IL SUO VIAGGIO DI PLANCHE & CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO | Intervista con Kay-P Cruz | Athlete Insider Podcast #61

Oppure ascolta l'intervista qui:

Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

chiediti quanto vuoi essere bravo sai cosa vuoi ottenere cosa vuoi essere in grado di fare lo sai spiego a tutti che mi alleno per essere un dio perché voglio ottenere le mosse più difficili voi gorilla benvenuti a l'atleta insider podcast di GORNATION mi chiamo phil e l' ospite di oggi è qualcuno richiesto dalla community atleti super forti abilità statiche super forti non vedo l'ora che arrivi questa intervista direttamente da las vegas kay-p cruz felice che tu sia qui e benvenuti allo spettacolo cosa c'è di buono tutti sono vivo e vegeto cominciamo fantastico per le persone che non ti conoscono ancora chi sei come ti presenti um kp crews mi chiamano il campione vengo da new york faccio calisthenics da circa tre anni ormai mi alleno per essere un dio come se volessi essere una super élite voglio essere uno dei più forti qui mi piacerebbe ottenere alcuni elementi davvero avanzati e padroneggiarli e possederli non solo lo possiedi, sai che è reale lly perché mi alleno questo è il mio questo è quello che direi alla gente lo dico sempre alle persone le persone mi guardano come se fossi pazzo sono come se lo voglio solo lo voglio wow um e tu sei abbastanza nuovo in questo in lo sport proprio come penso nella tua biografia di instagram non è scritto uh 10 anni in calisthenics ma stai facendo calisthenics da quanti anni ho iniziato nel 2018 2018 sì giugno del 2018. quindi ho iniziato con un pull- su bar alcuni manubri sai mi sono detto che non volevo più stare seduto a giocare ai videogiochi perché è tutto quello che stavo praticamente facendo ero sempre nella culla e giocavo a un sacco di giochi di basket giochi sportivi call of duty qualunque cosa fosse ma in quel momento era tipo nah voglio voglio fare qualcosa di più qualcosa di un po' più produttivo quindi ho iniziato a fare trazioni non smettere di stare nel mio seminterrato per tipo due tre ore solo a lavorare sui fondamentali dello sport si sa solo la costruzione di quella base e nel corso dei mesi e nel corso degli anni questo ha ottenuto una forte wow e uh uh sì che cosa che cosa è oggi la più forte spostare il movimento che sei o l'abilità che sei più orgoglioso um mi piacciono i piani di flessioni amico come è così stupido come anche quando guardo le altre persone che lo fanno è come la quantità di anni che mi ci sono voluti per farlo come mi ci sono voluti tre anni per ottenere il push-up completo come e poi faccio altre varianti faccio le variazioni del vantaggio meccanico quindi è come il pieno è come se fosse proprio come un piccolo punto e ho detto che è come un elefante è come quando le tue gambe sono estese è così pesante ma quando lo straddle non pianta niente tutto questo oh spero che queste altre progressioni siano facili ma quando fai like fold è come oh mio dio e lo faccio con un corpo dritto e sai tutti dicono che il planche del corpo dritto è più difficile di quando fai la variazione hollow perché quando fai lo hollow variazione è come se tu accorciassi th la leva del tuo corpo quindi è come quando lo fai è molto più facile da premere perché posso sentirlo quando faccio quel planche completo è come oh mio dio ma direi planche completo e poi un braccio in verticale amore handspring wow che bello venire ad alcuni fatti concreti uh perché se non rispondiamo la gente chiederà nei commenti quanti anni hai in questo momento sono sulla terra da 24 anni avrò 25 anni questo mese wow sì 23 dicembre 23 ha detto sì questo mese va bene così le persone sanno che devono congratularsi per questo giorno uh quanto sei pesante e quanto sei alto io sono circa 70 kg quindi come 155 normalmente rimango entro i 150 non metto su molto peso non voglio davvero ingrossare dico solo a tutti di diventare forti il ​​muscolo verrà e poi il mio credo di essere 175 centimetri sono di circa cinque piedi e nove credo di non aver immaginato me stesso per anni ma lo so sono in giro tipo cinque nove cinque dieci non so sembro alto nel video questo è quello che dicono e questo è il più diavoletto almeno una cosa importante sui social media, quindi uh yeah cool um yeah raccontaci un po' la storia come hai ottenuto giocando ai videogiochi e uh essere infelice con i videogiochi uh uh due due calisthenics e due diventando il sovrumano non lo so mi piace sono appena tornato dalla laurea di mio cugino e poi ho lasciato il lavoro lavoravo da walmart facevo lo stalker notturno quindi non lo so ho appena ricevuto avevo solo bisogno di qualcosa da cambiare così come appena sono tornato da una laurea siamo andati al negozio ho comprato una barra per trazioni ho preso dei manubri e ho detto che va bene comincerò a guardare tutti questi video come diventare più forte come fare i pull-up come fare lavora solo sui fondamenti della forza di base sai guardare Hannibal per il re sai Frank Madrano mi piace guardare i ragazzi della vecchia scuola ci sono ripetizioni e serie pazze perché è praticamente quello su cui mi sono concentrato come il mio primo anno di calisthenics era solo le basi capiscilo prendi quella base [ __ ] giù perché come t lui i pull-up sai una volta sono diventato davvero bravo con i pull-up con pesi ho avuto modo di abbassarlo poi il mento con pesi aumenta il peso come tutto come questo potresti fare flessioni con i pesi come non puoi mai smettere di fare le basi perché questo è ciò che ti ha reso forte e poi quando aggiungi peso oh ti farai sballare quindi è così che è iniziato per me solo che mi alleno sempre come se fossi ossessionato come se fossi solo come se diventassi forte non preoccuparti come sembri è bello avere i muscoli freschi ma voglio voglio voglio essere forte voglio essere in grado di sollevare il mio peso con facilità questo è quello che ho detto così anche se sei come per me hai come un fisico davvero impressionante um per te non è mai stato per il fisico, è sempre stato per la forza e la padronanza del peso corporeo fondamentalmente sì è forte perché è come sì, hai l'aspetto e voglio dire che sarebbe arrivato comunque perché se davvero pensa a quello che stiamo facendo è un allenamento di