TAYO "ESSERI ANORMALI" | Allenamento e nutrizione | Intervista | The Athlete Insider Podcast #53

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

la motivazione per me va e viene mi sento come se il motivo per cui sono stato ehm ho visto i maggiori progressi o ho visto progressi nel corso degli anni è solo mantenere la coerenza Yo gorilla benvenuti nel podcast dell'atleta insider di GORNATION my il nome è phil e l' ospite di oggi è tayo di esseri anormali un atleta youtuber con oltre 230.000 iscritti su youtube qualcuno che condivide consigli e sfide calisthenics sul suo youtube e instagram ovviamente sono davvero felice di darti il ​​benvenuto allo spettacolo taiyo benvenuto benvenuto philip apprezzo che tu mi abbia coinvolto in questo uh è stato un piacere quindi sì, non vedo l'ora e spero di poter rispondere a tutte le tue domande amico sì, non vedo l'ora che arrivi l'intervista um è stato abbastanza spontaneo che l'abbiamo fatto questa intervista è una decisione davvero a breve termine uh che è uh che mi piace e uh sì come uh abbiamo scritto qualche giorno fa su instagram sì uh dimmi che saresti saresti pronto per un'intervista e lo so sì, è perfetto uh come uh saresti l'ospite perfetto e uh sì ora sei qui grazie mille per aver accettato l'invito e um per aver condiviso alcuni dei tuoi consigli di allenamento sulla tua vita ecc . mi stai prendendo su questo e sì, come ho detto, spero di poter sapere aiutare le persone con qualsiasi domanda che hanno o altro e condividere la mia esperienza quindi sì, non vedo l'ora che sia fantastico, iniziamo con i fatti concreti um quanto sono alti tu quanto sei pesante sì le metriche sono a posto quindi sono 176 centimetri quindi è come cinque piedi nove e attualmente peso 75 chili quindi non sono sicuro di quanto sia in libbre ma 75 posso cercare ora in realtà um hai detto 167 o 176 centimetri 176 176 va bene così abbastanza pesante per il tuo uh per la tua altezza sì abbastanza voglio dire mi sento come uh mi sento a mio agio con questo peso come se potessi mantenerlo bene così come sì 75 è come il mio peso attuale um lasciami vedi che in libbre uh e lb è 165 po unds quindi sì okay quindi matrix e uh quanti anni hai io ho 26 anni quindi sì lo so baby face ma no sono un po' più grande uomo un po' più grande fantastico sì vuoi iniziare um sì presentandoti e anche come sei entrato in contatto con lo sport con il calisthenics sì di sicuro quindi um mi sono allenato per quasi come se arrivasse a dieci anni ora quindi nove dieci anni quindi ho iniziato quando avevo tipo 16 anni um ho letteralmente iniziato il calisthenics principalmente a causa di come il calcio per il calcio perché giocavo molto a calcio in passato e giocavo a livello semi-professionista e come se volessi spingere per un professionista e come molti dei miei amici erano come giocare a calcio professionistico o nelle accademie e cose del genere, quindi mi ha motivato a diventare un professionista, quindi una delle cose principali che dovevo fare era sembrare più grande in campo e diventare più forte e come ai tempi anni fa ero un vero ragazzo magro come se fossi molto, sì, molto meno pesante di ora lo sono, quindi non sembravo davvero forte in campo e avevo bisogno di cambiarlo e ho fatto un po 'di ricerca e mi sono imbattuto come um calisthenics proprio attraverso come i video di YouTube, quindi ho visto artisti del calibro di bar star hannah buffer king zeff come tutti questi ragazzi og che sono fantastici a calisthenics ed ero come se sapessi cosa voglio fare questo come ovviamente il tuo nucleo diventerà più forte quindi aiuterà sul campo ma anche come se potessi imparare tutte queste abilità pazze quindi ero solo più attratto da quel tipo di palestra se questo ha senso um ho ancora sollevato pesi anche io ho sempre sollevato pesi per tutta la mia vita e soprattutto per le gambe, ma di nuovo solo il calisthenics ha preso il mio principale attenzione e concentrazione e poi sì mi sono allenato da allora quindi oh è passato un po' di tempo è davvero interessante in che ruolo giocavi nel football oh sì ho visto l'ala sinistra del terzino sinistro quindi sì correre lungo la linea sì e tu" sei uh come se fosse buono D nello sprint puoi correre velocemente sì, quindi um mi piaceva anche l'allenamento atletico a scuola e cose del genere quindi era come se mi piacesse anche il lato atletico dell'allenamento , quindi sì mi piace molto lo sprint e saltare e tutte quelle cose sono anche belle e quindi la motivazione principale per iniziare con il calisthenics era inizialmente il fisico o come la forza non fisica la forza um aspetto quindi per avere una forza migliore della parte superiore del corpo um dentro non so nelle battaglie come si chiama come in uh meravigliosi sì sì esattamente sì letteralmente come di nuovo esattamente così così sul campo hai solo un nucleo più forte e um solo un equilibrio migliore e come immagino uh fisico saggio era anche una specie di fisico perché come le squadre ti guardano e ti giudicano anche dal tuo aspetto, quindi devi guardare la parte se anche questo ha senso sì, sicuramente ma hai detto che la motivazione era anche le abilità, quindi cosa abilità uh l'ha fatto uh li ke erano i più attraenti per te penso che i più attraenti ovviamente come tu conosci la bandiera umana penso che tutti quando la vedono per la prima volta sono tipo oh mio dio questo è pazzesco è come la cosa migliore e poi quando in realtà scavi in ​​profondità calisthenics ti rendi conto oh ok è un'abilità difficile da raggiungere ma ci sono cose più difficili là fuori secondo me personalmente come conosci la planche o la croce di ferro o qualcosa del genere quindi sai che è um sì penso che però quella mossa e i muscoli aumentino anche io penso che da bambino vuoi solo piacerti sai buttarti oltre il bar penso che quei due siano come l'opposto attratto da te all'inizio ero solo stupito da tutto davvero ad essere sincero carino sì ma è vero come il bandiera umana sempre quando devo spiegare la spora a una persona che non è uh in calisthenics è sempre lo sai lo sai come una volta che fai la bandiera conosci la bandiera vorresti sapere cosa puoi tirar fuori dai muscoli come ah sapevano che è come se fai una planche e tutti sono come ah questo è qualunque cosa sì e questa è la cosa più folle della ginnastica ritmica perché come lo so da molti spettacoli e presentazioni spesso una planche a cavallo per come qualcuno che non è interessato alla ginnastica ritmica sembra molto meglio di un completo planche come dalla parte anteriore lo sai esattamente e ci sono mosse come la pressione del drago penso che sia chiamato sul pavimento in quel modo sembrano dall'estetica sembrano completamente brutti e ma sono così difficili che sai esattamente esattamente penso che inizi solo per apprezzare quanto siano difficili certe abilità quando le fai effettivamente o le pratichi mentre la persona media se lo vede penserà che anche tu sappia che una verticale è fantastica o qualcosa del genere quindi sì sì tutto il livello posteriore sembra più impressionante della leva anteriore ma uh esattamente sì, proprio così interessante quindi ehm sì dicci di più come hai iniziato a capire come è stato il tuo inizio eri già un professionista come hai raggiunto il tuo aumentare i muscoli nel secondo allenamento o come è andata sì così finalmente abbastanza così letteralmente non potevo fare come un singolo pull-up quindi avevo una forza