt dies auch für die Statik, bei der Sie nicht fortgeschritten sind, da die Konzentration, die Sie benötigen, um eine Statik halten zu können, zu Beginn Ihres Trainings erforderlich ist, denn wenn Sie dies tun Es ist wie wenn dein Nervensystem müde ist Ihr Körper kann ähm nicht mögen, wie sagen Sie das auf Englisch, also können Sie Ihren Muskeln nicht sagen, dass sie sich so zusammenziehen sollen, wie sie es tun müssen, um die Fähigkeiten so statisch zu halten, wenn Sie nicht in der Statik fortgeschritten sind, würde ich es auch definitiv tun zu Beginn des Trainings zu tun, weil Sie viel Konzentration und auch viel Kraft brauchen und dass Sie höchstwahrscheinlich zu Beginn Ihres Trainings in Ordnung sind, klingt gut, also ja, wir werden es in die Beschreibung für alle aufnehmen, die daran interessiert sind Überprüfen Sie alle König der gewichteten Programme in Ihrem Shop gibt es einen Rabatt von 10 mit dem Code Krönung 10 und ja, das ist schön, es zu kombinieren um Frage, die auch passiert ist um passiert wurde gefragt, ist ähm ja Mann fragen ihn, wie ich drei Handstand Liegestütze machen ähm einfach, aber ich kann nicht mit meinem Körpergewicht Militärpresse oder Überkopfpresse machen ähm, wie ist das möglich? Was können Sie über dieses sagen, weil viele Leute denken, oh, wenn ich mit meinem Körpergewicht umgehen kann, ist Calisthenics als ob du mehr Muskeln aktivieren musst, die du hast Um usw. zu koordinieren, sollte es einfach sein, eine Militärpresse mit Körpergewicht zu machen. Warum ist das nicht so? Zuallererst ist auch ein Langhantel-Lift eine Art von Fähigkeit, und Fähigkeiten erfordern immer spezifische Arbeit, da das Bewegungsmuster ähnlich ist, aber Es ist nicht dasselbe, also braucht Ihr Körper Zeit, um sich an diese neue Fähigkeit anzupassen, selbst wenn es sich um einen Langhantel-Lift handelt. Sie haben also wahrscheinlich eine solide Menge an Kraft, wenn Sie bereits einen Handstand-Liegestütz ausführen können, und dies wird definitiv viel auf einen Overhead übertragen Drücken Sie, aber der Bewegungspfad ist beim Überkopfdrücken etwas anders, da Sie bei einem Handstand-Liegestütz viel Körperneigung haben, sodass Sie auch nicht Ihr gesamtes Körpergewicht bewegen, da es nicht perfekt auf die Schwerkraft ausgerichtet ist, die Sie gerne haben Winkel hinein und Sie werden sich nicht für eine solche Überkopfpresse entscheiden, wie Sie es bei einem Handstand-Liegestütz tun, so dass um 100 Körpergewicht bei einer Überkopfpresse von der Kraftanstrengung definitiv schwieriger ist als ein Handstand-Liegestütz, aber dann auf der anderen Seite eine Handstan d Push-up kombiniert mehr Muskelkoordination, weil Sie die Balance-Komponente haben. Vergleichen Sie sie also nicht, weil Sie nicht wirklich vergleichen können, weil Sie eine Overhead-Presse ziemlich einfach ausnutzen können, aber ein Handstand-Pushup wird wahrscheinlich maximal sein Nicht möglich, weil das Gleichgewicht immer der begrenzende Faktor sein wird. Betrachten Sie es also als zwei verschiedene Fähigkeiten, die einen großen Einfluss aufeinander haben, aber es sind nur unterschiedliche Bewegungen aufgrund der Hebelwirkung oder des Winkels oder ja, weil der Stangenweg über dem Kopf unterschiedlich ist Drücken Sie und die Balance-Komponente ist anders, okay, okay, also vergleichen Sie es einfach nicht.Ich denke, das ist die einfachste Sache. Machen wir eine Übung wie das Pull-up. ähm und ähm, die Leute fragen, wie sich die Trainingsmethode zwischen gewichtet und dorian unterscheidet eine Wiederholung max , obwohl es die gleiche Übung ist uh können Sie uns gerne mehr über das Trainingsprogramm erzählen, das die Programmierung für diese individuellen Ziele um eine Wiederholung max Ausdauer und wie gewichtet ich mache Ich kenne zum Beispiel 32 kg Ausdauer nicht. Wenn Sie also ein hochintensives Training absolvieren, also