resistenza noi 'ri in movimento il nostro corpo attraverso lo spazio e anche il sollevamento pesi, anche se si sta andando davvero pesante che realmente si sta accendere stai per mettere su un sacco di massa a seconda di quante ripetizioni che fate o come quanto peso si stai sollevamento o quanto stai andando lento a tempo a tutti piace andare per la velocità ma tu puoi farlo chiunque può fare tutto questo ma quando vai piano oh mio dio ho provato a fare come pause ripetizioni per come flessioni planche complete oh mio dio ho fritto il mio spalle le mie le mie trappole i miei tricipiti come perché stai prendendo il tuo tempo con tutto ciò che stai mettendo il tempo sotto tensione e per me questo è ciò che costruisce davvero i muscoli la tensione se non c'è tensione costruirai quello che stai strappando è come la vedo così è come controllare le tue ripetizioni come se non lo facessi non seguo la velocità non seguo nemmeno gli avvolgimenti faccio ciò che il mio corpo mi permetterà di fare e poi trovo qualcos'altro da fare perché il tuo corpo è che tutti hanno capacità di lavoro come se non fossi in grado di fare le mosse più difficili ogni singolo giorno che sei Dovrai abbassare la tua intensità ad un certo punto, quindi devi solo sentirti fuori questo è quello che dico solo prestare attenzione a come ti senti come mi sento io perché è proprio così perché possiamo entrare sentendoci caldi ma il tuo corpo potrebbe non sentirsi fino a questo quindi è come dannazione devo ok non posso fare piani stasera lasciami lavorare sul mio straddle oh non posso tirare su un braccio quindi lasciami tirare fuori le bande e fare un sistema di fasciatura solo tu puoi sempre c'è sempre modi per addestrare qualcosa che si può sempre scegliere qualcosa a parte è così che guardo tutto wow sì già un sacco di consigli utili in esso um sì forse veloce inoltro a oggi um così come fa il tipico allenamento settimana apparire come il vostro programma per la settimana normalmente ruoto tra push e pull come oggi ho fatto un'intera giornata ma ho fatto anche le gambe ma sto facendo le gambe non sto più facendo squat pesanti estensioni delle gambe e spinte dell'anca sto facendo più come un allenamento pliometrico come jumps box jumps sai salti con una gamba sola cercando di allenarti per potenza e verticale perché quando ho scoperto di recente dalla mia esperienza quando sto facendo tutti questi squat pesanti e forse sai le estensioni delle gambe e [__] le mie gambe hanno iniziato a diventare più pesanti, quindi sta influenzando i miei planches e sono tipo dannazione non voglio sentirmi pesante perché perché l'idea con questo sport è che vuoi galleggiare vuoi colpire la planche press come fanno questi ragazzi vlog otz eric barzey tutti questi dei che vedi larosa tutti questi ragazzi che semplicemente gioca a Victor come tanti ragazzi sono solo dei e suonano quindi è come e posso capirlo è è la massa non eccessiva nella metà inferiore perché il nostro corpo è come una leva quindi questa è la tua parte superiore del corpo questo è il tuo questo è il motivo non vediamo mai veramente ragazzi con tronchi d'albero perché è come se tu avessi tutto questo peso nella parte posteriore e potresti farlo nei tuoi impegni o è come se fosse difficile bilanciare stiamo cercando di trovare quell'equilibrio così quando fai le nostre quattro fioriere con questo s street quindi è come per me sai ruotare tra push e pull come ho fatto pull oggi domani oggi domani stamattina probabilmente farò flessioni di piante o planche press e poi ruoto e poi mi alleno finché non lo so ho bisogno di riposare i giorni in cui non alleno la forza mi piace l'allenamento per la flessibilità lavoro sulle mie spaccate medie i miei pancake perché voglio avere quei bei straddle e tu sai proprio quella flessibilità per il bilanciamento della mia mano così posso fare tutto il le forme ma è così che guardo tutto come se dovessi scegliere e scegliere cosa vuoi veramente allenare smettila di provare ad entrare e allenare tutto quello che sono stato lì fa schifo non funziona non farai no progressi devi come ok voglio davvero il planche allenerò il planche ogni spinta farò flessioni in verticale sai abbassa ogni tipo di movimento di spinta perché da quello che vedo se stai facendo movimenti di spinta ogni giorno sai che la leva anteriore ogni giorno è come se iniziasse è appena finita Allena tutto quello che non vuoi riposare i gruppi muscolari riposati di nuovo o prenditi un paio di giorni di riposo torna indietro solo solo per scoprire cosa ti piace sono tutti diversi alcune persone che puoi allenare ogni giorno mi alleno ogni giorno solo non alleno la forza non andare a 100 come sii solo ok sono stanco lasciami rilassarmi lasciami fare un po' di lavoro di flessibilità lasciami lavorare sul mio straddle per i miei pancake così posso aver lasciato lavorare sulla mia mobilità della testa aperta si sa solo scegliere a parte ciò che i nostri punti deboli si può sempre formare qualcosa che non c'è bisogno di andare in 100 ho appena appena si sa appena trovato quello che ti piace essere coerente sicuri Va bene così um sì quello che ho già sentito uh è um se si vuole per allenarti ogni giorno dovresti abbassare l'intensità così non dovresti andare a 100 ogni allenamento ehm per evitare anche dolori muscolari immagino che tu sia dolorante a volte non direi dolore direi come se sapessi che c'è solo una certezza cose che sai che sai che non ti potrebbero piacere sono stato a un punto in cui potevo fare un planche completo per tipo sette giorni alla settimana ad alta intensità e se fratello mi ha fritto non sono mai stato così fritto prima non volevo allenarmi perché mi allenavo alla massima intensità ogni giorno e l'ho fatto solo per vedere cosa sarebbe successo fammi allenare le piante ogni giorno fammi vedere cosa succede e oh amico la mia schiena tutto i miei tendini non stavo dando al mio corpo abbastanza tempo per riprendersi dal danno lo stavo facendo io sto bene e ho dovuto prendermi due giorni di pausa o anche tre perché stavo solo brindando, quindi è come se ancora una volta trovassi quel punto debole dove sai che puoi portare un volume di portare più volume, sai se puoi oggi non faccio planche complete sono a cavallo o toccate alcuni giorni sono come sapete di