minima ma penso che potrei fare forse come uno o due come al inizio non l'ho fatto ho provato a farne uno da dietro non ci riuscivo affatto quindi mi piace che tutti i miei amici non mi ridessero ma sai, volevo dire fare battute ed ero tipo guarda guarda guarda come se potessi quindi mi ha motivato a come sai diventare più forte e migliore e quindi all'inizio stavo ancora mescolando una specie di palestra quindi di nuovo hai ottenuto come il tipo di routine di bodybuilding di base come fai come conosci i tuoi quattro serie da otto a dodici ovviamente sai aumentare il volume nel tempo progressivamente sovraccaricare l' uso come la lat pull-down machine anche un po' di rose cose del genere l'ho fatto anche io all'inizio non posso mentire quindi ho ho sempre mescolato pesi e calisthenics ma ero più attratto dal lato calisthenics di esso, quindi di solito lo farei p robabilmente all'inizio inizia con un allenamento tipo quattro o cinque volte a settimana e poi farò le mie sessioni sarebbero lunghe un'ora o due e poi ci sarebbero di nuovo principalmente come se dovessi andare al parco e fare come lo stile del circuito quindi farò come un mucchio di pull-up con una fascia o qualcosa del genere o poi cali o righe o sai i pull-up australiani solo una specie di routine circolare di base e poi quando divento un po 'più forte inizierò fare di più come serie e stile di ripetizione e come aumentare il volume così farò forse cose tipo quattro serie di un certo esercizio o cinque serie e poi inizierò a piacermi fare più ricerche su come rendere gli esercizi più difficili ed ecco quando inizi a conoscere i muscle up e il back lever e cose del genere così ti alleni sai che il back lever tiene lo sai che ho fatto un sacco di quei um l-sit chin-up tutti questi tipi di altri esercizi e penso che letteralmente in un certo senso questo si è spostato più verso il lato calisthenics dell'allenamento e poi sì, l'ho appena fatto che durante l'estate e penso di aver imparato forse la mia prima abilità che ho imparato è stata la l-sit penso la l-sit o come sai il pull-over alla fine il muscolo su cose del genere quindi sì, in un certo senso e penso che libro che mi ha aiutato anche io ho comprato un libro chiamato superare la gravità, quindi è stato davvero un buon libro come un'introduzione di base alla ginnastica ritmica e come tipo di apertura degli occhi su come strutturare un allenamento di ginnastica ritmica quindi lo consiglio vivamente prenota a chiunque voglia ricominciare e di nuovo ci sono così tante più informazioni ora online su youtube come hai tu hai il mio canale hai allora x hai barcellona hai così tanti diversi canali di calisthenics che tu può raccogliere e estrarre informazioni come informazioni preziose dalle domande frequenti sul fitness lo sai che ci sono così tanti atleti fantastici movimento calisthenics sai che ci sono un sacco di persone quindi sì è così che ho iniziato davvero vero quindi metteremo il libro nella descrizione come uh è vero è consigliato un sacco di volte in questo uh in questo podcast quindi um sì sicuramente vale la pena leggerlo è una cosa grande è un grande libro sì ma uh sì è come se fosse pensato per questo per quelli impegnati immagino uh quindi non è qualcosa se tu sono tipo uh fare ginnastica un po' ogni due o tre settimane um ma è qualcosa per davvero per le persone impegnate esattamente esattamente sì ma um hai detto uh per tutta l'estate hai fatto le tue basi ecc. quindi una domanda comune dalle comunità sempre su come a lungo hai fatto solo le basi all'inizio sì, va bene è vero um quindi dirò che in realtà non è stato così lungo che ho trascorso forse circa un mese intero o due proprio come trapanare a casa le basi e quando ho iniziato a sentirmi a mio agio con i pull-up quindi quando dico comodo potrei come forse fare da otto a dieci ripetizioni pulite di pull-up in una singola serie qualcosa del genere um è stato allora che ho iniziato a piacermi um cambialo se ha senso quindi l'ho fatto t spendere troppo tempo sulle basi se t il cappello ha senso uhm allora tipo di nuovo usando la gravità sovraffollata o come altre informazioni che farei vorrei iniziare ad allenarmi per determinate abilità, ad esempio la leva posteriore per esempio, quindi farei un sacco di presa supinata tuck tiene um o scuoia i gatti che conosci il tedesco appende quel tipo di esercizi um con tipo trazioni da seduto o come sai intendo semplicemente cambiarlo con un tipo di esercizi più difficili che coinvolgeranno più gruppi muscolari se ha senso questo è un un po 'più intenso quindi direi che tipo due mesi dopo la linea è stato quando ho iniziato a diventare davvero un po' più creativo con gli allenamenti e poi a strutturarli verso determinate abilità, quindi di nuovo farò come pull push si divide in modo simile di nuovo probabilmente allena Paul due volte a settimana e spingi due volte a settimana se ha senso e magari fai come un giorno un giorno per le gambe in palestra quindi mi allenavo cinque giorni a settimana e di nuovo ovviamente perché ero più giovane potevo permettermi per farlo e mi piace e sai, voglio dire, non lo ero davvero , sai che non stavo pensando a come il riscaldamento o qualsiasi altra cosa o al lavoro di mobilità mi piacerebbe solo raddrizzarlo, spaccalo sai cosa intendo e poi giù più tardi lungo la linea mentre io Chiedere avanzata comincio a capire oh mobilità gioca un grande fattore di imparare determinate abilità cioè o verticale o ancora indietro la leva è necessario relativamente buona estensione spalla sai cosa certa è sufficiente vostro corpo ha bisogno di essere in movimento in un certo modo a come fare alcuni movimenti sono indolori e quindi non l'ho preso in considerazione nei miei anni più giovani, quindi consiglio vivamente alle persone se stai iniziando anche la ginnastica ritmica per apprezzare anche il lato della mobilità fin dall'inizio, quindi di nuovo uno evita gli infortuni e due farà progredire il tuo allenamento molto più velocemente se questo lo rende vedrai progressi molto più veloci sì ok sì vero sicuramente um anche lavorando su questo uh la divisione in questo momento come uh uh mobilità dell'anca per la roba del planche dell'acceleratore come questa ex effettivamente si ottiene anche uh come penso che tu abbia molto dolore dopo se non ti piace è facile iniziare dall'inizio fino a solo da cinque a dieci minuti prima di ogni allenamento e ripaga in seguito um apprendimento abilità più avanzate sì 100 solo un po 'non deve essere come un allenamento completo come la mobilità letteralmente basta fare un paio di 5-10 minuti prima del tuo allenamento o qualsiasi altra cosa e quel tipo di sessioni si sommano in alla fine quindi sì okay quindi um dalle basi dei due mesi penso che tu abbia detto uh delle basi uh sei passato alle abilità um quindi uh come fare più estetica più buchi progressioni di esercizi più specifiche per le abilità um e hai costruito il tuo programma te stesso con il libro con um come per lo più superare la gravità ma come il contenuto che hai trovato online sì e anche un grido a così come mi allenavo in questi parchi di Londra um uno è Primrose che probabilmente è come uno dei primi parchi in cui sono andato quindi è come un parco popolare a londo n non è la struttura più grande saggia ora perché hai i parchi dei canguri che stanno spuntando ovunque a Londra, il che è fantastico ma um sì hanno così tante persone intorno a te che imparano anche