wirklich sehr, sehr schweres Training in der Nähe von einem U / min, müssen Sie auf jeden Fall in Betracht ziehen, in verschiedenen Phasen zu arbeiten.Das einfachste Beispiel wäre also, imperial zu trainieren Planen Sie, Ihr Training ziemlich linear zu planen, das heißt, Sie beginnen mit Ich weiß nicht, einfaches Beispiel Sie beginnen mit dreimal acht Wiederholungen in den Klimmzügen, die Sie für eine bestimmte Zeit wie vier bis sechs Wochen machen, und dann gehen Sie für uh drei mal sechs drei mal vier drei mal zwei dreimal eins, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Lasten anzupassen , um Ihrem System Zeit zu geben, sich an die Lasten anzupassen, und wichtig ist auch, dass Sie sich von Fehlern fernhalten , weil ähm, wenn Sie immer trainieren Wenn du versagst , trainierst du ziemlich schnell einen Wiederholungsbereich und kannst kein Gewicht mehr hinzufügen. Du kannst nicht weiterkommen, weil du deinem Körper keine Zeit geben kannst , dich anzupassen, wenn du immer auf 100 trainierst, weil dann am Ende keine Zeit mehr ist, dich anzupassen, weil du hast es dann hundertprozentig gemacht Sie müssen das System ändern, das Sie trainieren, um sich anzupassen, so als ob Sie ein regulatives Ergebnis ausarbeiten. Bleiben Sie mindestens zwischen vier und einer Wiederholung in der Reserve, wenn Sie ein 1-rm-Training absolvieren und im Laufe der Zeit wirklich Fortschritte machen und abwechselnd Volumen und Intensität Dies ist ziemlich wichtig und gibt Ihrem Körper wirklich viel Zeit, um sich an hohe Belastungen anzupassen, denn am Ende ist es eine Fähigkeit, die Ihr Körper braucht, um zu lernen, dass Ihr Nervensystem bereit sein muss, allen etwas zu sagen Muskeln zur gleichen Zeit, dass es jetzt an der Zeit in 100 Mühe zu geben, dies zu bewegen oder dieses Gewicht für eine Wiederholung zu bewegen, und das ist ein ziemlich lange wirklich sehr langer Prozess, um es zu lernen, so Art es als eine statische Fähigkeit zu betrachten es nur braucht Zeit und ja, Mrap-Training ist eigentlich ziemlich einfach, genauso wie man mit einer Art Puffer anfängt und dann dreimal 10 Wiederholungen dreimal 11 und so weiter und so weiter macht und dann kann man auch schwerere Tage in sein Training implementieren, um es zu bekommen ein bisschen schnellerer Anpassungsfortschritt weil Beim Mrap-Training werden Sie das Plateau ziemlich schnell erreichen, da es einfach nicht möglich ist, Wrap für Wrap für Wrap wöchentlich hinzuzufügen. Wenn sich dieser Prozess verlangsamt, machen Sie einfach den gleichen Wiederholungsbereich für einen längeren Zeitraum und wechseln Sie dann von Trainingsblock zu Trainingsblock Denn je fortgeschrittener Sie werden, desto länger oder je langsamer Ihr Fortschritt ist, umso mehr dauert es so, als würde ich mir vorstellen, dass das Hinzufügen von Gewicht viel Zeit in Anspruch nimmt, da ich mit einem Ratenverlauf von Woche zu Woche, wahrscheinlich von Monat zu Monat oder sogar von Jahr zu Flugzeug, fliegen kann Je näher Sie einer wirklich hohen Anzahl von Wiederholungen kommen, desto länger dauert es, bis Sie Wiederholungen hinzufügen. Wenn Sie also 30 Klimmzüge machen möchten, haben Sie wahrscheinlich ein Jahr gebraucht, um 30 Klimmzüge zu erreichen, aber es dauert vielleicht Sie zwei weitere Jahre, um 40 zu erreichen.Sie wissen, dass es keine lineare Sache ist, etwas zu tun, das Sie unbedingt berücksichtigen müssen, damit es möglicherweise kein echtes Plateau ist, aber Sie brauchen nur eine lange, lange Zeit, um eine weitere Wiederholung hinzuzufügen, denn wenn das so ist wäre möglich linear dann weißt du w viele Leute werden in der Lage sein, 100 Klimmzüge zu machen, und es gibt wahrscheinlich nicht viele Leute, die das können, also ist um amrep Training ziemlich einfach. Fügen Sie einfach Wiederholungen im Laufe der Zeit hinzu. Wunder m Training ist auch