cosa stiamo parlando oggi non voglio fare planche complete sono piante dure forse andate tutti oltre la presenza di flessioni di tuckman e lavora su solo sempre tutto può essere addestrato tutto può essere addestrato vero quanti obiettivi fai? penso che sia um come ciò che è efficace quanti obiettivi dovrei avere allo stesso tempo quando dici come uh troppi obiettivi stanno ostacolando il progresso direi come mi riferirei a quale segno ha detto il mostro come scegli circa due o tre abilità che vuoi davvero come devi avere e poi concentrarti su quei due per tirare due per spingere e poi andare con quello e poi solo padroneggiarlo e poi puoi ruotarli fuori è come alcuni giorni come lo farò davanti leve un giorno e poi un altro giorno di pull ne farò uno su pull up o il suo festo è solo per ruotare perché a volte mi annoio ad allenarmi metti front lever pull up o una front lever come ogni giorno in piscina quindi sto bene fammi uh push days lasciami fare i piani press no no push-up solo le presse o solo le prese e poi sai che un giorno farò le flessioni in verticale o semplicemente aspetterò qualsiasi cosa dove devi solo prestare attenzione a come ti senti pick quello che vogliamo allenare è fare un buon paio di set ed essere coerenti, lo sai che è davvero di cosa si tratta come tu puoi davvero non devi fare molto in questo modo c'è così tanto che possiamo fare come ci sono persone che vogliono solo tuffarsi e io sono tipo okay cool puoi farlo ci sono alcune persone che amano il primo piano sai che alcune persone amano le verticali quindi è come se ti alleni come vuoi questa è la bellezza di questo sport ecco perché mi piace incontrarti incontro un sacco di persone diverse con modalità diverse diverse piccole abilità sai dannatamente intricato mi piace ecco perché ii volevo farlo perché questo è lo sport per me riguarda il networking e il collegamento con gli altri in tutto il mondo non sono solo io non sono solo tu è solo che sono pazzi pronto così ma è così che direi figo sì um la gente ha chiesto del tuo viaggio uh planche quindi um forse tornare ai giorni in cui hai fatto le tue basi um puoi puoi darci qualche informazione in um il sì il viaggio in planche la planche era pazza frustrante i ricorda quando ho iniziato a farlo per la prima volta lo facevo con una forma sbagliata i miei gomiti non erano dritti quindi per me era come non avere la forza del braccio teso fare la mia classe come guida sai che è il fondamento che è ciò che ti dà questo sollevarsi dolcemente a terra sai come vedi i ragazzi che si piegano sui piedi staccarsi o vanno dritti a una verticale della stampa quindi è come ottenere non trascurare il pegno che è stato il mio più grande errore stavo trascurando i miei privilegi anche come probabilmente anche l'anno scorso sono stato recentemente incorporato in una palla quindi è come se tu conoscessi quella magra perché è quello che facciamo in ogni posizione anche quando stai rimboccando la trama avanzata ottieni quella forza del braccio dritto che puoi se hai una forte inclinazione avrai una planche forte ma devi ancora fare tutte le altre progressioni ma per me la planche è oh amico penso che sia il modo in cui il mio tipo di corpo è è solo che ho un corpo così lungo braccia lunghe gambe lunghe quindi è come i piani per un viaggio così frustrato e d è ancora oggi avrò giorni in cui mi sento come se non potessi nemmeno premere non posso nemmeno alzare alcuni giorni è come oh sì mi sento come una piuma come ricordo che un giorno non ho allenato le piante so che non ho allenato le gambe ho perso la gamba lì non l'ho fatto apposta sono tornato così dannatamente leggero oh il modo in cui ho premuto ho avuto la poca aria cammina ed ero tipo oh sì questo è questo è questo è questo è questo deve essere così è come se fosse il posto giusto amico è la mossa finale nello sport è arduo è frustrante è un lungo viaggio ma direi che anche quando lo ottieni devi padroneggiarlo come fai non voglio tenerlo per tre secondi vuoi vuoi tenerlo come se tenessi la tua mano alzati per 30 secondi vuoi padroneggiarlo ma il planche è oh matricola è frustrante è quello che direi e lo metto su una timeline come uh da te a partire dal 2018 uh quanto tempo ci è voluto uh quando hai iniziato ad allenarti appositamente per lui hmm direi che mi ci è voluto due anni perché una volta che ho iniziato a lavorare sul push-up a 90 gradi stavo bene penso di essere pronto per il planche completo perché quello ma quello piegato sul planche può aiutarti a ottenere i piani ma è più per flessioni della planche perché se sei davvero forte dal basso puoi usare le bande di resistenza o semplicemente usare la tua forza per spingere su e tornare in quella posizione, ma direi di lavorare sulla variazione del braccio dritto perché è proprio come se fosse proprio come le flessioni in verticale sei solo orizzontale non sei verticale sai che lavori sul supporto per le braccia piegate poi una volta che hai la verticale puoi lavorare sul negativo stessa cosa con i tuoi piani hai ottenuto il fondo il planche del braccio piegato una volta che hai prendi il planche del braccio dritto poi puoi iniziare a lavorare su eccentrici o semplicemente fare combo ma direi che l'uomo planche è una di quelle mosse alcune persone lo fanno velocemente anche se alcune persone ottengono sei mesi e penso che sia perché è tutto quello che sono allenamento ma anche allora ogni progresso di ognuno è individuale ma mi ci sono voluti due anni e in tre anni mi ci sono voluti per ottenere il planche push up quelli sono stupidi come mi sento come se mi sentissi come chiunque può qualcuno che può fare un centinaio di flessioni piatto solo prova a fare piani push up perché no hai già imparato le flessioni come quello è il livello successivo o le flessioni in verticale sì forse in sintesi come uh ripensando a questo viaggio pianificato di tre anni tre anni tre più di tre anni tre e mezzo um come sono le tue conoscenze eccetto um il magro che come te presteresti particolare attenzione al pegno forse qual è qualche altro consiglio che vuoi dare agli ascoltatori um e fare un sacco di l-sit mi piace il planche così come se inizierei da un l-sit kick up per planche dovrei iniziare dal l-sit tuck planche avanzare a cavalcioni duri questo è quello che