da altre persone così come lì era un vero paio di ragazzi più grandi per cui vorrei chiedere aiuto o come sai cosa intendo mi limiterò a estrarre informazioni da tutti come se non fossi mai stato timido nel chiedere aiuto quindi penso che questo sia davvero d'aiuto se questo rende senso quindi sì, posso immaginare che sia anche forse direttamente un suggerimento che puoi dare alle persone e il consiglio è di non essere timido nel chiedere aiuto e consigli a qualcuno che è più esperto e in alcuni campi fidati di me perché come se fossi imparando sempre anche me stesso come se non fossi mai come sai non direi che ho imparato tutto come sto solo imparando sempre quindi sono sempre aperto a te sai sperimentare cose nuove quindi se hai qualcosa che è buono e funziona certe cose fammi provare io sono giù per sai che io intendo provarlo e vedere come influenza il mio corpo quindi sì non essere timido nel chiedere aiuto fantastico oggi sei ehm sì hai imparato alcune abilità davvero avanzate uh penso di aver visto il tuo pieno di te plan planche uh video come um alcune settimane un mese fa quindi um sì forse um quanto tempo hai impiegato per imparare la planche uh forse il primo planche straddle dal primo allenamento in assoluto come um è sempre quello che le persone chiedono dal primo allenamento sempre alla prima lotta pulita planche resisti sì, vedi questa è la cosa è sempre difficile darti una buona cosa, lo sai, intendo l'intervallo di tempo è molto difficile come voglio dire che mi ci è voluto veloce ma non posso mentire sul mio allenamento per la planche era di nuovo mancanza di esperienza e conoscenza prima che non lo fosse era il progresso era lento per esempio quindi ero forte in alcune aree debole in alcune aree um ho iniziato ad allenarmi probabilmente penso correttamente per la planche forse come un anno o un anno e mezzo di allenamento calisthenics così come me ean vorrei fare il top planche e cose del genere un paio di volte se ha senso, ma mi piace un allenamento serio per lo straddle e cose del genere direi forse un anno o un anno e mezzo nel mio allenamento e poi mi ci è voluto circa, direi forse come un altro un altro anno per reggere correttamente come una planche a cavalcioni se ciò lo rende così fino a quando direi forse come un anno o due se ciò ha senso e poi di nuovo nel corso degli anni è semplicemente sono diventato più pulito e più pulito ma il problema è di nuovo perché stavo guadagnando peso costruendo massa muscolare sai cosa intendo avrei dovuto alla mia forza relativa avrei dovuto continuare a corrispondere quindi i progressi erano piuttosto lenti se ciò avesse senso e di nuovo il mio allenamento per non era il massimo, quindi mi ci è voluto molto tempo per raggiungerlo, ma direi un anno o due per lo straddle se ha senso e poi per il planche completo come quello è stato di nuovo un lento progresso lento e di nuovo forse a causa della genetica o cosa non sai come è più il mio corpo ma mi sento come se non fossi troppo uhm messo in una posizione di svantaggio quindi molte persone dipendono da dove i tuoi pesi si distribuiscono nel tuo corpo quindi se sei qualcuno che naturalmente ha gambe più grandi o come sai me porta molta più massa sulle gambe troverai la planche molto più difficile se questo ha senso quindi è come se per fortuna non mi sembra di avere le gambe più grandi come loro 'ri forte e come si sa cosa ho tono medio ma io non porto che il peso eccessivo in più che sta andando oh non sono esattamente Io non sono come si sa 180 o più in modo che sia mi sento come il progresso per me era un un po' più veloce se questo ha senso era ancora un po' lento perché conosco persone che sono anche molto più basse che imparano il planche in tipo un paio di mesi quindi è solo che ci sono così tanti fattori in gioco ma direi come un anno o due quindi sì okay e uh front lever oh front lever um direi che mi ci è voluto circa uh un anno all'anno direi proprio un guadagna di nuovo come nel corso degli anni diventa semplicemente più pulito e più forte e poiché hai praticato quel movimento così tante volte il tuo corpo migliora sai cosa intendo dire sparare i muscoli ed essere in grado di tenerlo così um sì su un anno e di nuovo probabilmente è come una sospensione di due tre secondi per allora e poi di nuovo solo nel corso degli anni diventa sempre più forte e più forte e di nuovo ovviamente man mano che aumenti di peso aumenti di volume sai che è come cercare di mantenere quel livello di forza con le tue abilità a patto che tu lo pratichi quindi non direi di aver visto dei progressi pazzi ma letteralmente è così che è come ci vorrà tempo come se le persone si rendessero conto che non otterrai solo una leva frontale come quella che hai ancora mettere in tempo e lavorare per questo così e di nuovo questo è un [ __ ] quella leva anteriore è divertente perché molte persone alcune persone lo trovano più difficile della planche alcune persone lo trovano così facile è più facile della leva posteriore quindi è come se fosse successo h una strana abilità, sai che ognuno è diverso, anche se di nuovo il modo in cui la tua morfologia è impostata sul modo in cui il tuo corpo è composto gioca un fattore importante, ma dico una cosa per la leva anteriore direi che se ti piace costruire dorsali spessi come i dorsali davvero molto grandi sapere aumentare la tua forza di trazione ti aiuterà a migliorare le tue possibilità di tenere una leva anteriore perché essenzialmente è quello che stai facendo ti stai mettendo come estensione della spalla e i tuoi dorsali sono i movimenti principali quando tieni il ginocchio anteriore ma per me lo sento principalmente nei miei dorsali e nei miei tricipiti quando tengo la parte anteriore sì è anche molto interessante perché alcuni anni fa, quando ho iniziato, pensavo che i tricipiti fossero solo per spingere i movimenti um ma poi quando ti piacciono un sacco di esercizio di rollio e leva anteriore senti che uh davvero nella parte posteriore dei tuoi tricipiti hai come un dolore muscolare estremo uh dopo la leva anteriore sì esattamente perché sei letteralmente come se lo tiri così stai ancora impegnando il tuo m uscles sei letteralmente una tensione per tutto il corpo quindi hai bisogno che tu abbia bisogno ovunque per essere forte davvero come tutte queste abilità devi essere forte e ovunque ma ecco perché le basi sono così importanti vuoi avere una base solida ma lo sento per la leva anteriore se hai un tipo decente di se puoi fare come tiri di peso con una discreta quantità di peso dritto su di te migliorerai le tue possibilità di essere in grado di farlo vuoi se ha senso perché um hai bisogno di dorsali forti e forti da tenere di fronte a te quindi sì sì passare a oggi uh com'è il tuo programma di allenamento oggi uh in um sì nel 2021 uh a maggio sì no giugno giugno è è ieri giugno sì um così uh sì sentiti libero di presentarlo anche nel modo più dettagliato che vuoi e um perché le persone sono sempre interessate come la divisione al giorno come l'intensità su cui lavori nell'intervallo di ripetizioni come tutte queste cose di sicuro così come per ora direi di nuovo che è cambiato molto da quando ho iniziato prima era come una sessione di due ore sai volume modalità bestia volume volume romperlo nessun lavoro di mobilità nessun riscaldamento niente mentre ora è come un po 'più simile a una struttura ad esso quindi lo farei di solito fare la mia abilità prima lavoro e poi