ziemlich einfach, aber Sie Sie müssen es auf jeden Fall ziemlich sorgfältig planen, damit sich Ihr Körper im Laufe der Zeit an die Gewichte anpasst und das Training für Hypertrophie am einfachsten ist. Wählen Sie einfach den Wiederholungsbereich, den Sie mögen, und trainieren Sie dann kurz vor dem Versagen. Dadurch wachsen Ihre Muskeln in Ordnung, weil es ist interessant, wenn um, wenn jemand nicht in das Thema würde ich denke, und ich möchte denken, dass uh es zu Muskelversagen gehen klug Sie wie den ganzen Tag wissen jeden Tag uh Herz Training immer Muskelversagen Arbeit jeden Tag, das sind die die Dinge, die werden in der Community gesagt, die du kennst, aber wie du gesagt hast, aber das ist auch der Grund, warum so viele Leute verletzt sind. Natürlich ist alles, was ich gerade gesagt habe, ziemlich vereinfacht.Natürlich braucht es etwas mehr Wissen, um wirklich ein solides Programm zu erstellen aber ähm ja, nur um den Jungs eine vereinfachte uh-Lösung zu geben und immer bis zum Scheitern zu trainieren, führt nur zu viel Müdigkeit, weil das Training zwei Reaktionen hat, wie Ihr Fitnesslevel steigt, so dass Sie theoretisch direkt nach dem Training stärker sind als zuvor, weil Sie trainieren, aber auf dem Andererseits hat Ihr Körper viel Müdigkeit erzeugt, wie die Metaboliten wie die Nebenprodukte Ihres Stoffwechsels, die in Ihrem Körper ablaufen, wie die kleinen Ermüdungserscheinungen in Ihren Muskeln, die klein sind wie Fasern, die durch das Training zerstört wurden und die alles zusammenfassen und Art von Nestern Ihre Fitness und deshalb sind Sie nach dem Training schwächer als zuvor und dann über eine bestimmte Zeit der Ruhe Müdigkeit verschwindet und Ihre neue Leistung wird sichtbar, aber was passiert, wenn Sie jetzt ohne ausreichende Ruhe direkt wieder trainieren zum Scheitern Müdigkeit erhält nur schlechter und schlechter und schlechter und schlechter und das ist, was Sie dann Training rufen über und das passiert oft nicht aber auf jeden Fall zu oft, dass die Warum auch viele Menschen nicht wie zwei Hauptgründe Fortschritte machen, warum Menschen nicht Fortschritte machen, ist, dass sie zu viel tun oder nicht genug, eigentlich sind es nur diese beiden, um den Sweet Spot in der Mitte zu finden Ähm, es braucht Tracking, weißt du, und ich kenne nicht viel wie die Old-School-Athleten, die das Training verfolgen und aufschreiben, was sie getan haben, um zu wissen, okay, ich mochte es für ein paar Monate. Ich habe das getan.Das war gut oder ich tat dies, das war zu viel und nur du weißt, dass du es aufschreiben musst, um es zu wissen, wenn du kein Superhirn bist, das sich an jedes Training erinnern kann, und das ist im Grunde das Hauptproblem vieler Leute, die sie einfach anziehen Behalten Sie das Training nicht im Auge und sie wissen nicht, was sie tatsächlich tun und wie viel sie tatsächlich tun und ändern diese Jungs.Dies ist auch der Hauptgrund, warum es klug ist, einen Trainer zu haben, wenn Sie wollen Gehen Sie in wie wirklich wirklich gute Ergebnisse, also auf jeden Fall ähm, weil Sie eine objektive Sicht auf Ihr Training haben, ähm wie Puts Sie in eine begründende Position ähm, also müssen Sie immer begründen, warum ich das nicht getan habe, warum ich diese Übung überschossen habe, warum ich diese Übung übersprungen habe, damit Sie sich immer in die Situation versetzen, sich für eine andere Person und den Trainer zu rechtfertigen hat auch eine ziemlich objektive Sicht auf dein Training, also gibt er dir die Techniken und Übungen, die notwendig sind und nicht nur die Übungen, die du magst, also ist es wie ein besser reguliertes Training und wenn du einen guten Trainer hast, hat er auch mehr Wissen als du in Bezug auf dieses Thema und kann so vielleicht Ihr System ändern oder Ihnen Trainingsmöglichkeiten zeigen, die Sie noch nicht gemacht haben, und das verbessert Ihre