mi ha davvero fatto guadagnare perché man mano che diventi più forte stai cercando di consolidare quella posizione così inizierai comunque ad andare abbastanza veloce ma t man mano che diventi più forte andrai sempre più lentamente fino a quando non riesci a mettere in pausa e poi una volta ottenuta la pausa avrai le tue tavole piegate del braccio come se stessimo parlando del lavoro sui tuoi negativi passa da quel piano a cavalcioni l-sit straddle full planche qualunque cosa tu abbia boom e lavora quel negativo per il planche completo, ma direi che è uno dei miei esercizi preferiti per ottenere i tuoi impegni e quindi usare le bande come usare le bande come anche usare le bande per esercitarti appoggiandoti ai tuoi piani in modo da poter praticare quel decollo la tua planche pressa come amo le bande di resistenza, direi, usa le bande per come tutte le progressioni piega completamente a cavalcioni questo è ciò che mi ha aiutato a rendere le mie piante davvero forti come quando mi sono affaticato durante le mie sessioni una volta non riesco a completare il planche normale una volta che non posso faccio normali flessioni della planche uso le fasce per aumentare il volume affinare la mia tecnica nella mia forma così quando torno fresco per un'altra sessione ho più ripetizioni o le mie forme migliorano quindi è davvero quello che è per alcune persone pensano che io è [ __ ] ma le bande le bande funzionano amico sono così utili per tutte le abilità come in realtà amico puoi sbloccare alcune mosse impossibili usando le bande di resistenza ma direi che le bande sono un altro usa le tue bande va bene cool uh sì qualcosa che io dovevo pensare a quale era il tuo livello di forma fisica quando hai iniziato uh come allenarsi ero piuttosto debole ero piuttosto debole io e mio fratello facevamo questa routine di sette minuti ehm dove facevamo i tuffi sulla panchina o come sai che è stato davvero difficile per me mi faceva male io lo odiavo davvero odiavo i tuffi il mio tuffo ponderato è pesante ma lo odiavo l'impugnatura larga ma come ho usato per imparare a controllare il mio peso mi è stato come Io in realtà come è abbastanza efficace per costruire le spalle al petto e tricipiti, ma direi che solo facendo routine di sette minuti che non era davvero nulla che non era in realtà la costruzione di un sacco di forza e di roba, ma che era prima che ci era davvero dedicato, ecco perché prenderei in considerazione quando st l'allenamento artistico a giugno perché avremmo iniziato ma poi avremmo smesso avremmo iniziato quando abbiamo smesso ed è come se sapessi che la vita si mette di mezzo il lavoro si mette in mezzo ma costantemente da giugno ad ora direi solo facendo i pull-up di base flessioni dips rolls squat sollevamento delle gambe come rafforzare il tuo core un sacco di persone trascurano il loro core anche quando sono agli inizi devi solo sapere fare un sacco di sollevamenti per le gambe ogni giorno alzate al ginocchio sai che ero solito andare avanti una stazione di immersione fai solo alzare le ginocchia ogni singolo giorno ecco perché se hai visto uno dei miei video tutti mi chiedono come posso fare quella frase v6 mentre mi porto le gambe in faccia e ho fatto senza gambe ogni giorno perché vuoi il tuo core deve essere solido e vuoi che la forza della parte bassa della schiena e la flessibilità dell'anca, quindi direi che consolidando davvero le basi come se andassi in palestra prima un'ora di pesi o un'ora di ginnastica e poi vado a sollevare ma io ' Lo sto facendo anche adesso, ma direi solo di padroneggiarlo e bass master le basi pensi che la tua forza principale sia stata anche una delle ragioni per cui sblocchi il planche abbastanza non vorrei dire velocemente ma è abbastanza è abbastanza veloce come due anni dall'inizio con l'allenamento direi non proprio perché per ottenere un'abilità devi allenarla sai che posso fare l-sit e un sacco di sollevamenti di gambe tutto il giorno, ma se non alleno direttamente la planche non succederà davvero quindi direi che mi concentro sull'allenamento delle abilità che vuoi come qualunque cosa ti alleni tutto il tempo è proprio quello che stai per diventare vero okay quindi um sì facciamo un esempio abbiamo uh matt qui e matt è un principiante in calisthenics ha come uh ha impostato i suoi due a tre obiettivi uh per se stesso uh quindi non so che vuole imparare la leva anteriore um la lotta planche e um una solida verticale e um sì che consiglio daresti a matt um per la programmazione quindi come fa come dovrebbe creare il proprio programma di allenamento così hai detto verticale sulla leva anteriore e pegno le sto cercando di pianificare la chat, quindi quello che farei è fare prima le verticali, faccio sempre il bilanciamento della mano prima solo perché non è davvero una cosa di forza è più come se tu stessi solo cercando di stare in piedi tranne che sei sulle tue mani quindi è come se ci fossi abituato ogni giorno diventerai un professionista con esso e questo è solo il fondamento per molte abilità come se sei davvero bravo nella verticale puoi applaudire si può saltare si può camminare si può sapere hand hop se vuoi direi prima di fare le verticali probabilmente conosci cinque serie solo per scaldarti tutto quello che puoi fare lucci solo quello che puoi fare e poi fai il tuo piano solo prima perché il planche è dura è è sempre la cosa più difficile sai fai le tue inclini fai i tuoi tentativi puoi fare i tuoi tentativi perché devi sempre iniziare con le mosse più difficili prima una volta che hai le verticali nel modo in cui fai le tue mosse più difficili perché se tu prova a diciamo diciamo che fai le tue prese planche che fai tu r fori per la planche ma sei esaurito alla fine vuoi fare un sacco di flessioni non sarai così efficiente perché hai già finito di piantare l'intero buco della planche quindi è come o anche a cavalcioni ma è come devi solo fare del tuo meglio prima e lavorare fino all'esercizio più semplice come un set di drop e poi la leva anteriore stessa cosa che puoi fare le leve anteriori nei tuoi giorni di trazione preferisco come puoi fare puoi mescolare ho recentemente ho sperimentato anche la miscelazione come fare planche e leva anteriore nella stessa sessione è stato bello perché è come wow ho appena fatto una planche