DENTON CONTEH | Perché dovresti sollevare carichi pesanti | Intervista | The Athlete Insider Podcast #52 Pt. II

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

benvenuto alla seconda parte di questa folle intervista con denton conte che condivide molto sui suoi consigli di allenamento per l'estetica e per l'allenamento delle gambe e su come entrambi insieme possono migliorare la tua estetica hai già imparato molto sui suoi consigli sulla planche nella prima parte e ora il la seconda parte è qui per darti ancora più conoscenza per ottenere una forma davvero buona deve essere in grado di amare avere glutei forti avere gambe forti quindi cosa faccio quando mi tuffo metto letteralmente insieme le gambe le stringo come sempre tutti gli argomenti tutti i segnalibri di cui parliamo sono nella descrizione in modo che tu possa scegliere l'argomento che è interessante per te goditi questa intervista e continua a coltivare gorilla e ci vuole come una buona autodisciplina, direi di non fare esattamente 100 in ogni allenamento esattamente, sicuramente perché devi pensare guardalo come l'immagine più grande quindi fondamentalmente vivi per combattere un altro giorno lo sai e si tratta solo di essere sì essere pazienti è disciplina qui perché pensi oh amico io ho bisogno di andare duro ho bisogno di uccidermi così non posso muovere le braccia il giorno dopo va bene lo stai facendo ma poi sei più rischioso sei più orgoglioso di essere ferito sei di più e poi puoi non mi tuffo di nuovo per tipo altri cinque giorni e scopro che il tuo corpo è come ovviamente non lo dimenticherò ma non è necessario ricordarlo frequentemente come quello che stavo facendo prima come io letteralmente così ogni giorno ho planato sì o venerdì per esempio quindi lunedì sarebbe da 60 a 80 martedì da 20 a 40 sì e la stessa cosa da mercoledì da 60 a 80 giovedì da 20 a 40 e così via così uno alto uno alto ma non un massimo e uno basso in modo che quel lunedì possa essere come cinque cinque serie pesanti più pesanti imposta cinque pesanti combo di soli prese regolari come la presa a tempo così cronometro sempre le mie speranze se sto solo facendo buche le cronometro così in questo modo posso tenere traccia di quello che sto facendo perché se tieni solo e aspetti finché non ti senti stanco devi essere in grado di tracciare il tuo quindi ho come un'app che uso chiamata timer a intervalli ho appena messo la a pp su ho così metto 10 secondi su cinque serie da 10 secondi con due minuti o tre minuti di riposo tra il giorno successivo per esempio farei qualcosa di simile farò farò tre serie e così essere di tipo cinque secondi solo per sentire quello che sto facendo potrebbe anche essere a cavalcioni ci potrebbero anche essere lotte ma finché sento il movimento sono soddisfatto e mercoledì di nuovo lo stesso tipo di cose ed è gentile del mio metodo di planare ogni giorno ma progredire ma non regredire non come perdere i progressi quindi sì, ci sono così tanti modi diversi così tanti modi diversi puoi saperlo farlo ma è così che l'ho fatto per un buon paio di mesi i miei piani hanno ottenuto così forte e la forma è diventata così forte come la forma era così pulita e i secondi sono diventati così come ogni settimana o due aumenterò il secondo così come sarà da 10 secondi e 11. solo lentamente non c'è niente di sbagliato in anche facendo lo stesso tempo va bene ma si tratta solo di fare il mo mi sento senza sforzo sai e poi progredisci in quel modo perché le persone vogliono progredire ogni settimana voglio aggiungere un secondo o due settimane a volte non si tratta di aggiungere quel secondo ma solo di sentire la mossa e provare a padroneggiare i 10 secondi prima passi a padroneggiare 11 secondi e così via quindi sì, questo è un metodo che in realtà ho seguito molto come l' ultimo il primo sguardo in basso che noi che avevamo stavo solo per piantare ogni giorno e provare questo e le mie piante hanno così forte la mia resistenza è diventata pazzesca forte come sì aiuta molto per la resistenza e solo l'abilità stessa quindi questa è la mia raccomandazione per come provare ad alzare la tua planche come se vuoi fare il tuo salto al livello successivo lo fai tu so oh bello um tornare a uh aspetta kelly uh aiuta a come fare generalmente consigliare a qualcuno che vuole migliorare l'estetica della sua forma statica uh potere uh uh fare calisthenics ponderato kelly ponderato per essere onesti non credo proprio di è importante perché ho letteralmente abbandonato il calisthenics voglio dire che ci sono tornato ora ma l'ho lasciato cadere per due anni non ho fatto calisthenics con i pesi solo solo distatici e sollevamento di potenza perché penso che potrebbe aiutare come immagino potrebbe essere d'aiuto ma non penso sia molto importante non penso sia davvero importante come vedi molti ragazzi hanno pesanti flessioni pesanti pull-up ma non possono davvero fare molto planche prima di congedo noi con quello forse perché sono grandi tizi non lo so, ma non penso che sia voglio dire che puoi implementarlo non farà male implementarlo non penso che sia necessario per far progredire la tua estetica non lo so t penso che sia necessario perché la maggior parte delle persone che questa statica ha fatto solo il proprio peso corporeo e il progresso sembra progredire penso che abbia aspettato non sia davvero un must se sei un atleta statico non penso che sia davvero importante secondo me non lo è ehm perché c'è stato un tempo in cui ho aspettato solo e non ho fatto molta statica e il mio s le tattiche in realtà sono peggiorate uh pazze come dips come 80 qui per 10 dips centinaia di chili dips pull up sai pull-up pesanti ma non ho fatto molta statica e la mia statica stava andando tipo ero tipo oh no va bene il momento di portare la mia statica è tornata quindi um ho perso il peso perché mi mancava fare la statica perché sì ho avuto un periodo di due anni in cui non ho fatto um statica così tanto mi sono concentrato di più sulla ginnastica ponderata e sul peso e io penso che probabilmente ho appena messo su un sacco di peso e um sì le mie statistiche voglio dire che erano lì voglio dire che erano ancora lì ma non così forti come erano prima perché ho letteralmente messo tutta la mia indipendenza come si tratta di dove ti concentri se tu concentrati su una cosa e perdila e perdi l'altra allora saprai che non progredisci nell'altra cosa ma in questo momento per esempio il mio progresso è tutto o principalmente powerlifting e statica quindi faccio questi due mano nella mano e loro entrambi progrediscono allo stesso modo, quindi si tratta di stabilire le priorità g cosa vuoi fare se vuoi solo fare statica e concentrarti solo su quel peso la ginnastica ritmica non ti aiuterà molto secondo me potrebbe aiutare per un po 'di forza di base nello spingere ma l'abilità stessa è ciò che deve essere fatto per imparare il planche non non andare via e fai solo dips ponderati e arriva a 100 dips ponderati oh perché non posso piantarlo perché non ti sei davvero concentrato sulle piante da solo forse puoi mettere come muscolo accessorio nel tuo auto e forse puoi aggiungerlo come accessorio, ma penso solo che siano movimenti completamente diversi, intendo personalmente, la statica aiuta la ginnastica con i pesi