Leistung, okay, um zu Ihrer Form zurückzukehren. Sie sind so, als ob ich Sie beschreiben müsste, würde ich definitiv sagen ähm Macht uh Erfolg und gewichtete Calisthenics, aber auch dein Körperbau uh ist etwas, das ähm, ich würde sagen, ist Teil deines uh Erfolgs nicht nur in den sozialen Medien, sondern uh ich denke auch in der realen Welt ähm, aber äh ja Leute Wir fragen, ob du Apps oft trainierst oder wie es möglich ist, deine Art von Apps zu haben. DerHauptpunkt ist also, dass der obere Teil meines Bauchmuskelswie an meinem Brustkorb beginnt, okay, weißt du? was dazu führt, dass die Bauchmuskeln viel mehr herausspringen, selbst wenn ich nur stehe. Das sieht man auf meinen Videos, wenn man mich von der Seite betrachtet, wie der obere Teil einfach riesig herausspringt und das ist Genetik, die ich habe Ich habe nicht viel dafür getan , das ist wie ein Geschenk von hama, also ist das ähm Genetik und auch ähm, dass ich das Glück habe, wie meine Sehnen, die gerne die Apps bauen, die Packs zu haben, dass sie ziemlich symmetrisch sind und ja einfach Wie das, was die meisten Leute für statisch halten, ist dies auch etwas, das Sie nicht beeinflussen können. Wenn Sie es mögen, haben Sie es symmetrisch, wenn Sie vier haben, wenn Sie sechs haben, wenn Sie acht haben , ist das gegeben und ich bin ziemlich begabt mit Dies und im Grunde alles, was ich tun muss, ist , mein Körperfett niedrig genug zu halten, um es zu machen Die Bauchmuskeln sind sichtbar und zu trainieren, in welcher Form sie jemals wie ein Ab-Training-Statik-Training sind, und um sie so wachsen zu lassen, dass sie eine schöne Form haben, also ist es wie 50 Genetik, 50 Ernährung und Training, okay, wenn wir schon die Polizei des Forums hören und im hintergrund um was für eine ernährung uh macht ich im ghetto hier ähm ja was für eine ernährung machst du ich erinnere mich immer an diese uh steaks in deiner geschichte deshalb habe ich dich abgemeldet weil ich um ja ich Ich konnte es nicht mehr sehen, aber was für was für ein Essen isst du außer Steaks? Also ja, ich versuche Fleisch zu reduzieren , um ehrlich zu sein, weil ich esse, ich esse viel Fleisch oder ich Ich habe viel Fleisch gegessen. Ich versuche im Moment nur, es zu reduzieren, hauptsächlich aus Umweltgründen, also nichts Persönliches, weil ich denke, dass Tiere zu süß sind. Es ist eher umweltbezogen , um der nächsten Generation einen Planeten zu geben, der mehr als ähm hat konkret drauf ähm ja es funktioniert nicht immer aber ich bin es Ich gebe mein Bestes und normalerweise plane ich meine Mahlzeiten nur um das Protein herum, also schaue ich mir nur eine Proteinquelle um, eine Quelle für Kohlenhydrate, und fasse es dann mit Grüns zusammen, die ich mag, wie ein paar Gemüsefrüchte, was auch immer um ja, im Grunde jede Mahlzeit hat diese drei Komponenten so Kohlenhydrate, weil ich Kohlenhydrate für die Kraft für das Training für mein Gehirn brauche, wie alles, was meistens Energie in unserem Körper benötigt, arbeitet mit bestimmten Zuckern, also Kohlenhydraten, und deshalb hat jede Mahlzeit Kohlenhydrate wie selbsterklärend und ähm ja Grün für die Gesundheit im Grunde, weil wir Vitamine Mineralien brauchen und ich versuche, dies in jeder Mahlzeit , die ich esse , umzusetzen und ich verfolge nicht, als ob ich ein großer Anhänger natürlicher Essgewohnheiten bin, also weil ich mich nicht dazu zwingen will Behalte jede Mahlzeit im Auge, weil ich denke, dass das etwas ist, das mich auf lange Sicht unglücklich machen wird , denn wenn ich das Gefühl habe, einen Donut essen zu wollen, möchte ich Pizza essen, was auch immer, dann möchte ich keine Nummer in meiner haben Hut, der m verhindert Wenn ich es so mache, als ob ich eine gesunde Beziehung zum Essen haben möchte, und ich bin ziemlich begabt damit, damit ich es so machen kann, als ob mein Hunger meinen Bedürfnissen