LA ROUTINE DI UN CAMPIONE | Interview con Badreddine | Athlete Insider Podcast #69

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

non sono stato davvero dolorante per tre mesi perché questo è un allenamento intelligente la mia periodizzazionenel mio allenamento si basa su ripetizioni fino a sei quindi non vado oltre le sei ripetizioniyo gorilla benvenuti al podcast dell'atleta insider di GORNATION mi chiamo phil e l'ospite di oggi è l'olandese calisthenics bestia bob fratelli atleta dei Paesi Bassi sono super felice didarti il ​​benvenuto allo spettacolo badadin yeah grazie per avermi um è un piacere essere qui so che l'incoronazioneha grandi atleti che possono unirsi al podcast quindi sono molto grato di essere qui, è fantastico, sonoanche davvero felice che ce l'abbiamo fatta e forse posso solo parlare e raccontare alla gente la piccolastoria che abbiamo, come non te non lo so nemmeno, ma come se ti seguissimo già damolti anni, quindi penso già da quando non so forse qualcosa nel 2017-18 ehm, ma sì,mi piace principalmente perché hai un fisico davvero stimolante, uh tu avere uno stile di vita davvero coolche ispira anche m e con il bagno di ghiaccio e tutte queste cose simili che sono davveroimpressionanti e penso che sia stato nel novembre 2019 che sei stato alla coppa di ginnastica artistica neiPaesi Bassi e hai fatto come se avessi appena visto i tuoi numeri e io era come oh accidenti questo è comeloro non è solo come un fisico forte ma è anche come qualcuno che è davvero moltoforte uh svaniremo semplicemente i numeri qui ma penso che fossero 26 dips con 48 kg edera un mix miscuglio tra numeri molto forti e ponderati ma anche come la resistenza, quindiin questo momento stavo già pensando sì, sarebbe davvero bello intervistare questo ragazzo eimparare um come combini e uh come diventi così atleta completoquindi sì uh finalmente siamo diventati grandi grazie già uh per il tempo dedicato e non vedo l'ora di saltare in questa intervista sì anche io quindi uh sì um forse iniziamo con ladomanda che è già uh come sempre super super interessante um come hai fatto? ti metti in contatto con losport come hai scoperto la ginnastica ritmica quindi sì, è un modo per tornare indietro uh se mi seguidal 2018-19 prima stavo già facendo calisthenics da quattro quasi cinque annie ho iniziato effettivamente in palestra i ho fatto fitness per un anno e poi dopo un anno ho scopertoè questo lo sai che ero già molto appassionato per un anno di allenamento, quindi ho visto il potenzialee poi sono arrivato un mio buon amico ehm ora e lui mi ha fatto conoscere calisthenics in realtàfaceva ancora parte dei bar brothers ed era un tempo chiamato bar brothers netherlandse avevamo una grande squadra e un canale YouTube in passato, quindi mi hanno fatto conoscere questosport e ho visto subito il mio potenziale in realtà ehm e anche loro sono rimasti sorpresi da quanto velocementesono progredito nella ginnastica, quindi da allora sono stato un po' innamorato dello sport ehm e da bambino mipiaceva già fare flessioni pull-up sit-up era roba di base per me l'ho visto nei filmin un film d'azione di Arnold Schwarzeneg ger sylvester stallone sai jean-claude vandamme questi nomi potresti conoscere e uh sì e poi sono arrivato io ivan marchioli è venuto neipaesi bassi eva marchionne è ben noto per i suoi muscoli e ho visto i fisici di lazardushan e alcuni altri atleti ai tempi e pensavo che fosse possibile con la ginnasticae mi sono ispirato così tanto e dopo un paio di mesi che ho fatto ginnastica ho visto che iveri guadagni arrivavano ed erano guadagni diversi dai guadagni di fitnessin realtà perché è combinato con molto di più impegnativo mentalmente è stato molto impegnativouh più impegnativo per me e questo è stato molto avvincente per me quindi sì sì oh cosìera il fisico uh di questi ragazzi che hai appena chiamato che ti ha attratto e ti ha reso dipendentedallo sport o era è la performance o cos'era ciò che ti ha fatto desiderare di iniziare acausa degli anni iniziali è molto normale che quando lo vedi da giovaneavevo 16 17 anni qualcuno di solito inizia a cambiare il proprio corpo è lì cheinizia e poi e poi è arrivato il cambiamento di mentalità e dopo forseun anno o qualcosa del genere ho visto che ho guardato i fratelli del bar e ho parlato con Yvonne e poi ho vistoche non si tratta proprio del fisico, è ovviamente un strumento per ispirare le persone ma inrealtà riguarda la mentalità e um sì, penso che sia bello ispirare le personeuh quello è sempre stato l'obiettivo principale dei fratelli del bar e um sì è quello è stato il mioè il mio perché è cambiato lungo la strada il mio perché è cambiato nell'ispirare le persone euh più persone si uniscono alla comunità e più persone si uniscono all'allenamento calisthenics invecedi concentrarsi solo sul fisico e ovviamente allenare il tuo fisico èanche uh è impegnativo ma devi uh penso che allenarsi sia un ottimo modo per sfidare te stesso mentalmenteum sì, è generalmente noto che è un ottimo modo per sfidare te stesso mentalmente vero e comeposso vedere dai social media almeno sei un grande fan delle sfide questo è per questo che competi ingare simili ma sfidi anche te stesso immagino con uh con come ho detto come ilbagno nel ghiaccio e forse puoi dirci un po' della tua mentalità seisempre stato come una persona competitiva sei sempre stato come le persone che si concentrano sulla competizionesì penso um penso da bambino mi piace davvero essere sfidato e unirmi allesfide e um e non potevo re non mi piaceva perdere quindi questo è uh in questo momento iii socome gestire la sconfitta meglio che in passato, ma uh mi sono abituato ad arrabbiarmi davveroquando ho perso anche in semplici sfide in palestra su cose sim scolastiche del generee sapevo davvero che non lo è il mio cosa posso fare lo sai quindi ho continuato, ho continuato a miglioraree non ho condiviso molto con le persone in realtà come mi sono allenato, ma sullo sfondoero come se stessi lavorando lavorando e non è mai stato abbastanza ancora ora è ancora non abbastanzasono benedetto ovviamente e sono grato ma io' Sono ancora molto affamato dopo sette otto anni, quindisì e sei più simile a un lavoratore silenzioso perché penso che intendo dire che non sei inattivo sui socialmedia ma non condividi ogni allenamento nel modo giusto o come lo fai sì, le persone potrebberosapere da dove vengo perché quando mi alleno sono nella zona quindi ognipersona che parla con la telecamera può essere una distrazione in alcuni giorni ora so come gestirla,metto lì la telecamera o chiedo qualcuno da registrare ma è stato un lungo processo per abituarsiperché avevo bisogno del 100 2% di concentrazione per l'allenamento è così che ho visto i risultati migliorie se chiedi a molte persone i migliori allenamenti di solitoli fanno da soli sai che il tuo contro te di solito è così e sì e poilungo la strada non riguardava più me lo sai che vedi che ispiri le personecosì che i cambiamenti erano una mentalità la mia mentalità cambia per capire che se registri lo farà ispirarele persone anche se si tratta di una semplice storia che stai elaborando le persone vedranno e si unirannoed è stato un grande cambiamento di mentalità per me rimanere attivo anche se ho delle pausema cerco di rimanere attivo sì bello quindi sì puoi dirci su cosa stai lavorando inquesto momento come um, a cosa sarei interessato anche io vedo i giorni precedenti che haicaricato come um come penso fossero cinque ripetizioni di pull-up da 70 kg uh e come oggi hai caricato il tuodip estremamente pesante quanti kg era sì, erano 152 chilogrammi e mezzo wow maè uh non è il mio massimo um è solo uno spettacolo era un piccolo aggiornamento sai mostra solodove sono ma non è nemmeno vicino a dove sarò per un paio di mesi ho lavoratosulla forza pura, questa è la differenza, quindi in questo momento è l'esempio perfetto quando ti concentri su unacosa diventi super super bravo in quella cosa quindi se combino forza e resistenza in questo momento lamia forza potrebbe essere non buono come il mio come dici che andrà giù perché non tialleni spe forza cific quindi devi trovare blocchi in cui ti concentri su alcune parti comele mie abilità non ho toccato le abilità per un po' perché la mia priorità è la forza in questo momento quindisto effettivamente lavorando per un massimo di ripetizioni più alto in realtà e sì è è sui dipssui pull up e sui chin up e poi ho molti esercizi di lavoro laterale che supportanoquesti tre esercizi quanto è lungo come uno di questi blocchi um perché come hai detto haiforza hai resistenza e abilità sono come questi treblocchichehai dipendente dal fare progressi, ma in realtà il vero progresso quando haiesperienza almeno è in queste cose più piccole come la mobilità della flessibilità puoiaspettare puoi uh questo