secondo me l'ho fatto perché quando sono passato alla ginnastica con i pesi ho già avuto cali piuttosto forti perché io ho avuto un forte sbiancamento i miei pesi pull up sono abbastanza decenti perché ho avuto una forte leva anteriore forte quindi in quel caso aiuta ma al contrario non penso davvero quindi potrei sbagliarmi ma nella mia esperienza è quello che è successo come il mio peso noi nt up la mia statica è diminuita forse perché non ho davvero tenuto alta anche la statica, ma mostra solo che puoi avere un grande calo pazzesco non significa che avrai un tuffo perché non è abbastanza specifico per allenarti per la pianta ma sì puoi ancora, voglio dire, se ti piace fare ciò che i tuoi dibs aggiungono ovviamente aggiungilo va bene puoi aggiungerlo ma non entrare e pensare oh aspetterò che si abbassi e o avere strani pull-up e ottenere un amichevole per un tuffo non lo fa davvero potrebbe aiutare a livello di forza ma non ti darà l'abilità sì non lo penso non penso che aiuti troppo um io penso che tutti abbiano un'opinione diversa su questo ma questa è solo la mia esperienza comunque va bene condizionamento del polso um qualcosa che abbiamo ricevuto alcune domande su come ti condizioni i tuoi polsi um a volte hai dolore al polso o se no come fai sempre forte penso è perché amo le piante e quindi mi piacciono le mie piante sul pavimento e penso che sia quello che ha aiutato il mio wri st diventa forte quindi prima ovviamente prima avevo una planche come facevo sempre come le flessioni in verticale contro il muro e solo le verticali in generale e probabilmente anche dai salti mortali che faccio anche come sai con i salti mortali che ' devo avere un sacco di flessione del polso se stai facendo ruzzolare quindi penso che abbia aiutato molto um perché trovo che la gente dice oh amico non posso piantare completamente perché il mio polso fa troppo male ma penso che sia sicuramente per fare con la mobilità perché tutte quelle cose hanno aiutato il mio polso a diventare flessibile più puoi flettere il tuo polso più puoi piegarti in avanti nella tua pianta giusta se il tuo polso non può flettersi correttamente allora non puoi piegarti in avanti allora vai è come è come fare squat le persone hanno le caviglie molto strette quindi non possono accovacciarsi quindi devi aumentare la tua flessione dorsale quindi sì, penso che si tratti solo di fare come solo lavorare su allungamenti di base del polso e solo cercare di aumentare la gamma di movimento durante quegli allungamenti e uh sì, continua a provare a fare li ke planche si appoggia sul pavimento e si attacca a quello ma ho i polsi così dritti ma di lato perché avere il tuo è completamente dritto è doloroso quindi aggiungilo di lato un po' come un angolo di 45 gradi ok e quello un po' aiuta molto um per il dolore um ma sì, non ho mai sperimentato davvero non ho mai provato una volta il rischio del dolore da solo ma trovo che ti piaccia davvero spendere come anche quando ti allunghi generalmente come qualsiasi tipo di qualsiasi allungamento che fai tu' devo impiegare circa 10 minuti per alleggerire il peso nell'allungamento come se lo facessi mi piace se dovessi fare la spaccata in questo momento il primo tentativo di spaccata che fai perché ti senti male ti senti come ma poi quando arrivi in 10 minuti ti senti molto più mobile come se iniziasse ad aprirsi un po' di più quindi stessa cosa per il polso passa circa 10 minuti ad allungarli prima di tuffarti e si sollevano molto più mobili se entri subito facendo solo una planche poi senza stiramento hing farà male dirà anche a me come cosa faccio per il mio riscaldamento per la mia piattaforma devo ancora fare un tuffo magro prima perché in realtà faccio il mio polso fa clic come il primo appoggio o supporto faccio un po ' fare clic e quel clic significa che si sta allentando quindi faccio come una lunghezza della planche prima qualche piega di planche pieghe avanzate poi faccio la mia planche se entro in una planche senza riscaldarmi senza fare gli allungamenti e poi le prese allora sì lo è farà male sarà doloroso quindi mi piace sempre farmi strada nella planche facendo prima gli aggiornamenti e poi facendo come la regressione in modo che la planche si pieghi solo per riscaldare tutto, ma lo faccio sì, è anche mobilità quindi trascorri letteralmente 10 minuti ogni giorno facendo come uh allungando i polsi come mettere i polsi sul pavimento e spingere il peso in avanti sui polsi e farlo per 10 minuti quindi fai tipo 10 secondi riposati un po' e continua a fare quello e alla fine sarai solo in grado di inclinarti molto di più in avanti e gestire molto più stress sui polsi quindi e la stessa cosa il polso gira all'indietro e poi piegati indietro e poi fallo prima di ogni sessione di pianta e questo dovrebbe sicuramente aiuto sicuramente questo aiuterebbe quindi lo fai di fronte a ogni sessione e non al mattino o qualcosa del genere ma di fronte a ogni sessione 10 minuti sì beh personalmente non faccio più 10 minuti l'ho fatto prima in passato l'ho fatto ma giusto ora ero come se facessi solo come una rapida pianta magra poi un'infilata qualche piega come un paio di infilate ventose avanzate e vai dritto dentro ma se sei come se sei nuovo ti piacciono le plance da pavimento o se hai dolore 10 minuti fallo per 10 minuti e poi so che è come un oh wow lo so che è noioso ma fidati di me 10 minuti nei tuoi polsi ti sembreranno molto di più ma avrai così tanta flessibilità nel tuo polso e quindi questo dovrebbe aiutarmi spero che lo faccia comunque, ma è come qualsiasi cosa che faccio in generale come se sto cercando di fare come quando stavo facendo il mio allenamento per le piante di lotta nel corso della giornata ho passato 10 minuti ad allenarmi per le spaccate medie solo così posso aprire comodamente le gambe in una verticale andando in giù perché l'ho fatto prima dove sono andato dritto dentro e i miei fianchi si sono crampi i miei fianchi non mi sentivo bene non riuscivo ad aprirmi così tanto è come qualsiasi cosa anche se sono a scuola e mi piace sempre allungare le caviglie prima così posso così posso ottenere una buona dorsiflessione quindi sì ti consiglio di essere paziente e anche al di fuori della tua sessione semplicemente allungali fuori dalle tue sessioni come prima che ti pieghi come e ora in realtà allungo come ogni notte come ogni notte quando sono rilassato lo faccio e basta come un piccolo allungamento per il mio perché dal momento che anche io faccio sollevamento pesi ora essere stretto è l'ultima cosa che vuoi perché porterà a lesioni quindi mi piace sempre allungare i fianchi fuori i miei glutei la mia spina dorsale fuori la mia schiena e la stessa cosa che faccio come anche gli allungamenti del polso solo per mantenere tutto in salute hy quindi la mia cosa principale è mantenerti mobile quindi sì, fare gli allungamenti prima della tua sessione e forse anche fuori dalla tua sessione forse come un momento in cui ti piace rilassarti di notte stai guardando netflix o youtube semplicemente allunga il polso e solo sì più tu e poi continui ad aumentare la gamma di movimento e a lungo termine starai bene non ci saranno problemi come in realtà non ho avuto alcun problema con il dolore al polso come anche dal fare pugni