entspricht, also habe ich eine Weile nachverfolgt, um zu wissen, was ich mit welchen Mahlzeiten zu tun habe Ich muss essen, welche Mengen an Essen ich essen muss, um in Form zu bleiben oder mein Körpergewicht zu reduzieren, und da ich das habe, kann ich jetzt ziemlich natürlich essen und ich habe auch keine betrügerischen Tage, wann immer Ich habe Lust, Süßigkeiten zu essen, aber ich mag es auch nicht, Essgewohnheiten zu entwickeln, weil ich keine große Nase habe, dann esse ich Zucker, ich esse Schokolade, aber ich gehe nicht für den ganzen Teller, den ich einfach gerne esse kleiner Teil und dann ist es das, also versuche ich, eine gesunde Beziehung zu meinem Körper und zu meiner Ernährung zu haben. Ja, okay, die Leute interessieren sich immer auch für Nahrungsergänzungsmittel. Welche Art von Nahrungsergänzungsmitteln nehmen Sie und welche Nahrungsergänzungsmittel unterstützen Ihrer Meinung nach eine gewichtete Calisthenics? Sportler, also haben Sie gerne Leistungszusätze und Sie haben Gesundheitszusätze ents so Nahrungsergänzungen ist uh verschiedene Themen, wenn wir über wie Fischöle zu sprechen sind so Omegas Grün wie um oder Mineralien wie Magnesium, was würde dies mehr Nahrungsergänzungen betrachten und dass ein anderes Thema ist aber auf jeden Fall Koffein kann im Zusammenhang wie Leistung Ich mag so empfehlen Eine Art Pre-Workout-Booster, der wie eine direkte Leistungssteigerung wirkt, so dass Koffein vor dem Training wie eine Art Doping für Ihren Körper wirkt und offensichtlich beim Training hilft, und äh, Kreatin ist auch eine Art Gesundheitsregelung, aber ähm, es ist die ähm von den um Teilen der Struktur, die Ihren um-Muskeln Energie geben, damit Ihr Körper Energie aus dem Kreatin aufbauen kann, was Ihnen in bestimmten Wiederholungsbereichen eine etwas bessere Leistung verleiht und so auch einen direkten Einfluss auf Ihre Leistung hat, ziemlich klein, also nicht. Ich erwarte nicht, dass Änderungen wie Nahrungsergänzungsmittel das oberste Prozent sind. Wenn also alles funktioniert und Sie Geld investieren und noch besser werden möchten, als an Nahrungsergänzungsmittel zu denken, aber nicht ex Betrachten Sie große Schritte, als wäre es wirklich klein, als würden die meisten von Ihnen den Unterschied vielleicht nicht einmal erkennen, also ähm ja, wirklich das oberste Prozent und dann, wie jede Art von Proteinpulver, wenn Sie es nicht mit Ihrem normalen Essen aufnehmen können weil auf einer bestimmten Menge an Muskeln ähm wie Ihre Proteinaufnahme ziemlich groß ist, dass Sie ähm essen müssen und das mit großen Portionen Essen kommt und dann Protein in Form eines Shakes zu ergänzen ist einfach bequemer zu tun und dann würde ich vorschlagen äh ja, Proteinquelle wie könnte ein Weg sein, es könnte ein veganes Protein sein, was auch immer ähm, nur um es einfacher zu machen, die Proteine ​​aufzunehmen, also ist es auch keine magische Pille. Es ist einfach einfacher, die Menge an Protein aufzunehmen, also nicht Setzen Sie wie die Ergänzungen auf einen Podest, als wäre es wirklich nichts Besonderes. Es ist, als würden Sie viel Geld für kleine, kleine Schritte ausgeben, aber wenn Sie sich auf einem hohen Niveau befinden, kann dies sinnvoll sein oder eine Berechnung, die gut sein kann Sie aber definitiv nicht benötigt Und wieder, wie ich schon sagte, Nahrungsergänzungsmittel sind etwas anderes. Ich möchte auch nichts empfehlen, da diese Art von der Person abhängt, die sich ernährt, von den Bedürfnissen der Person usw.Wie viele Stunden schlafen Sie pro Nacht, erreichen Sie immer Ihre Acht Neun Stunden oder ist es so, wie es funktioniert? ähm, ich war ziemlich präzise beim Schlafen und habe mir im Moment viel Mühe gegeben, um zu schlafen. Ich bin eigentlich ziemlich glücklich, dass ich nicht so viel schlafen kann, weil das bedeutet, dass ich es bin Begabt mit viel Arbeit in diesen