è un modo per ottenere forza da un altro uh come soprattutto chin up la miamobilità era r Sono stato qui con il mento in alto, quindi ho cambiato la mia mobilità per arrivare qui e il miomento è salito perché ho lavorato sulla mobilità del mio polso come esempio e anche sui miei pull-upsui miei dip, quindi mi concentro sulla tecnica i concentrarmi sul rafforzamento delle mie spalle effettivamente confasce e cose così i miei tuffi sono impazziti perché ho trovato il modo di creare una sorta di maledizione nel sistemaper lavorare sull'uscita per diventare più forte in questi esercizi non lavorando sull'esercizio stessoè super interessante um come fai a trovare questi punti deboli come um come fai afilmarti assumi un allenatore come qual è il migliore um in realtà quando hai un allenatoreum che può essere un punto di svolta soprattutto per i principianti quando hai un buon allenatoreaccelererà molto i tuoi progressi alcune persone fanno flessioni ad esempio sbagliate peranni e poi si imbattono in qualcuno che ha insegnato loro il modo giusto o insegna loro ilmodo giusto e fanno progressi folli nei prossimi mesi perché loro fai il rig htquindi um vivo insieme con un fisioterapista che aiuta è un mio buon amicoyeah yeah yeah sono molto fortunato ma questo spiega um questi hack e lui può solo vedere gli squilibriguardandoti com'è la tua postura come analizziamo i movimenti come dove sei adesso cometi alleni ti alleni in modo specifico sugli esercizi o um potresti aver bisogno di un nuovo esercizio per migliorareperché di solito quando sei uh ero a meno di 35 chilogrammi di calo e quello era una specie di plateau per mepoi ho ho scoperto che ci sono modi per diventare più fortinei tuffi concentrandoti solo sulla forza solo gli atleti più forti che vedi in ginnastica ritmicasono super forti in questi ehm come uh c'è un ragazzo un ragazzo russopenso sia matthew matthews lat è follemente bene ho visto il suo podcast mi spiega chesi sta concentrando su due o tre esercizi, ecco, lo sta facendo e lo stauccidendo perché perché è così coerente con questi tre esercizi so che puoi faretrazioni con un braccio piegare leve cose del genere ehm w hich è un sottoprodotto di questi folli numeri ponderati manon lo vedi mai fare resistenza perché potrebbe [ __ ] aumentare con i suoi progressi nella sua forzaperché il tuo sistema è costruito in quel modo uh quindi ho visto che mi sono concentrato sulla forzaper tre mesi costantemente prima dell'inizio del ramadan ho visto l'opportunità di partecipare a unacompetizione di un numero massimo di ripetizioni, quindi ho iniziato ad allenarmi tre mesi fa, poi è arrivato il ramadan ho pensato che i miei progressi fosserodiminuiti no i miei progressi sono aumentati ho visto un modo in ramadan allenando due ore prima di interrompere il digiunomigliora uh uh dico uh chetosi vieni in uno stato di chetosi uh sai cheto dalla chetosi uhdieta è una cosa nel tuo cervello e hgh è l'ormone della crescita umano che stimoli con una grandequantità di percentuali quando sei veloce, è solo mostrato negli studi, quindi ho trovato quel modo che aiutae poi ora sono un mese che penso che sia passato il ramadan e i miei guadagni sono aumentati follemente è folleed è solo l'inizio sì è solo l'inizio quindi sì giusto ora un allenamento specifico sullaforza e vedo grandi risultati in realtà quando lascio le altre cose come le abilità di resistenza milascio alle spalle mi concentro sulla forza e ora i veri guadagni iniziano come se il cambio di gioco comequesto è il punto di svolta per me ti concentri su una cosa molto e poi diventi follemente bravoovviamente hai bisogno di una buona genetica per migliorare in certi movimentima quando hai scoperto i tuoi punti di forza e ti concentri su quello diventi pazzosuper interessante eh penso di averti chiesto come quanto tempo è un blocco per te quanti mesihai già un piano per quello o continuerai finché non sentiraidi non fare più progressi sì, deve rimanere impegnativo per mee devo continuare a vedere i risultati quindi per me avevo dei blocchi su cui concentrarmicome per esempio ora la forza quando divento noioso con la forza, allora pensoche farò alcune sfide di push-up o qualcosa del genere, ma dopo in realtà non mi sono mai concentrato sulportare il mio push-up ad un certo numero o qualsiasi altra cosa, quindi è un mondo completamente nuovo come iiposso aprirlo e concentrarmi su quello per un po', quindi tornando a una domanda in cui un blocco può consisterediciamo almeno tre tre settimane come almeno tre settimane da due a due mesi due mesiqualcosa del genere in due mesi uh ho visto questo blocco ho visto i veri guadagni dopo tipo due mesied è perché mi sono allenato dappertutto come te come sai mi sono allenatoresistenza forza fisico uh ipertrofia che è il modo diverso dalla forza sai è ungioco diverso e ti viene indolenzimento non sono stato davvero indolenzito per tre mesi perché questo è unallenamento intelligente la mia periodizzazione nel mio allenamento si basa su ripetizioni fino a sei quindi non vadooltre le sei ripetizioni quindi se salgo, l'ho appena testato, faccio serie contrazioni con pesi superiori a sei ripetizioni mi fa male il giorno successivo davvero dolorante, quindi ho scoperto che sei ripetizioni sono il massimoper me per allenare la forza per migliorare la forza e non si fa male quindi è l'ideale in realtà si puòsolo fare certo che non mi alleno più giorni di quattro volte a settimana in realtà quindi non è che non puoi davveroallenarti sei o sette giorni a settimana a questo livello di forza non puoi non è proprio l'idealeperché mi piacerebbe hai parlato di Matthew, che è stata anche un'intervista davvero stimolanteper molte persone e uh penso che il suo approccio all'allenamento sia davvero uh sìstimolante uh che ti piaccia o no sarei interessato alla tua opinione e uh comeper il suo infortunio sai come forse gli piace penso che tu abbia visto che si è strappato ibicipiti qui ai suoi bicipiti e tendini ehm tipo qualche settimana fa e mi piace sarei interessatoalla tua opinione sull'allenamento come forse non sul caso specifico della metanfetamina che sai, ma l'approccio di allenare solo pochi esercizi ma allenarli molto regolarmente perché umlo svantaggio che potrebbe apparire è che il corpo um come se non si riposa abbastanza e uhè come troppo stress troppo stress sul corpo perché è sempre lo stesso esercizioqual è la tua opinione su questo la mia opinione è che ho parlato di esercizi di lavoro in locoquindi non mi interessava davvero dei miei esercizi di lavoro in loco finché non ho incontrato un mio buon amicoil mio compagno di stanza in realtà è un fisio fisioterapista lui mi ha insegnato che se non faccio questiesercizi di lavoro laterale sì, avrò ferite da trauma allo sterno ho avuto un infortunio allo sterno perdue anni pazzo devo scoppiare come sai questi schiocchi nello sterno o dolore alla spallaanteriore come quel dolore al bicipite al mento non ho più questi dolori perché perché sono dueo tre ore per ogni allenamento le mie sessioni sono due o tre ore per sessionedi allenamento è perché dopo la mia sessione di allenamento devo lavorare su questi esercizi di lavoro lateralequindi questo è un intero modo di pensare al livello successivo che devi recuperare devi vedere il tuo allenamentoil tuo recupero importante quanto il tuo allenamento stesso quindi se non ti concentri sul tuoesercizio di recupero e stai registrando il tuo sle ep la tua alimentazione la tua acquanon arriverai al livello successivo è un cerchio completo deve essere 100 su tutto eccoperché sto parlando di passare al livello successivo a livelli folli ma se sei un ragazzo normale, staisolo lavorando fuori fai le tue cose ma anche su quello puoi semplicemente trovare miglioramenti in questecose come il sonno e gli esercizi sul marciapiede, quindi gli esercizi sul marciapiede sono basati sumovimenti specifici del movimento come il tuffo, il pull up e il mento in alto okforse possiamo passa attraverso queste uh categorie che hai appena menzionato ii so che il sonno era una di questenutrizione acqua come forse possiamo esaminare ognuna di esse e poi puoi dare qualcheconsiglio generale che consiglieresti a qualcuno uh come ascoltare yeah perfetto uh yeah andiamoinizia con il sonno, per esempio, ok, ho un orologio Apple che mi mostra che ho dormitobene per ore di riposo profondo, quindi dormi bene il mio minimo è di almeno sette ore se ti allenicostantemente ogni settimana per almeno tre o quattro volte hai bisogno di sette ore forse puoiforse puoi hai cinque ore ma quella roba non è salutare e ottimale, quindi setteore il minimo per me dormo ogni notte dalle otto e mezza alle nove ore a volte anche di piùcosì puoi immaginare di dormire ha effetti sul tuo testosterone per i pasti maschili insanoinsano