con un braccio o qualunque cosa sia, i miei polsi stanno bene finché mi riscaldo correttamente se sono entrato in uno su planche o su quel riscaldamento, allora forse un rischio farà male ma lo preparo sempre prima quindi sì come qualsiasi cosa riscaldarsi riscaldarsi le articolazioni si mobilitano poi inizia a calmarsi quando dici la spaccatura centrale è la stessa di una spaccatura laterale è la stessa come stiamo in piedi stiamo in piedi e proprio come apri le gambe più larghe che puoi ma avere il tuo corpo come oh giusto o ti può piacere piegati anche in avanti ma come sì, avendo come appena acceso erally quindi apri le gambe in quel modo sì um sì questo è quello sì perché ovviamente questa è la base è quello che stai facendo quando stai facendo un tuffo con la spalla le tue gambe sono aperte quindi fondamentalmente stai facendo le spaccate medie mentre stai piantando giusto, quindi se lo fai sul pavimento in anticipo, dovrebbe aiutare molto l'apertura dei tuoi fianchi e ciò consentirà un progresso più facile per il tuo tipo di tuffo fantastico uh abbiamo anche ricevuto alcune domande sulla dieta e il planche completo quindi um quanto è importante la tua alimentazione la tua dieta uh per mantenere la tua estetica e uh sì la mia dieta io non sono troppo veloce a dieta ma personalmente non penso di mangiare molto durante il giorno penso di mangiare abbastanza solo per uhm guarisci e sopravvivi ma sono davvero un grande buongustaio soprattutto ora che sono tornato al lavoro non mi piace molto ho mangiato non ho mangiato oggi wow quindi sono stato sveglio per così sono stato alzato per tipo le 6 del mattino e adesso che ore sono come sono le due non ho mangiato ancora ho avuto un po' di w dopo ma sì non faccio sempre colazione ne faccio forse due come la carne come due pasti come pasti di media grandezza e ho come un'illuminazione o qualcosa che ho come un piccolo caffè o qualcosa del genere o un frullato prima di andare a letto ma non 't davvero mangiare cifre folli Voglio dire, forse il fine settimana faccio perché ho tempo per mangiare, ma per tutta la settimana non ho davvero mangiato molto perché sono sempre al lavoro o semplicemente Sono solo fino io sono in la palestra e solo l'allenamento delle persone che mi alleno non mangio molto e sì, non lo faccio non ho mai registrato le mie calorie o altro quindi non ne sono sicuro ma non mangio troppo quindi penso che sia abbastanza per devo solo mantenere il mio peso lo stesso perché ho sempre avuto un buon peso costante e forse questo è ciò che mi dà il vantaggio di essere in grado di iniziare e sollevare perché non sto diventando più pesante non sto mangiando di più sono solo persone oh ma come stai diventando più forte allora è perché voglio dire voglio dire mi sto riprendendo abbastanza ma non sto cercando di guadagnare massa sto solo mi alleno per la forza ma sì, non lo so, sono ancora riuscito a diventare più forte anche mantenendo come un peso leggero perché ricordo che due anni fa quando facevo il powerlifting avevo 81 chili e ho fatto grandi sollevamenti pazzi a 81 chili l'anno scorso uh a 74 chili sono riuscito a superare i miei grandi sollevamenti da quando avevo otto chili ed era tutto senza cintura anche senza cintura e sì sono riuscito a farlo quindi penso che tu possa diventare più forte senza aggiungere muscoli quindi forse è quello che loro forse è così che rimango leggero perché non mangio quantità folli ehm mi sento come se le persone mangiassero troppo le persone solo che le persone mangiano come non penso che tu abbia bisogno di mangiare così tanto durante il giorno penso che sia proprio come un overhyped cosa perché sono così abituato a lavorare molto a lungo e non mangiare perché prima quando lavoravo come allenatore di fitness e facevo ore per la palestra lavoravo nove ore al giorno giusto e avevo un un'ora di pausa e in quella pausa indovina cosa sto facendo mi sto allenando l'ho fatto nemmeno mangiare mi sono appena allenato in quell'ora e poi ho subito avuto un pensiero mi sentivo come se avessi detto un litro di kefir solo per farmi andare avanti poi finivo a tarda notte e mangiavo come di notte un tardo pomeriggio come un pasto a tarda notte e poi um questo mi ha fatto andare avanti e non ti viene fame ma penso che nel tempo tu sia come qualsiasi cosa il tuo corpo si adatti a qualsiasi cosa ti alleni o semplicemente in generale nella vita quindi se non mangi tanto alla fine non hai fame tanto non hai sete così tanto sì la mia dieta non è la migliore non è eccezionale ma è abbastanza per farmi andare avanti e ho ancora e io sto ancora diventando più forte di settimana in settimana quindi sì, faccio letteralmente due pasti due pasti al giorno non sono nemmeno pazzi grandi sono solo pasti di media grandezza e ho tipo un litro di kefir o qualcosa del genere un frullato come una banana burro di arachidi ricotta um latte avena prova i semi lo frullo un frullato piuttosto brutto quindi forse tha è quello che mi fa andare avanti mi fa andare avanti comunque ce l'ho prima di andare a letto quindi penso che aiuti perché la ricotta ha come la proteina della caseina il rilascio lento per tutta la notte quindi penso che sia probabilmente quello che mi aiuta a guardare però non lo so se ce l'ho come ogni sera ce l'ho ma sì non mangio quantità folli durante il giorno mangio solo perché devo mangiare ma non ho davvero tanta fame voglio dire che faccio un un po' ma il mio corpo è così abituato a non mangiare spesso quindi ne mangio solo uno alla volta ma sì, penso che la dieta sia ovviamente importante ma non so non lo sono davvero non sono mai stato un grande fan di tenere traccia delle calorie o sai che hanno l'app myfitnesspal traccia questa traccia che sono stato troppo pigro sto leggendo non sto leggendo tutto sto solo sono pigro sono solo io ammetto di essere pigro non seguo niente sto solo mangiando e poi finisco di mangiare okay sto bene sto bene per le prossime due ore non ne ho bisogno mangiare uno o due pasti intendo ogni ora ogni due ore non credo di aver bisogno di mangiare così tanto perché finisco per mangiare troppo e sentirmi gonfio soprattutto perché mi alleno anche due volte al giorno mi piace allenarmi quando anche il mio stomaco è vuoto, lo sai, specialmente al mattino come mi piace prendere il mio ascensore qualcosa al mattino o le mie statistiche al mattino perché è come se fossi vuoto così mi sento forse sono più leggero io non lo so ma si semplicemente non mi concentro troppo sulla dieta okay scusa scusa per quello scusa per sempre rispondi a chiunque abbia fatto questa domanda probabilmente è una risposta molto negativa ma sono solo io personalmente non mangio troppo penso che tu pensi solo che tu mangi abbastanza e che dovrebbe andare bene, ma è anche correlato a un articolo che ho letto qualche giorno fa che diceva che la cosa più salutare in nutrizione è che puoi mangiare solo al 70 percento e non uh uh non mangiare giusto sì mangiare troppo sì quindi forse è così forse è quello forse è quello che sto facendo perché sì penso di sì penso che sia decisamente giusto perché vedi un sacco di ragazzi che hanno appena mangiato hanno una fase di massa una fase di gattino che non ho una qualsiasi di queste fasi sono solo che non ho mai un