farò come più serie e stile di lavoro per lo spazio strappato quindi per quando dico lavoro di abilità non mi allenerei per uno stack perché mi muovo così come la mia divisione attuale è come tirare spingere gambe um uh tirare spingere un giorno e poi di nuovo le gambe quindi alleno le gambe due volte a settimana perché voglio rinforzare le gambe sai il mio obiettivo principale ora quando le mie gambe sono più forti e sì mi sono davvero divertito sai gamba ponderata mi sto allenando ora, quindi ne ho fatto molto di più ma sì , farei sempre il mio lavoro di abilità in uno di quei giorni e impiegherei circa 20 30 minuti, quindi in questo momento sto lavorando per quello in verticale così come farei um set di quello all'inizio del mio allenamento um come di nuovo è un buon wa rm-up e solo per esercitarmi sai, ovviamente farò il mio lavoro di mobilità dei polsi quant'altro per tipo un paio di minuti poi mi dedicherò ai miei set su ciascun lato e sì, giocaci davvero un po 'e poi fai pratica stive la luce attualmente su come un dito e roba e poi solo tipo di lasciare lentamente andare e poi solo cercando di farlo ogni lato per circa 20 minuti di nuovo solo pratica e poi una volta che ho fatto che avrei fatto diciamo che se è un giorno di push push, quindi andrò a come non so um tuffi ponderati per esempio poi in come forse una qualche forma di push-up o come um pipe push-up sugli anelli qualcosa del genere quindi basta volume su come tutti gli esercizi di spinta e poi di nuovo il mio allenamento non sarebbe troppo lungo quindi lo sono perché mi alleno più frequentemente dirò che un massimo sarà di 60-90 minuti per ogni allenamento quindi è così che lo rifarei perché in questo momento sto solo cercando di mantenere di nuovo il mio fisico attuale, non ci sto davvero provando, sai, è ovvio ly l'obiettivo principale per me è solo diventare più forte quindi non sto cercando di piacermi non è l'ipertrofia è l'obiettivo quindi sì, sto solo cercando di mantenere lo stesso volume ma ovviamente prova a spingere quando posso ed essere intelligente e non ferirmi e poi di nuovo um l'altra abilità su cui sto lavorando è una specie di planche quindi mi piace di nuovo nei giorni poveri continuerò a fare la mia abilità di spinta al planche perché quelli sono i miei due obiettivi principali, quindi faccio sempre finta scegliere due abilità su cui lavorare di solito farei come una capacità di tirare il polso ma come se fossi a mio agio con la mia leva anteriore la mia, sai, la leva posteriore um quindi è come sì io non lo so non è il principale l'obiettivo principale è il planche su un braccio verticale, quindi lo pratico sempre prima dei miei allenamenti per tipo 20 minuti e poi vorrei una sessione da 60 a 90 minuti in cui mi piacciono molte più serie di ripetizioni, quindi se è come ponderato pull-up dove il tuo mento si alza o si abbassa ovunque a seconda se è un push-up tutto il giorno, quindi è così che fai di solito lo struttura e poi in termini di mobilità e cose così ogni sera faccio un sacco di stretching passivo così è più rilassato mi sto rilassando sai stendere allungamenti forse schiaffeggiare qualcosa in tv da guardare o ascoltare un podcast o qualcosa del genere solo per tipo 20 minuti sai prima di andare a letto e poi um potrei anche fare i miei allenamenti o come um subito dopo le mie capacità potrei fare un po' di lavoro di mobilità quindi faccio ancora serie e ripetizioni quindi è più come lo stretching attivo o come lo stretching caricato quindi userò un peso per esempio diciamo per i miei muscoli posteriori della coscia farò come forse stacchi da terra a gambe rigide o Jefferson Car qualcosa del genere sai cosa voglio dire che migliorerà questo quindi solo a seconda di quali siano i miei obiettivi, terrò conto di alcuni elementi qua e là, ma è così che mantengo il mio livello di mobilità anche semplicemente facendo le cose quotidiane quotidiane piccole piccole cose che si sommano a lungo termine così un po' di una risposta lunga ma sì, è bello vero aing quattro o cinque volte a settimana prima conosci le abilità poi più conosci le serie di lavoro in stile rappresentante nel mezzo è tutto sì carino e vedo sempre come um ci sono due tipi di persone voglio dire quelli uh ci sono um quelli a cui piace avere un sacco di esercizi accessori nei loro allenamenti e uh come fare uh davvero esercizi anche per piccoli gruppi muscolari e um e poi ci sono le altre persone che stanno solo facendo i loro pull-up chin-up dip uh flessioni e questo è come um come davvero solo i movimenti di base uh che ne pensi di questo um non posso mentire mi piace mantenerlo semplice solo perché è un mi piace per esempio faccio un sacco di ginnastica ponderata con pesi quindi per me sento che è un buon modo per aumentare la forza e puoi di nuovo progressivamente sovraccaricare come in modo intelligente come puoi aumentare il peso in piccoli incrementi nel corso delle settimane quindi per me mi piace mantenerlo semplice lo farò un sacco di pesi come il mento alzare il peso mettere in pausa cose del genere wai t dips um e poi di nuovo esercizi con il peso corporeo quindi di nuovo se un braccio tipo di zampe assistite è un ottimo esercizio o come rose ii tendo a tenere il tuck rose di nuovo tendo a mantenerlo molto semplice non faccio alcun crack come matti esercizi di fantasia o come il lavoro accessorio in quanto tale principalmente un sacco di sollevamenti pesanti composti e di nuovo potrei fare di nuovo alcune righe o solo esercizi che sono un po 'più facili che puoi fare per un paio di ripetizioni in più quindi sì, sono più semplice lì ok e um sì anche noi abbiamo ricevuto alcune domande sui tuoi prs in ponderato um vuoi condividere alcuni per tuffi per pull-up forse anche muscle up um non ho controllato i miei nuovi prs ora presumo che siano andati su per un sacco di cose in realtà, ma ho bisogno di ripetere il test, ma l'ultima volta che ho testato penso sia stato circa un anno e mezzo fa ed è stato un calo di 75 kg penso che non è così sorprendente penso che lo sia va bene e poi ho um un peso un mento appesantito di 70 chili penso wow si sono così vicini l'uno all'altro si y eah letteralmente sono così um mio mio um il mento è molto forte ma mi sono esercitato così penso che per me il mento è stato trovato buono um per lo squat era 1 120 ma so che è aumentato ora perché ho ho lavorato con le gambe penso che sia penso che sia più simile a 140 ora perché ho fatto davvero duro con gli squat um quindi sì uh dead lift i miei dev lift sono abbastanza forti uh l'ultimo ne ho fatto uno uh 180 uh comodamente ho provato a 200 ho fallito a 200 ma ho bisogno di ripetere il test presto quindi questi sono i miei pr è interessante anche se 17 kg uh 75 kg dip questo è sì non è insolito che siano così vicini l'uno all'altro sì onestamente come il mio d sai cos'è è come se anche i miei tuffi sono molto ho molta paura di andare pesante su di loro se questo ha senso come mi sento perché ho un po' come se avessi avuto un infortunio alla spalla in passato quindi devo stare attento con un certo peso, ecco perché non ho mai provato davvero il mio pr perché non voglio scattare nulla ma sì quando l'ho provato era 75 tuffo e poi 70 mento quindi sì e questa è la cosa buona di come fare um non conosco sessioni più leggere in generale sai solo che stai progredendo sai che i numeri stanno aumentando ma um tu non hai per metterli alla prova tutto il tempo perché il pr