dormire è la cosa più sottovalutata dormire è ciò su cui gli atleti devono concentrarsise risolvi il tuo sonno di solito le cose intorno al tuo allenamento miglioreranno immensamentese hai problemi di sonno attacca il problema a volte lo so hai cose private hai unlavoro che non puoi davvero ma ci sono ancora scelte come te per il lavoro ci sono ancora sceltequindi ho una scelta ho fatto una scelta lavoro da casa così posso costruire una routine per migliorare il mio sonnocosì costruisco una routine per migliorare il mio sonno per andare um e non troppo male dopo le 12:00 o qualcosache sai non andare più tardi se vai più tardi tu [ __ ] alzati il ​​sonno tu [ __ ] alzatiil ​​tuo allenamento tu [ __ ] migliora il tuo allenamento tu [ __ ] aumenta i tuoi obiettivi tu [ __ ] aumenta i tuoirisultati sai e alla fine mi alleno per questi risultati perché sto gareggiando, quindi alla fine dovrò battere questi ragazzi, quindi è così che penso la sera prima mi assicuro diavere entrambi una routine per migliorare il mio sonno se non mi attengo a quella routine o non trovo un modo permigliorare il mio sonno, in realtà non è il sonno su cui devo concentrarmi ma la routine primache sia è un tutto è tutto parte di il processo per trovare ciò che funziona meglio per tesuper interessante ehm si super super bello come uh è fantastico anche come um in questi giornicome uh specialmente molte persone dicono sì uh non so il trambusto devi darti da fare come se fossiinsonne perdita di tempo anche come questa citazione di uh schwarzenegger come ai tempi um ècome se dovessi solo dormire più velocemente come se sei ore non fossero abbastanza come se ci fossero molte opinioniuh volando in giro questo è il motivo per cui sono super interessato nei tuoi consigli e nella tua esperienza cheti senti un b ig boost attraverso il sonno um è super cool yeah yeah ii so le sei ole cinque ore e cose del genere um non so come fanno questi ragazzi ma forse è geneticaforse è il tuo corpo che si sta abituando a cinque o sei ore e forse questi ragazzi quando dormono cinqueo sei ore hanno un sonno profondo follemente buono, quindi hanno la faccia nel sonno doveottengono più vantaggi, più recupero rispetto a qualcuno che dorme 10 ore e un'ora di sonno profondo, quindi ècosì diverso per persona non posso davvero dire che sei ore siano brutte ma ci metto sette ore edè letteralmente un minimo per le persone che si allenano molto è come un omino sì e penso di averletto o il mio compagno di stanza ha letto ha letto um studi su dormire e sì è stato studiato ènoto ben noto che è molto importante e le persone che lavorano troppo e fanno meno orequando parli con loro la maggior parte di questi ragazzi finiscono in burnout o qualsiasi altro problema mentaledirebbero forse è un sacrificio è un sacco rifice sulla tua salute in realtà sacrifichi il tuo sonnosacrifichi la tua salute questo è tutto ma è una scelta sto solo cercando il modo ottimaleper migliorare la salute generale e la forma fisica sì sì e ci sono dei fattori che non abbiamo consideratoora per esempio le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini rispetto agli uomini uh questo è come uh qualcosa che deveessere considerato e dato che vorresti parlare di una qualità del sonno penso di aver letto come un libro in cuiè stato anche menzionato che uh se il il corpo è così intelligente e così sensibile durante il sonno chese dormi e c'è solo un po' di luce sul tuo piede, ad esempio, che non entriin un sonno profondo e così buono come se fossi in un stanza completamente buia quindi comedormire in una stanza completamente buia e come se ci fossero diverse cose che puoi migliorarecome l'aria come l'umidità ecc ecc. che possono migliorare questa qualità del sonno quindi um sì sìdormo vicino a una finestra ma le tende sono sempre chiuse ping l'igiene è molto importanterimanere idratati prima di dormire è molto importante costruire una routine come ho dettopreparare la mente ad addormentarsi mettere via il telefono molto importante queste cose sonocosì basilari per me ma non per molte persone possono migliorare il loro sonno solo per queste cose,spegnendo la luce avendo ovviamente il suono ma tu non vivo vicino alla città di solitoho questi suoni ma alla fine ti ci abitui vivendo in città in realtà mail modo ideale è ottenere il buio la stanza è buia il più possibile il tuo cervello sa quando c'è lucecome queste uh il tuo cervello sa quando c'è la luce quando ti svegli hai bisogno di quanta più luce solare perchéinvia un segnale al tuo cervello per svegliarsi per prendere energia quando dormi è folle è deve essere buioil tuo cervello funziona così, quindi dopo aver parlato del sonno che è qualcosa di super interessante eimportante per te possiamo andare al prossimo argomento della tua routine del tuo uh come solo stile di vita ehm euna cosa che tu j ho detto come se fosse l'acqua di idratazione cosa puoi dirci chehai questo minimo di due litri al giorno di acqua per un uomo sano penso che unuomo normale debba bere almeno due litri ma um può variare da persona a persona alcune persone bevi un litro emezzo un litro ma è diverso quando ti alleni hai bisogno di perdere peso più diehm di un normale povero che lavora in ufficio forse o con uno stile di vita meno attivo ehmper me ho bisogno di tre o quattro litri sembra molto ma ne bevo da tre a quattro litri ne ho davvero bisognoe vedi risultati folli nella pelle nei livelli di energia ehm e sto digiunando in questo momento sonocome le 16 e sto digiunando in realtà e mi rubo la fame bevendo acqua che aiuta moltocosì e bevo caffè così si disidrata quindi devo tenere il passo con la mia assunzione di acqua um quindi sì èè molto diverso perché è molto diverso per persona quanti litri di acqua hai bisognopuoi testarlo e cosa è realistico per te bere lo sai e io ah ve un grande direi chela roba nel tuo corpo in cui entra la pipì è molto grande, conosci l'organo in cui va il tuo p e sai per il mio è molto grande, quindi posso immagazzinare un sacco di pipì ein realtà aspettare con l'essere ma molte persone devono davvero andare in bagno ogni 50 minutie vedi donne tutto il tempo non bevono molto perché è per loro è fastidiosotrovare un bagno per noi possiamo fare possiamo fare il nostro uh essere ovunque vogliamo ogni albero che vogliamo quindiè um si sta davvero cercando ciò che funziona per te uh la maggior parte degli atleti ii loconsiglio davvero da due e mezzo a tre come se ti alleni tre quattro volte a settimana provalo vedicome funziona il tuo corpo a volte ci vogliono alcuni giorni per abituarsi a più acqua nel tuo sistema perchésoprattutto le persone che hanno difficoltà ad aumentare di peso,l'acqua potabile ti riempie così puoi mangiare di meno e se puoi mangiare di meno allora sì puoi guadagnarepeso e se vuoi aumentare di peso, potresti bere molto t d'acqua quindi è che puoi andareall'infinito devi guardare un individuo non ci sono certi leader perfetti guardo solo i rangerintervalli di acqua potabile persona normale due litri qualcuno lavora da due e mezzo a treforse quattro forse ne sento alcuni le persone ne bevono cinque ma penso che penso o fanno un sacco di cardio o um umhanno solo bisogno non lo so o si allenano da sette a dieci volte a settimana come i giocatori di calcio professionistisi allenano quasi ogni giorno se glielo chiedi quanta acqua bevi di solito sono forsequattro o cinque litri quindi dipende da che sport fai quanto perdi sudando e per mesto facendo forza pura ora ho bisogno di meno acqua in realtà di quanto non facessi nel parco quindi quando allenola resistenza sudo di più ho davvero bisogno di molto e in questo momento è solo freddo faccio un set miriposo per tre o quattro minuti e faccio di nuovo il set quindi è come un allenamento davvero rilassanteora qual è la tua opinione su addolcito uh bevande sì è uh in realtà è un ottimo strumento da perdere pesosoprattutto um cola zero coca cola zero um lo so che c'è l'aspartame conosci queste cose bruttema penso che tu abbia bisogno di una quantità enorme per avere per avere effetti pazzisul tuo corpo questo è quello che penso uh ho visto come un ottimo strumento per perdere peso per rubare la tuafame per bere bevande a zero calorie um per pre-allenamento uso il caffè quindi uh sì questo èil mio potrebbe essere interessante sapere che bevo solo caffè al mattino e prima dell'allenamentoa volte io dimentico il mio caffè prima dell'allenamento non è un problema a volte dimentico le mie cuffie durantegli allenamenti nessun problema sono solo tutti gli strumenti che conosci per raggiungere i tuoi obiettivie non dovresti dipendere da loro, credo che ci siano persone che bevono sempre unaRed Bull prima di un allenamento o cose del genere sempre uh non lo so yeah um se se una routine può sempreessere anche come una prigione, forse