balkan o una faccia di cotone mi sto solo allenando la mia unica fase della mia unica fase è aumentare la mia forza e il mio allenamento è tutto ciò che non mi interessa molto di massa tagliare qualunque cosa no è per me non è importante se il tuo atleta di prestazioni allora non dovresti essere troppo preoccupato per la dieta voglio dire se sai se sto cercando di misurare se stai cercando di essere preciso allora sì allora forse devi tenere traccia quello che stai facendo hai una pista per aumentare la tua taglia ma per me non mi interessa molto la taglia mi interessa solo la prestazione fintanto che mangio abbastanza per recuperare e allenarmi allora sono felice allora sono felice se poi non ho energia allora sì forse ho bisogno di mangiare di più ma ho sempre abbastanza energia per allenarmi quindi sì yo devi solo ascoltare il tuo corpo sì questo è quello che è bello ma hai degli standard come uh che mangi un sacco di proteine ​​​​in quanto eviti il ​​grasso come alcuni alcuni non conosco alcuni standard ho un un sacco di carboidrati e proteine ​​ho un sacco di riso e pollo amo amo la carne amo il manzo amo l'agnello quindi il mio generale come per esempio oggi mangerò riso e pollo forse mangerò di nuovo quel pasto forse sì riso e pollo io ho anche una dieta a base africana come um ho un sacco di okra spinaci um sì un sacco di riso perché abbiamo molto riso e sai che le diete africane sono un sacco di riso quindi sì penso di avere molto ricco di proteine ​​e carboidrati forse anche grassi forse sono grasso ma come ho detto non mi interessa non tengo traccia di niente mangio solo del buon cibo mi è piaciuto voglio dire ci sono giorni in cui ho giorni da asporto dove prendo cinese i giorni in cui prendo mcdonald's non mi influenzano va bene ma generalmente non mangio troppo fast food comunque come qui e lì per il cinese elegante voglio prenderlo come se voglio un takeaway vado a prendere l'asporto anche se è dopo l' allenamento o qualunque cosa tu sappia ma non è che ce l'ho come i takeaway di tutti i giorni proprio come forse una volta due volte a la settimana e il venerdì per la settimana è come sì pollo di riso o come spaghetti alla bolognese o qualcosa del genere è solo cibo generico ma è il cibo che mangio è decisamente ricco di proteine ​​e carboidrati di sicuro lo direi sicuramente um quindi sì lo amo la mia carne amo i miei carboidrati amo i miei spaghetti amo il mio riso pollo agnello hamburger sì carino la tua opinione sugli integratori non li prendo affatto non li ho presi ho provato gli integratori prima come sono sempre come vado sempre in cose con mente aperta non ho intenzione di dire oh non funziona io provo sempre prima le cose e vedo se fa la differenza in questo momento non prendo niente non lo faccio mai assaggiare integratori come io non sono mai stato un fan degli integratori perché preferisco la natura alimentare naturale tutta roba ma um l'ho fatto qualche anno fa ho provato i frullati proteici per vedere se avrebbe fatto qualche cambiamento nel mio recupero o no non ha fatto nulla penso che sia tutto molto è solo placebo penso che la gente abbia pensato oh sì ci sono proteine ​​voglio dire non so che tipo di proteine ​​ci siano dentro quella vasca proteine ​​del siero di latte non sono sicuro che preferirei mangiare solo cibo naturale ma l'ho provato solo per vedere se funziona e l'ho fatto perché ho una vasca intera grande come una grande vasca pazza e l'ho presa ogni giorno e vedrò solo se farà la differenza nel recupero o no e mi sentivo come prima quindi è finita l'ho presa e non l'ho mai più preso ho anche provato uh integratori per le articolazioni il pacchetto di animali per le articolazioni è questo piccolo pacchetto di pillole circa nove pillole e stavo bene fammi provare l'ho preso ogni giorno per vedere se aiuta le mie articolazioni niente era lo stesso quindi anche quando sono uscito ero sempre lo stesso quindi per me secondo me non li prendo non li prenderò mai non ho niente contro le persone che li prendono ma penso che tu non ne abbia davvero bisogno Penso che sia solo una grande campagna pubblicitaria per il fitness in cui le persone hanno bisogno di prendere questa presa che penso che tu non abbia davvero bisogno di loro quante persone diventano forti prima che venissero creati gli integratori le persone erano già forti ai tempi e non avevano mai veramente bisogno di quella roba, quindi sì, non li prendo, mangio solo cibo e bevo affari e ho molto latte sì, sì, questa è la mia opinione, suona come un kefir uh pubblicità qui sì suona come sì lo mettevo sempre sul mio instagram persone che mi prendono in giro dicendo che questo ragazzo e beve caffè non mangia ho detto sì come non lo so solo che ero solo mamma come l'ho detto era il mio sostituto del pasto solo qualcosa di veloce per ottenere qualcosa nel mio sistema comunque sì, ma sono un grande fan dei latticini amo il latticino ho così tanti latticini come se ne avessi visto uno l'ho usato quello ha bisogno di una paura al giorno alcuni giorni sai che le persone ci mandano molto ma per me è come se questa fosse una replica simile acement quindi è abbastanza bello fantastico stiamo lentamente arrivando alla fine vuoi dirci di più sui tuoi obiettivi attuali è anche una domanda frequente oh sì va bene quindi i miei obiettivi attuali sono sì continuare a distruggere il potere di sollevamento quindi aumentare i pesi in quel um questo è il mio principale uno dei miei obiettivi principali oltre ad aumentare la mia statica quindi sì come i miei obiettivi statici qui continua ad aumentare la mia planche la mia forza della pianta le mie flessioni il mio perfezionare la mia planche con due dita questa è una cosa che voglio prendi voglio uscire perché ho fatto sto facendo straddle ora quindi voglio alzarmi al massimo una planche completa con due dita sì solo ottenere il mio maltese voglio dire che è già lì ma voglio continuare a ottenere solo fondamentalmente migliorare tutto solo aumentare tutto ehm si solo avere una buona distensione su panca forte stacco forte squat forte avere una statica forte e forte questi sono i miei due obiettivi principali e si sto ancora continuando a lavorare per loro um perché come ho detto lo sono in grado di mi x entrambi insieme e sta funzionando sta funzionando per me sono passati alcuni mesi ho fatto questo programma e questo sta andando tutto allo stesso tempo quindi tutto quello che devo fare è continuare il lavoro e sì, vedremo cosa succede alla fine mi piacerebbe essere quel ragazzo che può fare tutto fare le capriole sì fare le capriole sollevare pesantemente e abbassare la leva anteriore quindi questo è il mio obiettivo uh ma no niente di particolare sta solo diventando più forte nel suo insieme sai che c'è alcune mosse nel guardare verso il quale pubblicherò presto comunque, ma voi ragazzi vedrete sul mio instagram e voi ragazzi vedrete se vedrete il mio instagram su youtube potrei anche iniziare come sapete come vlogging come i miei allenamenti perché um perché io non ce l'ho davvero ho youtube ma non lo uso molto ma potrei effettivamente iniziare a piacermi iniziare come un calisthenics di powerlifting youtube perché le persone come ho detto le persone sono molto curiose di come li mescolo insieme