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7 esercizi di calisthenics con la cintura Zavorre - Streetlifting / Calisthenics con pesi
Quando esercizi come le trazioni, i dip o le flessioni diventano troppo facili per te, una cintura dip può dare un nuovo slancio al tuo allenamento e rendere gli esercizi di base più interessanti. Il più grande vantaggio è il peso aggiuntivo liberamente selezionabile, con il quale puoi impostare nuovi stimoli e quindi costruire più forza e muscoli.
A causa della varietà di esercizi e applicazioni della cintura dip, viene spesso chiamata anche cintura dei pesi, cintura per l'allenamento con pesi aggiuntivi o cintura di allenamento.
Invece di stringere goffamente un manubrio tra le gambe, puoi concentrarti su un'esecuzione pulita dei tuoi esercizi grazie alla cintura dip. Che si tratti di piastre di peso o kettlebells, il peso può essere attaccato rapidamente e facilmente.
Importante: Esercitarsi con un peso extra può mettere più stress alle articolazioni, quindi l'uso di fasce per i polsi può essere molto utile.
Puoi leggere di più su questo nel nostro blog sulle Power Wrist Wraps.
Qui sotto troverai un'illustrazione di come fissare correttamente il peso aggiuntivo in modo da poterti concentrare al 100% sul tuo allenamento.
Passiamo a 7 diversi esercizi con la cintura dip:
1. Esercizio: Pull Ups
Le trazioni sono uno degli esercizi più fondamentali del calisthenics. Metti la cintura dip intorno alla vita e attacca un peso aggiuntivo utilizzando la catena in acciaio inossidabile per rendere l'esercizio più difficile. Non importa se il peso pende davanti o dietro le tue gambe. Scegli la posizione più comoda per te.
Consiglio: se la barra del pull-up è troppo alta da raggiungere dal pavimento, usa un supporto (ad esempio una panca) per evitare di saltare sulla barra. Con il peso extra, è più sicuro rilasciare la barra solo quando i tuoi piedi sono sul terreno solido.
2. Esercizio: Push Ups
Un altro esercizio di base è il push-up. Anche in questo caso, una cintura per le flessioni può essere utilizzata per rendere l'allenamento più difficile. Allaccia anche la cintura intorno ai fianchi e lascia che il peso penda davanti alle tue gambe. Poiché il peso toccherebbe il pavimento durante le flessioni, dovresti eseguire le flessioni sulle sbarre.
Suggerimento: se hai delle parallele, puoi usarle e posizionare i piedi su un rialzo.
3. Esercizio: Dips
Le dip con peso extra sono anche ottime per aumentare la forza. Attacca la cintura per le dip ai tuoi fianchi e blocca il peso extra tra le gambe.
Suggerimento: anche in questo caso, una rastrelliera (ad esempio una panca) è molto utile per afferrare in modo sicuro le barre dip.
4. Esercizio: Muscle Ups
I muscle up sono tra gli esercizi più avanzati del calisthenics. Naturalmente, puoi anche salire di qualche tacca su questo esercizio e lavorare con un peso aggiuntivo. Metti la cintura dip intorno alla vita, attacca il peso alla catena di acciaio inossidabile e tieni il peso tra le gambe.
Suggerimento: Non attaccare il peso troppo vicino ai fianchi per evitare di toccare la barra. Anche lasciare che il peso penda troppo in basso può essere fastidioso, dato che può muoversi di più e, nel peggiore dei casi, colpire le tue gambe.
5. Esercizio: Pull Ups sugli anelli
Se non hai a disposizione una barra per le trazioni, anche gli anelli sono ideali per le trazioni. La tensione corporea richiesta in più dà all'esercizio un nuovo stimolo.
Consiglio: imposta gli anelli un po' più in alto e usa un supporto (ad esempio una panca) per avere una buona presa sugli anelli. Con il peso extra, è più sicuro rilasciare gli anelli solo quando i tuoi piedi sono sul terreno solido.
6. Esercizio: Dips sugli anelli
Dato che non puoi trovare dip bar dappertutto, puoi anche fare i dips con un peso extra sugli anelli. Tuttavia, le dip sugli anelli sono molto più difficili, quindi dovresti regolare il peso aggiuntivo.
Suggerimento: anche qui, un ripiano (ad esempio una panca) è molto utile per poter afferrare gli anelli in modo sicuro.
7. Esercizio: Squats
Gli squat con peso aggiuntivo sono possibili anche quando non è disponibile un bilanciere. Stai in piedi su un'elevazione, per esempio su piastre di peso, scatole o una panca. In questo modo i pesi non toccano il pavimento durante l'esercizio e puoi eseguire lo squat comodamente.
Suggerimento: Attacca i pesi il più vicino possibile ai fianchi. In questo modo, hai bisogno solo di una piccola elevazione durante lo squat.
Il modo corretto di mettere la cintura zavorre
La cintura zavorre è molto facile da indossare e ci sono diversi modi. In questo blog, ti mostreremo 2 modi diversi per fissare rapidamente e in modo sicuro la cintura in modo che non scivoli durante l'allenamento. Una volta il modo convenzionale con 2 moschettoni e una versione con 3 moschettoni.
Con 2 moschettoni:
Fase 1: attacca la catena all'anello destro della cintura con un moschettone.
Fase 2: passa la catena attraverso l'anello sinistro.
Fase 3: passa la catena attraverso il foro della piastra del peso (o attraverso la maniglia del kettlebell).
Fase 4: passa la catena attraverso l'anello destro della cintura e attaccala all'anello sinistro con un moschettone.
Con 3 moschettoni:
Passo 1: Attacca entrambi gli anelli della cintura con un moschettone.
Passo 2: Attacca la catena ad uno degli anelli con un moschettone.
Passo 3: Fai passare la catena attraverso il foro della piastra del peso (o attraverso la maniglia del kettlebell).
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