è come un pensiero che voglio portare in questa cosa qui in questaconversazione perché è davvero buono se hai e come una routine in cui ti sostienee che ti porta a ottenere più prestazioni per avere più felicità, vita e struttura, madovresti sempre non dovresti non dovresti dipendere da esso e non dovresti cadere in unaprofonda depressione se non prendi il tuo um caffè uh al mattino uh e lo vedo per moltepersone che sono tipo super dipendenti dal caffè sì sì sono in realtà dipendenti, quindisono fondamentalmente uh drogati tu so che sono come la tossicodipendenza, la tossicodipendenzaperché la caffeina è al lavoro e se sei dipendente dal caffè in realtà sei dipendente dauna droga tutto qui e uh mi piace solo il gusto um ma mi sento dopo aver bevuto il caffè devo continuare abere acqua a sorseggiare perché il caffè si disidrata e la disidratazione porta a molte cose brutte, in realtàil tuo corpo è la percentuale superiore a 90 fatta di acqua liquida, quindi devi adattartiwow um sì arrivando al prossimo argomento del tuo uh routine la prossima parte di cui parliamonutrizione e soprattutto sarei molto interessato al tuo stile di digiunoperché hai detto che non ti piace non aver mangiato oggi o che stai ancora digiunando quindi forsepuoi dirci di più sulla tua alimentazione yeah um io' Sono un convinto sostenitore di conoscere il tuocorpo nel corso degli anni, è come la chiave principale per ottenere il megliodi conoscere il tuo stesso corpo perché non c'è un modo perfetto per fare una dieta qualunque cosa di cui non sono un fan diete la miadieta è che tutti hanno una dieta ma non come scritta e roba la mia mente è come il nostro stile di vita eil digiuno intimato è un modo per del mio stile di vita è solo una parte del mio stile di vita quindi per meil digiuno è uno strumento per perdere peso e avere più persone al mattino, quindi ho costruito l'anno in cui digiuno dal 2018 o dal 19. Quindi è molto tempo in realtà, ma all'inizioè super difficile per me lavorare per digiunare fino alle 11. ero così affamato alle 10 o alle9 ero così arrabbiato ero come se avessi bisogno di cibo ho bisogno di cibo ma se y puoi rubare la tua famesì, allora penso che sia una grande forza da costruire se puoi rubare la tua fame ecco perchéconosci il ramadan musulmano anche io sono musulmano quindi faccio anche il ramadan um so che il ramadan è piùuh di più è di più del semplice digiuno, ovviamente, si tratta della credenza edi più avvicinarsi a Dio, ma sul digiuno ci sono in realtà grandi benefici egrandi benefici nel digiunare se lo fai almeno 16 ore al giorno quindi otto ore di finestra per mangiareuh 16 ore di digiuno in questo momento sto digiunando in realtà per 18 ore devi trovare unpunto debole mentre digiuni quello che fa per te devi trovare un punto debole non c'èun'ora perfetta devi mangiare o o o interrompere il tuo digiuno tu devo trovare il punto debole per te il miopunto debole è tra le 16 e le 18 ore questo è il mio punto debole e ho alcuni giorni ho solo bisogno di colazione mipiace davvero ho davvero bisogno di albumi o qualsiasi altra cosa per il mio corpo mi sento e basta sbagliato a non mangiare nonsto diventando troppo duro per me se faccio colazione il giorno dopo sto bene posso digiunare dinuovo ma ho anche dei blocchi sul perché ho cose di famiglia o voglio fare colazione conquesta persona sai che ho anche una vita sociale quindi mi prendo del tempo per fare colazione nessun problema non sono unrobot per farlo tutti i giorni mi limito ad adattarmi adattare ad aggiustare è quello che faccio è il mio stiledi vita in realtà è un ottimo modo per guardare le cose uh ma è molto difficile per um trovarealcune persone non troveranno mai cosa adatto a loro continuano ad attenersi ad alcune diete abbandonano conle diete vedi molte persone si attengono a una dieta si fanno a pezzi per due mesi sono informa pazzesca e poi ingrassano follemente dopo questa dieta diventano come te estremodiventi estremo indietro sai cosa intendo quindi um equilibrio non lo so in questo momento non ho davveroequilibrio ma ho un po' di equilibrio sai um quindi ho bisogno che tu trovi il punto debolequesto è tutto posso dire che si adatta a te ed è un grande viaggio è un grande viaggio per scoprirloe penso anche che sia diverso come hai detto tu, è diverso da persona a persona, ma è anche qualcosa in cui le persone quando iniziano sono così motivate che pensano di doverlofare fino all'estremo e poi non riescono a tenere il passo la dieta e la cosa così loro um nonvedono che è come adattarsi perché ci sono voluti anni per diventare così noto al tuo corpoche uh come esplorare il tuo corpo e come sviluppare questo stile di vita in questa routine e umsì che è qualcosa che consiglieresti sicuramente anche alle persone di ascoltare semplicemente illoro corpo e di svilupparsi di anno in anno sì sì in realtà non ho testato molte dieteperché non sono mai stato un fan delle diete davvero non andava bene per me, ma per alcunepersone è un ottimo inizio per cambiare davvero il loro stile di vita per cambiare la loro alimentazione, quindi non èdavvero una brutta cosa, ma non penso che sia pensato per molte persone che le diete semplicemente non lo fanno lavorareuna guida sarebbe molto meglio solo una guida qualcuno andrà e ti guiderà attraverso unostile di vita più sano che suonerebbe molto meglio per me e per molte persone funzionerebbe meglio, quindiqualcuno a cui piace davvero la pizza e ha solo bisogno della pizza o di altricibi deliziosi ma questo ragazzo dice che non puoi mangiarlo lo sai perché devi dimagrire lo dice conuna buona ragione perché vuoi perdere peso e devi attenerti a questo programma per mangiarema vuoi invecchiare e felice che ne dici sai che mi dici della tua uh sensazione riguardo al mangiaredevi sentirti bene questo è l'altra cosa non si tratta solo del corpo si tratta digoderti l'intero stile di vita per stare in salute quindi è molto importante che tu continui agoderti il ​​tuo cibo e il modo in cui ti piace il cambiamento la pizza è fare una pizza da soli, ad esempio, sai fare una pizza più sana um è un modo ma è molto difficile da battere come lepizze malsane sono solo le migliori sono proprio così o la mia pizza fatta in casa dall'italia n nonnao uh o per mia madre sai che sono solo i migliori che c'è non c'è alcun dubbio al riguardo ilcibo fatto in casa è molto imbattibile ma devo solo pensare al tuo commento sulla coca cola zero oqualcosa del genere per rubare la fame ehm e forse uh sì esplorando le possibilità che haiper una caloria fatta in casa come se ce ne fossero così tante le vedo sui tic tac sai comehamburger sani in 30 secondi sai come e poi qualcuno mostra un riciclo qualcosa che ci sonomodi ma ii devo solo supportare il tuo um il tuo messaggio che non c'è pizza migliore di quellamalsana ma forse puoi trovare una soluzione per te che ti renda felice per alcune personeno ii non ero davvero un fan dei vegani uh la dieta vegana e gli hamburger di soia e cose del genere, ma ho assaggiato davvero cibo vegano fantastico e ci sono modi per farlisembrare morbidi, il cibo sembra malsano ma puoi renderlo sano ma questo sono solo le speziee il il modo in cui lo fai ci sono molti molti modi, ma ancora una volta devi trovare nella nutrizione unpunto debole per combinare forse malsano ma malsano se puoi attenerti a una dieta sana per favore attieniti ad essama realisticamente guardando la maggior parte delle persone che parlo o vedo su youtube qualunque sia il motivo principale percui non possono attenersi alla dieta perché è troppo estremo è troppo estremo per molte personequalcosa che non ti ho nemmeno chiesto quanti anni hai ho 25 25 quindi vedo un sacco di gli atletiche intervisto ma anche molte persone nella comunità dicono di sì, posso mangiare quello che vogliocome l'allenamento è la cosa più importante e hanno 18 19 20 21 um e si sentono come se potessero mangiarequalsiasi cosa e fare comunque progressi e avere risultati come pazzi e pazzi su cosa ne pensiè a causa dell'età cambia non lo so con sì ha tutto a che fare conla crescita quindi i tuoi ormoni il tuo testosterone aumenta quindi per un inizio sai che è pazzescoil mio fratellino ha un fisico pazzesco anche lui ha la stessa genetica la gente ha accusatoquesto ragazzo si è allenato due mesi ma con due mesi con me e con i miei amicisi allena hardcore puoi cambiare letteralmente il tuo corpo in due mesi più di qualcuno con due annidi allenamento è pazzesco quanto veloce qualcosa può andare in un certo periodo di crescitadi un certo genitore maggiorenne uh alcune persone vedono una crescita folle quando hanno 14 anni saicome Matthew ho visto penso che i vecchi video di lui avesse 15 40 anni. follemente forte follemente forte perchéperché penso che sia per questo che è per questo che ha continuato