quindi io inizia a fare video su come mescolo come di ogni sessione per l'esame mple come un giorno di squat lo sai giorno di squat e piante giorno una distensioni su panca bidet amichevole genere di cose inizierò a fare vlog su come mi alleno così le persone possono vedere più in profondità perché è facile per me dirlo ma è difficile per le persone da capire è così che la gente ha bisogno di vedere cosa faccio quindi inizierò sicuramente a spingerlo là fuori perché penso che sia come ho detto che è molto disprezzato dalle persone come oh allena le gambe ma poi come lo fa penso di aver bisogno per cercare di educare le persone su come farlo insieme e questo mi ha fatto ispirare come iniziare la mia piccola cosa di sbiancare con 200 chili di squat e cose del genere, quindi inizierò sicuramente a pubblicare contenuti lì molto presto come inizierò il vlogging ho come un nuovo telefono ho come un gimbal voglio stare in piedi così posso effettivamente vlog e allenarmi allo stesso tempo e metterlo là fuori così le persone possono davvero vederti sai come è fatto e come si fa come i tutorial e tutto, quindi sì, sicuramente spingerò giù ci sono persone da vedere e non è che non è nemmeno un segreto non è il mio grande segreto è come se non ci fosse un segreto dietro il tentativo di mescolarli insieme è solo che lo fai o non lo fai lo sai ma sì, proverò solo a dirlo là fuori e cerca di essere unico e ispira gli altri ad allenarsi per essere completo non devi essere completo puoi continuare a fare ciò che ami fare ma per me è come se amo sollevare pesi è soddisfacente e amo per tuffarti e statico quindi perché non mischiare perché non mescolare entrambi insieme lo sai semplice e se vuoi davvero qualcosa lo fai accadere non ti poni limiti se inizi a dire oh ma poi voglio essere stanco beh, allora non ha bisogno di lavorare sulla tua mentalità, ma per me è come se la disciplina fosse tutto quindi prendi la disciplina e prendila da lì e credi solo in te stesso e si spera che con un allenamento intelligente accadrà sì questo è tutto quello posso dire wow ho un'altra domanda uh perché penso di essere piuttosto interessato ted nella definizione degli obiettivi come le diverse persone fissano gli obiettivi in ​​modo diverso hai detto che vuoi migliorare la tua um la tua squadra ecc. ecc. ma non hai detto come ehm numeri precisi stabilisci obiettivi ok così uh come sì sì così la mia torta così perché è passato molto tempo no mi interessa solo la tua mentalità sai come imposti numeri precisi ehm quando stabilisci obiettivi per te stesso sì sono tipo um per esempio lo dirò i miei obiettivi di sollevamento in questo momento quindi dove siamo a marzo siamo a marzo scusate a marzo siamo a maggio siamo a maggio perché sono letteralmente tornato in squadra da tipo sei settimane ormai sono stato accovacciato per molto tempo perché è stato bloccato ma prima del blocco ho fatto uno squat senza speltless di 180 per un singolo comodo come un singolo facile ho anche fatto come un video ho fatto uno squat di 180 in un planche completo di 10 secondi in picchiata quindi voglio fondamentalmente arrivare a 200 chili e si spera sei mesi è un bel 200 chilo squat uh in sei mesi um stacco voglio ottenere il mio 260 alla fine del th Lo stacco da terra dell'anno 250 perché in precedenza prima del blocco quando ero il mio più forte ho fatto il 240 senza cintura molto facilmente come se fosse un rp7 quindi penso che un 260 sarà ci saremo con l'allenamento intelligente della panca è qualcosa nuovo per me non sono mai stato realmente interessato alla panca prima d'ora quindi mi piacerebbe fare le distensioni su panca come 140 in più forse mi ci vorrebbero altri sei mesi o qualcosa del genere ma sì, quelli sono come i miei obiettivi di sollevamento um ma sì io sempre impostare come obiettivi realistici comunque perché non voglio davvero puntare troppo in alto quindi ogni mese è come se non mi piacesse davvero impazzire quindi è una cosa in cui ogni mese non è solo per non raggiungere il massimo ma fare come un singolo top che è come L'80 percento fa un singolo al top ogni mese lavorando per raggiungere quegli obiettivi uh sì per la pianta e per la mia ginnastica è come se avessi imparato alcune nuove mosse così come un push up di planche morto e l'ho imparato di recente, quindi sto solo cercando di perfezionare che diventa così bello e dee p uh planche con due dita questo è anche uno dei miei obiettivi principali voglio farlo in quattro per intero tuffo con due dita per intero e um multis voglio mantenere sì voglio dire che ora ho quello ora sono sicuro ora io voglio solo essere in grado di premerlo come maltese clean premi la verticale e indietro perché non ho provato a premerlo quindi voglio ottenere come maltese press e sì, c'è il mio principale e per la leva anteriore e anche per la leva anteriore voglio per ottenere uh davvero come voglio migliorare i miei pull-up di livello frontale ho un forte sguardo amichevole ora forte di fronte alle presse posso fare due pull-up di tocco frontale e il resto va giù e giù così voglio essere in grado di ottenere almeno da tre a cinque gare per il pull up touch entro la fine dell'anno, quindi quelli sono comunque i miei obiettivi prioritari quindi sì, in qualche modo lavoro verso quelli comunque fantastici sì buona fortuna per questo ma lo so che hai la tua programmazione intelligente e intelligente , quindi è tutta una questione di programmazione è tutta una questione di essere piccoli ma y eah è così che è fantastico abbiamo sempre delle domande veloci risposte veloci uh alla fine um sì certo qual è il tuo cibo preferito il mio cibo preferito come pollo pollo pollo e riso okay pollo e riso mi piace posso vivere di questo posso mangiarlo ogni giorno e non annoiarmi questo è il mio cibo preferito pollo e riso decisamente carino sì sei un cane o un gatto persona gatto fai i tuoi non ne ho uno ma c'è un gatto che penso sia un senzatetto penso ma lei viene sempre e le do sempre da mangiare wow quindi mi prendo cura del gatto potrei anche portarla seduta lì con il tuo pollo sì letteralmente come ho tipo ho tipo ho tipo un piccolo scatto di me tipo sul davanzale della finestra con il gatto e mi piace accarezzarlo quindi amo i gatti non sono un vero fan dei cani voglio dire i cani stanno bene ma amo i gatti mi piacciono i gatti uh hai un colore preferito blu blu o nero blu o nero quei due sono i miei colori preferiti sì okay uh cosa ti ispirano gli atleti oh ho um netk o è uno dei miei atleti preferiti ned konetkov tutti lo conoscono è un altro ragazzo è piuttosto alto quel ragazzo è serio um sì è uno dei miei atleti preferiti perché a causa della sua altezza è come me anche lui è tipo 100 ed è tipo uno io penso che sia alto un metro e ottanta e sei piedi, penso ed è anche un po' pesante, quindi lo rispetto perché a quell'altezza ha i più pazzi piantatori maltesi e pazzi ed è super pulito quindi è un ragazzo che rispetto amo anche gli atleti bulgari come Victor kaminov um ristof uh tutti quei ragazzi in bulgaria amico sono seri amico hanno sono così puliti e forti quindi ammiro molto i ragazzi in termini di statica e ne ho alcuni i miei amici con cui mi alleno mi piace qui così mi ispirano come se avessi un amico chiamato obi