verrückten Zeiten, was im Moment ein Privileg ist, also habe ich im Moment wie viele Kunden, die aufgrund der ganzen Lockdown-Themen hereinkommen, viele Leute, die sich für Calisthenics entscheiden, also die Online-Coaching wächst ziemlich schnell, was es mir nicht möglich macht, immer genügend Schlaf zu haben, aber im Durchschnitt bekomme ich definitiv meine sieben bis acht Stunden Schlafenszeit, was zu einer Runde von sieben Stunden Schlaf führt, okay, ich ziehe an Ich will nicht wissen, was das andere Mal in Bett ist fertig ähm aber ähm was ist los okay gut ähm ähm ähm Frage wir kommen kurz vor dem Ende Ich habe noch zwei Fragen bevor wir zu den schnellen Fragen gehen schnelle Antworten ähm was sind die drei wichtigsten Dinge, die, wenn Leute dies verbessern, sie würde auf jeden Fall viel bessere Ergebnisse erzielen. Arbeitsmoral ist die Nummer eins. Tun Sie also wirklich das, was Sie geplant haben, und halten Sie sich an einen Plan und führen Sie ihn wirklich über einen langen Zeitraum aus. Sie haben also eine gute Arbeitsmoral und überspringen keine Dinge, nur weil jetzt eine Party wie eine neue entstand Freundin, wie auch immer , du bleibst damit im Einklang, das wäre die Nummer eins Nummer zwei, ähm Ego, also lass das Ego aus dem Kraftraum heraus, wie die Gewichte, die du bewegen kannst, und nicht die Gewichte, die du bewegen willst, ähm, das wäre definitiv die Nummer zwei also sei einfach ehrlich zu dir selbst im Training und Nummer drei wäre definitiv äh Erholungsgewohnheiten, also schlafen und essen um dies anzupassen ist dies ein großer Teil des Fortschritts, der oft vernachlässigt wird und wie nur durch Erhöhen deines Schlafes um eine Stunde p Die Leistung wird für die meisten Menschen wahrscheinlich erheblich steigen, da fast jeder, der regelmäßig neun bis fünf Arbeitsverzögerungen hat und wie 99 schläft, netto ist. Was ist Ihrer Meinung nach das Minimum, natürlich ist es abhängig von der Person, die manche Menschen nur brauchen Sechs Stunden oder sieben Stunden und sie sind völlig in Ordnung, aber was denkst du, ist der Durchschnitt, den die Person benötigt , soweit ich weiß, dass Beweise mit bis zu neun Stunden Schlaf getestet wurden und sie immer noch eine Verbesserung fanden und ich weiß es auch Einige Gewichtheber-Athleten mögen Profisportler, die ihren Lebensunterhalt mit ihrem Sport verdienen, und sie haben Nickerchen in ihrem Trainingsprogramm so programmiert, als hätten sie morgens ein Training und dann haben sie eine Stunde Schlaf, wie von ihrem Trainer geplant und so geplant ist, wie wichtig Schlaf ist, so wahrscheinlich, dass man nicht genug schlafen kann , wie acht bis neun Stunden plus, aber das funktioniert nicht mit einem sozialen Leben und Training, also ähm, ja, versuche irgendwie, es bis zur Acht zu schaffen Stunden Schlaf und dann solltest du gut sein, weil ich immer äh schwarzenegger in meinem Hinterkopf habe, der sagte uh ja uh sechs Stunden Schlaf sind genug und waren genug für ihn uh und du solltest nur schlafen, wenn du entsaftet bist up and like beschleunige den Erholungsprozess, dann ist wahrscheinlich weniger Schlaf ausreichend, aber für Sportler, die einen natürlichen Körper haben, der nur Zeit braucht, um sich zu erholen, und Erholung wird meistens im Schlaf durchgeführt, also ja, ich würde es vorziehen, wenn du länger schläfst als äh Fangen Sie an, sich zu verbessern, also schlafen Sie bitte , okay, ähm, ja, und die letzte Frage, was sind Ihre Ziele für 2021? Wir sind jetzt so, als würden wir dieses Interview am 31. Dezember, 31. Dezember, starten. Und ja, was sind Ihre Vorsätze für das neue Jahr, also definitiv Die Krone zurück auf die deutschen Staatsangehörigen zu bekommen oder als ob es nicht mehr die deutschen Staatsangehörigen sind, ist es wie deutsche österreichische und schweizerische Staatsangehörige zusammen, also wird es