a crescere è così che abbiamo visto come se continuasse a diventarepiù forte e meglio costruito sai che è l'età ma per qualcuno potrebbe essere 18 o 19 quandoottengono la crescita per me uh penso che avevo 16 o 17 anni quando ho iniziato a fare fitness e ho guadagnato sì circa10 chilogrammi in pochissimo tempo molto ma non sei fatto a pezzi per farlo a pezzi sei solo magroo ingombrante conosci un cane magro sai di essere un po' gentile di grasso e magro un po' magro sei magro mastai diventando più forte è possibile che non puoi essere distrutto lo sai in realtà ci sei tuci sono giovani atleti che sono molto distrutti e continuano a crescere è una cosa stranadiresti che non è possibile ma penso sia possibile perché sono nella loro crescita è folle quelloche la crescita fa al tuo corpo e al tuo um yeah yeah sta dicendo che sfata ognicosa scientifica scientifica sull'aumento di massa muscolare in un certo periodo ciò che è naturalmente possibilesfata tutto ma le persone con conoscenza penso che lo capiscano che se sei in unperiodo di crescita quando sei più giovane che molte cose sono possibili puoi crescerecome 10 centimetri in un anno è possibile perché non so che è la tua genetica puoi crescere comeda 180 a 190 vedi queste cose vedi questi ragazzi li vedi l'anno scorso sonodiventati pazzi non hanno usato niente quindi è pazzesco come funziona il corpo è molto diversoè vero ed è super individuale quindi sì sì individuale sì come non potevi diresì devi bere 2,27 litri al giorno perché è individuale a persona è lo stesso per l'alimentazione sai che non ti può piacere la dieta vegana non va bene per tutti come um lì sono persone chehanno bisogno di molte proteine ​​per il loro stile di vita e per i loro obiettivi ma non hanno come se non potesseromangiare fagioli o hanno come un'intolleranza alle bibite o qualcosa del genere quindi non sarebbe per loro davverotu rendi davvero la tua vita più difficile di quanto dovrebbe essere come letteralmente sì, quindi per quanto riguarda la salute è sicuramenteum sì devi ascoltare il tuo corpo come devi studiarlo devi forse investirecome un allenatore come un fisioterapista come hai fatto o come cercare per un fisioterapista perstrada diventi amico con uh o tipo devi investire in un nutrizionista o tipo dipendeum yeah yeah prova a uh yeah abbiamo coperto uh sonno uh acqua e nutrizione cos'altro tipo dicci qualchealtro uh segreti alla tua uh 1 52,5 kg di tuffo e simili a questi numeri pazzi e fisicocome si fa a dire cosa posso dire bene la parte della forza in realtàha senso se spiego che non ho fatto altro che la forza in questidue mesi di coppia ecco qual è il mio obiettivo, quindi come sono costruito oggiin resistenza forza flessibilitàstatica tutto è il risultato di otto anni di combinazione di tuttosì quindi in questo momento il mio obiettivo è la forza ma vedo anche risultati fisici perché èun modo diverso di allenarsi quindi sei ripetizioni in realtà sono anche ipertrofia come sai se lo faise fai 15 ripetizioni o 12 ripetizioni sarei dolorante come il giorno dopo voglio spiegare che se ticoncentri sulla forza per un po' puoi farti male quando cambi i tuoi intervalli di ripetizioni, quindi forse i principiantiuh quando si attaccano troppo in un range rap da 10 a 12 like o da 8 a 12 sono un'ipertrofiavado in un range libero che è ben noto e ci tieni per un po' il tuo corpo siabitua ma se ti alleni con io e te facciamo 20 serie da otto a 1 2 sai invece ditre o quattro ti garantisco che crescerai o ti sentirai dolorante o qualunque crescita non siaparallela a uh direi al dolore in una certa misura lo è ma non credo che dolore sesei dolorante significa necessariamente che stai crescendo ma nella mia esperienza di solito cresco se mi faun po' male forse forse un po' dolorante a volte molto dolorante quando fai numeri folli come1000 flessioni in un'ora sai ovviamente il giorno dopo sentirai il tuo pettoè solo ma non ho segreti segreti credo che ci siano uh con ogniatleta ci sono certe cose che usano ehm non usate negli steroidi ma trucchi o hackcon uh quello funziona alla follia, quindi il mio consiglio a tutti studia quanti più atleti preferibilmentequalcuno che abbia lo stesso aspetto del tuo corpo ma il tipo di corpo mentre lo studi studia i loro esercizistudia il loro modo di vivere quindi i progressi che fanno studiano uh guarda le storie sì è aquesta è una grande cosa per migliorare yo tu stesso prova queste cose vedi se funziona per te saiscegliere allenamenti casuali da youtube [ __ ] esercizio puoi vedere molte routine provo questiesercizi faccio fare a un principiante questo non ha senso perché non c'è periodizzazionein il tuo allenamento sai che non c'è modo di vedere i progressi ehm penso che ci siano allenamenti generaliche le persone possono semplicemente fare hai barre pazze queste app ci sono molte persone che hanno vistorisultati sorprendenti con queste app o il sistema dai costruttori di barre che lanciato un grande programmaè cambiato ricevo ancora persone che mi inviano messaggi guarda la mia trasformazione seguo il sistemarisultati folli e lì ci sono gli hater o le persone che l'hanno provato ed è troppo difficilelo sai che è troppo difficile il programma per loro ma vedi che è molto, molto diverso ed èdi nuovo un viaggio per trovare e conoscere il tuo corpo da solo quindi osserva aggiustauh rifletti e datti feedback registra te stesso impara che è quello è come seforse il segreto impara continua ad imparare continua ad imparare continua ad adattarti trova ciò che funziona per te non fermartial meglio questo ragazzo fisico fantastico tu lo guardi copio solo le sue cose e non funzionaovviamente non funziona tu non so nulla di quello che fa o esattamente quello che fa,quindi è davvero pazzesco e pazzesco qui ogni anno come sui social mediaquesti [ __ ] allenamenti che le persone condividono che in realtà non stanno facendo questi allenamenti credo questoe se devo condividere i miei allenamenti sulla mia storia, in realtà non hanno [ __ ] senso nonhanno senso per molte persone ci sono degli allenamenti che faccio io inizio con 100 chili di caduta ok okvado alla spinta- ups faccio flessioni da 150 chilogrammi ok poi dopo faccio 100 muscle up dopo questimuscle up sbaglio circa cinque kilo chilometri ho fatto queste cose non ha senso per le personema è il modo migliore per costruire muscoli sai [ __ ] via con il modo migliore non c'è modo migliorequesto è tutto il punto che voglio per condividere davvero con le persone non c'è il modo migliorec'è un modo migliore per te potrebbe esserci un modo migliore per te ma non c'è unmodo migliore in generale per tutti non c'è forse è il segreto sìe questo forse è anche il punto di queste interviste e questo podcast perchévedi come Matteo che condivide i suoi consigli vedi un atleta di resistenza come Max True che condivide il suoapproccio e consigli dipende dagli obiettivi dipende dal tipo di corpo dipende dallostile di vita che conosci come se alcune persone stessero facendo il turno di notte, uh, altri come loro, sai, cisono così tante cose che possono influenzare il motivo per cui questo lavoro del burro nonè quello giusto che dovrei seguire e um questo è come sì ii penso che tu l'abbia portato al punto davvero sì quindi questo questo per esempio qualcuno che lavora nei turni di nottee quel ragazzo ha trovato un modo per farlo funzionare con i turni notturni con turni diversiii mi piacerebbe davvero queste le persone a presentarsi e condividere la loro esperienza con altre personeperché ci sono così tante persone che guardano uh tu guardi in modi che stanno ancora cercando modiper adattare il loro allenamento con il lavoro con dormire a sufficienza tutto, ma se trovi un modo, per favore condividilo con le persone e davvero ci sono persone così tante persone stanno ancora cercandoper me ho un lavoro d'ufficio lavoro amministrativoper me è molto flessibile ed è molto facile andare nella mia cucina cucinare un uovo ma senon lo fai lavoro a casa o fai un lavoro fisico e bruci 3 000 calorie sì èmolto diverso da me seduto su questa sedia e fare il mio lavoro è molto diverso e e eper esempio qualcuno che lavora di notte ha un tipo di corpo ectomorfo come se fosse davvero magro non noningrassano facilmente non ingrassano facilmente turni di notte sonno scarso corpo ectomorfouomo tutte queste cose sono così brutte che sai in svantaggio uh per costruire muscoliquindi anche per queste persone c'è speranza lì sono persone che lo fanno funzionare forse non nelmodo ideale ma lo fanno funzionare quindi dobbiamo trovare un modo per farlo funzionare e se ti piacestancarti di cercare qualcosa che funzioni allora potresti dover scegliere un lavoro diverso uomoforse prendere un lavoro diverso o trasferirsi in una certa città dove forse puoi dormire meglio o avereuno