è anche lui come si allena nel modo in cui mi alleno fa la ginnastica ingannevole l'estetica del powerlifting quindi vederlo fare quello che faccio anche io sicuramente mi ispira e sì sì quelli sono i ma nei ragazzi che mi ispirano ad allenarmi, quindi i ragazzi bulgari mi hanno ispirato a impilare per muovermi stuzzicare come un matto come nedco il maltese di questo ragazzo è pazzo quindi sì è come una delle mie ispirazioni numero uno e sì solo il mio amico il mio amico obie e ho un altro amico chiamato ash in realtà pensavo di aver dimenticato di menzionarlo ma è anche lui un sollevatore di potenza che può tuffarsi completamente wow può tuffarsi completamente ed è un powerlifter e ha saltato il tuffo dell'acceleratore perché i suoi fianchi sono stretti lui solo è andato dritto a una planche completa e questo mostra solo come avere una gamba forte possa ancora aiutare la tua estetica tutto ciò che ha fatto ha lasciato la planche completa in circa quattro mesi dall'avere un tuck era già abbastanza forte sai, quindi ho appena detto guarda prova un piano di viaggio in realtà è uno che mi ha fatto iniziare a pubblicare comunque perché entrambi abbiamo iniziato a lavorare insieme e io ero tipo ok farò ginnastica che fai oh perfetto e iniziamo ad allenarci insieme e poi mi ha appena fatto entrare tutto quello che ho detto sì, prova a imparare una planche e ha preso un pugno in letteralmente quattro mesi che è folle è ucraino no no non è nemmeno asiatico è come asiatico è un tizio asiatico e in realtà è abbastanza è un tizio asiatico è tipo um pensa in bangladesh penso ehm ma sì è anche come se non fosse proprio non è un ragazzino è abbastanza ma è un po' più basso di me solo un po' probabilmente è tipo uno sette cinque centimetri forse un po' più alto è un tipo grosso è tipo 70 75 76 chili ha imparato un tuffo completo in tre mesi da un'addominoplastica tre mesi wow indovina cosa mi ha detto mi ha detto che ha imparato un pugno completo perché tutto ciò che ha fatto è stato tirare fuori le gambe si è stretto il sedere così forte e le sue gambe unite così forte che è rimasto lì così lui è un'altra ragione per cui sì che credo che quel sollevamento di potenza possa aiutare la tua statica non sto cercando di dire che ogni studente di politica è planche ma lui è come non grande voglio dire che non è pazzo grande lo è come proprio lui è costruito è come se avesse musica è come se fosse più grande del mio sicuramente è un ragazzo musulmano ma è sorprendente come se fosse arrabbiato come in termini di statistiche può imparare può fare un fronte anche un tuffo ha saltato l'ombra è andato dritto a lui da tuck advanced tuck one leg e full in uno spazio di pochi mesi, ma è perché anche lui stesso ha avuto un background in calisthenics di base, quindi penso che lo abbia aiutato molto comunque, ma sì avere un forte avere gambe forti penso aiuta quindi spero che questa intervista ispiri le persone ad allenare le gambe e anche a non aver paura di allenarle perché so che molte persone hanno paura di allenare le gambe perché pensano che peggiorerà le tue piante o qualunque cosa sia quello che dico a tutti solo allenare le gambe per la forza per le prestazioni non allenarsi per la vista voglio dire che puoi ancora avere una pianta per gambe più grandi ma anche come atleta statico miriamo tutti ad essere il più leggeri possibile per esibirci bene , sai che non mi importa davvero di ingrassare comunque voglio solo essere più forte e allenarmi quindi sì il mio consiglio a tutti è solo di non aver paura di provarci e non ti farà del male voglio dire che le prime settimane o due saranno dure perché le tue gambe ti uccideranno ma una volta che ti sarai adattato penso che starai bene e penso che ne trarrai beneficio come non è vero non sto dicendo che fai squat puoi fare come um solo di base come non dire di fare squat pesanti mantienilo leggero concentrati solo sulla tensione delle gambe concentrati su come rafforzare i tuoi glutei e penso che aiuterà a mantenere una forma migliore nella tua statica per bloccare meglio le gambe e per avere una posizione migliore come quella del colpo nel posizionamento blu e anche nel posizionamento del bacino, quindi sì, spero che questo ispiri gli altri a provare davvero a provarci e a non parlare male, sai, l'allenamento delle gambe sulla statica perché vedo un sacco di ragazzi che lo fanno lo dicono tutti ma l'hai provato sai se servirà voglio dire che sembra logico sì ok ha le gambe grandi non si fermerà ma ci sono alcuni ragazzi che hanno naturalmente le gambe grandi che posso ancora piantare quindi penso ehm sì, sto solo andando con una mentalità migliore e non facciamolo oh sì sta sollevando pesi è tozzo quindi lui non posso piantare oh sarà innocuo come ho detto ho fatto progredire la mia planche ancora di più mentre alleno le gambe quindi non cercare scuse per te stesso e vai duro provalo provalo se non è per almeno tu ci hai provato ma provaci vedi le armi non ti faranno del male e anche la crescita delle gambe non avviene in una sessione di squat allegro succede in molti ragazzi vedi quel powerlifting che fanno powerlifting da circa 10 anni ecco perché le loro gambe sono così grandi se alleni le tue gambe per un paio di mesi non cresceranno così velocemente come di nuovo i ragazzi mi considerano dicendo oh come se le mie gambe fossero davvero veloci um ho paura di farlo ma ti sto guardando e non sei proprio un gran figone quindi non credo sembra che crescerà così tanto solo facendo un piccolo squat, quindi non sto cercando di dire che devi fare squat per due volte il peso corporeo per tutti ovviamente il mio obiettivo è quello di squat volte per il tuo peso corporeo nelle tue ore quotidiane per tutto il peso corporeo ma puoi semplicemente accovacciarti solo per la salute generale e il fitness e solo per essere come non completo ma piace farlo solo per te come faccio a dirlo è essere proporzionato con te stesso per essere lo sai non essere come non lo so sto dicendo che è completamente sbagliato essere proporzionato fortunato sai non voglio essere un ragazzo che ha un corpo più grande ma senza gambe ma possono essere almeno forti erano soliti fare qualcosa con loro e come ho detto è che il più forte sono il meglio che puoi spremere il tuo corpo in quelle posizioni quindi se hai un sedere forte indovina cosa lo stringi nella tua planche sarà più stretto non bananerai molto come se vedi la maggior parte dei miei video di plastica anche la mia pressa a tuffo la gente dice sempre che pressa per planche molto pulita credo che derivi dalle lezioni che ho fatto so che devo rinforzare il mio core e spremere il mio sedere e non essere in grado di banana sulla schiena perché non ho mai banana come faccio del mio meglio per non banana non mi è mai piaciuto è molto raro vedi dent e banana sai che sono così come sai sento sempre che sono le persone che le banane perché mancano di rigidità del corpo mancano di rigidità delle gambe nel loro corpo quindi penso che se hai gambe più forti glutei più forti puoi concentrarti su non non um inarcando la schiena all'indietro e poi in questo modo crei quella curva penso che derivi molto dalla forza ovviamente del core, ma credo che l'allenamento delle gambe mi abbia aiutato a