e poi la parte anteriore come subito dopo come puoi farlo è come un super set sensato come se ne conoscessi uno abilità subito dopo la prossima volta che ti riprendi ma vorrei fare push pull e le verticali ogni giorno come direi diventare davvero bravo nelle verticali perché l'incenso in verticale è facile non è forza è è è solo una cosa equilibrata come una volta che si ottiene quell'equilibrio d proprio sei bravo puoi iniziare a cercare un braccio ma sono sicuro che abbiamo domande anche per quello sì uh un'altra domanda era sicuramente un consiglio sul bilanciamento come uh sulle cose di bilanciamento perché con il sovraccarico progressivo è io direi abbastanza ovvio come diventare più forte e come um le persone sanno solo uh come lavorare sugli esercizi di forza ma penso che l' equilibrio sia un po' diverso uh in alcuni termini quindi um forse il tuo consiglio come posso migliorare il mio equilibrio come faccio raggiungere l'equilibrio si muove come il centro della mano una mano e l'uomo più veloce come me ancora una volta è come tornare indietro come direi davvero esercitarlo ogni sessione perché non è qualcosa a cui vuoi costruire un'abitudine verso come e bilanciare come ho detto che non è molta forza è proprio come stare in piedi se siamo abituati a stare sempre con le mani in mano ce la faremo molto velocemente quindi sai solo praticare i trapani di bilanciamento come una volta ehm tu so solo farli ogni giorno come andare contro il muro perfezionare il tuo allineamento sai lavorare sui tuoi negativi la tua pipa preme come sai un sacco di gente vuole avere un braccio solo ma è come se riuscissi anche a premere a cavalcioni puoi camminare quanto sei bravo su due braccia puoi la tua linguetta sulla spalla tipo quanto è solido il tuo braccio due puoi tenerlo per 30 secondi puoi spostare il peso senza tremare puoi tenerlo sai che riguarda la propriocezione il corpo dei venti cosa sta facendo tutto il tuo corpo mentre tu? stai facendo la verticale sei bravo a muovere le gambe stando fermi come se ci fossero molti meccanismi che dobbiamo imparare a fare in una verticale tutti vogliono solo considerare un braccio ma è come se il ragazzo solidificasse le due braccia e poi l'uno il braccio può arrivare più tardi quanto tempo ci è voluto per passare dalla normale come la verticale a due mani a quella con un braccio solo circa due anni e poi per arrivare dove siamo adesso tre anni e questa è la cosa una volta e questa è la cosa sullo sblocco un'abilità che noi prendilo ma migliora quindi è come chi può dire perché perché lo dico anche come migliora mentre ci alleniamo ok sì ho la verticale oh ho quella accesa ma ora devo migliorarla voglio essere in grado rubare e voglio essere fluido voglio essere come muovermi nell'aria ma è così che dico semplicemente goditi il ​​processo come una volta che l'hai capito dico alla gente sì devi muoverti ora padroneggialo lo sai proprio perfetto vuoi vuoi solo farlo come se non fosse niente sai perché queste mosse tutti pensano che sia così facile le persone vengono da me e pensano che sia semplice come scalciare e sì lo sto tenendo ma c'è così tanto che va in questo come se fosse la consapevolezza e questo è qualcosa che le persone sbagliano in questo allenamento è la consapevolezza sì, chiunque può avere forza chiunque può saltare in una verticale e farlo contro il muro ma è come puoi controllarlo puoi mantenere la tua linea dritta puoi tieni le punte dei piedi puntate come fa appena tutto g in linea questo è quello che direi bello e uh sì domande sulla mobilità e lo stretching come hai già detto come la tua gamba solleva il tuo um è piuttosto impressionante quanto sei flessibile così um forse vuoi dirci come uh che ruolo gioca la mobilità e lo stretching nel tuo allenamento e all'inizio facevo molto stretching ponderato all'inizio delle mie sessioni, ma ora sono passato a farlo dopo, ma all'inizio facevo solo un sacco di riccioli jefferson come me prendo un bilanciere e poi sai come fai un allungamento tipo luccio provi a raggiungere le dita dei piedi abbassa il bilanciere è così che ottieni quella flessione spinale e quella mobilità nei muscoli posteriori della coscia facendo un sacco di um pancake stretch i ero solito mettermi a cavalcioni sulle mie gambe mi sedevo e allungavo le braccia mi mettevo un piatto di peso sulla schiena facevo cose del genere che mi hanno davvero reso veloce e poi sì fare i sollevamenti delle gambe perché i sollevamenti delle gambe accumulano quella forza di compressione nei nostri addominali i nostri muscoli posteriori della coscia gambe e solo lavorando su dopo l'allenamento come consiglierei di fare stretching dopo le sessioni di allenamento perché i nostri muscoli sono già usurati sono già caldi quindi anche dopo essere usciti dalla sauna è il momento migliore per allungare e farlo solo dopo ogni sessione che sto dicendo noterai guadagni veloci che passavo a volte come durante la quarantena passavo tipo due quasi due ore a fare stretching perché mi sono divertito come credo che non dovremmo limitarci solo con la forza sì sii forte lo sai a meno che non sia quello che vuoi voglio fare tutti sono liberi di allenarsi in verità ma per me mi sento come perché non essere flessibile ma alcune delle mosse più stupide richiedono un po' di flessibilità e sono come se volessi diventare flessibile certo devo solo pensare al mana come uh che è una mossa estrema uh sì è un obiettivo per raggiungere qualcosa del genere o come uh non so il ghiaccio estremo o come quanto sei avanzato e motivato in questi termini onestamente non tutti sempre mi chiede anche mik e questo non mi ha colpito ero tipo amico che devi prendere vuoi buttare giù la bottiglia non la voglio non la voglio adesso come mi sento come se preferissi la flangia inversa perché quella è magra indietro è quello che devi fare per ottenere l'uhm la tua v siediti comunque e il monitor quindi sono tipo se mi appoggio forte e mi eserciti a mettere le fasce ai piedi preferisco i piani invertiti ok bello um sì um salute generale il consiglio è che ci sono delle abitudini in tutto ciò che fai quotidianamente o come um su un che sta solo portando benefici a te e al tuo allenamento direi di bere la tua acqua e allungare davvero l'acqua dell'uomo e lo stretching è davvero