stile di vita migliore lo so che è è più facile perché vivo nei paesi bassi hai moltepiù opportunità che forse non conosco l'india per esempio sai mumbai o qualsiasi altra cosa, in India forse è molto più difficile procurarsi determinati cibi o ottenere questo lavoro sai che viviamo in unasocietà occidentale quaggiù hai sì migliori opportunità di certi paesi quindi èun mio grande pubblico di provenienza india per esempio se dico loro di mangiare questo per mangiare questo non possonoprendere questa quella roba dal supermercato hanno solo cose di base come non tutti non vogliomettere tutti in una bolla ma vedo solo osservare vedo cosa succede ed è molto difficileper alcune persone trovare e trovare finanziariamente la giusta nutrizione ciò che funziona per te ed èmolto impegnativo per molte persone in realtà è abbastanza facile in questo e poiforse anche in Germania nei Paesi Bassi supermercati ovunque forse non il cibo della migliore qualità masì puoi farlo funzionare hai camminato al supermercato prendi delle banane mirtillilatte e farina d'avena hai un ottimo pasto [ __ ] batte ogni frullato proteico là fuorifarina d'avena latte banane boom di mirtilli pasto potente facile sì non è è inrealtà è uh abbastanza semplice l'idea è semplice ma in realtà è difficile da adattare edire fallo funzionare per te stesso è difficile è una parte difficile ma l'idea è semplice non èscienza missilistica non è una scienza missilistica sì quindi come descriveresti la tua alimentazione come uh mangi pensoche mangi molta frutta e verdura o come puoi descriverla mi sto guardando intornoin questo momento con quello che funziona devo essere onesto sono una specie di che dopo come se imbrogliassi un sacco diciambelle ho mangiato biscotti ho mangiato tutta questa roba mangio cioccolato amo il cioccolato saima ha effetti sui miei allenamenti sui miei livelli di energia tuttocosì quando lo guardi in quel modo ti senti molto meglio quando metti cose buone nel tuo motorenel tuo corpo quindi cosa mangio per esempio cosa succede se faccio colazione ii mangio fruttaultimamente ho mangiato per me è il digiuno quindi è la mia colazione in realtà è nel pomeriggio lamia colazione è un pomeriggio quindi mirtilli di farina d'avena frutta o inizio con le uova di solitosono frutta di farina d'avena o uova uova che unisco al tacchino sai queste cose che puoi comprareal supermercato tacchino come si dice questi tacchino affettato tacchino affettatoa volte mangio panini solo pane integrale di solito con i panini lo facciodelizioso con un po' di salsa solo [ __ ] mangia un po' di salsa piccante devi renderlo piacevole dainon contare queste calorie di stelle ovviamente vuoi passare al livello successivo devicontare questo ma io no Sei un bodybuilder e la maggior parte delle persone non sono bodybuilderquindi per favore mangia normalmente metti un po' di sale sul tuo panino tacchino qualunque buon pastomangia un po' di frutta su quei pomodori pomodori penso che il più grande il consiglio più grande che posso dare alle personesull'alimentazione è cercare esempi su youtube guarda persone che mangiano giorno per giorno cerca questi esempiprova a cercare nel tuo supermercato cosa è possibile per me mangiare ogni giorno trova un modoeo vai a cercare un allenatore che possa aiutarti con l'alimentazione ovviamente è questo che direi se haiun buon allenatore investi semplicemente in un allenatore la tua vita sarà molto più semplice e tutti voi qualcuno un buonallenatore vi darà le giuste conoscenze su ciò che funziona per voi e cose del genere ma continuamentedopo uh pomeriggio faccio colazione di solito quasi tutti i giorni che ho una specie di carneo pesce di solito carne ora perché mi sento benissimo e traggo forza dalla carne, non socosì tante persone probabilmente possono sfatare questo con conoscenze scientifiche, ma basta mangiare questeinsalate di carne s cetriolo sedano limone pomodori messi insieme ho un'insalata ho carne eho dei carboidrati forse del pane dico solo che hai questo pane libanesea loro piace la focaccia qualsiasi tipo di pane a volte ho patatee pasta mi piace una cosa mi voglio dire che quando mangio a casa mangio in modo diverso rispetto a quandovivo da solo è così diverso perché quando sono a casa dai miei genitorimangio solo quello che fanno ma devo aggiustare il resto del giorno su quello su quel pastoperché può essere tutto ciò che può essere anche malsano uh sulla mia pagina su instagram ho messo un secondome un punto culminante nutrizionale e vedi molti pasti pasti pasti e sembrano deliziosi esono sani ma è solo le spezie che usi per fare per dare il colore come il riso semplicepuoi farlo del colore puoi renderlo come il giallo puoi renderlo rosso con un po' con alcunecose e sì mangi con gli occhi capisci cosa intendo pollo di riso così semplice e broccoli sì,funziona ma non è realistico mangiare che ogni giorno per molte persone devi renderlo piacevole uml'alimentazione è la parte più difficile da spiegare alle persone perché è soggetto soggettivosoggetto soggettivo ehm non è oggettivo non è questo è il migliore questo è il migliore non c'èun modo per il modo migliore per tutti quindi è molto soggettivo penso che l'alimentazione sì è cosìdifficile è ancora un processo di apprendimento per me tutti qualcuno ha chiesto cosa mangiposso darlo funziona per me ma potrebbe non funzionare per te e poi sì lo sai ma come allenatorepuoi trovare una linea regolare che funziona per molte persone e da lì puoi adattare ciò che glipiace sai che c'è sempre un modo per allenare le persone uh ma molte persone non hannoi soldi per investire in un allenatore c'è molto divertimento e loro non solo non vogliono investire su di essoma direi per favore per favore puoi investire in un paio di scarpe da 300 euro ma non nellatua salute va bene bene buona fortuna buona fortuna yeah questa è la realtà le persone che hanno così tantouh soldi hanno soldi ma non vogliono investire nelle cose giusteè lo stesso con tutto è lo stesso con il sonno sai che hai tempo per tipo quattro ore ditempo davanti allo schermo ogni giorno sul tuo cellulare ma non hai tempo dormire due ore in più quindiè come se tutto nella vita riguardasse la priorità e la concentrazione e um sì agire secondoi tuoi obiettivi wow super fantastico um sì penso che siamo possiamo arrivare lentamente alla fine dell'intervista abbiamotipo uh così tanti argomenti super interessanti che hai trattato potrei continuare a parlarneper molto tempo perché sì, sono solo così tante cose che puoi prendere in considerazionecosì tante ehm solo vedere il ragazzo del turno di notte così tanti casi che puoi affrontare eparliamo di casi speciali, ma forse possiamo tornare a parlare di questi argomenti esì, come quando le persone mettono dei commenti sotto quale argomento sarebbe interessante per lorocontinuare, possiamo fare un secondo episodio, sì, sempre avere delle domande veloci risposte rapide allafine di ogni intervista quindi uh sì preparati per uh per alcuni qual è il tuo cibo preferitook sto andando per una cosa mi piace davvero davvero dopo un allenamento pesantepasta con un sacco di salsa mescolalo e uh carne carne solo direi carne macinata sì comesai sì va bene sì come se fosse una specie di bolognese tipospaghetti alla bolognese tipo sì sì sì i pomodori freschi sono ancora meglio comei pomodori freschi salati vero sì questo è quasi imbattibile è vero no aggiunto zucchero come uhbuona nutrizione sì è fantastico bello sei più un cane o un gatto personasai un mio buon amico ha uno dei cani più famosi in giro è un sami otto è unbianco con molti peli bianchi e soffici che sembra una birra un po' ok,amo davvero quel cane e molti altri cani dei miei amici in realtà ma andrò con un gatto oknessuna spiegazione ora non lo so solo che sono molto egoisti e tu saresti dire chei cani sono molto più dolci più dolci e cose del genere ma um sì non so i gatti sono un pulitoresì per averli in una casa è è va bene sì la roba che i cani mettono in boccauh i gatti si tengono puliti lo sai sì io vado per i gatti ok bello uh quali atleti ti ispiranoin questo momento o nel passato in questo momentodevo chiamare un nome o che tipo di sì perché voglio passare al livello successivoin realtà con la forza che è il mio obiettivo ora è folle vedere matthew perdere questi numeri folli soche è possibile per me è solo questione di tempo ci arriverò so solo che sono già lì nella miamente sono già lì posso sognarlo è pazzesco visualizzo posso adattarmi posso sapere che capiscosono molto forte in profondità per esempio o pull up posso arrivarci quindi penso che siafantastico non lo seguo nemmeno è pazzesco ma ho visto il suo podcast ho visto i suoi numerisono impressionato sai che non lo sono no, non sono molto impressionato, devo dire che è perchései un atleta tu stesso