è sempre come un grande stress per il tuo corpo e uh 100 penso che le persone debbano rendersi conto che anche tu sai che ci sono atleti di strada fantastici là fuori che vivono un peso pazzesco ma anche loro loro stessi si allenano in modo intelligente non stanno sollevando quel peso come ogni volta per il grammo se questo ha senso hanno una struttura per il loro allenamento quindi non ti senti come se dovessi spingere al massimo in ogni sessione perché a lungo termine ti porterà ad affaticamento del sistema nervoso centrale e solo lesioni, quindi non lo vuoi proprio come sai lavorare in un buon set di lavoro, conosci 60 70 rpe o qualcosa del genere a seconda di come vuoi strutturare il tuo programma o quant'altro e poi hai settimane in cui spingi e poi settimane in cui tu regredisci e come sai prenditela comoda e ho pensato che in questo modo i tuoi i tuoi punti di forza accelereranno e voleranno quindi sì è vero perché se vedi come un programma di allenamento intelligente da un allenatore o qualcosa del genere vedi sempre che le settimane sono come costruire um e poi c'è da qualche parte il picco uh come se non mi piacesse molto ma come dopo un po' di riposo o come uh dopo il caricamento non so come lo chiami ma uh sì poi un giorno c'è il pr ed esattamente potresti ora pianifico già che il pr sia tra sei settimane e il mio tentativo di pr sia tra sei settimane e non tra due settimane quando qualcuno dice ehi sì, proviamo qualcosa e fidati di me sì amico perché l'ho avuto prima dove sono le persone lascia solo andiamo duro come 100 e sono tipo oh no non dovrei e poi se lo faccio potrei ferirmi e sono come avrei dovuto farlo ma sento che la cosa principale è che ti diverti e il la forza arriverà e goditela e dipende sempre dai tuoi obiettivi davvero it dipende uh quali sono i tuoi obiettivi se sei tipo no se non hai l'aspetto prestazioni uh 100 prestazioni nel tuo allenamento puoi fare i tuoi pr puoi semplicemente allenarti per divertimento dovresti prenderti cura di come i tuoi le articolazioni perché le articolazioni sono qualcosa e le lesioni che uh sono così possono davvero buttarti indietro ma sì um come l' hai detto tu um è sì dipende un po' vuoi fare la cosa della vera performance come la performance o vuoi andare nel modo divertente ma il modo divertente non avrà sempre gli stessi risultati del modo in cui si esibisce perché è um sì sì non è così ben pianificato fidati di me sì penso come te come hai detto che devi avere un'idea chiara di cosa sei gli obiettivi sono e devi capire anche che alcuni obiettivi potrebbero essere ehm, sai, non intendo lo stesso o contro intuitivo per te un altro obiettivo che hai così tante persone hanno due obiettivi diversi che sono come opposti quindi devi tipo di fare sacrifici e dare la priorità o f ocus l'uno contro l'altro quindi sento che molte persone hanno bisogno di capirlo anche se questo ha senso fai il tuo pla planche e un braccio verticale se um vanno l'uno contro l'altro o um non troppo non troppo non lo faccio penso di sì perché come di nuovo non scambio non super alleno l'abilità come come alleno le abilità di solito mi piace fare molta pratica di quell'abilità quindi la frequenza per me è tutto quindi preferisco fare più leggero sessioni più frequenti di diciamo una o due sessioni pesanti di quella specifica abilità perché non è abbastanza pratica per me ho bisogno di essere come ho visto come il miglior progresso con tutte le mie abilità è letteralmente solo attraverso la pratica della pratica della ripetizione pratica così così più mi alleno meglio sento che lo sai e mi sembra che non sia stato troppo opposto a quello sulle mani e sulla planche perché um continuo a mantenere un livello di trazione durante la settimana come durante le mie sessioni di trazione se questo ha senso quindi non mi sento in equilibrio d in alcun modo o non mi sembra che sia così faticoso quindi ora sono a un livello di forza in cui non mi consumerà fare 20 minuti di allenamento in verticale con un braccio sulle mie spalle se ha senso come lo so le mie spalle sono abbastanza forti e hanno abbastanza resistenza per questo è una comoda quantità di stress e non affaticherà il mio allenamento o non sarà come sai voglio dire fare il mio allenamento [__] se questo ha senso così tipo di sì e è una cosa che hai fatto apposta per selezionare solo due obiettivi principali perché uh tre cinque qualcosa che vorrebbero sarebbe troppo sì onestamente così la cosa peggiore che penso che tu possa fare è fare solo una cosa qui una cosa lì cercare di padroneggiare tutto in una volta non funzionerà devi scegliere quindi devi scegliere e scegliere e devi scegliere e scegliere quelli giusti al tuo livello di forza perché molte persone potrebbero essere come un principiante totale ma sono come oh quando imparo planche sono come fratello per cui non sei pronto che devi prima imparare l'l-sit o il top planche o qualcosa del genere sai che faccio qualcosa che è in qualche modo relativo alla tua forza quindi allenati per quello prima una volta che lo padroneggi passa alla cosa successiva passa al la prossima cosa e di nuovo se mantieni un certo livello di forza e continui a esercitarti di tanto in tanto manterrai quell'abilità se ha senso è così che la vedo comunque hai mai avuto questi momenti in cui perdi motivazione dove um hai come una mancanza di progressi e uh tu perdi la motivazione oh sicuramente amico tutto il tempo come molte persone si sentono come se fossi motivato al 100% 24 7. ero come nah non è il caso l'uomo come la motivazione per me va e viene mi sento come se il motivo per cui sono stato um ho visto i maggiori progressi o ho visto progressi nel corso degli anni è solo mantenere la coerenza quindi di nuovo cercando di rimanere coerente come anche se non mi piace sentirmi giù o come te so, voglio dire, non voglio davvero spingere o qualsiasi altra cosa sono solo stanco, lo faccio ancora ma non darò il massimo, sai, farò semplicemente il movimento quindi non mi sento come te devo spingere come una bestia in ogni sessione simile come se non lo fossi non sarai mai completamente motivato ad allenarti tutte le volte anche a volte sarò come oh sai cosa oggi non lo sento lo sento mi riposerò, lo sai, quindi per me mi sento come se a lungo andare vedrai che sarai un po' più coerente se ti ascolti e, come um, non forzi il tuo, è ti sforzi solo in un modo che ti piace fare quello che puoi ma non ti senti come se sapessi che devi essere la modalità bestia 100 e nei giorni in cui ti manca la motivazione forse fai solo come una sessione leggera fai qualcosa che o fai almeno una piccola cosa e um in questo modo lo stai ancora facendo ma tu e tu non sei proprio come non fare niente quindi è così che affronto la motivazione che è come non sono mai a 100 modalità di motivazione onestamente così sì dirò solo prova a fare quello che puoi e poi sì se tu se davvero non ti senti davvero quel giorno allora riposa solo amico è così che sono molto di più molto rilassato con il mio approccio al mio allenatore quindi sì oh sì penso che sia importante sapere che uh non tutti quelli che sembrano motivati ​​sui social media perché per lo più vedi solo il lato positivo um dagli allenamenti di qualcuno um e uh sì è uh bello sapere che anche qualcuno che è come, che sembra davvero appassionato e motivato, ha anche questo momento sì di sicuro come per me è quello che stavo per dire um come ho avuto ne ho sofferto così