utile perché quella roba questo è trascurato e conosco alcuni atleti che non bevono davvero molta acqua sono tipo amico devi bere acqua amico il nostro corpo è fatto di quella roba e lubrifica le nostre articolazioni sui nostri legamenti i nostri tendini e poi è come lo stretching un sacco di ragazzi vengono da me se vuoi essere forte ma fa schifo it sei rigido non è divertente è come se volessi fare più mosse voglio voglio essere libero voglio essere mobile come sto facendo un sacco di sollevamento pesi anche di recente quindi quando lo fai sai che le cose sono abbastanza robotico quel movimento i ricci in modo che le cose possano tenerci rigidi quindi mi assicuro che quando torno a casa dopo le mie sessioni mi allungo mi sciolgo se mi sento come se avessi quella sindrome della schiena rotonda dove sono così io io te so che porto le mie mani in quel modo e mi allungo dietro di me assicurati solo che non sto ricevendo quella tensione non voglio essere stretto voglio essere mobile voglio quella flessibilità bella sì ed è come combattere l'uno contro l'altro perché se si solleva pesi e se vi piace lavoro fuori davvero difficile i muscoli ottenere più rigido e strappata insieme in modo um sì um sì che è che è uh raffreddano la vostra mentalità quando ci si allena in modo um con con che tipo di mentalità che fare si va in fino in allenamento sei davvero calmo o sei aggressivo o come uh sei felice o l mi piace che tipo di mentalità hai sai questa è è una delle due dipende dall'una o dall'altra mi sento che continuerò ad entrare e mi darò il cento per cento anche se non sono al cento per cento abbasso l'intensità e do ancora i miei 100 perché voglio dare tutto quello che voglio mi piace ho detto che mi alleno per essere un dio come se avessi molta passione nell'aspetto dell'allenamento di questo sport come se mi piacesse davvero andare lì e fare queste abilità e e progredire e diventare più forte con il peso e solo vedere la forza aumentare e guardare indietro sono tipo voglio solo essere davvero forte fratello come se mi alleno per essere un dio lo dirò ogni volta perché voglio che le persone capiscano davvero la mia intera mentalità come se mi ci fosse voluto molto per stare da solo per rendermi conto che volevo davvero diventare forte da morire e andare duro e diventare forte treno solo solo allenarmi quando posso anche quando facevo due lavori lavoravo tipo sei giorni alla settimana avevo solo un giorno libero mi stavo ancora allenando perché lo volevo così tanto sono arrivato al punto in cui sai avevo quasi penso di avere tipo non so cosa stavo facendo un sacco di pull-up e mi stavo allenando così tanto penso di essermi allenato troppo e avevo dei ticchettii forti sui gomiti e mi stavo allenando come un matto quindi ho dovuto ascoltare il mio corpo e fare un passo indietro, ma quello che sto veramente dicendo è la mia mentalità è solo diventare forti come [ __ ] diventiamo forti come [ __ ] diventare forti come non preoccuparti del fisico perché la cosa peggiore che potresti fare come essere umano è non sperimentarlo com'è essere forti essere fisici eh avere le capacità fisiche di muoverti in qualsiasi modo tu scelga questo è quello che direi e questo ti dà il potere anche se lavori sodo e fai due lavori allo stesso tempo come uh ti dà proprio l'energia per continua a seguire gli allenamenti e continua, direi che è più una questione di ossessione anche essere ossessionato dalla tua cra ft perché guarda cosa stiamo cercando di ottenere vuoi fare un pull-up con un braccio vuoi fare planche con un braccio uno contro uno tutte queste abilità difficili sono come se ci vorrà molto tempo fratello te dovrò davvero trovare del tempo da dedicare al raggiungimento di questo , sai, alcuni di noi non hanno quattro o cinque ore al giorno alcune persone hanno solo 30 minuti alcune persone hanno solo un'ora e dico alle persone di guardare usa il tempo che hai lavorato con quello che hai e poi guadagni costantemente perché sai che è meglio che non allenarti affatto hai mai sentito che il tuo fisico è um qualcosa che ti trattiene o come pensi mai al planche ah danno vorrei essere non so 10 centimetri più piccolo non proprio sono orgoglioso del mio corpo mi piace il mio aspetto sai che sto diventando più forte sto mettendo più massa perché sono stato come una volta ho finito con il mio allenamento di calisthenics andrò a fare sollevamento pesi e ho notato che ha messo su un bel po' poche maschere su di me sulle mie braccia sul petto sai perché quello che faccio è subito dopo il mio lavoro sulla planche farò come distensioni su panca pressa per spalle push down tricipiti um sai curl bicipiti panca inclinata sai pull down lat solo facendo il opposti di quello che farei quindi se faccio push up farò panca o altro ma è quello che direi come essere coerente è coerenza e ossessione devi essere ossessionato non c'è modo di raggiungere queste cose senza ossessione bello sì voglio dire uh diventare un dio uh è un grande obiettivo quindi forse vuoi dirci cosa significa specificamente per te è la sensazione è um non so non necessariamente la sensazione è come se fosse una mentalità simile, anche se sì sei forte si può sempre ottenere una migliore che è davvero ciò che la mentalità è appena ottiene più forte Facciamo diventare più forti va bene, sì abbiamo ottenuto che si muovono Facciamo Get it più forte ora come andiamo fare di più con esso diamo come c'è sempre di più c'è sempre c'è di più da allenare c'è sempre più da guadagnare non c'è fine non c'è fine è senza limiti questo è ciò che significa per me questo è ciò che significa bello mi piace questo um sì tu hai uh anche uh come la percentuale di grasso corporeo hai davvero fisico strappato ehm il che porta alla domanda che aspetto ha la tua alimentazione come mangi uh come mantieni questo grasso corporeo con onde del corpo onestamente non è affatto severo mangio tutto ciò che voglio sai pizza hamburger sai patatine come faccio è che vuoi mangiare cibo di qualità non puoi mangiare quella roba spazzatura ogni singolo giorno ci sono stato l'ho provato al punto in cui sai che sono andato in colorado con mio fratello e l'ho fatto letteralmente apposta ero come sai cosa non ho intenzione di allenare non ho intenzione di andare così forte come farei normalmente