mantenere la mia forma dritta quindi sì questa è la mia opinione comunque quindi spero questo ispira gli altri a provarci, magari a metterci dentro se vogliono fare un qualche tipo di powerlifting penso che sia bello voglio dire andare in palestra stanno sollevando 200 chili è soddisfacente è così soddisfacente come non vorresti fallo come se io solo io solo per me io solo sollevare penso solo che sia solo virile solo raccogliere qualcosa di pesante accovacciato pesante penso solo che sia e anche intendo dire che gli studi mostrano che aumentano il testosterone ehm forse lo fa ma penso che tu sappia quindi farà più bene che male per il tuo corpo sai solo dargli tempo gente come la prima sessione di lezione è sempre la peggiore come anche per me come qualcuno che fa avanzare le gambe sai come se non allenassi le gambe per un buon paio di mesi indovina cosa non posso cammina il giorno dopo ma si tratta solo di abituare le gambe e alla fine starai bene quindi sì, spero che questo faccia venire voglia a tutti di provare le gambe non è necessario io non devo ma sappi solo che non lo farà danneggiare le gambe in alcun modo se ti alleni per le prestazioni e non per la crescita voglio dire che le tue gambe cresceranno ovviamente ma non cresceranno non cresceranno così ci vorrà molto tempo prima che crescano come ho fatto io faccio powerlifting da un paio d'anni le mie gambe non sono così grandi voglio dire che sono diventate più grandi ma t normalmente quando ti alleni guadagni una sorta di peso e mentre continui ad allenarti il tuo corpo seguirà quel ciclo quindi se aumento di peso nelle gambe ma ho continuato ad allenare la mia estetica non lo sentirai nemmeno tu non notare nemmeno come se non avessi mai notato niente non ho mai fatto una sessione di gambe un giorno oh la mia planche è obliqua perché le mie gambe si sentono pesanti non si sentiranno pesanti se è così cambierà solo se tu hai pesi alla caviglia vuoi pesi alla caviglia che è come un grande cambiamento drammatico per il tuo corpo, ma dopo un mese di questi rifiuti di narcos ti sembrerà normale la stessa cosa per quello spazio per le gambe se le tue gambe crescono ma stai ancora mantenendo la tua statica, lo farai Non lo senti certo se non hai allenato la tua statica per un mese e poi la lasci crescere e poi l'hai provata ti sembrerà una ginnastica ponderata ma se poi torni ad allenarla di nuovo andrà tutto bene il tuo corpo sta andando eventualmente adattarti a quella taglia e sarai prog reagisci di nuovo quindi sì proprio come ho detto sii positivo entra con una buona mentalità e prova a fare le cose prima di parlare a bassa voce perché vedo molti ragazzi che lo dicono ma guardo la loro pagina non hanno provato a sollevare se stessi quindi sto bene come fai a sapere come fai a sapere che influenzerà la tua statica forse lo stai generalizzando ma provaci e vedrai lo sai cerco sempre di rimanere di mentalità aperta su tutto ciò che sai intendo anche io quando l'ho provato per la prima volta ho pensato che dannazione i miei sensi si sarebbero abbassati proviamoci fammi vedere cosa succederà non è successo niente in effetti la mia statica è salita e stanno ancora salendo sai quindi sì nessun danno fantastico è così è davvero bello e affascinante ascoltarti perché parli davvero con passione e sei davvero uh convincente sì sì ho qualcuno che dice che ho così tanta passione per le gambe io solo io amo e basta allenare le gambe quindi sì, intendo come ho detto che la gente potrebbe oh è perché è di parte Ed egli lo fa se stesso sempre, perché non cresce quanto più muscolare ma credo di non so come tutti di diverso, ma come ho detto non c'è nulla di male nel cercare di provarlo e vedere, e se non funziona fresco va bene se funziona allora puoi influenzarmi sai che sono lì per ispirare non sono lì per mettere giù gli altri sai se qualcuno prova qualcosa di nuovo come ricordo quando ho iniziato ad allenarmi linka tutti nella mia casella di posta dicendo cosa stai facendo allora e perderai le tue piante allora non allenare le tue gambe ed ero tipo amico lasciami fare le mie cose amico non giudicarmi se mi sostieni allora sai allora sostienimi e cosa so fare bene l'ho usato per avere sempre dms da tutti che dicono perché stai cercando di essere un powerlifter questo e quello non lo so voglio solo provare qualcosa di nuovo non solo per il mio corpo ma anche per la mia mente per essere in grado di imparare a provare cose nuove perché sono un personal trainer credo sia bello conoscere diversi aspetti dell'allenamento non tutti vogliono co io e fare calisthenics con te la gente potrebbe voler provare qualcos'altro come la gente sarà intimidita dal tipo di cose la gente vuole provare cose diverse la gente vuole solo un allenamento generale con i pesi quindi se ti prendi e provi qualcosa di nuovo ti aiuterà come persona da crescere perché sarai in grado di applicare quella conoscenza agli altri quindi l'ho fatto principalmente l'ho fatto solo per il mio lavoro ma poi mi sono innamorato dell'allenamento delle gambe quindi ho iniziato a farlo e voglio dire che ora lo sono stato l'ho fatto per anni anche l'estetica nessun danno nessun danno di sorta carino sì penso che questa sia stata la risposta più lunga alle domande rapide sull'estinzione risposta rapida sì giusto mi sono lasciato trasportare no ma è come ho detto come è davvero affascinante ascoltarti e parli davvero con passione, il che è davvero fantastico e onestamente penso che questo sia uno degli episodi o forse l'episodio con il maggior numero di contenuti e le intuizioni più preziose e come um consigli approfonditi sull'allenamento qui um ed è come un sup ehm argomento interessante e um qualcuno che ascolta questo fino a questo momento come un'ora e mezza sì, questa persona ci vorrà molto con lui ma essere come dimostra che è davvero interessato all'argomento e che l'hai portato con te quindi ehm sì è stato un piacere e non potrò mai ringraziarti abbastanza per avermi incluso in questo podcast quindi è un piacere essere qui come ho detto ho preso una passione e sì sono grato che sia fantastico um sì andiamo attraverso le ultime domande veloci uh gruppo di pranzo di abilità preferito il normale planche completo o intendo planche stesso sì ovviamente ora come se avessi preso un grande amore per il maltese ora come mi piace sì il maltese è come la mia ultima abilità statica appresa voglio dire ho sempre avuto un tipo di maltese ma ho passato sei mesi a padroneggiarlo ed è davvero ripagato quindi penso che il maltese possa sorpassare il mio uh il mio planche uh il mio favoritismo del planche sai quindi sì penso che il maltese planche multi solo quei due come amo quei due decisamente fantastici uh p ull o push se devi decidere per il resto della tua vita push push push okay push voglio dire sì intendo come la gente vede come vedi io sono principalmente un push-up e la mia planche è molto più forte della mia fronte leva ma sto cercando di cambiare che voglio che anche il mio amico sia forte e uguale quindi mi sto allenando straniero non lo dimostro molto ma è dietro le quinte che sto facendo come voglio come ho detto a parità di equilibrio non voglio essere solo uno stantuffo che non può fare un pull-up amichevole o amichevole