tante come una coppia infortuni non direi così tanti, ma come un grave infortunio in passato mi sono strappato come il travaglio sinistro e la spalla, quindi era come un infortunio serio e mi ha come infastidito per un paio d'anni buoni e ho avuto essere un po' molto intelligente quando mi alleno, questo mi ha davvero demotivato come se non potessi perché mi sarebbe piaciuto entrare nel calisthenics come il freestyle sai cosa intendo un sacco di trucchi come i gamberetti che lanciano i 360 oscillanti e stavo iniziando a impararne alcuni quando ho capito mi stavo divertendo ma come ora con questa spalla è come se fosse ancora una cosa in corso in cui si mette in una posizione molto rischiosa e um sì, è solo che ci sono molti calli freestyle per me, quindi è per questo che tendo ad attenermi ai più statici il tipo più sicuro come te conosci elementi di calisthenics e um è un sacrificio ma sì, è di nuovo che mi ha demotivato ma questo devi solo guardare il lato positivo fai solo quello che puoi sai quindi diciamo che se sei ferito in questo momento puoi ' t fare qualsiasi altra cosa saggia sul corpo concentrati solo sulle tue gambe o fai qualche tipo di allungamento della mobilità fai solo quello che puoi fare così è così che tengo la motivazione motivata e anche fresca quindi eccetto la planche e la juana hansen quali sono i tuoi obiettivi giusti ora in allenamento sì quindi uhm di nuovo mi sono divertito come ho detto mi sto divertendo ad allenare le mie gambe proprio come amo allenarmi per le gambe ora quindi di nuovo non dovrei voglio arrivare a piacermi uno squat solido come così forte quindi lo farei essere felice con tipo aa 140 160 squat mi piacerebbe farlo di nuovo mi sto allenando per questo quindi di nuovo solo um sì vedere miglioramenti e di nuovo solo forse per guadagnare un po' di peso e anche solo per sembrare un po' più grande ma sono sono sono abbastanza felice di cercare di mantenere le abilità che mi piacciono davvero inchiodare il planche completo e quello in verticale come averlo giù come masterizzato e poi um sì vedremo da lì se e qualsiasi altre abilità ma sì , direi che gli obiettivi principali sono fantastici e sì, parliamo un po' del tuo canale youtube ehm, da dove viene il nome di esseri anormali sì, quindi se per quelli di voi che non lo sanno ho iniziato questo canale con un amico chiamato neville mio caro amico lo conoscevo da molto tempo e poi letteralmente noi noi' per quanto riguarda noi entrambi abbiamo giocato a calcio, sai e di nuovo volevamo condividere i nostri progressi attraverso la ginnastica e come se avessimo visto una buona quantità di progressi in un breve periodo di tempo in un anno e come allora penso che il nostro primo video era come nell'aprile 2014 quindi è come molto tempo fa quindi è come se la ginnastica ritmica fosse ancora un po' underground sai e poi ero tipo oh, facciamo solo un film, facciamo come un piccolo montaggio di clip e quindi l'abbiamo lanciato su youtube e poi mi piace che è diventato virale dopo un paio di mesi e cose del genere e poi alla gente piace e abbiamo creato un instagram e poi sì, abbiamo guadagnato un po' di trazione e poi siamo tipo oh [__] questo può effettivamente funzionare è come una cosa e poi abbiamo continuato a condividere i nostri progressi e come immagino che ci siamo fermati quindi mi sono fermato quindi non abbiamo davvero postato continuamente quello era solo il primo video solo per mostrare i progressi e era solo un po' lì di lato e poi come quando il calcio non funzionava davvero per me e come se stessi studiando all'università ho iniziato a fare la contabilità all'università quindi um una volta che mi sono laureato tutto è finito il piede non avrebbe funzionato davvero per me um ero tipo cosa posso fare ed ero come se amo davvero il fitness amo davvero l'allenamento personale sai sono sempre stato attivo e ho questo piccolo canale youtube che ha come un piccolo piccolo seguito ero tipo lasciami postare più spesso così ho iniziato per fare tutorial su calisthenics e cose del genere e poi le sfide iniziano a crescere e crescere e come ho fatto un sacco di allenamenti di successo, quindi di nuovo come solo allenamenti di base del corpo e cose del genere e che è esploso c'è sempre come un video virale che esplode il tuo canale in modo che fosse in qualche modo cresciuto e poi sì, ha iniziato a trasformarsi in tipo oh dannazione questo è come se potessi davvero farne una carriera quindi sì ho iniziato a prenderlo più seriamente facendo pipì da un lato e poi fondendo il due fino a l mi piace ora cos'è adesso quindi è come se fosse stato un è un po' come se non avessi mai voluto essere uno youtuber o come sai, voglio dire entrare nel gioco di youtube ma è semplicemente successo così è una sensazione molto bella sai e io spero solo di poter dare un consiglio alle persone perché è stato anche un po' difficile quando ho iniziato ad avere quel consiglio se ha senso, quindi sì, sicuramente e il nome deriva letteralmente da addominali che pensano come addominali e poi ero tipo oh cosa non va bene e poi siamo come anormali non è normale come se fossimo un po' diversi sai vorremmo sembrare come conosci le bestie mostruose o qualsiasi altra cosa così come esseri anormali questo è il nome wow ii non non aspettarti che la cosa dell'app tipo sì no quindi è così sciocco pensaci solo come un bambino quindi siamo tipo oh sì ti abbiamo fatto sapere che io oh mio dio sì sì ma complimenti per questo um specialmente abbiamo avuto come un molte cose un sacco di commenti per le tue sfide originali em originali come in particolare il le sfide che piacciono alla gente um è qualcosa che abbiamo visto un sacco di volte nell'adesivo della domanda quindi um sì interessante quindi come appare la tua settimana come youtuber così e e personal trainer sì quindi di solito avrò um clienti programmati per tutta la settimana quindi in questo momento non faccio parte di una palestra mi limito ad allenare le persone all'aperto o in altre case quindi ho come clienti mobili quindi ho tipo una buona um tipo di clientela che so che è come uh i miei clienti e io li addestrerò per tutta la settimana e poi um sceglierei sempre uno o due giorni in cui filmo solo contenuti, quindi ho un operatore video che viene a filmarmi al parco o ogni volta che ehm una o due volte al settimana e poi prenderemo roba per instagram e per youtube quindi pianificheremo solo uno o due giorni per farlo mi tolgo di mezzo e poi provo a caricare come ogni domenica o lunedì su un video di YouTube solo per mantenere la coerenza e poi avere contenuti simili per tutta la settimana, quindi mi sento come se fosse molto più facile da gestire e mantenere e poi um nel mezzo potrei averlo quindi ho come un programma online in questo momento quindi ho come coaching clienti quindi farò un paio di chiamate um fare un paio di controlli- ins vediamo come stanno e cose del genere e sì è letteralmente così che passa la mia settimana quindi li ho tra gli altri miei clienti e poi sì di solito oltre le 7 di sera non ho finito mi sto rilassando e poi sì per passare il tempo guardo un sacco di netflix rilassati quando gioco un po' a warzone sai che è proprio così che è così è molto rilassato ora ho anche molto più tempo per fare certe cose e piace sì, iniziando a esternalizzare anche alcune cose, così mi dà più tempo e libertà per fare anche altre cose, quindi sì, figo chi sono i tuoi clienti quindi se qualcuno