e stavo mangiando mcdonald's rvs inzuppando ciambelle semplicemente non mi allenavo fumando erba semplicemente non facendo niente e ho messo su 10 libbre avevo circa 150 anni ho messo su 10 libbre ho iniziato a sembrare gonfio ho iniziato a perdere ng la mia definizione muscolare quindi dalla mia esperienza se mangeremo tutti questi cibi o come vogliamo mangiare dobbiamo assicurarci di allenarci o di mettere su quel peso inizieremo perdendo la nostra forza inizieremo a perdere la nostra definizione muscolare quindi per me è solo assicurarmi che tu assuma le tue proteine ​​perché non tengo traccia delle calorie non faccio macro niente di tutto questo mi assicuro solo che um ho l'allenamento per la forza solo diventare forte questo è l'obiettivo principale perché sì puoi mangiare abbastanza di merda ma quell'uomo della forza come l'ho sperimentato io un giorno ho mangiato mcdonald's come due grandi patatine fritte e un hamburger come un big mac è una schifezza sono stato pompato ho fatto quello che ho fatto ma quello che mangio in quel modo ogni sessione diavolo no perché gli effetti di esso si aggravano come se mangi cibi schifosi tutto il tempo il tuo corpo è stanco sei pigro non è comodo così direi che sai solo mangiare cibi di qualità cibi che sono densi di cibi integrali che conosci il tuo respiro ds i tuoi cereali integrali pollo riso mangia e basta cucinare cucinare il proprio cibo perché il [__] che siamo usciti qui è non va proprio bene non più tutto è artificiale mettono troppe sostanze chimiche nel nostro cibo andiamo e prendi integratori a uh a migliorare l'assunzione di proteine ​​o qualcosa del genere no non credo nel prendere quelle cose e sono il tipo di ragazzo che mi piace scaricare la mia energia naturale grezza perché alcuni giorni mi sveglio non so cosa sia è ma io sono naturalmente pompato e sono davvero pronto per andare sono tipo ah sono pronto per allenarmi andiamo le persone mi vedono e credono che tu sia pronto ad allenarti anche le persone alla reception mi vedono e come oh tu deve essere pronto per addestrare Katie come si questa ha fame bello che va bene um yeah um una domanda anche sulle tue ripetizioni del polso uh quindi uh qualcuno ha chiesto sì uh perché lui o come perché usi sempre le fasce per i polsi come forse puoi dicci in che modo i cinturini da polso avvantaggiano i tuoi allenamenti um bene quando faccio molto bilanciamento della mano e in particolare planare la flessione che si ottiene sulla planche al polso è stressante è come se per me avessi quel corpo dritto sussultare quindi mette molto stress sul mio polso ho quella forte inclinazione quindi direi se non lo indossassi braccialetti ii sarebbe stato ferito il mio polso molto tempo fa perché aiuta a prevenire quel dolore riduce il dolore che avresti avuto se non avessi avuto niente di sbagliato questo è quello che direi amo i braccialetti a volte mi alleno senza di loro oa volte se non voglio i braccialetti, indosso solo uh treno sulla uh parallasse fantastico perché l'angolo è solo più neutro per quelli, giusto sì non devi preoccuparti del cinturino o di qualsiasi altra cosa, tieni semplicemente in posizione neutra, sì fantastico um forse per riassumere tutti i consigli di allenamento di cui abbiamo parlato nella tua esperienza um forse quali sono gli errori più comuni che vedi per i principianti e forse che hai fatto tu stesso nel fare calisthenics saltando in abilità troppo velocemente troppo presto sai ogni il corpo vede gli atleti avanzati e vogliamo iniziare subito le piante o la bandiera di livello anteriore ed è come se non volessi davvero farlo perché i nostri corpi non hanno la massa muscolare necessaria per entrare in quella posizione quindi proviamo a fare che potremmo potresti farti male potresti tirare una lacrima o qualcosa del genere e potresti stare fuori per un minuto ma direi solo come sii paziente come non affrettarti come non puoi affrettarti non puoi affrettare forza questa roba non può essere affrettato se vuoi che tutto sia a posto devi essere coerente e devi essere solo ossessionato dalla merda questo è quello che direi ma come se fosse un errore comune un altro errore comune è ehm direi forma come se potessi capire quando la forma è compromessa man mano che diventiamo più forti, sai che non faremo la nostra prima pulizia della planche non faremo la nostra prima pulizia delle flessioni in verticale ma vuoi affrontarla immediatamente perché le cattive abitudini possono fare molto durante il tuo allenamento alcuni di noi alcuni atleti so che sono s sono tornato indietro e non l'hanno mai aggiustato e sono tipo okay cosa sta succedendo ti interessa ad alcune persone non importa e questo è tutto ciò che sai che ti alleni comunque vuoi è il tuo corpo ma direi che prestare attenzione alla nostra forma correggere il errori ora così lungo la strada sarà pulito molto velocemente e poi la terza cosa direi voglio dire fratello goditi il ​​viaggio come non avere fretta solo amalo come sì è lento ma quando guardi indietro lo sarai come dannazione ho fatto molti progressi l'ho fatto davvero l' ho già fatto oh è fantastico um sì quali sono i tuoi obiettivi per il nuovo anno stiamo registrando questo episodio a metà dicembre uh quindi il nuovo anno è dietro gli angoli e l' ho fatto hai già fissato i tuoi obiettivi per il prossimo anno onestamente fratello una cosa che dico è che vai avanti non sei morto non stai morendo continua così perché se ti fermi tipo se smetti se ti arrendi non succede niente succede se voglio dire non accadrà niente nessuna opportunità ti verrà incontro niente mi sposterò nella vita se non ti muovi quindi non mi stresso nemmeno non mi prefiggo nemmeno obiettivi tutto il tempo normalmente tengo le cose nella mia testa e continuo a muovermi amico onestamente continua a muovermi so che le cose devono basta, ma guardo solo a cosa deve essere fatto e mi muoviamo come se continuassi a muovermi non riesco a fermarmi non fermarmi muoviti alla grande questa è una buona mentalità sì, ho finito con le domande della comunità, fondamentalmente sì tu coperto tutti gli errori più comuni che fanno i principianti e le cose che vedi i principianti coprono abbiamo coperto il tuo viaggio um planche um sì c'è qualcos'altro che vuoi condividere o che pensi sia una