Max True & Sergio Di Pasquale: Come due atleti di calisthenics si allenano in modo diverso per forza e resistenza

Chi sono Max True e Sergio Di Pasquale?

Nell'universo del calisthenics professionale, pochi atleti spiccano come Max True e Sergio Di Pasquale. Entrambi hanno raggiunto una padronanza assoluta della loro disciplina, ma i loro approcci all'allenamento sono estremamente diversi. Mentre Max si concentra su sessioni brevi e intense che lo portano al fallimento muscolare, Sergio adotta un approccio più lungo e basato sul volume, allenandosi spesso per oltre tre ore con un elevato numero di ripetizioni, ma anche mantenendo alcune ripetizioni in riserva.

Dopo aver intervistato entrambi gli atleti di calisthenics, in questo articolo esploreremo i loro metodi contrastanti e scopriremo cosa guida il loro successo. Che tu stia cercando allenamenti brevi e intensi o sessioni lunghe e costanti, c'è qualcosa da imparare da entrambi gli atleti. Inoltre, condivideremo informazioni sugli strumenti di cui entrambi si avvalgono, come giubbotti zavorrati, dip belt e magnesite liquida.

Pronto a scoprire di più su come Max e Sergio affrontano il loro allenamento? Tuffiamoci!

L'approccio di Sergio Di Pasquale: Lunghe sessioni focalizzate sul volume

Sergio Di Pasquale è noto per la sua capacità di mantenere alti livelli di energia durante lunghe e faticose sessioni di allenamento. I suoi workout durano spesso più di tre ore, concentrandosi su un elevato volume e mantenendo ripetizioni in riserva, il che significa che raramente spinge il corpo al fallimento muscolare. Questo metodo consente a Sergio di mantenere il corpo fresco per sessioni più lunghe, costruendo gradualmente resistenza e forza.

Elementi chiave dell'allenamento di Sergio:

• Alto volume: Sergio incorpora molti set e ripetizioni nella sua routine, spesso scegliendo di non arrivare al massimo in ogni set. Questo approccio gli consente di gestire la fatica e prevenire infortuni, mentre continua a sviluppare forza nel tempo.
• Minimo allenamento al fallimento: Mantenendo ripetizioni in riserva, Sergio garantisce che i suoi muscoli abbiano abbastanza energia per sessioni lunghe, costruendo gradualmente sia forza che resistenza.

Gli strumenti del mestiere:

Anche se Sergio non si spinge spesso al fallimento, aggiunge peso a esercizi come trazioni e dips. Per questi esercizi utilizza il Premium Dip Belt, un elemento essenziale per aggiungere resistenza mantenendo una forma perfetta.

Inoltre, Sergio utilizza un giubbotto zavorrato per esercizi come squat e push-up. Questo lo aiuta ad aumentare la resistenza, spingendo ulteriormente la sua resistenza e la crescita muscolare.

Sergio ama correre:

Nonostante i benefici fisici per i suoi allenamenti di calisthenics possano non essere primari, Sergio ama fare corse tra i 10 e i 20 chilometri. Questo allena la sua mentalità a superare il dolore e lo mantiene concentrato durante i suoi set.

Il metodo di Max True: Allenamenti brevi, intensi e fino al fallimento

In contrasto con le lunghe sessioni di Sergio, Max True si concentra su efficienza e intensità. Le sessioni di Max durano solitamente tra 1 e 2 ore, in netto contrasto con i workout di oltre 3 ore di Sergio. Il suo obiettivo? Allenarsi fino al fallimento. Spingendo i muscoli fino al punto di esaurimento, Max punta a massimizzare i guadagni di forza in un breve periodo di tempo.

Elementi chiave dell'allenamento di Max:

• Allenamento fino al fallimento: Max crede nell'importanza di spingere ogni set fino al cedimento muscolare. Questo consente guadagni rapidi e evidenti in termini di forza e dimensioni muscolari.
• Sessioni più brevi: Con un focus sull'intensità, gli allenamenti di Max sono più brevi ma molto più impegnativi. Mira a raggiungere la fatica massima in poco tempo.

Gli strumenti del mestiere:

Proprio come Sergio, Max utilizza il Premium Dip Belt per esercizi come trazioni e dips, aiutandolo ad aggiungere resistenza e raggiungere il fallimento più velocemente.

Utilizza anche il Elite Weight Vest per push-up e squat zavorrati, aiutandolo a sfidare i muscoli in ogni sessione.

Il motivo dietro il suo stile di allenamento:

Avendo un lavoro a tempo pieno e una famiglia, Max è costretto a strutturare i suoi allenamenti nel modo più efficiente possibile. Set fino al fallimento e allenamenti rapidi a casa gli permettono di farlo.

Differenze chiave: Volume vs Intensità

Anche se sia Max che Sergio incorporano pesi aggiuntivi nelle loro routine, la differenza chiave tra i loro stili di allenamento risiede in come affrontano il volume e l'intensità.

• Sergio opta per sessioni più lunghe, concentrandosi sul volume e allenandosi raramente fino al fallimento. Il suo approccio ad alto numero di ripetizioni lo aiuta a costruire resistenza, con un focus sulla crescita sostenibile nel tempo.
• Max, d'altro canto, si spinge fino al fallimento in sessioni più brevi e intense. Il suo focus sull'alta intensità e l'esaurimento porta a rapidi guadagni di forza in un periodo più breve.

Questa differenza evidenzia come gli atleti possano adattare il loro allenamento in base agli obiettivi personali. Chi cerca resistenza e maggiore durata dovrebbe considerare l'approccio di Sergio, mentre chi punta a guadagni muscolari rapidi potrebbe trovare lo stile di Max più adatto.

Strumenti condivisi: Allenamento con pesi aggiuntivi per guadagni di forza

Nonostante le differenze, sia Max che Sergio si affidano pesantemente all'allenamento con pesi aggiuntivi per migliorare le loro routine. Ecco come utilizzano pesi extra:

• Dips e trazioni zavorrate: Entrambi gli atleti utilizzano un Premium Dip Belt per aggiungere resistenza a movimenti classici come le trazioni e i dips. Aggiungere peso aiuta a sovraccaricare progressivamente i muscoli, portando a maggiori guadagni di forza.
• Push-up e squat zavorrati: Max e Sergio integrano entrambi un giubbotto zavorrato nelle loro routine, in particolare per esercizi come push-up e squat, aumentando la resistenza senza compromettere la forma.

Per assicurarsi di mantenere una presa salda, entrambi gli atleti si affidano alla Premium Magnesite Liquida durante i loro allenamenti. Questo aiuta a mantenere la presa, soprattutto durante esercizi con molte ripetizioni o pesi elevati.

Guarda il duello tra Max True e Sergio Di Pasquale al Calisthenics Cup FIBO 2024:

Conclusione

Max True e Sergio Di Pasquale offrono due approcci molto diversi ma ugualmente efficaci all'allenamento calisthenics. Che tu preferisca i workout brevi e intensi di Max o le lunghe sessioni basate sul volume di Sergio, entrambi i metodi possono aiutarti a ottenere guadagni impressionanti in termini di forza e resistenza. La chiave è trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo e i tuoi obiettivi.

Qualunque sia l'approccio che scegli, equipaggiarti con l'attrezzatura giusta – come un giubbotto zavorrato, un dip belt e magnesite liquida – può migliorare significativamente le tue prestazioni e i tuoi risultati.

Vuoi saperne di più da Max True e Sergio Di Pasquale? Ascolta qui l'intervista completa al podcast!