sta ascoltando ora per chi potrebbe essere interessante fare coaching online o anche come coaching a londra ehm, quindi come chiunque sia davvero interessato alla ginnastica ritmica, molti dei miei clienti vogliono per migliorare le abilità calisthenic quindi è molto concentrato su quello e di nuovo il programma online che ho è molto adatto anche per principianti assoluti quindi se sei come un nuovo a calisthenics o solo qualcuno che vuole ottenere in esso allora è anche un ottimo programma perché ti dà una sorta di build come um una base un bel livello di base um dove letteralmente non hai bisogno di essere in grado di fare un singolo pull-up puoi puoi avviare un programma quindi è un bel tipo di guida simile per loro per iniziare la ginnastica ritmica e approfondire se non ne sai nulla quindi dirò che è quello e poi anche per qualcuno che è un po' più avanzato potresti anche voler controllare ci sono un sacco di allenamenti a casa lì dentro, quindi ce l'ho fatta durante il blocco quindi um perché ovviamente molte persone stanno lottando e non sanno cosa fare quindi è come un bene se non ce l'hai se non lo fai se non hai molta attrezzatura se hai bisogno se hai letteralmente bisogno di tirare su gli anelli se sei più avanzato yo puoi fare un buon allenamento attraverso quel programma quindi sì direi che è per quel tipo di quello il cliente è già ok bene quindi um sì dieta un'altra cosa che abbiamo ricevuto un sacco di domande um uh è la dieta come la nutrizione come mangi um quanto pensi sia importante la dieta per le tue prestazioni sì molto importante non mi piace è sì è la maggior parte dei risultati che ti servono devi essere puntuale se vuoi soprattutto per il fisico e la forza come se avessi bisogno di sapere cosa stai mettendo nel tuo corpo e vuoi avere un'idea così come um non ho mai fatto enormi fasi di massa e taglio come nel corso degli anni se l'hai fatto se hai visto il mio fisico io non mi è mai piaciuto molto mettere su una quantità enorme di peso e poi tagliarmi non mi è mai piaciuto non sono mai stato uno che lo ha fatto um comunque ho mantenuto un certo um calorico come un surplus o un piccolo piccolo surplus in tutto e quindi lascialo cadere su un piccolo deficit o qualcosa del genere, quindi io vorrei avere fasi in cui ii mi piacerebbe avere una piccola massa se questo ha senso perché se io per specialmente per il calisthenics se stai cercando di imparare tutte queste abilità qualsiasi peso che metti su un peso eccessivo lo farà molto più difficile come vuoi essere il più leggero possibile, quindi avere una bassa percentuale di grasso corporeo è solo così è molto vantaggioso se ha senso come imparare qualsiasi tipo di abilità quindi ho sempre cercato di mantenere un certo livello di magrezza e poi um che mi ha aiutato con le mie capacità se ha senso quindi proprio come dirò di solito in questo momento sto mangiando circa 3 000 calorie al giorno quindi è come um quasi come un livello di manutenzione taglia leggermente di surplus calorico per me um quindi sono 3 000 calorie all'incirca e poi certi giorni diciamo che arrivi anche l' estate e diciamo che vuoi sminuzzarne un po' lo abbasserò a forse come 2 500 o 2 200 qualcosa del genere dove leggermente meno e poi se provo a main to tain in realtà non tengo traccia di tutto attraverso myfitnesspal ma ho una vaga idea se questo ha senso come animale domestico mi piace sapere che conosci certi cibi e mi piacciono le calorie e certi cibi e quantità quindi se fossi in te se tu se tu se non ne hai idea, direi che prendi come myfitnesspal o qualsiasi tipo di app per il monitoraggio delle calorie e in realtà tieni traccia di ciò che mangi per una settimana perché rimarrai sorpreso come certi cibi che sai avere come guardare l'olio per esempio un cucchiaio è come 120 calorie o qualcosa che molte persone non lo sanno quindi è come se stai cucinando un sacco di cibi grassi cibi fritti le calorie saprai salire alle stelle quindi è come quelle cose su cui devi istruirti una volta hai quella comprensione allora puoi avere un'idea di cosa stai mangiando in questo momento e poi sei un po' come per me dico sempre alle persone provalo quindi prova un certo se non conosci il tuo quantità di calorie è come cosa per aumentare o perdere peso peso prova solo se stai mangiando diciamo 3 000 calorie oh ogni settimana e stai mantenendo lo stesso peso, quindi non hai bisogno di aumentare le tue calorie continua a farlo tieni traccia del tuo peso per tutto il tempo se hai notato che hai guadagnato peso allora sai che è il numero a cui devi mangiare per aumentare di peso se ha senso quindi è un po 'di tentativi ed errori ma ha sempre funzionato per me se ha senso e mi è sempre piaciuto rimanere in un leggero slurpless e poi se mai mi sentissi come se stessi ingrassando troppo o volessi dimagrire, andrei lo ridurrò in un deficit e di nuovo certi giorni come ti ho detto mi piace il cibo quindi potrei ordinare una pizza o delle ali sai voglio dire, non importa come mangio male anche te è tutto ciò che ti deve piacere essere coerente con esso e deve essere sostenibile in modo che tu non possa essere qualcosa una dieta non può essere qualcosa in cui tu non vedi l' ora perché non lo manterrai quindi dico sempre alla gente di non preoccuparsi amico come mangiare quella fetta di torta o qualcosa del genere goditela ma allo stesso tempo sappi solo cosa stai mangiando e ti piace quello che devi colpire per raggiungere i tuoi obiettivi tutto qui oh fantastico um un pasto tipico per te sì um così di solito um ogni colazione di nuovo come io amo i pancake quindi probabilmente farò dei pancake come i pancake di farina d'avena ho farina di farro sai fare i pancake cosa non sciroppo d'acero mirtilli banana qualunque cosa sia mi piace o avere come una ciotola una ciotola di avena quindi il porridge forse piace 80 200 grammi di miele lo sai con mi piace il latte di cocco o mi piace anche il latte di avena e anche il latte di mandorla quindi sì, lo mangio solo per colazione forse come esempio poi per pranzo forse come un panino al tonno così come la maionese al tonno canna sai il mais dolce come aggiungere diversi ingredienti e solo l'insalata mangiarlo come un bagel o una fetta di pane tostato avere delle noci sul lato se voglio aumentare le calorie forse degli anacardi mi piacciono così sarebbe un altro pasto allora potrei avere ve come um nel pomeriggio ho come un frullato quindi ho come un frullato proteico a base vegetale prendo che è come un po' di proteine ​​in più nella mia dieta e poi um diciamo per esempio per il pranzo lo farò avere forse una ciotola di pasta quindi di nuovo pasta con un po' di salsa rossa o qualsiasi altra cosa um cena avrei forse come salmone così come salmone phillips con patate dolci dolci um verdure mantienilo bello e semplice e poi dessert diciamo cena potrei avere un po' tipo petto di pollo petto di pollo riso um contro un po' di insalata amara e poi lo integrerò di nuovo con un altro frullato tipo un frullato a base vegetale e poi per dessert potrei avere così è dove mi concedo di solito mi piace un po' di gelato oreo adoro la combinazione di gelato oreo lo adoro quindi i gelati oreo sai che potrebbe avere anche uno yogurt o qualcosa del genere quindi di solito è così che mangio in un giorno se quello ha senso ma è come un sacco di pasti quattro o cinque pasti in un giorno ehm e poi sì, se voglio aumentarlo potrei includere un altro pasto extra o