stai lottando per il meglio per ottenere i impressionato devi dire che devivedere cose folli per rimanere impressionato quindi penso che sia molto stimolante vedereatleti umili follemente forti penso cosa cosa vedo vedo il meglio almeno come se fossero gli stessi numeri e pazzi umuh come fanno dicono e lo stesso lavoro che mostrano nello stesso lavoro e di solito sono molto umili, specialmentei powerlifter, conosci molti powerlifter che incontro sono molto umili ma sono così fortie quelle persone che parlano penso che tu possa parlare ma devi dimostrare tu stesso ci sono moltiatleti nel gioco della ginnastica che hanno un po' di ego non mi piace molto nonpenso sia un ottimo esempio rimanere troppo umili non va bene anche perché penso che sia belloessere orgoglioso e mostra quello che puoi e parla di te stesso e dei tuoi risultati ma sì, pensoche lo seguirò e poi vedrò che vita ha ha un infortunio l'ho visto anche su una grandepagina di fitness hai visto il lui si è rotto il bicipite ma in questo momento penso che sia fantastico vedere il suo lavorouh ai tempi uh sono stato molto ispirato da ivan marchioli il suo fisico muscolare è stato saggio uhera tornato era lozanov novovich di barbaros fondatore del barbaro dujon molto stimolante umhanno lavorato per molto tempo quindi è fantastico impara dalle persone dalla mia esperienzama sì e penso che Adam crudo ai tempi mi abbia ispirato anche a fare esercizi di ginnastica ritmica con pesisì è uno degli og anche tu ma non lo seguo da molto tempo quindi non lo faccioso che succede con lui sì sì ma qualcosa che voglio aggiungere come penso sia super difficileuh essere onesto essere un atleta e um esibirsi a un livello davvero molto molto altoum ed essere perché hai bisogno e ti piace la differenza tra un atleta eun influencer è piuttosto alto perché hai bisogno penso che diversi tratti della personalità diversi umcome uh quando sei un influencer devi parlare molto davanti alla telecamera devipiacerti mostrare tutto tendi anche a essere visto di più i non soe vai perché mostri tutto ma questo è un po' il tuo lavoro quindi non ti capisco del tuttoma attraverso queste interviste imparerò anche che molti influencer um che vedono il loro primoruolo di influencer um quando parli con loro in tale conversazione anche a loro piacciamo davverocome noi ma devono essere così come um uh come dire come outro energizzati sì sì estremamenteenergizzati e sì è è la loro vita la maggior parte delle influenze che stanno vivendo quindi la lorovita letteralmente dipende da questo è il loro lavoro è una specie di recitazione um potrebbe essere molto utile per meimparare a recitare un po' e i sigilli che sai possono funzionare molto meglio che rimanere reali lo sainon dirò che sono reale io solo sono chi sono l'ho visto e ho visto le persone rispettarlo,mostrare un lato diverso rispetto al semplice allenamento e uh l'edizione bestiale che conoscisì, ma è vero è anche qualcosa che mi piace davvero e apprezzo dellascena calisthenics è che a tutti piace di più le persone sono davvero molto umili,adorano condividere i loro consigli anche come te sai come se non ci conoscessimo primanon abbiamo avuto un colloquio preliminare o qualcosa del genere è stato solo un salto nell'acqua fredda con questaintervista ed è come se non sapessi mai che tipo di persona è come mi aspetto dall'altra parteperché um dalle foto che pubblichi come se sembri un assomigli ai non so propriocome qualcuno che è tipo così avanti come uh tu presenti il ​​tuo fisico qualcuno ha chiestoalla community era come se dovessi sorridere perché sei sempre nudo sui tuoi social media um ma come sìsai come se fossi tu gente con una foto è così difficile da mostrare la tua personalità perchénon sapevo chi mi aspettavo e sono totalmente sorpreso positivamente se posso già dire um sìperché sei sempre nudo io se guardi la mia pagina in realtà indosso vestiti grazie cani t-shirt uhlungo mio felpe con cappuccio tutto lo indosso ma questi [ __ ] sono odiatori qui loro sono odiatori e sonol'unica cosa che possono vedere quando vedono questo non vedono il duro lavoro non vedono l'ispirazione non guardano i commenti vedono perché questo ragazzo è sempre bravook yeah yeah non ho offesa per il ragazzo che uh dai, è una prospettiva che devi guardaresai ogni volta che vedo qualcuno per strada o qualsiasi foto vedo un bel corpo naturale o noyeah a volte mi interessa ma di solito non c'è un molto sacrificio è stato fatto per raggiungere questolivello, è stato un sacco di sacrificio, dedizione, duro lavoro e um sì ecco perchéecco perché anche questi pazzi atleti sono umili sì è proprio così sì è non sonon posso spieghi davvero ma forse a causa di questo lavoro folle sono diventati umili masono stati umiliati prima attraverso uh uh esperienza comese dovessi essere umiliato in alcune competizioni da un forte ragazzo russo sai che devo dovevo essere umiliato per arrivare qui se non misentissi umiliato potrei forse avere un ego più grande o qualsiasi altra cosa non ho un enorme ego e non sarò bravoa lungo termine non sarebbe buono per il nostro essere personale sai fantastico grazie per aver condiviso umsì uh qual è la tua abilità preferita dall'arsenale di abilità chec'è in calisthenics con il piano di leva anteriore ha detto che sbagliato è muscle up un'abilitàche mi piacerà più tardi ti chiederò anche del tuo esercizio preferito penso che il muscle upovviamente sia una specie di abilità um ma rimaniamo con il tipo di abilità statiche con abilità similida non so amicoil mio compagno di stanza è appena arrivato ci siamo fatti degli amici i miei amici ed è estetico batte la bestia e um la mialeva anteriore è super dritta grazie a lui sa come allenare le abilità in modo specifico edirei mi diverto davvero molto da 10 secondi a 15 secondi davvero belli leva anteriore super drittacon chiamate di 47 centimetri sai combinazione le mie leve anteriori sono leveanteriori ponderate in realtà sai che la gente non lo sa ma le chiamate sono un grande grande puntoin calisthe nics ma non entrerò in quell'argomento è per un momento diverso possiamo fare unepisodio al polpaccio uh che è il peso più uh come la leva pesante in calisthenics quando fai ilplanche con la leva anteriore qualunque si uh si esercizio preferitodirei cali ponderati lo sapevoperché perché è il movimento composto principale per me dove ottengo il massimo uh come si fa a dire umenergia dalla motivazione da uh sì è questa è una cosa che il dip è la mia pancasai che è un po la gente direbbe distensioni su panca perché si divertono davvero a sollevare lecose pesanti, ma per me è un modo per tuffarsi, è così sì, una volta era il muscolo in alto, di solito èfatto di muscolo in alto, ma ora sto solo provando, quindi è un tale numero alto che sono così dipendentedai dip ponderati bello sì bello qual è il tuo obiettivo con il calo ponderato tipo che numero di kghai in mente quando sei soddisfatto direi che lo prenderò lo prenderò 160 molto presto sui60 chilogrammi uh il mio peso corporeo è di 88 chilogrammi 88 88 89 ho 177 anni quindi è molto facile per la mia altezzaquindi uh sì uh aspettato dips umqual era la domanda di nuovo uh qual è il tuo uh obiettivo per il modo di dip play obiettivo futurodirei primo goal su 60 quando io' l'ho fatto non è nemmeno il limite credo quindi posso andare più in altosarebbe fantastico avere numeri che sono molto difficili da battere come un fisico a tutto tondocapacità di resistenza flessibilità sì guardo tutte queste cose quando guardo e basta agli atleti quandoti concentri solo sulla forza direi che non è semplicissimo ma è molto più facile che fare tutto, quindi un atleta a tutto tondo può ancora correre può ancora farlo sai le cose quotidiane ma se sei solopura forza lo sai è non è sì è molto più facile concentrarsi solo su una cosa èmolto più facile quando potresti fare più cose credo che le persone forse non le persone mapiù rispetto ii ho più certo rispetto per qualcuno in particolare la ginnastica ritmica almeno prendiamo legambe sul serio non lo so è solo che è solo questo è solo un completo è la tua corporatura sai chele tue gambe sono 50 del tuo corpo e uh allenale ok, allenale qualunque cosa, allenale e non saltarle ho molti più rispetto per le persone che guardano semplicementel'intero completo cosa sai, trovi una scusa per il freestyle o uso qualcuno a cuinon piace affatto il freestyle perché come le gambe non sono affatto un altro ruolo legambe giocano un ruolo in quasi tutto in quei segni forse flessioni che fanno non ma umogni movimento di trazione ogni gamba statica per fare davvero la differenza su quanto diventa difficile qualcosasono abituato ad avere gambe pesanti e pesanti sì forse non super alte o lunghe ma sono pesantidall'inizio quindi mi sono abituato ecco perché per me è più facile