Scopri l'incredibile varietà di esercizi che puoi fare con le barre per dip per il tuo allenamento calistenico. In questo articolo ti mostreremo esercizi per principianti, intermedi e professionisti, in modo che tu possa portare il tuo allenamento a un livello superiore. L'utilizzo di una sbarra mobile ti permette di allenare in modo efficace diversi gruppi muscolari allo stesso tempo e di aggiungere varietà al tuo allenamento. Immergiamoci subito negli esercizi!

Esercizi per principianti

1. Push-ups alle Barre Dip

I push-ups alla sbarra sono un ottimo esercizio per i principianti per rafforzare i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti. Usa le sbarre parallele tra loro per avere una maggiore ampiezza di movimento e costruire la forza in modo più efficace. Puoi regolare il livello di difficoltà, ad esempio appoggiandoti a un oggetto per rendere l'esercizio più difficile o alzando la sbarra per renderlo più facile.

2. Support

Appoggiati alle sbarre in posizione parallela, raddrizza le braccia e spingi le scapole verso il basso, in modo da essere il più alto possibile. Appoggiarsi alla sbarra è un ottimo esercizio per le spalle, i tricipiti e il petto. Aiuta a costruire la forza delle braccia dritte, che ci servirà in seguito per molti esercizi di calisthenics come il Verticale, il Planche o il Front Lever. Se vuoi aumentare la forza delle scapole, puoi fare delle ripetizioni e lasciarti andare su e giù in appoggio con le braccia estese e solo dalle scapole.

3. Sollevamenti delle ginocchia

Solleva le ginocchia al petto in appoggio per un esercizio semplice ma efficace per ottenere un core forte, cioè muscoli addominali e lombari forti.

4. Tucked L-Sit

L'L-Sit alla sbarra è un esercizio di base per il core che fa lavorare i muscoli dell'addome e dell'anca. Tuttavia, non è necessario estendere le gambe fin dall'inizio: puoi sollevare prima le ginocchia all'altezza dei fianchi. Anche i sollevamenti in questa posizione da un supporto sono un buon esercizio per il core.

5. Bodyweight Rows

Rows un ottimo esercizio per la schiena, i bicipiti e la parte posteriore delle spalle. Più tieni i piedi sotto la barra e più stai in piedi sotto la barra, più l'esercizio è facile. In questo caso è utile una barra con un connettore come quello di GORNATION, in modo che la barra non cada durante la vogata. In seguito, potrai rendere l'esercizio più pesante con l'aiuto di un Giubbotto Zavorrato compatto e aumentare i tuoi progressi.

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Esercizi per avanzati

6. Dips

I dip sono probabilmente l'esercizio più ovvio e popolare sulle parallele. Partendo dall'appoggio, l'esercizio può essere adattato a tutti i livelli, ad esempio con fasce di resistenza o una cintura zavorre. I vantaggi nella costruzione muscolare e nell'aumento della forza sono rappresentati dai dip per spalle, petto e tricipiti. Assicurati di eseguirle in modo pulito e di utilizzare le Gomitiere per avere un ulteriore supporto per i gomiti durante l'allenamento. Come variazione in termini di allenamento specifico per il muscle ups, i dip alla sbarra possono essere utili per il tuo allenamento. Usa solo una sbarra per questo esercizio. Assicurati di eseguire un buon riscaldamento per i polsi e di prendere in considerazione le fasce per i polsi, poiché questa variante dei dip, oltre ai benefici, sottopone i polsi a uno stress maggiore.

7. L-Sit

L'L-Sit è un esercizio efficace per ottenere un nucleo forte e una tensione corporea stabile che è molto utile per altri esercizi di calisthenics come il Front lever, il Verticale o il Planche.

8. Tucked Front Lever

Il Front lever a gambe piegate è un precursore del Front lever completamente esteso. Assicurati di eseguirla in modo pulito con le braccia estese e le scapole contratte, quindi spingi le gambe il più lontano possibile dal corpo e mantieni la posizione per 3-5 secondi.

Esercizi per professionisti

9. Back Lever

Il Back Lever è un esercizio tecnicamente impegnativo che richiede la conoscenza del tuo corpo, un buon riscaldamento e la massima concentrazione. Prima di eseguire il Back Lever, esercitati prima con gli esercizi Skin the Cat, German Hang e Dragon Flags in modo da avere una base stabile e non rischiare di infortunarti.

10. Front Lever

Il Front Lever è uno degli esercizi di calisthenics più avanzati e allena tutta la parte superiore del corpo. Per imparare questo esercizio, puoi utilizzare delle fasce di resistenza e aumentare le progressioni (fasi preliminari) dell'esercizio. Esistono molte varianti del Front lever: puoi eseguirlo alla sbarra dritta, in presa stretta o alle parallele. Usa la tua creatività e scopri nuove varianti.

11. (Straddle) Planche

La planche è un esercizio impressionante che allena tutto il corpo. Assicurati di avere polsi stabili, un buon riscaldamento e alcuni esercizi di mobilità della parte inferiore del corpo per avere un'anca aperta e mobile durante la planche. I bendaggi per polsi e gomiti possono essere uno strumento importante per ridurre lo stress sulle articolazioni.

12. (Press to) Handstand

La verticale alle parallele di solito richiede una pressione controllata a causa dell'altezza rispetto alle parallele. Per questo motivo, prima di tentare la verticale alle parallele, è utile imparare a fare la verticale su parallele di media altezza. Per una maggiore sicurezza, una sbarra con connettore come le Barre Dip Premium di GORNATION aiuta molto.

Riassunto

Le Barre Dip sono uno strumento di allenamento versatile per gli esercizi di calisthenics, adatto sia ai principianti che ai professionisti. Gli esercizi sopra descritti costituiscono un'ottima base per portare il tuo allenamento a un livello superiore e per far lavorare diversi gruppi muscolari allo stesso tempo.

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Scoprire Ora

Indipendentemente dal livello in cui ti trovi, assicurati sempre di eseguire bene gli esercizi per evitare infortuni e ottenere i migliori risultati di allenamento possibili. Ricorda che è importante variare regolarmente i tuoi allenamenti per evitare i plateau e sfidare continuamente i tuoi muscoli.

Oltre agli esercizi sopra citati, puoi anche essere creativo e sviluppare le tue variazioni per rendere i tuoi allenamenti più vari e interessanti. Le possibilità sono praticamente infinite! Per farlo, scopri il nostro nuovo lancio di prodotti con le Parallettes di Legno e le Barre Dip Premium.

Infine, ricorda che il riposo e l'alimentazione sono importanti quanto l'allenamento stesso. Assicurati di dare al tuo corpo abbastanza riposo e la giusta quantità di nutrienti per ottenere risultati ottimali. Con gli esercizi giusti, un buon riposo e una dieta equilibrata, riuscirai sicuramente a fare progressi impressionanti nel tuo allenamento di calisthenics.