qualcosa del genere sai, voglio dire, ci gioco solo ma di solito è così che mangio quindi ci sono un sacco di video su youtube se tu dai un'occhiata a questi video per un'intera giornata così puoi vedere come mangio ma sì e sì hai sempre detto shake a base vegetale qual è la ragione come all'inizio ho pensato oh lui è uh come vegetariano o oh no no e poi il tonno e il salmone e i petti di pollo petti di pollo ero tipo ascolta amo i miei video non posso mentire sai cos'è è come non lo faccio cerco di non farlo quindi sto cercando di ridurre il mio consumo di carne di nuovo uno perché ovviamente ragioni ambientali e come se conoscessi meglio il mio corpo e mi sento come se avessi un po' di carne nella mia dieta mi sento come se funzionassi al meglio se questo ha senso come se avessi provato a diventare vegano e um forse ho bisogno di più tempo per adattarmi ma non mi sentivo come se stessi esibendo a del mio meglio, quindi è per questo che ho incluso un po' come la maggior parte dei miei mi sono sentito come se la maggior parte dei miei pasti fossero a base vegetale in termini di carboidrati e riso la pasta sai cosa voglio dire c'è dirò che lo faccio e basta forse è come se ci fosse di nuovo il salmone o il petto di pollo lì dentro così e per me i frullati il ​​motivo per cui faccio di nuovo a base vegetale solo perché voglio provare a ridurre anche il mio consumo di latticini come mi sento bene le onde io potrei essere un po' intollerante al lattosio quindi mi sento di nuovo quello che non reagisce con il mio corpo se ne va va lo sostituisco quindi avendo i frullati a base vegetale mi sono sentito molto più a mio agio e meglio che ha senso mio il corpo si sentiva molto meglio quindi è anche un sacco di test per te solo uh testare e sentire ciò che il tuo corpo vuole e quant'altro esattamente come per me non posso dire a qualcuno oh prova quello a base vegetale sai che qualcuno potrebbe trovare il in modo che un giorno si esibiranno meglio, quindi come se tutti fossero diversi, sperimenta solo questa è la mia migliore opinione ione alle persone l'esperimento funziona per te fallo bene sì fantastico davvero carino stiamo arrivando alla fine dell'intervista uh abbiamo sempre alcune domande veloci risposte rapide alla fine di ogni intervista cibo preferito cibo preferito dirò riso piselli jerk pollo quindi è come oh jollof riso e pollo è come un piatto nigeriano jollof riso e pollo fatto così sì sono mezzo nigeriano quindi deve restare attaccato alla ghirlanda bello è che sei un cane o una persona gatto uh persona cane cane va bene uh qual è il tuo colore preferito verde verde colore preferito sì uh quali sono gli atleti che ti ispirano così tanti mesi così tanti ci sono troppi fratelli ce ne sono così tanti nel Regno Unito e in tutto il mondo come se fosse elencarli tutti sì lo è duro come se avessi artisti del calibro di ovviamente eric ortiz hai ehm sai piccolo spartano sai il regno unito hai hai um daniel lyson hai hai così tante bestie là fuori vai oh ci sono ci sono così tante victor cameron oh mio dio ci sono solo così tante cra zy persone non posso mi piacerebbe dire così tanti nomi diversi ma è solo che sai cosa voglio dire è difficile quindi chiunque faccia ginnastica per me è come un idolo perché come se so cosa stanno attraversando conosco il loro viaggio e li rispetto quindi mi hai preso come chiunque sia un atleta di calisthenics davvero sì oh questa è una buona risposta mantienilo semplice qual è la tua abilità preferita abilità preferita planche solo a causa di quanto tempo ci è voluto così planche sì tira o spingo io spingo io 'm team push amo spingere davvero anche se come il tuo la tua piscina è così forte sì mi amo sono pieno non so perché sono proprio come annoiato spingere non spingerò combattendo la tua genetica sì ma sì uh fantastico uh libro preferito oh questo è buono um uh non farmi del male penso che il libro di David Goggins sia davvero buono o non possa farmi del male non riesco a ricordare cool non può farmi del male non può farmi del male questo è il uno sì ottimo libro bello um genere musicale preferito generale forse potresti dirmi come si pronuncia so solo il francese genere di parole sì genere sì genere penso genere okay cool direi come rap rap o rap sì è così uh il miglior evento di calisthenics che hai visitato oh il migliore um non sono stato a troppi sai che sono stato a io mi piacerebbe fare di più ovviamente ci saresti coperto è difficile um è l'evento a cui sono stato non sono stato davvero non sono stato a nessuno come sono stato a uno in uh ce n'era uno in la svezia sono andato a usarlo come un festival di fitness che era piuttosto malato e c'era come una competizione di ginnastica in corso quindi dirò che uno lì era malato quando è stato ah penso un anno o due fa a dicembre uh sì penso che fosse quello penso che fosse quello anche noi eravamo lì uh com'è come dove um simon il perdente dalla svezia ha vinto la competizione di freestyle contro tom e dan rosenberg penso di si penso di si penso di quindi sì questo sta dicendo che non ti abbiamo incontrato subito sì non so sono stato lì per un po' sì quindi è stato così era malato mi è piaciuto ho pensato quindi grida a daniel fairfield che ha organizzato questo uh sì ma è stato il suo lavoro e il suo uh come la prima grande competizione penso che abbia organizzato quindi sì l'ho visto l'ho visto lì e gli ho parlato per un un po' quindi è davvero un bell'uomo abbiamo chattato anche su instagram quindi sì è un ragazzo fantastico uomo fantastico um sì e l'ultima domanda sempre qual è il tuo messaggio per la comunità di calisthenics che cosa vuoi dire agli ascoltatori um goditela amico fidati del processo e goditi il ​​tuo allenamento perché come se tutti ci arriveremo, tutti lo otterremo goditi il ​​viaggio sai, qualunque siano i tuoi obiettivi lo raggiungerai, quindi fidati del processo e divertiti it amico questo è il mio miglior consiglio e come sì, impariamo e cresciamo tutti insieme e speriamo di raggiungere tutti gli obiettivi che vogliamo quindi questo è il mio messaggio fantastico grazie per l'intervista stiamo arrivando alla fine e prima che tu possa dire addio al ascoltatori e tu hai l'ultima parola che voglio dire grazie a tutti coloro che ascoltano questo uh ho dimenticato una domanda come possono le persone mettersi in contatto con te come possono contattarti la cosa migliore che puoi fare è um instagram dme quindi a anormali underscore esseri perché come me sono ancora abbastanza attivo su instagram rispondo a un sacco di dm quindi se mi mandi un messaggio lì o puoi inviarmi un'e-mail con esseri anormali su dreamweaver.com me lì fantastico metteremo tutti i link nella descrizione al tuo instagram youtube e l'indirizzo e-mail um sì come ho detto stiamo arrivando alla fine grazie a tutti coloro che l'ascoltano fino alla fine è sempre un grande piacere se qualcuno si prende il tempo di ascoltare una tale intervista fino alla fine così grande grazie se tu bloccato con noi fino ad ora se vuoi supportare la serie dai un pollice in su aiuta sempre per l'algoritmo penso che tu sappia che tu e uh sì hai le ultime parole e puoi dire addio grazie ancora da parte mia per il tuo ora philip lo apprezzo grazie per avermi in questo um è stato un piacere e spero di aver risposto a tutte le tue domande, ma sì, nessuna intervista davvero fantastica e sono così felice di farne parte quindi grazie ragazzi e sì vacci piano fratello