dire che è possibile diqualcuno che ha costruito gambe più grandi e migliori nel corso degli anni sai che le mie gambe nonsono cresciute davvero di dimensioni, sono solo diventate più divine e più forti uh ma uh sì sì non lo faccio so megliosai che sono stato pesante per tutta la mia l ife e e sono stati grandi uh per tutta la mia vita quindi nel freestyle umquindi possiamo trovare una scusa per le gambe freestyle no [ __ ] no no no scuse allena le gambeok yeah togli le gambe [ __ ] ok rilassati vai avanti o forse è anche una spaccaturao qualunque cosa tu sappia dritto allenamento di stretching estetico quindiva bene si grazie uh si tira su push push push uh hai un film preferitooh qualcuno l'ha chiesto no no è come le domande veloci che faccio sempre okoh [ __ ] questo questo questo un film è un film sulla mafia mi è piaciuto molto non è del padrinoma è l'altro è l'altro con il ragazzo che muove la carne uh ed è in un carrettiere di drogaoh amico così brutto è questo roba non guardo molti film ma ho alcuni preferiti mipiace il revenant mi piace batman il primo l'ultimo non mi piace molto mi piace ilvecchio batman è molto motivante vedere questo ragazzo che conosci come ben costruito supereroebatman di successo non lo so no non lo so è molto domanda difficile per me va bene, penso che Revenante Batman siano buoni film sì e penso che si adatti al tuo schema di competizione umorientata e uh come um solo questa mentalità di non mollare um ii sì soloi miei pensieri uh parlato fuori uh qual è il uh sì il tuo preferito il tuo genere musicale preferitoche musica ascoltiuh sì hai queste cose di spotify dove puoi vedere qual è il numero più ascoltatodirei che andrebbe arb apple ma ho momenti con un un sacco di uh musica trans uh cos'è questo tipo distile è questo ascolta sempre forse roba difficile non so lo sai è questo reggiseno sìbello qual è il miglior evento di ginnastica a cui sei stato finorain realtà uno dei miei più grandi il più divertente è stato quello a berlinooh ho gareggiato non ho avuto le prime tre riproduzioni perché ero un principiante ai tempi ilmio esempio era yvonne in eva marculi e gareggiava ma era calisthenics a brema era questo parcouh lo so no era brim no no bir d era a berlino sì non stava bruciando penso che igiochi di kali immagino cos'erano i giochi di cali è una buona cosa ma avevo tipo 30 squatcon cento chilogrammi senza allenamento uh sono arrivato ero quarto posto in realtà con il la leggenda evamarchioli e qualche altro ragazzo forte tedesco lo passerò senza problemi ma anche lui era sul postosul podio ehm ma un ragazzo molto grosso non conosco un ragazzo dalla germania un ragazzo molto fortee qualche altro ragazzo anche, ma quando li ho visti sul podio è stato come darmi degli anni esarò lì troppo bello sì sì, quindi era il mio preferito uh perché mi ha insegnato una lezione chein realtà non avevo paura di competere uh perché mi sentivo come se non fossi pronto ma ero giàfollemente forte ma qualcuno doveva dirmelo mi ha anche detto che vedo del potenziale per favore fai qualcosa conesso se lo sei se non lo fai stai sprecando opportunità forse o possibilità di imparare, quindi mi ha insegnato alcune cose sulla competizione e finora è arrivato stfuori di me, quindi questi eventi impegnativi divento molto, molto eccitante e motivato motivato quando mi unisco aqueste competizioni, divento così forte nelle competizioni che divento nervoso ma moltonervoso, quindi mi sento davvero pompato, quindi è un ottimo vantaggio per me competere perché quando vedoqueste persone ricevo una certa pressione per diventare più forti per competere ancora meglio e alcuniragazzi che hanno si allenano ottengono 10 aumenti muscolari, ad esempio gareggiano,ne ottengono sei o sette perché sono nervosi si precipitano nei set e nelle ripetizioni enon ottengono il 10 o anche di più per me è l'opposto, di solito ottengo di più in competizione rispetto almio allenamento sì, ricevo così tanta energia da queste persone da cui sei circondato le persone di cui hai bisognoin realtà tutti stanno facendo lo stesso laggiù ma solo a modo loro sìwow bello mi sono appena reso conto perché hai anche parlato così tanto di ivan che era anche colui che ha ancheavuto un ruolo importante in la nostra storia del marchio b perché è stato il primo grande sostenitore cheabbiamo avuto del nostro marchio, è stato il primo ragazzo che ha avvolto la maglietta per non mollare mai e soloio ero come se non dimenticherò mai la situazione a brema dove non homai venduto una maglietta prima in vita mia solo solo ad amici a scuola che volevano sostenere laprima maglietta um ed era io volevo regalargli una maglietta voglio dire qui qui ti ammiro davverosì lo farei mi piace darti questa maglietta come regalo e voleva pagarla e non l'ha fatto non ha smesso di dire sì amico voglio pagare per la maglietta quanto prendi da me edero come lui è così sì ed ero così sbalordito uh immagina come se fosse il dio chesai come se avesse era come il ragazzo del calisthenics di allora per i muscoli lo conoscevano tutti lo conoscevanoquindi um sì è per questo che devo sorridere che Ivan ha anche giocato un ruolo così importante e ha visto ilpotenziale in te così tanto che altri atleti e le persone non hanno mai visto muscle up nella loro vitae ivan direi che milioni di persone hanno effettivamente visto un musulmano nella loro vita grazie a luiè stato letteralmente l'iniziatore del musulmano forse non il fondatore ma è stato uno dei primi in assolutoa vedere i musulmani online sì, come penso i musulmani sono letteralmente un'arte di vedere quando lo vediè semplicemente pazzesco nessuno lo picchia tutti possono discutere ma nessuno picchia la bellezza dei suoimuscoli perché è alto 190 centimetri e scorre come se fosse naturale come se fosse naturalee ovviamente tu ne hai un po' altri atleti forti in arrivo e hai personeche fanno 40 muscle up da 50 chilogrammi non mi interessa nessuno si avvicina a yvonne nel modo in cui lo fanella quantità in cui lo fa così le persone possono farne tre o due come lui ma non 20. lui fa 20 comela prima ripetizione è pazzesco penso che abbia appena trovato la sua forza e lo sta facendoe si sta concentrando è ancora il campione muscle up spero che faccia una rimonta anche se vedi questofare una rimonta ma uh sì è pazzesco come m ahi persone ispirate ai musulmanidavvero davvero carine mi è davvero piaciuta questa intervistaultima domanda per te qual è il tuo messaggio alla comunità di calisthenics qual è qualcosache vuoi dire agli ascoltatori dopo tutti questi utili consigli sulla tua routine sulla tua vitase lo fai? hai paura di iniziare non aver paura non aver paura fai il passo vai al parconon aver paura di parlare con le persone e fare domandequesto è un grande consiglio ero così solo e google e lo uso googleper le mie uniche informazioni ma per favore chiedi in giro invia le formiche alle persone se hai domanderaccogli solo informazioni adattati alle tue e SEO per te puoi farlo e semplicemente non arrendertiil ​​primo giorno o la prima settimana se non ottieni risultati rimani coerente e sì, non ti arrendere maibene grazie mille per questa intervista um sì come possono le persone entrare in contatto conte come possono trovarti offri un po' di uh un po' di coaching qualcosa come uhsì sì puoi trovare io su youtube fratello vds um su instagram è il mio canale principaleuh questo è il pubblico più numeroso che ho sono principalmente attivo su instagram quindi instagram youtubeum sì è così quindi uh sarò più attivo su youtube molto presto ma instagramper rimanere aggiornato puoi sempre inviarmi messaggi e vedo se posso aiutarti, offro coachingma mi sto preparando per alcune competizioni, quindi è la principale parità con il lavoro 40 ore a settimana, quindi sì, è molto difficile allenare più clienti di me in questo momento, ma puoi sempre vedere forse il tuoatleta esperto mi piace molto lavorare con atleti esperti mi eccita molto vederei progressi su di loro quindi sì fantastico collegheremo tutti i social media nella descrizione quindi uh sì graziea tutti quelli che ascoltano questo fino alla fine apprezzo davvero tutti che ascoltano aun colloquio così lungo ma penso che fosse pieno di uh consigli utili quindi um sì, il primo grande ringraziamentova davvero a te buddhadin sono stato davvero un onore parlare con te uh quando è andatobenissimo e io ho imparato molto anche per me stesso e mi sono ispirato, quindi andròall'allenamento subito dopo che questo è stato completamente pompato e sì grazie grazie mille per il tuo temposì uccidi il tuo allenamento grazie mille e spero fino al prossimo tempo si spera sìquindi se hai altre domande lasciale nella descrizione penso che sarebbe davverointeressante approfondire un argomento specifico dopo questo quindi sì grazie grazie