specie di caduta interessante per qualcuno che fa calisthenics e avere obiettivi alti e uh diventare anche un dio uomo onestamente solo sii coerente uomo perché senza coerenza non si fa nulla non si ottiene nulla e solo l'ossessione come essere ossessionato dalla merda essere ossessionato dallo spoiler devi essere come l'uomo io non vedo l'ora di allenare quel programma domani oh devo vedere come sembrerà questo in verticale come lo direi alla gente perché è così che penso sempre come se fosse solo l'allenamento uomo come goderti il ​​tuo allenamento lo adoro come se stessimo andando tutti noi avremo quei giorni ma siamo stanchi sai che ci sentiremo deboli ma sei entrato hai fatto il lavoro divertiti questo è quello che direi oh fantastico sì alla fine di ogni episodio noi avere sempre alcune domande veloci risposte rapide e iniziare con qual è il tuo cibo preferito adoro la pizza sono una pizza grande sì adoro la pizza sei gentile sei un cane o una persona gatto preferisco i gatti i gatti sono tranquilli per me sono come me non so che sono solo cani non so i cani sono i peggiori a volte ma entrambi gli animali possono essere terribili ma preferisco i gatti fantastici cosa gli atleti ti ispirano molti atleti uomo mi piace mi piace andre larosa segno mostro sai nedco deon stippage solo così tanti fratello ci sono molti di noi qui fuori ora volevo solo dire Alla gente piace non solo a me, non solo a te, ci sono altri dei e ci sono altri ragazzi forti e anche sentimenti forti qui fuori che stanno impazzendo con questo sport e lo apprezzo perché è come se le cose che facciamo non fossero facili vero um sì qual è la tua abilità preferita flangia amore piani flessioni mi piace come se anche io fossi un tipo pusher quindi sai che preferisco push farò pull ma preferisco push perché è come se fossero solo piani ma giocatori tutto il giorno sì tira o spingi facile facile rispondi uh è spingere giusto sì spingere ragazzo spingere preferisco spingere mossa non so mi sento come se le mosse di spinta siano più impressionanti ma la cosa con tirare le mosse di tirare è difficile ma sono anche stupide quindi è tipo ma preferirei spingere um hai un libro preferito sei un lettore non sono un gran lettore uomo sono più un tipo più visivo devo guardare video e cose del genere o come sentire qualcuno dire ma non lo sono non sono un grande appassionato di libri per loro non va bene quindi nessuna raccomandazione per le persone povere là fuori chi vorrebbe ricevere un tuo consiglio su un libro ce n'è uno a riguardo non ricordo il nome ma c'è un libro calistenico non è finita cosa ne viene fuori è un altro libro non ricordo cosa fosse lo cercherò e te lo spedirò ma non ricordo cosa fosse ok lo metteremo nella descrizione um sì genere musicale preferito uh mi piacciono tutti tranne la musica country la musica country è terribile non so cosa siano alcune canzoni possono essere buone ma è oh è terribile ma mi piace mi piace mi piace qualsiasi cosa con una buona b lo ascolterò finché la b è buona mi siederò lì e jammerò su di esso bello quindi per gli allenamenti che musica ascolti lì come musica potente ascolto un sacco di ritmi strumentali come un sacco di qualsiasi cosa potrebbe essere elettronica potrebbe essere ritmi hip-hop sai il jazz finché mi piace essere bene cool uh sì il miglior evento di calisthenics a cui tu sia mai stato non sono mai stato a uno ma guarderò un sacco di questi cancelli in fiamme co petizioni ne ho appena guardato una di recente penso ce ne sia una in italia giusto um qualcuno penso sia eric barzi contro scarlets inside sì ieri questa è una figata lo stavo guardando da emanuel caruso questo è forte mi piace ma è quello che ero non sono mai stato a uno ma mi piacerebbe andare in uno di quelli perché quelli sono accesi sono sempre sì sì vero questo è uh quella battaglia sembrava folle ieri uh i sette sì eric man eric bozzi che è uno degli dei delle piante perché lui colpisci il maltese sul pavimento premi su sì e anche il set da scarlet's come era pazzo negli anelli non l'ho mai visto che è appena andato nella croce di ferro ogni volta che vuole riposare uh e nel mezzo ha fatto il suo uh non conosco altri divertenti e maltesers pazzo lui è lui è uno degli dei sugli anelli sì pazzo vero um sì ultima domanda qual è il tuo messaggio alla comunità calistenica cosa vuoi dire agli ascoltatori se vuoi entrare in questo tu devo impegnarmi d dire chiediti quanto vuoi essere bravo sai cosa vuoi ottenere cosa vuoi essere in grado di fare lo sai spiego a tutti mi alleno per essere un dio perché voglio ottenere le mosse più difficili lo sai potresti non volerlo fare potresti voler solo essere in grado di fare il maggior numero di pull-up il massimo che sai tenere la verticale più lunga ognuno ha obiettivi diversi direi capire quali sono questi obiettivi e semplicemente distruggerli e attaccarli e poi rompi di più e resta affamato sii ossessionato solo ah solo lotta per lo stato d'élite perché non come se morirai perché non è davvero fantastico è stata un'intervista davvero potente e ispiratrice sono super felice grazie per essere parte di esso e uh sì come possono le persone mettersi in contatto con te come fanno a contattarti um sì sono dappertutto su instagram ho un paio di video su youtube ho collaborato con alcuni atleti anche side monster puoi trovarmi a kp sottolinea il campione e sai che è tutto fratello bello che pe ople potranno anche trovare in uh nei commenti in modo um sì essi dovranno anche trovare il tuo Instagram ecc nella nella descrizione dispiace um sì fondamentalmente stiamo arrivando alla fine prima di poter terminare l'episodio e dire addio a tutti quelli che voglio dire grazie ancora a te uh per aver reso possibile accettare l'invito e uh anche grazie a tutti a uh a tutti coloro che ascoltano questo fino alla fine sono sempre super felice se qualcuno rimane con noi per un'intervista così lunga e sì io penso che fosse pieno di energia sono super motivato ad allenarmi ora ad essere onesto e sì, è stato super bello avere parole così stimolanti da una persona così potente e stimolante, quindi un grande grazie a te e sì è fondamentalmente questo ciao da parte mia lascia stare lascia un pollice in su se ti è piaciuto l'episodio aiuta molto e si va bene grazie fratello te