quindi sì sicuramente ma spingo sicuramente preferisco spingere ma tirare non è porno ma sì spingi se devo scegliere spingi fino in fondo spingi fino in fondo decisamente figo hai un libro preferito um ho letto il libro di recente um ma arriva in un sottile leopardo questo è il mio libro preferito è di mark manson il no si ah no no no no no diventare un supporto leopardo è qualcosa di diverso totalmente diverso a cui pensavo uh uh come si chiama uh uh sì sì ma si tratta di mobilità proprio t uh sì scuola sì così diventare un leopardo flessibile di glenn uh di glenn cordoza e kelly sì sì sì così ho letto un libro come qualche anno fa e mi ha davvero aiutato nella mia conoscenza di sì, solo mobilità e solo posizionamento del corpo e tutto e questo aiuta molto anche per i miei progressi nel powerlifting perché ti insegna come insegna la tua forma ti insegna come amare essere corretto ed essere al sicuro nel tuo allenamento quindi quando ho letto quel libro um sì, mi ha davvero aiutato molto nel mio anche la conoscenza, specialmente per i clienti , quindi sì questo è che ho letto un libro sì un paio sì tre anni fa quando ho iniziato ad allenarmi per la forza perché sì anche a me piace quando entri per la prima volta in qualcosa in cui entri non so niente quindi hai bisogno per educare te stesso leggendo libri o allenandoti facendomi allenare da qualcuno o solo tu lo sai così ho iniziato a leggere libri e um sì ero tipo lasciami um ottenere abbastanza conoscenza wow questo libro è fantastico quindi sì è il mio libro di fitness preferito comunque fantastico lo metteremo anche nella descrizione per qualcuno se vuole controllarlo genere musicale preferito gen general um mi piace la musica rock e mi piace la musica hip-hop per il powerlifting ho bisogno di musica rock per la statica ho bisogno tipo hip-hop trap di battiti quindi sì quei due quei due um sì quelli sono i miei generi preferiti sì sicuramente hai il meglio uh l'evento di calisthenics preferito che hai visitato il miglior evento a cui sono andato è stato nel 2015 uh sono andato alla coppa del mondo a barcellona con la battaglia con il boss era come una competizione a squadre, quindi è arrivato secondo che era il mio che era in realtà la mia ultima competizione di freestyle prima che passassi ad aspettare ma quello era il mio evento preferito perché era fantastico che era come se il Bahrain fosse un posto fantastico la competizione è stato davvero bello come se fosse un commento folle come una competizione di squadra anche individuale è stato il miglior evento a cui sia mai stato era sì che erano bei ricordi non riesco a immaginare sì che è tornato sì nel 2015 sì fantastico e per finire uh hai già detto una o due cose ma il tuo messaggio alla comunità calisthenics sì il nostro messaggio è um rimani coerente rimani disciplinato e non mollare mai anche sì allenati in modo intelligente non si tratta di andare non si tratta di uccidersi ogni sessione si tratta di stimolare la sensazione del movimento ed essere in grado di allenarmi il giorno dopo senza essere troppo stanco sai ehm sì e anche non aver paura di allenare le gambe questo è il mio messaggio per tutti quelli che conosci solo sì attenersi al programma permettiti di adattarti e sii paziente e progredisci lentamente lo sai e concentrati sulla concentrazione sulla forma cerca di non lasciare che l'ego prenda il sopravvento Vedo un sacco di ragazzi che cercano di inseguire come se andassero a shuttle planche e pensano di sì, fammi provare una pianta intera in questo momento hai bisogno di passare alcuni mesi su tuffati a cavalcioni prima di andare al planche completo e così via quindi non affrettare il processo in nessuna progressione padroneggia sempre la progressione stessa e poi vai avanti e sì, voglio dire, è un lungo viaggio kirsten questo è un l lungo viaggio come ho fatto io mi sono allenato per tutta la vita , sai, allenamento audio per la mia vita calisthenics per cose di tipo avanzato otto anni devi solo dedicare la tua vita ad esso quindi um non avere fretta per ottenere qualsiasi abilità perché anche se ottieni l'abilità ti ci vogliono circa altri 10 anni per padroneggiarla comunque quindi goditi il ​​​​processo e impara e solo sì esplora e impara cose nuove e sì non aver paura di allenare il tuo gambe è una è una buona cosa per te e sì questo è il mio um questo è il mio consiglio principale per tutti e consigli fantastici grazie um sì siamo come ho detto stiamo arrivando alla fine come possono le persone mettersi in contatto con te come possono contattarti offri anche um coaching giusto sì faccio coaching online sì puoi semplicemente farmi avere su uh denton kante su instagram se pensi che sia denton underscore conte11 su instagram sì puoi um seguirmi lì dm me lì fammi domande lì mettiti in contatto con me lì bello metteremo tutto anche youtube sì youtube e instagram metteranno i link nella descrizione e nelle note dello spettacolo in modo che le persone possano contattarti e uh sei reattivo su instagram questo è quello che posso dire a tutti coloro che hanno domande riguardanti il ​​coaching ecc denton è qualcuno chi ti risponde al direttore rispondo ai messaggi le persone mi chiedono aiuto iii gli offro aiuto sai penso che sia un po' bello per te sapere ricevere aiuto da qualcuno che ti ispiri sai quindi è il mio meglio per rispondere tutti quelli che conosci sì come un padre di famiglia lo so che è uh è o posso immaginare che non sia sempre facile ma uh sì sì sì esattamente quindi immagina di bilanciare tutto con un bambino di due anni quindi non ci sono scuse non ci sono scuse quando trovi bene il tempo il mio tempo è la mia famiglia e il mio allenamento non ho nient'altro quindi non ho vita sociale non esco molto mi alleno letteralmente torno a casa così mi alleno vengo a casa mi alleno di nuovo e mio figlio mi guarda mentre mi alleno e lui si allena è con me questa è la mia vita in questo momento e sono e sì penso che sia il miglior tipo di vita questo è l'allenamento e la famiglia cos'altro vuoi dire non c'è nient'altro che questo è vero quindi sì sono follemente grato per te tempo perché so che è molto prezioso e che anche la tua famiglia lo vuole così grande grazie per aver condiviso così tanto dai tuoi allenamenti ecc. Sono davvero grato e so che le persone possono prendere molto da esso e prima denton puoi terminare l'episodio e dire addio alle persone voglio dire grazie a tutti gli ascoltatori tutti a tenere duro fino ad ora tipo 1 ora e 40 minuti è folle così grande rispetto per te grande grazie a te uh per l'ascolto a questo fino alla fine se ti è piaciuto dai un pollice in su check up check out uh dance e social e uh si spero di rivederti la prossima volta e grazie grazie grazie mille grazie mille ragazzi e si arrivederci tutti spero che vi sia piaciuto conoscete il podcast spero si hai imparato alcune cose da esso perché ovviamente sono qui per aiutare tutti quindi spero che voi ragazzi abbiate l'aiuto di cui avete bisogno e se volete altre domande venite da me chiedetemi sul mio dm e sì, cercate i contenuti di youtube perché comincerò a vlog effettivamente il mio allenamento, quindi fai attenzione e sì, grazie mille e philip, grazie mille per avermi ospitato oggi, è stato un piacere tu